Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bygg tillit til ditt utseende
• Metode 2 av 3: Endre stil
• Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten
• Tips

Den generelle selvfølelsen til en person består av mange separate aspekter, inkludert holdningen til eget utseende. Hvis en person er overbevist om sin egen uattraktivitet, fører dette til mange problemer. En person kan bli altfor besatt av sitt eget utseende, bruke mye tid og penger på pleieprosedyrer og ty til forskjellige, ofte unødvendige måter å forbedre utseendet på. I tillegg kan misnøye med utseendet føre til sosial isolasjon (for eksempel kan en person unngå å forlate huset eller nekte å bli fotografert). I mer alvorlige tilfeller kan personen utvikle psykiske lidelser, for eksempel kroppsdysmorfisk lidelse eller spiseforstyrrelse, noen ganger ledsaget av sosial fobi. I mindre alvorlige tilfeller kan lav selvfølelse for utseendet ditt ganske enkelt påvirke humøret ditt negativt og gjøre det vanskelig å nyte livet. Av denne og andre årsaker kan forståelse og (om nødvendig) å forbedre tilliten til utseendet ditt være svært viktig for din generelle psykiske helse.

Trinn

Metode 1 av 3: Bygg tillit til ditt utseende

1. 1 Finn årsaken til din selvtillit. Hvis du forstår hva som er årsaken til din mangel på selvtillit, kan du målrettet arbeide med disse følelsene. Start med å føre en "selvtillit" -dagbok der du vil skrive ned når du føler deg trygg på utseendet ditt og når du føler deg usikker.Etter en eller to uker vil du kunne lese notatene dine på nytt og prøve å identifisere typiske mønstre for forekomst av visse følelser.
   • Hvor trygg er du i følgende situasjoner: du brukte mye tid på å ta vare på deg selv; du er kledd i en bestemt stil; du bruker mye tid på å kommunisere i en nær sirkel, du har ikke kommunisert med en bestemt person på lenge; bruker du mindre tid på sosiale nettverk og leser ikke nyheter om kjente mennesker?
   • Er det "alvorlige" problemer, for eksempel å ha jobb eller personlige problemer, som gjør at du føler deg mindre trygg på deg selv? For noen mennesker, på slike øyeblikk, tvinger angsten dem til å bringe fram misnøyen med utseendet sitt, siden det virker for en person at et slikt problem er lettere å takle enn et "alvorlig" problem med sysselsetting eller problemer i det personlige livet. .
   • Hvis du ikke klarer å identifisere visse scenarier eller finne ut hva som egentlig forårsaker din mangel på selvtillit, kan det være nyttig for deg å prøve å implementere noen av våre tips som kan hjelpe deg.
2. 2 Vær oppmerksom på hvordan du oppfatter ditt eget kroppsbilde. Den anerkjente psykologen Vivien Diller tilbyr et stort utvalg av kognitive atferdsøvelser som kan hjelpe deg med å bli mer trygg på utseendet ditt. Hun kaller disse øvelsene "skjønnhetens selvfølelse". Disse øvelsene vil hjelpe deg med å utforske kilden til selvfølelsen din, utfordre dine negative meninger om utseendet ditt og la deg finne måter å føle deg mer positiv om utseendet ditt.
   • For å fullføre følgende trinn med maksimal tillit, sitte oppreist med ryggen rett.
3. 3 Skriv ned dine positive egenskaper. Skriv ned tre kvaliteter knyttet til utseendet ditt og tre kvaliteter knyttet til karakteren din som du verdsetter mest hos deg selv. Ranger disse egenskapene etter rekkefølge for deg, og skriv en setning for hver kvalitet. For eksempel: "Jeg hjelper andre mennesker. Jeg melder meg frivillig til en veldedig organisasjon en gang i uken og ringer alltid vennene mine tilbake når de trenger å snakke med meg."
