Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Se på tankene og følelsene dine
• Metode 2 av 3: Ta handling
• Metode 3 av 3: Gjør personlige endringer

Hvis du tror du er en pervers, skammer du deg sannsynligvis over tankene og handlingene dine angående sex. Du kan skamme deg over din religiøse eller åndelige tro, eller din sivilstand (for eksempel et monogamt forhold eller ekteskap). Uansett forstår du sannsynligvis at atferden din er utenfor normen, eller i det minste utenfor grensene for dine personlige syn på seksuelle lyster. Husk at det er vanskelig å definere seksuell "normalitet" og at sexlivet er avhengig av et spekter av tanker, ønsker og praksis.

Trinn

Metode 1 av 3: Se på tankene og følelsene dine

1. 1 Tenk på hvordan dine seksuelle tanker påvirker livet ditt. Du kan være besatt av visse videoer eller sexfantasier hver dag og lever ikke livet ditt på grunn av det. Hvor mye forstyrrer dine perversjoner ditt produktive eller lykkelige liv? Gjør det vondt for andre mennesker? Hvordan forårsaker disse tankene og handlingene problemer?
   • Tenk på hvordan tankene og handlingene dine påvirker dine daglige aktiviteter og hvordan livet ditt kan endre seg hvis de forsvinner. Vil du ha mer tid ledig? Ville andre mennesker ombestemt seg om deg?
   • Husk at seksuelle tanker er naturlige og ikke onde. Hvis du har hørt at det å tenke på sex gjør deg til en dårlig person eller at du vil bli straffet for det, husk: alle tenker på det, og dette er en vanlig ting. Mange forskjellige fantasier er spesielt karakteristiske for ungdomsårene, som er en normal del av å lære om ens seksualitet.
2. 2 Lær mer om hva sunn seksualitet er. Sunn seksualitet kan være vanskelig å forstå. Noen mennesker liker for eksempel å inngå uformelle forhold, mens andre synes denne oppførselen er forferdelig. Noen får glede av onani, og noen skammer seg over det eller nekter å gjøre det. Å definere sunn seksualitet betyr å handle i henhold til normen din og på en måte som beriker livet ditt. Med andre ord skal du føle deg seksuelt oppfylt og lykkelig uten spor av skam eller selvforakt.
   • Husk at mennesker av natur er seksuelle vesener, så det er helt normalt å ha seksuelle lyster eller følelser.
3. 3 Bestem din egen sunne seksualitet. Mens du prøver å redusere antall perverse tanker, er det også viktig å bestemme hva du anser som normalt. Ikke fokuser på å kutte kjønnsområdet helt ut av livet ditt. Fokuser i stedet på å skape et sunt seksuelt miljø for deg selv, kroppen din og ditt sinn. Husk at det er umulig å avstå fra alle tanker og ønsker av seksuell karakter. Det er imidlertid mulig å kontrollere oppførselen din.
   • Lag en liste over hva du synes er sunn seksualitet. Fokuser på å identifisere sunne tanker og handlinger, og identifisere hvordan du interagerer seksuelt med andre mennesker og hvordan du føler om deg selv etterpå.
   • Tenk på hva som får deg til å føle deg bra og hva som får deg til å føle deg dårlig. Hva er forskjellen mellom de to?
