Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Håndter frustrasjonen raskt
• Metode 2 av 3: Snakke om følelsene dine
• Metode 3 av 3: Hvordan du skal oppføre deg i fremtiden
• Advarsler

Mange føler seg frustrert i forhold. Hvis du hadde visse forventninger som ikke ble innfridd, kan du bli opprørt. Men frustrasjon er normal og må behandles riktig. Først må du sortere ut følelsene dine.Når du er rolig, snakk med den andre personen om problemet, og finn deretter en måte å gå videre sammen på.

Trinn

Metode 1 av 3: Håndter frustrasjonen raskt

1. 1 Forstå følelsene dine. Hvis noe irriterer deg, bør du sortere ut følelsene dine. Enten de er gode eller dårlige, må du komme deg gjennom tingene som plager deg.
   • Gi deg selv en dag til å oppleve følelsesmessige reaksjoner på skuffelse. Det er ikke nødvendig å lufte følelsene dine på andre - det er bedre å ikke gjøre det i det hele tatt. Bare reflekter over hvordan du har det hele dagen. Du er sint? Forvirret? Redd? Prøv å føre en journal og beskriv i den hvordan du følte deg som et resultat av skuffelse og hvorfor.
   • Det er viktig å føle din følelsesmessige reaksjon på hendelsen. Følelser kan fortelle deg hva som betyr noe for deg. Hvis du er litt opprørt over at kjæresten din avbrøt en date i siste øyeblikk, vil ikke skuffelsen være overveldende, men hvis du føler deg frustrert hele dagen etter det, er sjansen stor for at årsaken til opprøret din går dypere.
2. 2 Ikke ta alt til hjertet. Frustrasjon er alltid smertefullt, men mesteparten av tiden ønsker de ikke å støte deg med vilje. Prøv å ikke ta alt til hjertet, selv om det er veldig vanskelig. En persons oppførsel er ikke nødvendigvis en refleksjon av hvordan de føler om deg.
   • Mange mennesker har en tendens til å se årsakene til all fiasko i seg selv. Det kan virke for deg at hvis noen har fornærmet deg, er du selv skylden. Du kan bestemme at du fortjener å bli behandlet på den måten, eller at du ikke er god nok til å bli behandlet annerledes.
   • Prøv å bli kvitt disse tankene. De får deg til å hoppe til feil konklusjoner. Det er mange faktorer som kan bidra til skuffelse. Personen som fornærmet deg, ville mest sannsynlig ikke ha det. Før du tar alt til hjertet, må du analysere alle omstendighetene.
   • Minn deg selv på at du ikke kjenner alle fakta. Hvis din beste venn plutselig avlyser en middag sammen, kan du bli fornærmet. Kanskje hun hadde en dårlig dag. Kanskje hun selv hadde problemer på jobb eller i sitt personlige liv, noe som ødela hennes humør. Kanskje hun bare ville være alene med seg selv. Du har all rett til å føle deg frustrert, men husk at du ikke har all informasjonen.
3. 3 Sett deg selv i den andre persons sko. Noen ganger, i øyeblikk av harme, kan en person bestemme at han er seg selv aldri Jeg ville ikke gjort det. Er det sånn? Selv skuffer vi hele tiden andre, ved et uhell eller ikke. Hvis du vet noe om den andres omstendigheter, kan du prøve å sette deg selv i skoene. Hvordan ville du oppført deg?
   • Si for eksempel at du er lei deg for at vennen din gikk på en klubb uten deg. Du planla å se en film sammen hjemme, men en kollega som vennen din vil snakke mer med, inviterte ham i siste øyeblikk. Hvis du er fornærmet, kan du føle at vennen din gjorde feil, og at du aldri kunne gjøre det samme.
   • Du bør imidlertid prøve å sette deg i vennens sko. La oss si at han nylig flyttet til byen din og synes det er vanskelig å få venner, noe som ofte får ham til å føle seg ensom. Under omstendighetene var han kanskje bekymret for at han ville fremmedgjøre den nye personen og ikke kunne bli med i det nye selskapet. Prøv også å se deg selv gjennom øynene til en venn. Liker du å gå på klubber? Hvis ikke, kan det hende at vennen din bestemmer seg for at det er bedre å ikke invitere deg, fordi du kommer til å kjede deg.
4. 4 Ikke vær for hard mot deg selv. Hvis skuffelse gjør deg veldig vondt, ta vare på deg selv. Sinne, harme og sorg følger ofte med frustrasjon. Gjør noe fint for deg selv. Se en film, ta et varmt bad, bestill et måltid. Ved å skjemme bort deg selv kan du hjelpe deg selv med å håndtere følelsene dine.