4. 4 Analyser dine positive egenskaper. Legg merke til hvordan dine fysiske kvaliteter er oppført i forhold til karaktertrekkene dine. De fleste plasserer personlighetstrekk høyere på listen enn fysiske egenskaper. Dette viser at ikke bare vår selvfølelse påvirkes av måten vi tenker om vår personlighet, men andres mening om oss avhenger også i større grad av våre personlige egenskaper.
5. 5 Lag dine beste kvaliteter. Skriv ned tre av dine fysiske egenskaper som du synes er mest attraktive. Skriv ned en setning for hver kvalitet som kjennetegner den. For eksempel: "Mitt lange, bølgete hår - spesielt når jeg forlater skjønnhetssalongen, og krøllene ser så vakre og velstelte ut" eller "Mine brede skuldre, spesielt når kjæresten min legger hodet på skulderen min."
   • Denne øvelsen viser at hver person har fysiske egenskaper som de kan være stolte av. Du kan understreke disse egenskapene ved å velge de riktige klærne.
6. 6 Se deg selv i speilet og legg merke til hvilke tanker som kommer inn i tankene dine. Hvis ord er disse - dine egne eller andres? Får disse ordene deg til å tenke på noen: dine foreldre, venner eller noen som har såret deg?
   • Spør deg selv hvor sanne disse ordene er. Er musklene dine virkelig svakere enn de fleste? Er lårene dine virkelig så store? Er du virkelig høyere enn de fleste rundt deg? Er disse tingene virkelig så viktige for deg?
   • Tenk på hvordan du ville snakke med vennen din.Er dette annerledes enn måten du snakker til deg selv på? Hvordan kan du få deg til å tenke mer positivt på deg selv og ikke bruke din vanlige kritiske, negative tone som du henvender deg til?
   • Bestem hva du liker med refleksjonen din i speilet. Fra nå av, når du ser på deg selv i speilet, ser du på disse attraktive funksjonene, og ikke fokuserer på imaginære ufullkommenheter i utseende, som du pleide å gjøre.
7. 7 Vær kritisk til media. Ikke glem at kroppsbildet som mediene pålegger oss bevisst er oppfunnet på en slik måte at vi behandler oss selv negativt. Denne holdningen får folk til å kjøpe forskjellige varer og nye klær. Bildet som sendes i media skiller seg ikke bare fra utseendet til en vanlig person, det blir oftest kunstig forbedret ved hjelp av dataprogrammer, for eksempel Adobe Photoshop. Folk som forstår dette og er fornuftige med hensyn til standardene som er satt av media, er ofte mer sikre på utseendet sitt.
8. 8 Lær å oppfatte verden rundt deg på en positiv måte. Hvis du synes du tenker negativt om utseendet ditt, stopp deg selv og skriv om utsagnet ditt til noe positivt farget. For eksempel, hvis du synes at nesen din er for stor, stopp og minne deg selv på at du har en mannlig, unik profil. Hvis du tror du blir feit, tenk på hvor feminin og appetittvekkende figuren din ser ut, og planlegg hvordan du kan endre livsstilen din.
9. 9 Hold en dagbok for selvtillit. Hver kveld før du legger deg, skriv ned tre ting som karakteriserer deg positivt. Les denne oppføringen på nytt hver morgen, og legg til to til. Du kan til og med gjenta det du allerede har skrevet om deg selv før. Jo mer bra du tenker om deg selv, jo høyere blir din selvfølelse.
10. 10 Vurder psykoterapi. Hvis din negative holdning til deg selv vedvarer lenge, kan det være nyttig for deg å vurdere å jobbe med en terapeut. Din holdning til ditt utseende kan være forbundet med dypere problemer som du ikke helt forstår, og å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å forbedre din generelle selvfølelse.

Metode 2 av 3: Endre stil

1. 1 Bruk klær du føler deg trygg på. Forskning har vist at klærne vi har på oss påvirker selvfølelsen vår. For eksempel øker en superheltdrakt selvtilliten og får deg til å føle deg sterkere, mens hvite klær hjelper folk med å ta beslutninger raskere. Det er bevis på at kvinner klarer seg bedre på matematikkprøven når de har på seg en genser enn når de har på seg en badedrakt.