4. 4 Bekjemp skam. Skam kommer ofte fra troen: "Jeg er dårlig fordi jeg oppfører meg slik." Hvis du tror du er en pervers, er sjansen stor for at du skammer deg litt over det. Dette kan føre til lav selvfølelse. Se på skammen din og innrøm at den ikke spiller en positiv rolle i livet ditt.
   • Identifiser når du skammer deg. Etter onanering eller etter å ha sett pornografi? Eller etter tanker av seksuell karakter? Legg merke til hva som vekker skam. Bestem deg deretter for å bli kvitt skam eller handling. Analyser følelsene dine om handlingen: vil du føle deg bedre hvis du slutter å gjøre det, eller trenger du å trene det ut, slik at det ikke er noen skremmende reaksjon igjen.
   • Hvor kommer skammen fra? Er dette en tro som har blitt gitt deg fra familien din? Er det relatert til dypt forankret religiøs tro? Ved å identifisere kilden til skam, kan du finne ut av det.
   • Når du jobber med skammen du vil bli kvitt, sier du til deg selv: “Jeg er i stand til å elske og uttrykke seksualiteten min på en sunn og hyggelig måte. Det er ingen skam å uttrykke din seksualitet. "
5. 5 Ta tak i skyldfølelse. Skyldfølelse kan være en sunn følelse hvis den er anerkjent for sin rolle i å forme atferd. For eksempel, hvis du føler deg skyldig i en handling, er det sannsynlig at skyld også følger med den. Som et resultat kan du gjøre annerledes neste gang du befinner deg i en lignende situasjon.
   • Hvis du føler deg skyldig i tanker eller følelser av seksuell karakter, ta dette som et signal å passe på. Ta deg tid og prøv å forstå hvor skyldfølelsen kommer fra og hvordan du kan ha et sunt sexliv uten den følelsen.
   • Når du føler deg skyldig, spør deg selv: Er det relatert til samleie / tanker, min seksualitet eller ytre påvirkning (som religion eller tro)? Er denne skylden berettiget?
   • Hvis du ikke vil føle seksuell skyld, si til deg selv: "Jeg har rett til å være et seksuelt vesen og uttrykke seksualiteten min på en sunn måte uten å føle skyld."
   • Hvis du har fornærmet noen seksuelt, er det viktig å håndtere situasjonen.
6. 6 Behandle kroppen din positivt. Hvis du skammer deg eller skammer deg over kroppen din, lær deg å kjenne deg igjen som du er.Godta hudfarge, hårtekstur, høyde og vekt. Når vi hater kroppen vår, begynner vi noen ganger å sykle på tallene til andre mennesker og tenke på dem på en pervers måte. Start med å godta deg selv. Jo mer du aksepterer deg selv, kroppen din og seksualiteten din, desto mindre usunne elementer vil manifestere seg i sexlivet ditt.
   • Hvis du er flau over kroppen din på grunn av strekkmerker, løs hud eller arr, tilgi det. Lær å sette pris på funksjonene kroppen din utfører, for eksempel fordøyelse, avgiftning og konvertering av mat til næringsstoffer.
   • Det er ikke nødvendig å hedre alle deler av kroppen din, men det er fortsatt verdt å bruke litt tid på å uttrykke takknemlighet for de små tingene kroppen gjør for deg og evnene den gir deg.
   • Kroppen din forteller en historie. Hudtonen, fregner og arr inneholder alle en historie med aner og erfaring. Hyl familien din og dine unike opplevelser på ditt lerret.

