Forfatter:
Mark Sanchez
Opprettelsesdato:
1 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Følelsesmessig overgrep er ordene og handlingene som overvelder deg, senker din selvfølelse og får deg til å føle deg uverdig. Det kan være fornærmelser, ydmykelse (inkludert offentligheten), konstant skyld, trusler, isolasjon (når du ikke får se venner og familie), trusler, avvisning (når personen later som om han ikke legger merke til deg eller det du sier) og kontroll over økonomien din. Når du har tatt beslutningen om å dra, er det på tide å hoppe tilbake og gå videre. Ta de første skrittene mot helbredelse og få mer kontroll over livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Finn støtte
1 Finn en terapeut. Å avslutte et forhold som har blitt misbrukt følelsesmessig og gå videre er utrolig smertefullt, og du kan trenge øyeblikkelig hjelp. Psykoterapi vil gi deg den støtten du trenger og kan være til nytte umiddelbart. Tross alt, her kan du uttrykke dine følelser, tanker, frykt og erfaringer. Du lider kanskje av angst og stress, og en terapeut kan hjelpe deg med å behandle dine følelser og erfaringer. - Det kan være verdt å kontakte en psykoterapeut som spesialiserer seg på traumer eller overgrep.
- Noen ganger kan det være vanskelig å finne en spesialist som er rimelig. Obligatorisk helseforsikring dekker dessverre ikke psykoterapeuttjenester. I noen byer er det imidlertid sentre for gratis psykologisk bistand til befolkningen, hvor høyt kvalifiserte spesialister er ansatt. Hvis din arbeidsgiver eller deg selv betaler for frivillig helseforsikring (VHI) med full dekning, inkluderer det sannsynligvis også psykoterapi.Finn ut med forsikringsselskapet om forsikringen din dekker slike tjenester, i hvilken grad og hva spesialister som jobber på VHI kan gi råd.
- Et annet alternativ er å kontakte hotline for psykologisk hjelp til kvinner. Du finner enkelt telefonnumrene deres på Internett.
- Hvis det er universiteter i byen din eller i nærheten, kan du ringe dem og spørre om de har doktorgradsstudenter eller studenter som tilbyr gratis rådgivning.
- Hvis ingen av alternativene ovenfor fungerer for deg, kan du kontakte din lokale kirke ettersom noen geistlige er opplært til å gi psykologisk hjelp.
- Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp, ring nødetatene eller gå til sykehusets innleggelse. Du kan bli innlagt på et sykehus for å diagnostisere tilstanden din.
2 Omgiv deg med omsorgsfulle mennesker. I denne perioden er det viktig at det er de ved din side som vil ta vare på deg og hjelpe deg med å komme tilbake til et normalt liv. Forklar for venner og familie at du trenger hjelp, og la dem ta seg av deg. Kanskje du trenger ly, en god samtalepartner eller noen som kan hjelpe deg med å finne en jobb. Vær forberedt på å be om hjelp og godta støtte. - Noen ganger kan overgriperen bevisst isolere deg fra venner og familie, og du kan føle at du ikke har noen å henvende deg til for å få hjelp. Ta kontakt med dine kjære og be om deres støtte. Deres reaksjon kan overraske deg.
3 Delta på gruppeterapi. Gruppeterapi er ekstremt nyttig ettersom det viser at du ikke er alene om sorgen din. Å møte andre mennesker som har blitt utsatt for følelsesmessig overgrep, kan hjelpe deg med å takle følelser av skam, skyld og isolasjon i et miljø fullt av varme og støtte. Å være i selskap med andre mennesker som har opplevd et lignende problem kan være spesielt nyttig hvis du føler deg isolert i dine usunne forhold. - I de fleste tilfeller tilbys gruppeterapi av en utdannet psykolog eller psykoterapeut som kan hjelpe deg med å sortere ut følelser og negative tanker og foreslå problemløsende strategier.
4 Bli med i en støttegruppe. I en slik gruppe vil du møte andre mennesker som har opplevd følelsesmessige overgrep og vil kunne støtte hverandre. I en gruppe kan du rolig dele historien din, få støtte, støtte andre og føle deg trygg. Gruppemedlemmer kan gi og motta råd og til slutt føle seg trygge i hverandres selskap. - En psykologisk støttegruppe er vanligvis organisert med støtte fra psykoterapisentre. Vanligvis deltar også en spesialist innen psykologi i en slik gruppe, men det viktigste i slike grupper er møter med mennesker som også har opplevd følelsesmessige overgrep.
