Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Generell veiledning
• Del 2 av 4: Hvordan velge te
• Del 3 av 4: Følg en bestemt tidsplan gjennom dagen
• Del 4 av 4: Hvordan opprettholde motivasjon
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Tallrike vitenskapelige studier har vist at tedrikkere, spesielt grønne tedrikkere, går ned i vekt raskere enn de som ikke kjenner igjen te. På tide å gjemme treningsbagen og sette kjelen på komfyren! Her er tips om hvordan du går ned i vekt med te.

Trinn

Del 1 av 4: Generell veiledning

1. 1 Velg te basert på dens styrke og personlige preferanser. Det er best å drikke te du liker, men du bør vite at noen typer te er mer effektive for vekttap enn andre. Mest effektiv: Grønn, hvit, oolong Ganske effektivt: Svart Mindre effektiv: Koffeinfri, urte Farlig i store mengder: Søt te, slankende te
2. 2 Drikk te hver dag. Gjør det til en vane. Det er best å drikke te på et bestemt tidspunkt: en kopp om morgenen, en kopp ved lunsjtid og før sengetid, urtete eller koffeinfri te (disse er også effektive, om enn i mindre grad).
   • Drikk te i stedet for kaffe om morgenen.
   • På varme dager kan du brygge te på forhånd og drikke den avkjølt.
3. 3 Ikke tilsett noe til teen. Krem og sukker vil ødelegge alle fordelene. Du må venne deg til å drikke te, uten tilsetningsstoffer.
4. 4 Drikk te for å lindre sult. Te er en utmerket metabolisme regulator. For best resultat, hell en kopp te når du har lyst til å spise noe søtt eller usunt. Te vil berolige sulten din, og du vil motstå fristelsen.