Metode 2 av 3: Snakke om følelsene dine

1. 1 Skriv ned tankene dine. Hvis du har problemer med å håndtere frustrasjon, bør du snakke med en annen person om det. Å snakke om vondt og skuffelse kan være vanskelig. Prøv å registrere følelsene dine på forhånd. Dette vil gjøre det lettere for deg å ramme tankene dine før du starter samtalen.
   • Skriv ned hvordan du har det. Når du har skissert hovedpunktene, tenk på hvordan du best kan formulere tanken din. Omformuler utsagnene slik at den andre personen forstår deg riktig.
   • Husk hva du vil oppnå. Vil du ha en unnskyldning? Trenger du en person som forklarer handlingene sine? Vil du at personen skal opptre annerledes i fremtiden? Å svare på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å skrive ned tankene dine riktig.
2. 2 Vis empati. Hvis du har en vanskelig samtale foran deg, kan du prøve å vise empati for personen. Dette gjør at du kan unngå konflikter. Prøv å forstå personen. Vær forberedt på å lytte til hans syn og visjon om situasjonen og tenke på ham. Husk at det å snakke handler om å løse et problem, ikke å vinne et argument. I enhver situasjon er det to synspunkter, så det er veldig viktig å kunne lytte til synspunktet til samtalepartneren din.
3. 3 Slipp alle forventninger. Før du begynner å snakke, bør du ikke ha noen forventninger. Hvis du tror samtalen vil gå en bestemt vei, vil du bli skuffet eller opprørt hvis den ikke gjør det. La alt gå sin gang. Husk at du ikke vet hvordan den andre personen vil føle det. Ikke gjør forutsetninger på forhånd.
4. 4 Snakk for deg selv. Setninger med pronomenet "I" lar deg understreke personlige følelser, og ikke objektiv virkelighet. Når du snakker for deg selv, understreker du følelsene dine. Du dømmer ikke personen eller klandrer ham for handlingene hans. Du snakker ganske enkelt om hvordan disse handlingene påvirket deg og hvorfor.
   • Slike utsagn har tre deler. Først sier du hvilken følelse du opplever, deretter forklarer du hvilken handling som utløste den følelsen, og til slutt forklarer du hvorfor disse følelsene kom til deg.
   • Det er viktig å minimere kostnader og vurderinger. Din samtalepartner skal ikke føle at han tar objektivt feil. Bedre å forklare hvordan handlingene hans gjør deg vondt. For eksempel kan du i en samtale med kjæresten din si: "På grunn av deg er vi stadig sent ute til alle avtaler, og det gjør meg veldig opprørt."
   • Omformuler dette ordtaket slik at kjæresten din ikke føler seg skyldig. Han vil reagere raskere på ordene dine hvis han innser at han fornærmer deg. Du kan si det slik: "Jeg blir opprørt over at vi alltid er sent overalt, for det virker som om du ikke respekterer mitt ønske om å se vennene mine."
5. 5 Lytt til personens synspunkt. Etter å ha forklart hvordan du føler deg, lytt til den andre personen. Selv om oppførselen hans gjorde deg opprørt, kan det være en forklaring på denne oppførselen. Prøv å tenke gode ting. Samtalens oppgave er å løse problemet og gå videre.
   • Kanskje kjæresten din i eksemplet ovenfor bare ikke oppfatter tiden slik du gjør. Han kan svare slik: “Jeg visste ikke at klokken 7 betyr nøyaktig klokken 7. Når vi møtes med venner, setter vi en omtrentlig tid, og folk kommer etter hvert. "
   • Problemet er kommunikasjonsvansker, ikke respektløshet. Kanskje kjæresten din bare har en annen holdning til møtetider. I fremtiden vil du klart kunne fortelle ham hvilken tid du trenger å komme.

