Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Spis godteri klokt
• Metode 2 av 3: Reduser inntaket av sukker
• Metode 3 av 3: Hvordan overvinne døsighet

Hvis du føler deg sliten etter å ha spist sukker, vil endring av måte og tid for konsumering av søtsaker hjelpe kroppen din til å fordøye sukkeret bedre. Prøv å spise søtsaker som inneholder fett og / eller protein, eller spis søtsaker umiddelbart etter et måltid. Prøv også å redusere sukkerinntaket slik at du ikke føler deg sliten etter å ha spist en kake, kake eller kake.

Trinn

Metode 1 av 3: Spis godteri klokt

1. 1 Ikke la deg rive med søtsaker. Du kan spise et stykke ostekake, men en halv gryte kan få deg til å føle deg trøtt i løpet av de neste minuttene eller timene. Prøv å redusere sukkerinntaket i ett møte. For eksempel, hvis serveringsstørrelsen er 10 gummibjørner, spis den mengden og ikke mer godteri.
2. 2 Prøv å spise protein før eller med sukker. En liten mengde protein før eller med sukker kan bidra til å unngå døsighet forårsaket av søtsaker. Foretrekk proteinbaserte desserter som ostekake eller peanøttsmør. Spis nøtter eller kjøtt før du spiser søtsaker.
   • Dette betyr ikke at du kan spise hele kaken med proteinpulver!
3. 3 Spis fett med søtsaker. Noen ganger kan sukker, som finnes i frukt, forårsake tretthet. Han kan gi deg en tilstrømning av energi, og deretter forårsake et sammenbrudd. For å hjelpe kroppen din til å metabolisere sukker mer effektivt og forhindre frigjøring av blodsukker og påfølgende tretthet, spis frukt sammen med fett og proteiner. For eksempel, hvis du vanligvis føler deg trøtt etter en fruktsmoothie, kan du prøve å spise en håndfull mandler før du nyter fruktsmoothien.
4. 4 Bytt sukkersnacks til en ettermiddagsdessert. Prøv å ikke spise sukkerholdige snacks. Å spise sukkerholdig mat separat fra mat kan forårsake døsighet hos de som vanligvis opplever det etter søtsaker. For eksempel, hvis du spiser en søt matbit midt på dagen i stedet for etter et måltid, er det mer sannsynlig at du får negative symptomer som sløvhet og søvnighet. Spis heller søtsaker etter et godt balansert måltid for å hjelpe kroppen din til å opprettholde et sunt blodsukkernivå bedre.
5. 5 Unngå drikker som inneholder både sukker og koffein. Selv om du vil oppleve et utbrudd av energi etter en kaffe med sukker, kan kombinasjonen av koffein og sukker føre til senere nedbrytning. Dette fører igjen til tretthet og til og med apati. Hold deg unna sukkerholdige koffeinholdige drikker, brus og energidrikker. Drikk brus, søtet te eller svart kaffe hvis du trenger et løft.

Metode 2 av 3: Reduser inntaket av sukker

1. 1 Reduser mengden sukker du bruker per dag. Hvis du ofte føler deg søvnig etter søtsaker, kan det være lurt å redusere mengden sukker i kostholdet ditt. Prøv å holde det daglige sukkerinntaket i tråd med ernæringsretningslinjene.Den anbefalte mengden sukker bør ikke overstige 10% av de totale kaloriene per dag. For eksempel bør et 2000 kalorimåltid per dag ikke inneholde mer enn 200 kalorier sukker (2 ss eller 50 g).
   • Prøv å erstatte sukkerholdige drikker med vann.
   • Sukkerholdige snacks kan også erstattes med frukt med lite sukker, for eksempel bær.
2. 2 Vær forsiktig med mat som inneholder mye sukker. Mange matvarer inneholder mye sukker. Salatdressinger eller yoghurt kan være uvanlig høy i tilsatt sukker, noe som frustrerer din innsats. Les matetikettene nøye og pass på tilsatt sukker:
   • Brunt sukker;
   • sukker fra mais;
   • mais sirup;
   • dekstrose;
   • fruktose;
   • glukose;
   • maissirup med høyt fruktosenivå;
   • honning;
   • maktose;
   • maltosesirup;
   • maltose;
   • melasse;
   • råsukker;
   • sukrose.
3. 3 Rådfør deg med legen din. Hvis du føler deg søvnig etter søtsaker, kan dette være et tegn på en patologisk sykdom. Hvis du stadig opplever problemer etter søtsaker for ikke å sovne, bør du bestille time hos legen. Han vil ta tester for å sjekke blodsukkeret og fortelle deg hvordan du senker det.

Metode 3 av 3: Hvordan overvinne døsighet

1. 1 Bevege seg. Hvis du sovner etter søtsaker, kan du prøve å trene. En kort spasertur eller full trening vil muntre deg. Hvis ettermiddagens godbiter får deg til å føle deg treg, kan du prøve å gå litt rundt på kontoret.
2. 2 Prøv å ikke spise tilsatt sukker. Når du føler deg mangel på energi, er det veldig lett å nå en annen informasjonskapsel eller energidrikk og muntre opp. Men prøv å ikke gjøre det. Du vil bare øke blodsukkernivået igjen, hvoretter det vil oppstå et sammenbrudd, som kan få deg til å føle deg enda mer sliten.
3. 3 Ta et glass vann eller en kopp te. Lyst til å spise noe søtt kan skjule dehydrering. Før du nyter noe søtt, kan du prøve å drikke et stort glass vann eller en kopp te og se om væsken har hjulpet søtsuget ditt.
4. 4 Slipp solskinnet inn. For å overvinne søvnighet forårsaket av inntak av for mye sukker, er det vanligvis nok å bare gå ut. Sollys vil varme og forfriske deg. Litt tid i solen bør være nok til å få et boost av vitamin D. Dette er et næringsstoff som er avgjørende for å opprettholde helse og velvære.