Del 2 av 4: Hvordan velge te

1. 1 Finn en te du liker. Selv om mange studier har undersøkt effekten av grønn te på vekttap, er det viktig å finne en te (grønn eller på annen måte) du liker å drikke. Noen grønne teer kan være ganske sterke i smaken og kan virke ubehagelige for deg hvis du ikke er vant til den smaken, mens andre teer smaker deilig, selv for de som ikke har drukket grønn te før. Her er noen alternativer å prøve.
   • Smaksatt grønn te. Både grønn og hvit te (som også har antioksidantegenskaper, men er mye dyrere) finnes på markedet i en rekke forskjellige smaker. For best resultat, prøv grønn eller hvit te, som inneholder koffein (studier har vist at koffeinholdig te er den beste kaloriforbrenneren).
     • For å velge en grønn te, anbefaler vi å lese delen om hvordan du velger grønn te i artikkelen om hvordan du brygger grønn te. Denne artikkelen gir informasjon om hvilke typer grønn te som finnes og hvilke egenskaper de har.
   • Urtete. Du kan finne et stort utvalg av urtete med en rekke deilige smaker fra krydret appelsin til jasmin. Rooibos (rød te) er en annen god urtete. Siden urtete vanligvis er koffeinfri, kan de drikkes sent på kvelden før du legger deg eller mellom å drikke koffeinholdig te.
   • Svart te. Faktisk er svart te laget av samme plante som grønn te, men den behandles på en annen måte. Som et resultat blir kjemikaliene for vekttap (theaflaviner og thububinene) mer komplekse. De finnes fremdeles i svart te, men de er ikke like effektive som de som finnes i grønn te. Med andre ord kan du gå ned i vekt med begge typer te, men grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
     • Selv om koffeinfri svart te er tilgjengelig kommersielt, kan det fortsatt være en liten mengde koffein som kan hindre deg i å sovne.
   • Oolong -te antas å øke metabolismen med så mye som 10%. Grønn te øker bare stoffskiftet med 4%. Men begge varianter er faktisk flotte!
2. 2 Vær forsiktig med slankende te. Selv om te for vekttap smaker lik svart eller grønn te, kan det inneholde avføringsmidler, så du må konsumere slik te i moderate mengder, spesielt varianter som inneholder sennaurt, aloe, agar, rabarberrot, torn eller ricinusolje. Eksperter advarer mot å drikke store mengder slankende te på grunn av risikoen for oppkast, kvalme, voldsom diaré, magesmerter og til og med dehydrering og besvimelse.
   • Selve begrepet "slankende te" er egentlig bare et villedende reklameslagord, siden usøtet naturlig te kan fremme vekttap. Enkelte teer kan ha avførende effekter eller fungere som fettblokkere og brukes til markedsføringsformål. Avføringsmidler renser imidlertid tarmene dine (du har allerede spist en viss mengde kalorier). Du kan gå ned i vekt med væsken, men så snart du drikker noe, kommer kaloriene tilbake.
   • En kopp er nok. Faktisk. Du kommer til å angre på å ha drukket mer.
3. 3 Undersøk ingrediensene på etiketten. Det er så mange forskjellige typer te på markedet at du noen ganger ikke vet hvor du skal begynne. Det er en god idé å undersøke ingrediensene på etiketten først. Hvis teen inneholder sukker eller søtningsmidler, legg den tilbake på hyllen.
   • Dette betyr ikke at du trenger å unngå smak av grønn te. Ja, noen av dem inneholder tilsatt sukker og andre ikke, men hvis du kan holde deg til helt naturlige ingredienser, vil det være bedre for deg og livet.
4. 4 Forenkle prosessen med å brygge (og drikke) te. En hindring som mange mennesker står overfor er at prosessen med å brygge te ikke er så lett som de skulle ønske det skulle være. Selv om du raskt kan lage te i mikrobølgeovnen (hell vann i en keramisk kopp og varm i 2 minutter, og legg deretter i en tepose), kan du gjøre prosessen enda enklere:
   • Skaff deg en vannkoker. Vannkoker er tilgjengelig i de fleste maskinvarebutikker. Vannkoker er veldig forskjellig priset og veldig enkel å bruke. Alt du trenger å gjøre er å fylle det med vann og trykke på en knapp eller spak for å få vannet til å koke. Du kan brygge teen i en kopp, eller legge til flere teposer direkte i kjelen når vannet koker. Du kan helle kokende vann i en termos. Fyll en termos med kokende vann, tilsett grønn te og ha den ved siden av vannkoker eller på bordet for enkel helling når du vil.
   • Kjøp en vannkoker for iste. I de varmere månedene vil du kanskje ikke drikke varm te. Du kan imidlertid drikke samme mengde te hvis du kjøper en iskoker. På samme måte som med en vannkoker, trenger du bare å fylle den med vann, tilsette is (i henhold til produsentens instruksjoner) og teposer. Slå deretter på vannkokeren, og etter noen minutter kan du drikke nybrygget iste.
   • Brygg iste om kvelden, slik at du kan drikke den så mye du vil dagen etter. Hvis du ikke har noen minutter til å lage iste i løpet av dagen, lager du den om natten og legger karaffelen med te i kjøleskapet. I stedet for å ta brus til å jobbe med deg, fyll en termos med iste og slurk hele dagen.

