Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lad opp med trening for sinnet
• Del 2 av 3: Behandle deg selv
• Del 3 av 3: Lev et sunt liv
• Tips
• Advarsler
• Lignende artikler

Det er viktig å ta seg tid til å ta vare på kroppen og sinnet for å unngå sløsing. Hvis du ikke gir deg selv den omsorgen du fortjener, kan det føre til tretthet, svakhet, angst og overveldende. Begynn å leve en sunnere livsstil og lær å skjemme bort kropp og sinn, slik at du alltid vil føle deg uthvilt og oppfrisket.

Trinn

Del 1 av 3: Lad opp med trening for sinnet

1. 1 Meditere hver dag. Forskning viser at meditasjon fysisk kan forandre hjernen din for å gjøre deg lykkeligere, mer rolig, empatisk og fokusert.Mange mennesker blir skremt av tanken på å sitte stille i en lengre periode, men selv et par minutter med meditasjon om dagen vil være fordelaktig.
   • Gjør det til et mål å sitte stille og rense tankene dine i 10 minutter om dagen. Det blir ikke lett i begynnelsen. Kanskje du bare kan sitte i 1 eller 2 sekunder før tankene begynner å fylle tankene dine.
   • Når tanker og bekymringer skynder seg inn i tankene dine, observer dem uten dom og la dem gå.
   • Tenk på tankene dine som en muskel. Tren for å sitte i stillhet lenger og lenger, akkurat som du ville prøve å løfte flere og flere vekter på treningsstudioet.
   • Noen synes det er nyttig å nevne tankene som de tenker på. For eksempel, hvis tankene om stress på jobben dukker opp, kan du bare si "arbeid" til deg selv, og la tankene gli ut av tankene dine som en sky som flyter over himmelen.
2. 2 Øv på å gå meditasjon. Hvis du ikke er så flink til å sitte og meditere, kan du prøve å gå med meditasjon. Finn et rolig sted og gå fra den ene enden til den andre, frem og tilbake, og vær spesielt oppmerksom på selve opplevelsen av å gå.
   • Vær oppmerksom på hvordan føttene dine berører bakken, hvordan luften rundt deg føles, hvilke lyder du hører, hva som lukter.
   • Når tankene kommer til tankene, ikke la dem bære deg bort, ikke samhandle med dem, bare la dem passere og begynne å jobbe igjen for å roe tankene dine. Det viktigste er at du må være fullt tilstede i øyeblikket og virkelig føle alt som er rundt deg.
3. 3 Lære leve i nåtiden. Dette kalles også bevissthet. Prøv å senke tempoet i livet og vær til stede i hvert øyeblikk, gjør alt med en hensikt. Det vil hjelpe deg å føle glede og fred hver dag.
   • Det blir vanskelig i begynnelsen, men det blir lettere over tid. Når du begynner å bli distrahert, må du bare rolig bringe oppmerksomheten tilbake til nåtiden og din intensjon.
4. 4 Ta notater i journalen din hver dag. Regelmessig journalføring hjelper deg med å få kontakt med deg selv og dine sanne dypeste følelser. Denne aktiviteten hjelper deg også med å slappe av og finne en løsning på problemet. Bruk 20 minutter hver dag på å skrive i journalen din.
   • Ideelt sett bør du skrive i en fysisk journal, i stedet for å bruke en datamaskin til dette. Gå til en bokhandel og kjøp deg en vakker dagbok som du har lyst til å skrive i. Du kan også få en fin penn!
   • Hvis du er så bekymret for personvernet ditt at du ikke kan ta deg selv til å skrive i en fysisk journal, kan du bruke et passordbeskyttet tekstdokument til dette formålet. Å bruke en håndfast dagbok kan være mer effektivt, men enhver dagbok er bedre enn ingenting!
5. 5 Koble fra. Utallige studier har vist at bruk av teknologi - inkludert datamaskiner, mobiltelefoner og fjernsyn - forårsaker søvnproblemer og depressive symptomer. Sett av tid hver dag til aktiviteter som ikke krever at du ser på skjermen: lese en bok, gå, meditere eller hva du ellers liker.
   • Folk som bruker for mye tid på internett og sosiale medier, er spesielt utsatt for tretthet, søvnproblemer og depresjon.
   • Tegn på at du bruker for mye tid på Internett: Du bruker mer tid på nettet enn du hadde tenkt, du mister oversikten over tid når du er online, og du kan ikke redusere tiden du bruker på Internett.
   • Hvis du tror du har et problem, kan du begynne å overvåke hvor mye tid du bruker på Internett. Du kan merke det på en kalender, notisblokk eller annen gadget, men sørg for å være konsekvent. I tillegg er det ressurser på nettet som hjelper deg med å begrense tiden du bruker på datamaskinen.
6. 6 Rengjør hjemmet og / eller arbeidsplassen. Rot i hjemmet eller på arbeidsplassen kan forårsake angst og depresjon.Hvis du tilbringer mye tid på et rotete, uryddig sted, vil det være vanskelig for deg å føle deg uthvilt.
   • Den fysiske handlingen med å rense seg selv kan forbedre blodgjennomstrømningen og få deg til å føle deg litt bedre, og et mindre rotete oppholds- / arbeidsrom vil definitivt avklare og oppdatere tankene dine.
   • For å gjøre rengjøringen morsommere og hyggeligere, anbefaler eksperter å lage en spilleliste med din favorittrensemusikk.