Metode 3 av 3: Hvordan du skal oppføre deg i fremtiden

1. 1 Analyser dine forventninger. Det er ikke uvanlig at mennesker i relasjoner har urealistiske forventninger. Hvis noen stadig irriterer deg, må du vurdere dine egne forventninger. Kanskje er forventningene dine på noen måter uoppnåelige?
   • Folk har ofte forventninger fra tidligere forhold. For eksempel flyttet din gamle kjæreste til byen din for deg. Hun hadde få venner i denne byen, og hun tilbrakte hele tiden med deg.Din nye kjæreste har bodd i denne byen lenge, og derfor kommuniserer hun ofte med venner og forventer ikke at bare du vil underholde henne og kommunisere med henne. Hvis du tror du trenger å tilbringe hele tiden sammen, forblir disse forventningene fra ditt tidligere forhold. Du bør ikke forvente dette av en ny jente, siden forholdene hennes er forskjellige.
   • Forventninger kan også være urealistiske på andre måter. For eksempel, som svar på tilbudet ditt om å tilbringe en kveld sammen, svarer jenta deg med ordet "kanskje". Du kan tolke dette svaret som "mest sannsynlig" eller "utvetydig". Som et resultat, hvis en jente sier at hun ikke vil kunne møte deg, blir du opprørt. Kanskje var forventningene dine først urealistiske. I den moderne verden blir det vanskeligere for mange mennesker å finne tid til visse oppgaver. Du bør begynne å oppfatte "mulig" som "mulig" og tenke på hva du vil gjøre hvis den andre personen fortsatt er opptatt.
2. 2 Redefiner forventningene dine. Hvis forventningene dine ikke blir oppfylt, må du endre dem. Du kan unngå fremtidige skuffelser hvis du lærer å godta visse aspekter av den andre personen.
   • La oss gå tilbake til eksemplet ovenfor. Din nye kjæreste er mer uavhengig. Hun har sitt eget liv, sitt eget arbeid og sin egen vennekrets. Hun trenger kanskje ikke en annen person for å føle seg som en hel person.
   • Hvis dette er tilfellet, bør du revurdere forventningene dine til et romantisk forhold. I dette forholdet vil du ikke tilbringe all fritiden sammen. Kanskje møtes jenta med vennene sine et par ganger i uken. Godta at dette er en del av kjærestens liv og at det er greit. Neste gang hun går til en bar med kollegaene dine, vil du ikke bli så opprørt at hun ikke kan komme til å se deg etter jobb.
3. 3 Prøv igjen. Etter å ha justert forventningene dine, prøv igjen. I ethvert forhold må det søkes et kompromiss. Hvis en venn, slektning eller romantisk partner gjør noe annerledes enn deg, er det viktig å la personen gjøre det slik de er vant til. Arbeid med relasjoner med nye forventninger. Prøv å ta den andres synspunkt oftere og uttrykk dine ønsker og behov direkte. SPESIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Hva vår spesialist gjør: “Jeg anbefaler familierådgivning til alle, også de som tror de ikke har problemer i ekteskapet. Det hjelper deg å lære relasjonsevner som du ellers ikke ville mestre. Rådgivning vil ikke avlaste deg fra problemer, men det vil gi deg muligheten til å håndtere vanskelige situasjoner mye bedre. ”

   
   
4. 4 Prøv å se hele bildet. Hvis noe irriterer deg, kan du spille hendelsen om og om igjen i hodet ditt. Imidlertid er det viktig å ikke henge på de små tingene. Er dette forholdet viktig for deg? Gir denne personen mer godt enn ondt i livet ditt? I så fall kan du ta til takke med at du føler deg frustrert av og til. Alle mennesker gjør en venn av en venn opprørt, og vanligvis gjør de det ikke av skade. Prøv å glemme det som skjedde og gå videre.
5. 5 Godta endringene i forholdet ditt. Noen ganger er frustrasjon et resultat av en endring i forholdet. Kanskje du lever med gamle forventninger som ikke lenger kan kalles berettigede.Prøv å tilpasse deg endringer i forholdet ditt, og forstå at endring ikke alltid betyr at det er noe galt med forholdet.
   • Tenk på et typisk romantisk forhold. I begynnelsen av et forhold kan du ha mer sex, tilbringe mer tid sammen og snakke konstant. Etter hvert kan alt roe seg. Du kan oppleve pauser i samtaler, og sex kan bli sjeldnere.
   • Spenningen ved et nytt forhold forsvinner gradvis. Etter noen måneder blir forholdet vanligvis roligere, og dette er ikke alltid en dårlig ting. Du mangler kanskje nyhet, men et stabilt langsiktig forhold har flere fordeler. Dere er flinke sammen. Du kan begge være deg selv. Prøv å se endringen i forholdet, ikke nedgang, men stabilitet.

Advarsler

• Det er viktig å prøve å forstå den andres mening, men hvis personen stadig irriterer deg og ikke føler deg skyldig, kan det være bedre å avslutte forholdet. Du fortjener ikke konstant respektløshet.