Del 3 av 4: Følg en bestemt tidsplan gjennom dagen

1. 1 Lag et te -ritual. For å høste fordelene med te, trenger du bare å drikke det hver dag, så ofte som mulig. Hvis det er for vanskelig for deg, upraktisk og smakløst, vil du ikke gjøre det. Hvordan kan du få lyst til å drikke mer te?
   • Å by på te og matchende tilbehør er den enkleste måten å komme i gang. Hvis du tilbringer 8 timer om dagen på kontoret, er det en god idé å ta med te og alt du trenger for te -drikking der også: ikke glem din favorittkopp (eller termos) og nødvendig tilgang til en mikrobølgeovn eller vannkoker .
   • Spør enhver engelskmann: te ble laget for kommunikasjon. Hvis det virker meningsløst for deg å brygge en hel vannkoker for deg selv, inviter andre til å bli med. På jobb, lag te til kollegene dine også. Del kveldens te -seremoni med familiemedlemmer eller naboer. Hvis det å drikke te blir et sosialt ritual for deg, er det mer sannsynlig at du ser det.
   • Krem, melk og sukker bør ikke være en del av prosessen. Dessverre, for å gå ned i vekt, må du drikke te uten å legge til noe (i hvert fall nesten alltid). Te er ikke lenger te hvis du tilsetter melk og sukker til det (England, beklager!).
2. 2 Bytt morgenkaffe til te. I stedet for en vanlig kopp kaffe, start dagen med en kopp nybrygget te. Te -drikkere bruker også færre kalorier, spesielt sammenlignet med kaffedrikkere. Kaffe som selges på kafeer inneholder ofte hundrevis av kalorier, mens kaloriinnholdet i te alltid er det samme.
   • Som nevnt ovenfor er det viktig å drikke vanlig te. Tilsetning av melk nøytraliserer fettforbrenningsegenskapene til te (flavonoider). Dessuten tror forskere at skummet melk er det verste! Merkelig, ikke sant?
     • Denne studien ble utført med kumelk. Hvis du vil prøve soya eller mandelmelk, kan du bare huske på at om du vil oppnå ønsket effekt eller ikke er i tvil.
3. 3 Til lunsj og middag, velg iste (uten tilsatt sukker) fremfor kullsyreholdige drikker. Søtet og til og med diettbrus har vært kjent for å ha motsatt effekt på vekttap. Natrium i diettbrus kan fremme vannretensjon, så gjør det smarte valget: sukkerfri iste. Iste er også ideelt for de som leter etter en koffeinfri drink for å holde seg våken hele dagen, ettersom kald (eller varm) te vil hjelpe deg med å oppnå dette uten sukkerinnholdet i en vanlig brus eller natrium som diettbrus. ...
   • En av de viktigste bidragsyterne til slankende effekten av te er at teen er fri for urenheter. Te inneholder lite kalorier (hvis det gjøres riktig) og vil avskrekke deg fra å spise andre matvarer med høyere kaloriinnhold. Det samme prinsippet fungerer her som for å gå ned i vekt med vann.
4. 4 Hvis du er sulten i løpet av dagen, ta en varm kopp te. Du kan bli fristet til å kjøpe chips eller kjeks fra automaten, men lag deg en kopp te i stedet. Hvis du velger te, vil epigallocatechin gallate i grønn te bidra til å senke glukosenivået, noe som vil bidra til å redusere appetitten og kontrollere sult.
   • Videre vil prosessen med å brygge te (i motsetning til prosessen med å kaste mynter i en maskin for salg av chips) gi deg en pause fra arbeidet, og du kan fokusere på hyggelige tanker, så vel som på din bevisste beslutning om å spise sunn mat heller enn å svelge tomme kalorier. spise sjokolade. Ta deg tid til å chatte med noen i nærheten av deg. Det er en fin måte å slappe av, sosialisere og lade opp på innen 5 minutter!
5. 5 Ta en hel kopp avkjølt te før middag. Dette vil hjelpe deg med å fylle en del av magen din, noe som vil redusere sult. Selvfølgelig er det fortsatt viktig å spise sunn mat. Iste er også viktig. Iste må varmes opp av kroppen for absorpsjon; det bruker ekstra kalorier, noe som betyr mye vekttap.
6. 6 Drikk en kopp urtete før du legger deg. Uansett om du vil gå ned i vekt eller ikke, hjelper en kopp varm urtete på slutten av dagen med å slappe av kropp og sinn. Siden en natts søvn hjelper deg med å gå ned i overvekt, må du legge deg til rette for en god søvn med en kopp te.
   • Imidlertid må du ikke drikke te like før sengetid, ellers må du gå på do ofte om natten, og dette vil forstyrre søvnen din, spesielt hvis du er gravid eller inkontinent.
7. 7 Te tid er viktig. Noen eksperter mener at forskjellige typer te bør inntas til forskjellige tider på dagen for å maksimere resultatene når det gjelder vekttap. Selv om te generelt er sunt, kan du eksperimentere med når du skal drikke det og se hvilken metode som fungerer for deg.
   • Hvit te kan blokkere fettopptaket, så det er best å drikke det før lunsj.
   • Blåbærte kan balansere glukosenivået, så det er best å spise før middag.
   • Pu-erh, grønn og oolong te hjelper den metabolske prosessen og bør drikkes om morgenen (og hele dagen!).
8. 8 Drikk te underveis. Vi bruker for mye tid på veien nå. Gjør tiden din bedre på veien ved å gjøre den til en ny sjanse til å sette deg ned og ta te! Det er veldig praktisk å ta med deg en termos (eller to) og alltid ha dem for hånden. Forbered din te på forhånd, slik at du alltid kan slukke tørsten hele dagen.
   • I utgangspunktet går betydningen av denne artikkelen ned til en tanke: drikke, drikke og drikke igjen. Jo mer du drikker, desto mindre sult vil du føle: du vil rett og slett ikke ha plass i magen til å spise mye, og du vil ikke gjøre det.
9. 9 Tenk på hvor mye koffein du spiser. Noen te inneholder koffein (selvfølgelig ikke så mye som kaffe), men hvis du drikker te dag og natt, vil du ha nok koffein! Strengt tatt forårsaker ikke koffein dehydrering, men det har omtrent 50 mg per kopp. Hvis du kan unngå det, er det best å ikke overskride 300 mg per dag.
   • Du kan enten forkorte bryggetiden til teen (og dermed forhindre at for mye koffein oppløses i te) eller drikke koffeinfri urtete. Selv om dette ikke er et problem for de fleste, kan noen mennesker være overfølsomme for koffein og høye nivåer av koffein kan føre til søvnløshet, nervøsitet og andre symptomer selv etter mange timer.