Del 2 av 3: Behandle deg selv

1. 1 Vær alltid ren og godt preparert. Når du er i dårlig humør, kan det være vanskelig å opprettholde grunnleggende hygiene. Pusse tennene, dusje, vaske ansiktet, klippe neglene og gre håret vil definitivt føles uthvilt og uthvilt.
   • Gjør ditt daglige hygieneritual til et hyggelig ritual med produkter som får deg til å føle deg bra: god smakende tannkrem, lukter såpe eller dusjgel, krem ​​eller lotion av høy kvalitet-alt dette kan hjelpe deg med å nyte din personlige pleie mer.
2. 2 Ta et langt bad. En populær form for avslapning er en person som sole seg i et varmt, boblebad. Tenn noen lys, sett på litt myk musikk og klatre inn i badestampen. Prøv å ligge på badet i minst 15 minutter og nyt prosessen bevisst - ikke tenk på jobb, skole eller andre ting.
   • Hvis huden din ikke er for sensitiv, kan du legge til et boblebad. Hvis du har sensitiv hud, kan du prøve å kaste Epsom -salter eller tørket lavendel i vannet.
   • Hvis du ikke har mulighet til å bade eller ikke liker å gjøre det, kan du ta en avslappende dusj. Bruk en såpe eller dusjgel med en avslappende duft, for eksempel lavendel.
   • Hvis du tar en dusj i stedet for et bad, må du bevisst være oppmerksom på hvordan vannet føles på huden din, hva det høres ut når det treffer badekaret eller bunnen av dusjkabinettet, og andre detaljer om opplevelsen du synes er interessant .
3. 3 Skjem deg selv bort. Ta en massasje, et spa, en frisør eller bare ta deg en middag på en restaurant. Gjør noe du vanligvis ikke gjør som du kan unne deg selv med. Poenget er bare å gi deg selv en pause og la noen andre gjøre noe hyggelig for deg.
   • Hvis du ikke har mye penger til overs, hold øye med tilbud og kuponger. Selv for lite penger kan du skjemme deg bort med følgende:
     • Gå for en deilig varm sjokolade eller kaffe i en vakker kafé, sitte og bare nyte atmosfæren eller lese en bok.
     • Gå til et lokalsamfunn som har en badstue, tilbring tid der, og du kan til og med slappe av i boblebadet eller bade i bassenget.
     • Se om det er noen hager i ditt område som har gratis eller rimelig inngang, vandre rundt i hagen og bevisst nyte opplevelsen - vær oppmerksom på lukter, severdigheter og hvordan føttene berører bakken når du går.
4. 4 Ta deg tid til å fokusere på det du liker. Ta deg tid til å glede deg over det du elsker, og bruk virkelig tiden din på det. Ikke sjekk telefonen, ikke sett deg ned ved datamaskinen din, gjør absolutt ingenting annet på dette tidspunktet. Du kan for eksempel:
   • Dekk deg selv med et teppe og puter, ta med en varm kopp te og en god bok.
   • Tenn duftlys eller pinner og lytt til tekstene mens du lytter til favorittalbumet ditt fra start til slutt.
   • Ta noen av favorittsjokoladene dine og spis hver og en sakte og bevisst, og vær oppmerksom på deres komplekse aromaer, smaker og teksturer.
   • Hvis du vil friske opp, ville det være nyttig å unngå skjermer, men hvis du virkelig vil, kan du ta deg tid til å se ditt favoritt -TV -program eller din favorittfilm med din favorittbit eller drikke med deg.
5. 5 Ikke føle deg skyldig. Når du skal skjemme deg bort, er det viktig å ikke tenke på jobb eller noe annet som stresser deg.Når slike tanker dukker opp i tankene dine, legg dem rolig til side og fortsett å glede deg over det du gjør.
   • Hvis du føler deg skyldig i å kaste bort tid på deg selv, vil opplevelsen til slutt bare gi deg stress, og absolutt ikke en følelse av forfriskning, så prøv veldig hardt å ikke tenke på jobb og andre stressfaktorer når du skal skjemme deg bort.