Metode 2 av 3: Ta handling

1. 1 Slett bilder og videoer fra datamaskinen. Slett alt materiale på gadgetene dine som fører deg på villspor. Uten fristelse på datamaskinen og telefonen vil det være et miljø rundt deg som vil støtte deg i din søken etter å redusere ubehagelige tanker og følelser om sex.
   • Dra nytte av funksjonen for foreldrekontroll for ikke å "tilfeldigvis" åpne et bestemt pornonettsted. Hvis du trenger å deaktivere denne funksjonen, har du noen sekunder på deg til å revurdere alt og kanalisere impulsen din i en annen retning.
   • Hvis pornografi bokstavelig talt har svelget deg, kan du lese How to Cope with Porn Addiction.
2. 2 Kast alle blader eller bilder du har. Fjern også plakater fra veggene i rommet ditt, og kvitt deg med eventuelle T-skjorter, klistremerker og hatter som ikke passer dine synspunkter på sunn seksualitet. Du må skape en atmosfære som inspirerer deg til å holde deg til målene dine og fjerne alle tanker og følelser som ikke passer din versjon av sunn seksualitet.
3. 3 Se på humoren din. Seksuelt suggestive vitser kan være din måte å lage en vulgær kommentar forkledd som latter, men i virkeligheten uttrykker du dårlig vilje og respektløshet. Ofte er ikke vitser med seksuelle konnotasjoner morsomme, spesielt hvis de er rettet mot noen spesielt. De kan ofte være respektløse og støtende. Du bør aldri gjøre narr av noens seksualitet, spesielt hvis det er gjort for å spre ordet eller har til hensikt å skade personen. Bare ikke gjør det.
   • Hvis du tenker på en vits som virker morsom for deg, men som samtidig er støtende for noen, så hold den for deg selv.
4. 4 Bli distrahert. Du må kanskje distrahere tankene dine og / eller gjøre noe annet. Så snart du får deg til å tenke eller oppføre deg som du vil endre, skift fokus. For eksempel, beveg øynene dine, start en ny samtale, eller beklager og gå bort.
   • Hvis du synes det er vanskelig å holde fokus, ta en pause og gå på do, ta en tur eller gjøre noe annet.
   • Hvis du merker at du ser feil på noen, trekker du deg opp og skifter oppmerksomhet.
   • Hvis en upassende spøk er i ferd med å komme av leppene dine, stopp og prøv å si noe annet.
5. 5 Samhandle med mennesker på en respektfull måte. Hvis du har perverse tanker om mennesker, må du sørge for at du behandler alle med respekt og respekt. Hvis du er tiltrukket av kvinner, vær høflig mot alle kvinner. Gjør det samme hvis du er tiltrukket av menn. Respekter hver persons seksuelle ramme. Diskuter dem før du har sex. Sett grenser og diskuter dine preferanser og ønsker, og sørg for å forstå partnerens preferanser og ønsker.
   • Ikke behandle personen på en måte som seksuelt devaluerer dem.
6. 6 Prøv å ikke forsterke andres meninger om deg. Hvis andre mennesker sier at du er en pervers, bør du ta skritt for ikke å forsterke denne oppfatningen. Noen handlinger kan til og med tolkes som seksuell trakassering eller mobbing, noe som vil føre til mye trøbbel. Sørg for å unngå følgende:
   • ikke lage vitser eller vise seksuelle gester;
   • Ikke ta opp temaet sex på et upassende tidspunkt, for eksempel i timen, eller når noen forteller deg en historie, eller i andre situasjoner der det kan gjøre folk til sjenanse.
   • ikke send meldinger eller bilder av seksuell art til mennesker;
   • ikke berør dine private steder offentlig;
   • ikke berøre mennesker på en useriøs måte og / eller uten tillatelse;
   • ikke vær naken foran mennesker.

Metode 3 av 3: Gjør personlige endringer

1. 1 Behandle stress effektivt. Under påvirkning av stress går vi ofte tilbake til gamle vaner igjen og igjen. Finn måter å slappe av og håndtere stress på daglig basis. Ikke la stress bygge seg opp, prøv å senke det hver dag. Her er noen gode alternativer: trene, henge med mennesker og ikke bli nervøs over bagateller.
   • Bli med i en løpeklubb, start yoga, eller ta daglige turer med hunden din.
   • Ring en venn, inviter gjestene til en spillekveld, eller planlegg en middag med vennene dine.
   • Hvis du er kronisk stresset, men ikke vet hvordan du skal identifisere det, kan du begynne å føre journal og følge med på hva som forårsaker stress hver dag / uke / måned. Du kan starte med å identifisere stressmønstre og deretter håndtere dem en om gangen.
2. 2 Velg vennene dine nøye. Ikke omgi deg med mennesker som oppfordrer deg til å tenke eller handle pervers. Du må kanskje midlertidig ta en pause fra venner eller til og med velge en ny sosial krets. La folk i livet ditt som støtter og oppmuntrer deg på en måte som er mest nyttig for deg. Å ha god støtte kan hjelpe deg med å håndtere stress.
   • Hvis noen mennesker påvirker deg negativt, men fortsatt er godt etablert i livet ditt, kan du be dem høflig om å moderere kommentarene eller oppførselen din, eller ikke diskutere disse tingene i ditt nærvær.
3. 3 Snakk med vennene dine. Vennene dine kan hjelpe deg på veien og gjøre det lettere med deres støtte. Hvis du og vennene dine sliter med lignende problemer, kan du opprette et rapporteringsteam. Send støttemeldinger, møt til lunsj, og ikke la hverandre komme av veien.
   • Alternativt kan du bli med i en støttegruppe. Se etter en i byen din eller på Internett.
4. 4 Avtal tid med en psykolog. Hvis du føler at du ikke kan kontrollere tankene, følelsene og oppførselen din, og du tror at du ikke kan takle dette på egen hånd, må du avtale time med en psykolog. Det kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine, finne strategier for å håndtere perverse tanker og handlinger, og arbeide gjennom prosessen med å redusere negative tanker av seksuell karakter. Psykologens jobb er å støtte deg og hjelpe deg med å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.
   • Mer informasjon finner du her: "Hvordan vite når det er på tide å snakke med en terapeut."