5 Avslutt usunne forhold. Hvis du fortsatt lever med eller ser din overgriper, må du avslutte dette forholdet umiddelbart. Hvis du fortsetter å være i misbrukerens selskap, vil du fortsette å bli utsatt for vold. Få hjelp fra venner, familie eller lokale sosiale tjenester for å komme vekk fra personen.
Del 2 av 3: Slippe negative følelser
1 Klipp alle bånd. Det kan være lurt å ta hevn, vise deg hvor flink du er nå, eller på en eller annen måte komme nærmere din overgriper. For å virkelig gå videre og virkelig sette en stopper, er det bedre å bryte alle bånd med overgriperen. Hvis du bor sammen med denne personen, må du flytte ut umiddelbart. Og mens du er på bedring etter dette usunne forholdet, unngå steder der du ved et uhell kan støte på din overgriper. Hvis dette virker for hardt for deg, må du minne deg selv på at denne personen har skadet deg med vilje i lang tid, og at du ikke vil ta mer overgrep fra ham. - Slett personens telefonnummer, eventuelle sosiale medier -kontakter, og unngå å møte personlig.
- Du må kanskje også endre låser, telefonnummeret ditt eller til og med kontakte politimyndigheter hvis trusler eller trakassering fortsetter.
2 Vær snill mot deg selv og elsk deg selv.. Det er viktig å vise vennlighet og selvkjærlighet når du jobber med å overvinne negative følelser. Det vil ta tid, men hvis du tar godt vare på deg selv, oppmuntrer deg selv med hyggelige ord og viser deg selv medfølelse, kan du takle alt. - Ta vare på deg selv - spis sunn mat, trene regelmessig, hvil deg godt, og husk å slappe av, for eksempel med meditasjon og yoga.
- Kompliment deg selv hver dag. For eksempel kan du se deg i speilet hver dag og finne nye positive funksjoner i utseendet ditt. Du kan for eksempel si til deg selv: "Håret mitt er så vakkert og skinnende i dag!"
- Vis medfølelse for deg selv, for eksempel, skriv deg selv et sympatisk brev på vegne av en venn. Skriv oppmuntrende ord i brevet ditt som en venn kan si til deg. Du kan skrive noe sånt som, “Jeg vet hvor vanskelig det var for deg å gå gjennom alt dette, men jeg er så stolt over at du jobber med helbredelsen din! Du har så mye indre styrke, det overrasker meg hver dag! "
3 Slipp all anger. Du kan føle deg skyldig eller angre for å kaste bort tid i dette forholdet eller for å la deg selv være respektløs. Du kan lett bli svelget og ikke slippe følelsen av anger. Men godta at du ikke kan endre fortiden. Uansett hvor sterk, dyp eller smertefull du angrer er, vil det komme et øyeblikk når du innser at smerten ved anger holder deg tilbake fra å bevege deg gjennom livet, og det er på tide å gi slipp. - På grunn av anger er du fokusert på fortiden. Lev i nåtiden og beveg deg mot en fantastisk fremtid.
- Kom med et mantra eller et positivt uttrykk for å minne deg om å gi slipp på anger. Si: "Noen ganger gjør jeg feil. Men jeg er fremdeles dyktig, smart, kjærlig og attraktiv. "
4 Slipp følelsen av skam. Du kan føle skam på grunn av volden du har opplevd. Du kan være redd for å snakke med folk om disse opplevelsene av frykt for at de kan dømme deg, respektere deg mindre eller ombestemme seg om deg. Skam får deg til å tro at noe er galt med deg eller at du ikke er verdig det andre har, for eksempel kjærlighet, lykke og suksess. Skam kan skade deg, påvirke selvfølelsen din og få deg til å føle deg verre enn andre. - Hvis lovbryteren ydmyket deg med ordene: "Du er ingenting, ingen elsker deg, du vil aldri oppnå noe i dette livet," slutt å tro på denne løgnen umiddelbart. Du er like verdig som menneskene rundt deg.