   • Prøv å bruke klær du føler deg trygg på, for eksempel søte myke gensere, jeansene du liker best, eller en dress og slips (eller noe annet som ser formelt ut).
   • Sjekk garderoben din for å kontrollere at klærne passer til din stil. Hvis dette ikke er tilfelle, må du shoppe. Hvis du ikke liker å shoppe eller ikke følger moderne måte, kan du bruke tjenestene til selskaper som kan velge en garderobe i henhold til forespørselen din og levere den hjem til deg, eller finne nettbutikker med fleksibel returpolitikk for uegnede varer.
   • Bruk klærne du liker. Favorittklær er med på å muntre opp. Hvis du ikke kan bestemme hvilken farge du liker, velger du blått fordi de fleste reagerer positivt på denne fargen.
2. 2 Bruk klær som smigrer figuren din. Velg klær som du liker refleksjonen din i speilet. Klær bør passe for din kroppstype, i tillegg er tilbehør som understreker din verdighet av stor betydning.Det er ingen perfekt type figur, men det er klær som ser bra eller dårlig ut på en bestemt type figur. Klær som er riktig tilpasset figuren, ser vanligvis bra ut på en person.
   • Hvis du er tynn, unngå å ha på deg mørke klær, spesielt svart, som visuelt slanker figuren din. I dette tilfellet, tvert imot, bør du bruke lyse klær. Hvis du visuelt vil gjøre en slank figur mer feminin, anbefaler vi å bruke flytende kjoler og understreke midjen med et belte eller belte. Tynne menn bør ikke ha på seg brede eller posete klær for å se overdimensjonerte ut. Hvis du velger klær i din størrelse, vil du se best ut.
   • Hvis du har brede skuldre og smale hofter, bør du prøve å ikke ha skjerf med sterke mønstre (de trekker oppmerksomheten til skuldrene dine), skjorter som fremhever brede skuldre og sko som ser små ut på din type. Bedre å velge bukser som får lårene til å se fyldigere ut og sko med brede hæler eller støvler med spenner som fremhever skjønnheten i beina.
   • Hvis figuren din er pæreformet, velg lyse klær for den øvre halvdelen og mørke, solide farger for de nedre. Unngå striper på klær, spesielt bukser og skjørt.
   • Hvis du har en "eple" -figur, må du unngå lagdeling i livet, belter og skjørt over kneet. Du bør bruke klær med trim og interessante detaljer over bystlinjen og under hoftene.
   • Hvis du er eieren av en feminin figur med tynn midje, stor byste og svingete hofter, bruk klær som fremhever midjen din, men vil være løse rundt bysten og hoftene. Dette vil fremheve dine appetittvekkende former og redusere visuelt volum i lårområdet litt.
3. 3 Bruk klær som er i riktig størrelse, eller skreddersydd det i skreddersyrbutikken for kroppen din. Hvis du bruker klær som matcher din nåværende høyde og vekt, kan du føle deg tryggere på utseendet ditt, selv om størrelsen ikke er den ideelle størrelsen du vil ha.
   • Bestill spesielt klær i de størrelsene som passer deg. For eksempel, hvis du er en høy, tynn mann, bør du bestille klær fra en spesiell serie for høye fra nettbutikker. Du bør ikke gå minst motstands vei og kjøpe for brede, posete klær i en vanlig butikk bare fordi de passer deg i lengden.
   • Skreddersy lengden og bredden på klærne for å passe kroppen din. Gode ​​syersker kan også små triks, for eksempel kan de legge pil (sydd folder som fremhever formen) på klær for å vise frem din verdi.
4. 4 Finn riktig leppestift. Å bruke leppestift riktig betyr mer enn bare å få riktig farge. Dette betyr også å ta vare på leppene dine ved å eksfoliere (for eksempel med en blanding av salt og mandelolje) og påføre en nærende balsam to ganger i uken. Når det gjelder selve leppestiften, anbefaler makeupartister følgende:
   • Prøv å ikke bruke leppestift med glitrende partikler, det ser billig ut.