Del 4 av 4: Hvordan opprettholde motivasjon

1. 1 Legg til et sunt kosthold til din te. La oss være ærlige: hvis du ikke ser umiddelbare resultater fra det nye kostholdet ditt, vil du ikke holde deg til det. Selv om å drikke te er en god idé, vil du få bedre resultater på kortere tid hvis du spiser godt. Og hvis du kombinerer begge metodene, kan ingenting stoppe deg!
   • Vet du hva som er godt å drikke te med? Fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Siden du lager din egen te, hvorfor ikke tilberede din egen mat? Mindre mat og mer hjemmelaget mat, slik at du vet nøyaktig hva som kommer inn i kroppen din.
2. 2 Unngå monotoni. Smaksløkene dine kan gå lei av en type te. Vil du spise den samme maten hele tiden? For å holde deg på sporet, prøv forskjellige typer te, med forskjellige smaker og tilsetningsstoffer. Er det ikke interessant å samle en samling forskjellige typer te hjemme eller på kontoret og velge te -typen avhengig av humøret ditt?
   • Tilsett honning eller sukkersukker til teen. Husk at dette strider mot ønsket om å gå ned i vekt, men litt honning eller sukker kan få te til å smake bedre. Hvis du bare gjør dette noen ganger, vil det ikke være mye skade.
   • For en rikere smak, kan du prøve å legge litt skumkrem eller presse sitron i te. En sitronskive kan bidra til å forbedre smaken av te. I tillegg fant en studie at svart te med sitron reduserte risikoen for hudkreft.
3. 3 Oppdag nye smaker av te. Det er ingen grense for tilgjengelige smaker og aromaer av te. Det er mange merker og varianter av te, og det er lite sannsynlig at du kan smake dem alle. For teelskeren er oppdagelsen av nye varianter, smaker og aromaer en virkelig nytelse.
   • Her er noen av stammene du kan prøve, og alle vil hjelpe deg med å gå ned i vekt:
     • Stjerneanis: hjelper i fordøyelsesprosessen og kan hjelpe til med å lindre fordøyelsesbesvær
     • Myntete: reduserer appetitten og øker fordøyelsen
     • Rose te: forhindrer forstoppelse og inneholder mange vitaminer
     • Pu-erh te: reduserer fettceller (så drikk det om morgenen)
     • Sandy Helichrysum Tea: Reduserer oppblåsthet og er et mildt vanndrivende middel (begrens deg til en kopp)
   • For å holde deg til det valgte dietten, velg bare de teene du vil brygge selv, ikke ferdiglagde. Ferdiglaget te og kaffe inneholder ofte store mengder sukker, noe som frarådes hvis du ønsker å gå ned i vekt.
4. 4 Drikk din te med omtanke. Kosthold innebærer ofte prosessen med å overvinne behovet for mer og føle at du har blitt lurt på noe. Et bevisst kosthold hjelper deg med å forstå mat som en bevisst og bevisst prosess, og kan hjelpe deg med å lære å kontrollere hva du skal spise og ikke spise. Selv om du ikke har lyst til å drikke te, kan du prøve å holde det nær deg for å bekjempe fristelser.
   • Se etter flere artikler om teseremonier og ritualer for andre ideer. Det er ikke for ingenting at folk har drukket te i tusenvis av år!
   • Se etter artikler om meditasjon mens du drikker te.Har du noen gang sagt ordene "Jeg er for avslappet"? Det er akkurat slik du vil føle deg.
5. 5 Studer materialet om dette problemet. Epigallocatechin gallate og koffein i grønn te øker termogenesen med 84 prosent, ifølge en studie av Abdul Dullou ved Institute of Physiology ved University of Fribourg i Sveits. Termogenese er prosessen med varmeproduksjon av kroppen som et resultat av normal fordøyelse, absorpsjon og bearbeiding av mat. Grønn te øker også noradrenalin -nivået, noe som får kroppen til å forbrenne fett som svar på "kamp eller overgiv" -anropet. Kunnskap er makt! Og også motivasjon!
   • Selv om ikke alle forskere er enige om at grønn te (og andre typer også) er tryllestaven for vekttap, er alle fagfolk i vekttap enige om at når du sammenligner vann- eller teforbruk til forbruk av brus eller sjokoladebarer, er det bare førstnevnte som vil hjelpe fordøyelsen prosessen og er mer sannsynlig å distrahere deg fra usunne snacks. Det spiller ingen rolle om det er et magisk vekttapsmiddel eller ikke, det er definitivt verdt et forsøk.

