Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre vanene dine
• Metode 2 av 3: Terapi
• Metode 3 av 3: Å se en lege

Frykt for rulletrapper eller eskalafobi påvirker mange mennesker rundt om i verden. Hvis du lider av eskalafobi, kan du føle deg fanget øverst på rulletrappen. Du kan også føle at du vil falle eller falle av det. Når du prøver å tråkke på en rulletrapp kan du få en rask hjerterytme, feber, kortpustethet og plutselige skjelvinger. For å takle denne frykten kan du helt unngå å reise på rulletrapper i supermarkeder, undergrunnsbaner, kontorbygg og andre offentlige steder. Hvis du bare har en generell frykt for rulletrapper og ikke en fobi, kan du endre rulletrappens vaner. Hvis du lider av eskalafobi, kan det hende du trenger spesialisert hjelp og terapi.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre vanene dine

1. 1 Når du er på rulletrappen, ser du fremover, ikke ned. Når du kjører rulletrappen, må du holde øynene opp for trinnene i bevegelse, men se foran deg. Dette vil hjelpe deg med å holde kul på rulletrappen og komme dit du trenger å gå.
   • Det vil også redusere sjansen for svimmelhet du kan oppleve mens du kjører rulletrappen.
2. 2 Hold på et rekkverk eller noens hånd. Hold på sideskinnene for å unngå at du velter eller føler deg svimmel.
   • Du kan også kjøre rulletrappen med noen som tar hånden din. Dette vil hjelpe med en følelse av balanse og dybdeoppfatning når du er på rulletrappen.
   • Noen mennesker med rulletrappe angst rapporterer at komfortable, solide sko gir dem en følelse av trygghet og trygghet når de kjører en rulletrapp.
3. 3 Gå på rulletrappen når den er tom. Noen mennesker med rulletrappefobi liker ikke følelsen av å være isolert og innsnevret når de er omgitt av andre mennesker på rulletrappen i rushtiden. I stedet for å kjøre på en overfylt rulletrapp, vent til den er tom. Dette vil hjelpe deg med å unngå å føle deg tilbaketrukket.

Metode 2 av 3: Terapi

1. 1 Hypnose. Hypnoterapeuter tror at underbevisstheten din noen ganger reagerer upassende på visse situasjoner, for eksempel å kjøre en rulletrapp. Hypnoterapeuten vil prøve å endre reaksjonen til underbevisstheten din, slik at du kan reagere annerledes i visse situasjoner og bli kvitt frykten og fobiene dine.
   • Escalafobisk hypnose kan utføres på en økt, hvor du blir utsatt for din fobi. Dypt avslappet leder terapeuten deg gjennom en imaginær rulletrappsituasjon. Vanligvis vil jeg planlegge en annen økt etter dette slik at terapeuten kan forstå om frykten din er i remisjon.
   • Be PCP -en din om å henvise deg til en sertifisert hypnoterapeut, og sjekk deretter påliteligheten på nettet før du gjør en avtale. Du kan også spørre venner eller familiemedlemmer om de kjenner en god hypnoterapeut som har hjulpet dem med frykten eller fobien.
2. 2 Kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne psykoterapien tar sikte på å endre feil eller negativ tenkning slik at du tydelig kan se frykt eller fobier og reagere effektivt på dem. For å gjøre dette trenger du et begrenset antall økter, hvor terapeuten vil hjelpe deg med å bli kvitt eskalafobi og identifisere en rekke tiltak for å hjelpe deg med å overvinne frykten din.
   • For å gjøre dette må du få en henvisning til en psykoterapeut fra PCP, venn eller slektning som har hatt en gunstig CBT -økt. Hvis du har helseforsikring, må du finne ut om psykoterapi er dekket. Spør om kostnaden og betalingsmåten for økten før du godtar en økt med en terapeut.
   • Før du avtaler tid med en psykoterapeut, må du kontrollere kvalifikasjonene hans. Sjekk utdannelsen, sertifiseringene og lisensene hans. De fleste erfarne psykoterapeuter har doktorgrad eller mastergrad og erfaring fra psykologisk rådgivning.
3. 3 Finn ut mer om eksponeringsterapi. Under denne terapien blir en person plassert i et kontrollert miljø der de blir utsatt for en fobi. Terapeuten din forhindrer deg i å unnslippe frykten din ved å bruke interoceptive stimuli, for eksempel indre fysiske opplevelser. De fleste eksponeringsterapier er designet for å hjelpe deg med å takle frykten og frykten du forbinder med visse opplevelser eller objekter.
   • Terapeuten din kan utsette deg for rulletrappfrykt trinn for trinn. Når du for eksempel blir vant til å stå over en rulletrapp, kan terapeuten be deg om å sette en fot på den, hvoretter du gradvis vil bli vant til å stå på rulletrappen med begge føttene. Ved å være ved siden av rulletrappen og deretter på rulletrappen (sammen med terapeuten), vil du kunne innse at alle de alvorlige konsekvensene du forestilte deg ikke vil skje.
4. 4 Øyebevegelse desensibilisering og opparbeidelse (DPDG). Denne terapien ble opprinnelig brukt til å behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), men har blitt tilpasset for å behandle noen fobier. Under DPD vil du kort bli utsatt for objekter eller situasjoner du frykter, og terapeuten vil be deg om å fokusere på øyebevegelse, klapping eller rytmiske toner. Målet med terapien er å takle fobien gjennom rask øyebevegelse og behandling av bilder av skumle situasjoner eller objekter.
   • Noen eksperter mener at DPDG er mer egnet for å behandle frykt som har oppstått fra traumatiske opplevelser eller mer irrasjonell og urealiserbar frykt. De fleste pasienter med fobier vil først oppleve hypnose eller eksponeringsterapi før de går videre til DPDH.

Metode 3 av 3: Å se en lege

1. 1 Sjekk øynene og ørene. Noen ganger kan personer som synes det er vanskelig å stå på rulletrapper eller føle seg svimmel å gå ned rulletrappen, ha øre- eller øyeproblemer. Kontroller øynene dine for eventuelle synsproblemer som kan føre til ustabilitet, og be legen din om å sjekke ørene for problemer som kan forårsake svimmelhet.
2. 2 Finn ut den offisielle diagnosen. Legen din kan diagnostisere fobien din basert på symptomene dine og medisinske, psykiatriske og generelle journaler. Under det kliniske intervjuet, vær forberedt på å svare på noen spørsmål om frykten for rulletrapper og graden av frykten din.
   • Medisinsk sett er en fobi en frykt for et objekt eller en opplevelse som har vært tilstede i seks måneder eller mer. Eksponering for et objekt eller en opplevelse kan føre til angstanfall så vel som alvorlig stress og angst. Du erkjenner at frykten din er irrasjonell og ulogisk, og du vil bli plaget av det faktum at du ikke kan overvinne den. Til slutt kan frykten din være så intens at du vil endre ditt daglige, sosiale og arbeidsliv slik at du kan unngå kontakt med fobien din.
   • Når legen din offisielt har diagnostisert deg med escalafobi, kan du bruke det til å hjelpe forsikringen din med å dekke utgifter til behandling og psykoterapeuter.
3. 3 Få en anbefaling til en psykoterapeut. Legen din vil kunne henvise deg til en tavle-sertifisert psykolog, kognitiv atferdsterapeut eller til og med en hypnoterapeut. Før du godtar behandling, diskuter fordeler og ulemper med hver behandling.