   • Velg lyse farger basert på leppens naturlige farge (for eksempel leppestift av kirsebærfarge for lys hud, tranebærleppestift for naturlig hud og burgunder for mørk hudtone).
   • Velg en naken leppestift basert på hudtonen din (velg en leppestift som er litt lysere eller mørkere enn din naturlige hudfarge).
   • Prøv å unngå nyanser basert på blått eller svart. Med denne leppestiften vil du se eldre, mer alvorlig ut og til og med forårsake frykt hos mennesker (blåaktige lepper er ofte forbundet med vampyrer hos mennesker).
   • Du trenger ikke å påføre leppeforing, men hvis du gjør det, må du matche fargen på leppeforen, ikke fargen på leppestiften.
   • Påfør leppestift forsiktig, og bland deretter kantene litt for et mer naturlig utseende.
   • Begynn å påføre leppestift fra midten av leppene, og spre deretter pigmentet mot munnvikene. Vær forsiktig og ikke påfør leppestift direkte på hjørnene.
   • Påfør en rik leppestift på underleppen, og trykk deretter leppene godt sammen. I dette tilfellet vil leppestiften ligge i et tynnere lag.
   • Påfør leppestift i ett lag, tørk deretter med et papirhåndkle og påfør på nytt. Dette vil hjelpe leppestiften til å vare lenger.
5. 5 Påfør sminke for å matche ansiktsformen. Selv om ikke alle bruker sminke, kan du forbedre din holdning til utseendet ditt hvis du bruker sminke. For å gjøre dette må du lære å sminke riktig for å øke selvtilliten din. Som med klær må du først finne ut hvilken sminke som passer deg (som passer til ansiktsformen din) og trekke oppmerksomheten til funksjonene du vil markere. For å bestemme ansiktstypen, samler du håret bakfra og ser i speilet på hårfestet og haken:
   • Hjerteformet ansikt (bred panne og smal hake). I dette tilfellet er det viktig å avlede oppmerksomheten fra en skarp hake og uttalte kinnbein ved å bruke en kveldstone og en fargetone på leppene i hele ansiktet.
   • Rundt ansikt (panne og underside av samme bredde). I dette tilfellet er det nødvendig å visuelt skape en lettelse ved å bruke passende sminke på kinnene og øynene (for eksempel å bruke røykfylte øyenskygger).
   • Firkantet ansikt (rektangulær underkjeven og bred panne). I dette tilfellet kan du bruke dempede toner, ansikt og sminke for øyne og lepper for å myke opp ansiktstrekk.
   • Ovalt ansikt (panne og nedre del av ansiktet er av samme bredde, ansiktet er langstrakt). I dette tilfellet bør rødmen påføres i form av horisontale linjer, samt fremheve leppene og øynene med sminke for å visuelt redusere lengden på ansiktet.
6. 6 Få håret pent. En vakker frisyre, utført i en god skjønnhetssalong eller av en høyt utdannet frisør, vil hjelpe deg med å føle deg mer trygg på utseendet ditt og hjelpe deg med å se stilig og moderne ut. Som med sminke er hovedhemmeligheten bak en god frisyre å matche ansiktstypen din:
   • Hvis du har et hjerteformet ansikt, kan en hakslange smell og sidestrenger fungere for deg. Denne frisyren vil visuelt få ansiktet ditt til å se rundere ut.
   • For de med et rundt ansikt, bør du vurdere en symmetrisk eller litt asymmetrisk frisyre med tråder som rammer inn ansiktet. Dette vil visuelt gjøre ansiktet ikke så rundt og skape en illusjon av lettelse.
   • Det er bedre å ramme ansiktet med graderte tråder, dette lar deg fokusere på kinnbeina.
   • Hvis du har et ovalt ansikt, vil de fleste frisyrene fungere for deg, siden de fleste spesielle hårklipp for andre ansiktsformer er rettet nettopp mot å gjøre ansiktet visuelt nær en oval form.