Tips

• For raskere resultater må du også overvåke kostholdet ditt.
• Mange teer har en rekke fordeler: de beskytter hjertet, forhindrer tannråte, muntrer, beskytter mot sykdom osv. Det er viktig å lese om egenskapene til den spesielle teen du drikker, siden egenskapene er forskjellige.
• Drikk naken te uten tilsetningsstoffer eller med tilsetning av skummet melk eller sukkererstatning.
• Å spise 3-5 kopper grønn te om dagen kan hjelpe deg med å brenne 50-100 kalorier.

• Forskere ved University of Maryland Medical Center anbefaler å drikke 2-3 kopper grønn te om dagen for å forbedre helse og / eller vekttap.

Advarsler

• Te holder seg bare frisk i en begrenset periode. Ikke drikk gammel te og hold øye med utløpsdatoen for te, slik at du kan bruke den før utløpsdatoen. Kjøp mindre te, slik at du kan sørge for at du ikke drikker gammel te.
• For mye te kan forstyrre normal jernabsorpsjon.
• Koffein kan forstyrre normal søvn. Unngå koffein tre timer før sengetid.
• Hvis du blir en ekte tedrikker, kan du ha et problem med hvor du skal lagre den. Sett av et eget sted for te på kjøkkenet eller skapet, og hold deg innenfor de etablerte rammene.
• Noen urtete kan påvirke helsen til noen mennesker negativt, så finn ut hva den inneholder før du drikker te. Unngå te som inneholder comfreyrot, da den inneholder pyrrolizidinalkaloider, som har en negativ effekt på leveren. Svelging av smørbrød er forbudt i mange land.
• Ta kontakt med legen din først når du bestemmer deg for en ny diett eller treningsrutine. Hver person har sin egen personlighet, og du er ansvarlig for å bestemme hva som er riktig for deg.
• Hvis du har problemer med å sove, må du ikke drikke koffeinholdige drikker etter kl. 16 og ikke drikke mer enn en kopp te om dagen.
• Å spise mer enn 3 kopper te om dagen kan forårsake tann- og søvnproblemer.
• Overdreven inntak av te kan flekke tennene. Hvis du vil ha et hvitt smil, vær forberedt på å bruke tannblekende medisiner.

Hva trenger du

• Ulike typer te
• Te tilbehør