- Prøv å forvandle det overgriperen fortalte deg til positive setninger, for eksempel: “Du er en snill, intelligent og empatisk person. Dine venner og familie elsker deg. Du fortjener å være glad. "
5 Ikke klandre deg selv. Når du tar ansvar for det som skjedde, husk at overgriperen velger den voldelige oppførselen. Han kan si at han nettopp mistet kontrollen, men husk at fornærmelser er måten en person velger å vise styrke på. Voldelig oppførsel er et bevisst valg. - Innse at personen er ansvarlig for sin oppførsel, og du er ikke ansvarlig for ordene og oppførselen deres.
6 Unnskyld. Tilgi deg selv for å føle deg skyldig og skamfull over fornærmende forhold. Og når du er klar, tilgi overgriperen og slipp ham fra livet ditt. Sinne, bitterhet eller raseri tjener bare som bevis på at denne personen fremdeles har en slags makt over deg. Beslut deg om å gi slipp på disse negative følelsene og slipp mobberens grep om deg. Vær i stand til å tilgi, og da vil du få sjelefred og velvære. - Å tilgi betyr ikke å ta fornærmelse som normalt eller late som om det aldri har skjedd. Det betyr heller ikke at du kommer med unnskyldninger for overgriperens oppførsel, eller at du umiddelbart vil slutte å være sint og ha det vondt. Dette betyr å gi slipp på dine negative følelser for din egen emosjonelle frihet.
Del 3 av 3: Gjenoppliv deg selv
1 Erkjenn dine rettigheter. Du er ikke alene, vold er ikke din skyld, og ingen i verden fortjener noen form for vold. Det første trinnet for å helbrede fra overgrep er å innrømme at du absolutt ikke gjorde noe for å fortjene respektløshet. Som person fortjener du å bli behandlet med respekt fra menneskene rundt deg - både fremmede og slektninger og romantiske partnere. - Innse at alle har rett til å bli behandlet med respekt, til å si sin mening, til å ombestemme seg og bli hørt.
2 Ta dine egne beslutninger. En psykologisk grusom person tvinger deg ofte til å sette sine behov og ønsker foran dine egne. Dette ønsket om harmoni og mangel på konflikt kan sakte overvelde stemmen din, slik at du føler at du ikke vet hvem du er eller hva du vil. Lær å høre din indre stemme igjen. En måte å gjøre dette på er å begynne å ta beslutninger på egen hånd og lære å ikke tvile på deg selv. - Det kan være skummelt å ta beslutninger på egen hånd i begynnelsen, begynne i det små og utvikle selvtilliten din. Prøv å spørre deg selv om noe enkelt, for eksempel: "Hva vil jeg ha til dessert i dag? Kirsebæris eller sjokolade? "
- Etter hvert som du får tillit til å ta enkle beslutninger, vil du begynne å føle deg tryggere på å ta vanskeligere beslutninger.
- Prøv å designe et system for å ta tøffe beslutninger. Du kan for eksempel først klart definere problemet og deretter bruke fordeler og ulemper for å evaluere alternativene dine.
3 Gjennomgå dine preferanser. Etter å ha lidd følelsesmessig overgrep, kan du ha mistet ideen om dine egne preferanser. Ta deg tid til å gjenoppdage dine liker og misliker. Gjør det som gir deg lykke og glede. Gjør som du vil til deguten å bekymre deg for å glede noen andre. - For å komme i gang kan du gå til lysbutikken og finne duften du liker. Du kan også lage et måltid eller kjøpe mat du liker, selv om andre ikke liker dem.
4 Kjenn igjen dine positive egenskaper. Du kan føle at selvfølelsen din har sunket under tavlen etter å ha opplevd et følelsesmessig krenkende forhold. Tenk og erkjenn dine egne positive egenskaper. Ta med deg minner om deg selv før volden, og husk at essensen din ikke har endret seg, og at du fortsatt har disse egenskapene. Minn deg selv på skjønnheten i deg som ikke har gått noen steder. - Skriv inn en dagbok. Spør deg selv: Hvilke positive trekk, kvaliteter og egenskaper liker jeg med meg selv? Er du en snill, sjenerøs, empatisk og hjelpsom person? Tar du godt vare på kjæledyr, barn eller slektninger? Hva liker du med deg selv?
- Å tenke på hva du er god på er en fin måte å øke selvfølelsen din på. Er du en god kokk, en fremragende idrettsutøver, en dyktig håndverker eller en talentfull artist? Tenk på hva du gjør bra.