Del 3 av 3: Lev et sunt liv

1. 1 Drikk mye vann. Tegn på at du ikke drikker nok vann inkluderer: følelse av sult, tretthet, brennende øyne og tørr munn, nedsatt mental funksjon, inkludert dårlig humør og manglende konsentrasjonsevne.
   • For å beregne hvor mye vann du trenger å drikke hver dag, må du multiplisere vekten din med 38. Dette er hvor mange gram vann du trenger å drikke per dag. For eksempel trenger en kvinne som veier 65 kilo å drikke omtrent 2,5 liter vann om dagen.
   • Hvis du lever i et varmt klima eller trener regelmessig (det vil si at du svetter mye), vil dette tallet øke. En kvinne som veier 65 kilo, som bor i et varmt område og lever en aktiv livsstil, kan drikke fra 2,5 til 5 liter vann, avhengig av dagen hennes.
2. 2 Spis sunn mat. Eksperter anbefaler generelt å spise magert protein, sunt fett og fullkorn, og unngå bearbeidede matvarer som inneholder mye salt og / eller sukker. Det viktigste er å spise en rekke matvarer for å få alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
   • Forskning har vist at å spise for mye mat og / eller spise feil mat kan være skadelig for hjernen din og påvirke humøret og hukommelsen.
   • Omega-3 fettsyrer (finnes i fisk), antioksidanter (finnes i blåbær) og folat (finnes i spinat, appelsinjuice og gjær) forbedrer hjernens funksjon.
3. 3 Ikke spis for mye. Prøv å bruke ("brenne") så mange kalorier du spiser. Antall kalorier du trenger hver dag avhenger av alder, kjønn, størrelse og fysisk aktivitet.
   • For eksempel: En moderat aktiv kvinne mellom 19 og 30 år bør ha som mål å konsumere 2000 kalorier om dagen. Å gå 2,5-5 kilometer (med en hastighet på 5-6 kilometer i timen) i kombinasjon med daglige aktiviteter kan betraktes som moderat aktivitet.
4. 4 Trene regelmessig. Forskning har vist at trening gjenoppretter hjernen, noe som gjør den mer motstandsdyktig mot stress. I tillegg har trening vist seg å forbedre hukommelse og tenkning. Når du kan tenke klart og være mindre utsatt for stress, reduseres sannsynligheten for at du vil føle deg utbrent.
   • Eksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet (gåing) eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet (løping, kardio) per uke. Du kan også kombinere de to treningsøktene. Den mest populære anbefalingen er 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen.
   • Hvis du synes det er vanskelig å finne tid til å planlegge en vanlig treningsrutine, kan du prøve å nå det anbefalte minimumet med 10 eller 20 minutters mellomrom i løpet av uken. For eksempel kan du en dag gå 10 minutter om morgenen, deretter 20 minutter ved lunsjtid og 10 minutter etter jobb.
5. 5 Tenk positivt. Feir dine daglige suksesser, uansett hvor små de kan virke. Hvis du gjør en feil, tilgi deg selv. Prøv å leve i nåtiden og slipp bekymringene for fortiden eller fremtiden.
   • Du må også slippe bekymringene for andre mennesker. Du kan ikke kontrollere dem. Å bekymre deg for hva andre tenker og hva de kan gjøre vil bare tømme deg.
6. 6 Kommunisere. Sørg for å komme deg ut av hjemmet / jobben og tilbringe tid med mennesker du liker sammen med. Ta kontakt med folk som får deg til å føle deg som ditt beste jeg, som støtter deg, som er morsom og interessant for deg.
   • Når vi føler oss stresset og utslitt, har vi en tendens til å isolere oss fra andre. Unngå denne trangen, da isolasjon bare vil gjøre tilstanden din verre. Prøv å snakke med minst en god venn om hvordan du har det. Ta ham en tur eller en kopp te.
   • Hvis du bor langt unna vennene dine, kan du prøve å finne tid til å snakke med dem på telefon eller chatte på nettet. Det er mange måter å kommunisere på i dag i tillegg til ansikt til ansikt-samtaler, de fleste av disse verktøyene er gratis, så bruk dem.
7. 7 Ler og ha det gøy. Gå på dans, se på en komedie, tilbring tid med mennesker som får deg til å le - uansett hva som gjør deg glad, gjør det! Å ta deg tid til å bare nyte livet vil hjelpe deg til å føle deg uthvilt og forhindre energisvikt.
   • Selv om du ikke føler deg lykkelig akkurat nå, tving deg til å komme deg ut av huset og gjøre det som er mest sannsynlig for å forbedre humøret ditt.
8. 8 Gjør det som interesserer deg. Finn et par hobbyer som får deg til å føle deg fornøyd. Lær å spille et instrument eller lær et nytt språk, ta en matlagingskurs eller ta maleri- eller skrivetimer på ditt lokale samfunnssenter.
   • Når du begynner å ta deg tid til å utvikle interessene dine, vil du føle deg mer oppfylt i livet. Hvis alt du gjør er å våkne, gå på jobb / skole, komme hjem, spise og sove, så er det ikke rart du føler deg utbrent. Hjelp deg selv til å føle deg uthvilt og inspirert av å lære nye ting.
9. 9 Få nok søvn. Den totale anbefalte lengden på nattesøvn er 7-9 timer for voksne og 8,5-9,5 timer for tenåringer. Imidlertid fant en studie som testet deltakerne etter 9 timers søvn og etter 7 timers søvn at selv 7 timers søvn om natten er for lite.
   • Hvis du føler deg utslitt og svak hele tiden, kan du prøve å gjøre nattesøvnen lengre. Sikt på 9 timers søvn. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å komme så nær denne figuren som mulig.
   • Noen studier anbefaler å planlegge søvnen din i henhold til syklusregelen på 90 minutter. Når du sover, går du gjennom sykluser i 5 faser - fra dyp søvn til relativt våken søvn. Du vil føle deg mer våken hvis du våkner under søvnens våkne fase.
   • Dette kan gjøres ved å identifisere når du må våkne og deretter telle tilbake i segmenter på 90 minutter for å finne ut når du må legge deg. For eksempel, for å våkne godt uthvilt klokken 07.00, må du legge deg kl. 22.00
10. 10 Vet hvordan du balanserer arbeid og privatliv på riktig måte. Forskning har vist at det å ikke ha den rette balansen mellom arbeid og liv faktisk kan tømme deg og gjøre deg mindre produktiv i det lange løp. Forhindre utbrenthet ved å bruke mindre tid på jobben og mer fokus på å opprettholde din lykke og helse.
    • Studenter og kontorarbeidere pleier å jobbe overtid. Dette er slitsomt i seg selv, men enda verre, mange arbeidsgivere og lærere oppmuntrer til denne oppførselen.
    • Mange synes å tro at utmattelse og mangel på fritid er tegn på at du jobber veldig hardt. Du har kanskje de aller beste intensjoner og tror virkelig at du jobber hardere, men i virkeligheten gjør du deg selv mindre produktiv i det lange løp.

