Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre livsstil
• Metode 2 av 3: Hold luftveiene åpne mens du sover
• Metode 3 av 3: Medisinsk hjelp
• Tips

Snorking kan forstyrre normal søvn, irritere og forstyrre andre.Hvis du vil slutte å snorke, kan du gjøre små endringer i livsstilen din, i tillegg til å bruke visse metoder for å holde luftveiene åpne mens du sover. Det er også lurt å konsultere lege om snorking, da behandling kan være nødvendig.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre livsstil

1. 1 Opprettholde en optimal kroppsvekt. Å være overvektig, spesielt rundt halsen og halsen, gjør snorking verre. For å redusere snorking, spis et sunt, balansert kosthold og mosjon.
   • Rådfør deg med legen din før du begynner å trene.
   • Med normal kroppsvekt kan det også oppstå snorkeproblemer, spesielt ved lidelser som søvnapné.
2. 2 Ikke drikk alkohol før sengetid. Alkohol slapper av i kroppen, noe som øker sannsynligheten for snorking. Etter å ha drukket alkohol, slapper musklene i halsen av og svikter litt, noe som øker snorkingen. Hvis du snorker, må du ikke drikke alkoholholdige drikker før du legger deg.
   • Hvis du drikker alkohol, begrenser du deg selv til to drinker og drikker lenge før du legger deg, slik at alkoholen får tid til å "gå av" før sengetid. En porsjon er omtrent 250 milliliter øl, 120 milliliter vin eller 30 milliliter brennevin.
3. 3 Sov på din side. Når du sover på ryggen, kollapser det bløte vevet i baksiden av halsen og innsnevrer luftveiene. Å sove på siden din lindrer problemet og reduserer sannsynligheten for snorking.
4. 4 Hvis du sover på ryggen, må du plassere noe slik at overkroppen er hevet minst 10 centimeter. For å gjøre dette kan du bruke en liggende pute eller løfte hodet på sengen. Dette vil redusere sagging på baksiden av halsen og forhindre at luftveiene blir smalere, noe som reduserer risikoen for snorking.
5. 5 Bruk en snorkepute. Noen mennesker finner disse putene for å redusere snorking. Det finnes flere varianter av disse putene: hvileputer, nakkestøtteputer, konturputer, memory foam -puter og søvnapnéputer. Se etter en snorkepute som passer for deg.
   • Snorkeputer fungerer ikke for alle.
6. 6 Slutte å røyke. Røyking fremmer og intensiverer snorking. Å slutte å røyke vil forbedre pusten din, så det er verdt et forsøk.
   • Hvis du synes det er vanskelig å slutte å røyke, snakk med legen din om hjelpemidler som tyggegummi, flekker og medisiner.
7. 7 Begrens bruken av beroligende midler. Beroligende midler slapper av sentralnervesystemet og halsmuskulaturen. Dette bidrar til økt snorking. Unngå beroligende midler for å redusere sjansen for snorking.
   • Hvis du synes det er vanskelig å sovne, kan du prøve å følge en bestemt søvnrutine.
   • Rådfør deg med legen din før du stopper medisiner.
8. 8 Syng i 20 minutter om dagen for å styrke halsmuskulaturen. Snorking kan være forbundet med svake halsmuskler, så styrking av dem kan bidra til å lindre ubehagelige symptomer. Prøv å synge i minst 20 minutter om dagen for å styrke halsmuskulaturen.
   • Du kan også spille et blåsinstrument som oboen eller fransk horn.

Metode 2 av 3: Hold luftveiene åpne mens du sover

1. 1 Bruk nesestrips eller en nasal dilator for å holde luftveiene åpne. Over-the-counter nesestrimler er en enkel og billig måte å åpne luftveiene på. De fester seg til den ytre overflaten av neseborene og utvider dem. Nesedilatatoren er også en gjenbrukbar nesestripe som festes til nesen og bidrar til å utvide luftveiene.
   • Nesestrips og nesedilatatorer kan kjøpes på apotek eller bestilles online.
   • Disse enhetene fungerer kanskje ikke for alle, spesielt hvis snorkingen skyldes noe mer alvorlig, for eksempel søvnapné.
2. 2 Ta decongestants eller skyll nesegangene hvis bihulene er blokkert. Når nesen er blokkert, er luftveiene blokkert, noe som kan forårsake snorking. Over-the-counter decongestants kan bidra til å lindre bihulebetennelse. En annen effektiv metode er å skylle nesegangene med saltvann før sengetid.
   • For å skylle nesen må du bruke en steril saltvannsløsning, som kan kjøpes reseptfritt på apoteket eller tilberedes selv. For å forberede løsningen hjemme, bruk destillert eller flaskevann.
   • Hvis nesestopp er forårsaket av en allergi, er antihistaminer nyttig.
3. 3 Bruk en luftfukter for å holde luftveiene fuktige. Noen ganger er snorking forbundet med tørre luftveier, og i disse tilfellene kan fukting av luftveiene bidra til å løse problemet. En luftfukter fungerer godt for dette. Slå på en luftfukter på soverommet før sengetid.

Metode 3 av 3: Medisinsk hjelp

1. 1 Snakk med legen din for å utelukke muligheten for mer alvorlige årsaker til snorking. Hvis du snorker, er det best å oppsøke lege. Snorking kan skyldes visse helseproblemer, for eksempel søvnapné, som er en svært alvorlig lidelse. Hvis du opplever noen av følgende snorkesymptomer, må du avtale time med legen din og snakke med ham.
   • Overdreven søvnighet.
   • Hodepine ved å våkne.
   • Konsentrasjonsvansker gjennom dagen.
   • Halsbetennelse om morgenen.
   • Angst.
   • Våkn opp midt på natten på grunn av kortpustethet eller kvelning.
   • Høyt blodtrykk.
   • Brystsmerter om natten.
   • Du ble fortalt at du snorket.
2. 2 Legen kan bestille bildetester. Røntgenstråler, computertomografi eller magnetisk resonansavbildning (MR) kan hjelpe legen med å sjekke tilstanden til bihulene og luftveiene og identifisere mulig innsnevring eller krumning av neseseptumet. Dette vil gjøre det mulig for legen å foreskrive passende behandling og eliminere årsakene til snorking.
   • Dette er ikke-invasive og smertefrie tester. Imidlertid kan du oppleve noe ubehag ettersom testen krever litt tid å stå stille.
3. 3 Hvis andre metoder ikke har hjulpet å lindre symptomene dine, gjør søvnprøven. De fleste pasientene drar nytte av livsstilsendringer og et besøk til legen. Noen ganger går imidlertid årsaken til snorking dypere. For eksempel kan du ha søvnapné. For å finne ut årsaken til snorking, kan legen din anbefale deg å gjennomgå en søvnprøve.
   • Undersøkelse under søvn tolereres veldig lett av pasienter. Du vil få tildelt en tid til å besøke klinikken, hvor du bare vil sove på en avdeling som ligner et hotellrom. I dette tilfellet vil du bli koblet til enheten, noe som ikke vil forårsake den minste smerte eller ubehag. En spesialist i det andre rommet vil overvåke søvnen din og deretter gi legen en rapport.
   • Søvnforskning kan gjøres hjemme. For å gjøre dette vil legen gi deg en enhet slik at du tar den på før sengetid. Denne enheten registrerer avlesningene under søvn, som deretter vil bli analysert av legen.
4. 4 For søvnapné, kjøp en kontinuerlig positiv trykkventilator (CPAP). Søvnapné er en alvorlig medisinsk tilstand som krever medisinsk behandling for å bli behandlet vellykket. Ved søvnapné slutter pasienten å puste midt på natten, og noen ganger kan pusten være fraværende i flere minutter. Dette avbryter ikke bare søvn, men utgjør også en trussel mot livet. Legen din kan anbefale at du bruker en CPAP -maskin for å gjøre pusten lettere mens du sover.
   • Bruk CPAP -maskinen hver kveld og følg legens instruksjoner for bruk.
   • Rengjør CPAP -maskinen ordentlig. Rengjør maskemasken daglig og skyll slangen og vannkammeret en gang i uken.
   • CPAP -maskinen vil gjøre det lettere å puste, redusere snorking og forbedre søvnen din.
5. 5 For å lette snorking, bestill en snorkevakt. Tannlegen vil kunne lage en munnbeskytter som vil bevege underkjeven og tungen litt fremover og dermed åpne luftveiene. Disse munnvernene er effektive, men ganske dyre. Tilpassede snorkende munnvakter kan koste titusenvis av rubler.
   • En billigere ferdiglaget munnbeskytter finnes på apoteket, selv om den ikke vil være like effektiv som en skreddersydd.
6. 6 Hvis ingen av metodene fungerte, bør du vurdere en mulig operasjon. I sjeldne tilfeller er det nødvendig med kirurgi for å stoppe snorking. Hvis legen din synes dette er den beste måten, vil han diskutere alternativet med deg.
   • Du kan ha en tonsillektomi eller adenoidektomi for å fjerne hindringer (mandler eller adenoider) som forårsaker snorking.
   • Ved søvnapné kan legen stramme eller krympe den myke ganen eller drøvelen.
   • I tillegg kan legen bevege tungen fremover for å gjøre det lettere for luft å passere gjennom luftveiene.

Tips

• Selv om livsstilsendringer kan være svært fordelaktige, er det best å konsultere lege når du snorker.
• Husk at snorking er et fysiologisk problem. Hvis du snorker, ikke skam deg, det er ikke din skyld.