Tips

• Hvis du føler deg utslitt midt på dagen, er det ikke nødvendig å føle deg skyldig i å ta en lur på en halv time. Forskning har vist at korte lur kan forbedre ditt mentale og fysiske velvære, så vel som produktiviteten din. Dagtid vil være effektivt selv om du bare ligger og hviler og ikke egentlig sover.
• Når du bestemmer deg for hva du skal spise, tenk på mat som drivstoff for kroppen din. I stedet for å strekke deg etter godteri når du begynner å miste energi rundt klokken 15 (eller når du føler at du mister energi), kan du spise et eple og et par mandler.
• Tilbring tid i naturen. Forskning har vist at å tilbringe tid eller gå i et område med mange planter - som en park eller skog - reduserer tretthet i hjernen og forbedrer humøret mer effektivt enn noe annet sted.
• Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Skriv det ned i dagboken din som på et møte eller et møte. Det kan høres kontraintuitivt ut, men å inkludere avslapningstider i timeplanen din vil hjelpe deg med å bli mer effektiv på jobben og la deg slappe bedre av under hvilen.
• Ikke føl deg skyldig i å ta vare på deg selv. Du trenger regelmessige oppdateringer, akkurat som bilen din trenger oljeskift. Uten denne erstatningen vil du "bryte", så omsorgen du fortjener er til alles beste.

Advarsler

• Denne artikkelen gir mange tips! Ikke prøv å gjøre alt på en gang, ellers vil du bare slite deg ut enda mer!
• Hvis du allerede gjør alt dette, men fremdeles ikke føler deg uthvilt og full av energi, kan du gå til legetime for å sikre at du ikke lider av medisinske tilstander. Skjoldbrusk og jernproblemer er vanlige og behandlingsbare årsaker til tretthet og utmattelse.

Lignende artikler

• Hvordan føle seg deilig
• Hvordan bli mer attraktiv for menn
• Slik holder du håret fra å fryse når fuktigheten er høy
• Hvordan se yngre ut enn din alder
• Hvordan få føttene til å skinne
• Hvordan gjøre vippene lengre og fyldigere øyenbryn naturlig
• Hvordan være en kvinne som ikke fjerner kroppshår