7. 7 Å ta vare på utseendet ditt er veldig viktig. Hvis utseendet ditt viser at du bryr deg om hvordan du ser ut og tar godt vare på deg selv, øker det din tillit til utseendet ditt. For å skape en slik effekt er det nok å følge noen få enkle regler:
   • Sørg for at neglene ser pene og velstelte ut (dette rådet er like relevant for både menn og kvinner). Hold neglene dine rene.
   • Puss tennene flere ganger om dagen, spesielt etter måltider, noe som kan bidra til tannråte.
   • Ha alltid våte eller rensende servietter for hånden for å fjerne sminke, solkrem, svette eller bare friske opp etter flere timer med hardt arbeid. Prøv å rense ansiktet ditt hver 2-3 dager for å holde huden ren.
   • Påfør en fuktighetskrem, solkrem og concealer mot aldring (for å jevne ut huden din).
   • Påfør sminke for hånd (ikke med pensel), så kan du bedre forstå hvor mye (bokstavelig talt) sminke du bruker på ansiktet ditt. Dette vil hjelpe deg med å se mer naturlig ut.
   • For en rask manikyr, bruk falske ben. Dette er helt akseptabelt, selv for de som er fra 80 -tallet.
   • Bruk deodorant eller antiperspirant regelmessig.
   • Bruk naturlige oljer (for eksempel kokosolje, mandelolje eller avokadoolje) for å opprettholde sunn hud og hår.

Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten

1. 1 Velg dine venner med omtanke. Vær oppmerksom på menneskene dine og hvordan du føler deg rundt dem. Omgiv deg med mennesker som ikke kritiserer deg eller snakker negativt om utseendet ditt. Ellers vil et slikt miljø påvirke din oppfatning av ditt eget utseende negativt.
   • Venner kan til og med hjelpe deg med å gå mot dine trenings- og helsemål. Det kan også hjelpe deg med å føle deg tryggere. Finn noen du kan gå på treningsstudio med eller ta lange turer med.
2. 2 Smil og le så mye som mulig. Det er velkjent at selv å få deg til å le mer kan redusere stressnivået og gi deg selvtillit. Videre vil folk betrakte deg som en vennlig og pålitelig person.
3. 3 Godta komplimenter. Hvis du får et kompliment, ikke motsette det, bare godta det! Hvis du har en lav oppfatning av utseendet ditt, kan du synes det er latterlig at folk komplimenterer deg. Din engstelige reaksjon kan være å avvise eller avvise komplimentet. For eksempel komplimenterer noen skjorten din, og du sier umiddelbart at du tar på deg denne gamle, slitte tingen, fordi alle de andre klærne dine er i vasken. Dette gjenspeiler din mangel på tillit til utseendet ditt, og til slutt føler både du og personen som komplimenterte deg ubehagelig. Tvert imot, i dette tilfellet burde du ha takket for ros og gledet deg over det velfortjente komplimentet.
4. 4 Trene regelmessig. Uansett om trening påvirker utseendet ditt, vil det sikkert ha innvirkning på din oppfatning av deg selv, noe som igjen vil forbedre selvfølelsen din. Studier av fysisk aktivitet og vekt har vist at mennesker som er misfornøyd med kroppsvekten mer sannsynlig ikke trener, uansett hvor mye de faktisk veier. Disse resultatene antyder at trening kan være direkte knyttet til forbedret selvfølelse.
   • Trening bør være regelmessig og intens nok til å gi deg en følelse av tilfredshet. Samtidig er det ingen spesifikk type fysisk aktivitet som anbefales for alle mennesker, og den nøyaktige tiden du trenger å bruke på trening.
5. 5 Spis sunn mat. Enkelte matvarer, for eksempel de som inneholder mye karbohydrater og sukker, kan få deg til å føle deg sliten og påvirke humøret ditt negativt. Motsatt kan matvarer som inneholder lite fett og sakte frigjør energi forbedre humøret. Slik mat gir deg energi i lang tid, og med et slikt kosthold føler du ikke irritabilitet og tyngde i magen, og du kan ikke være redd for å gå opp i vekt. Disse produktene forbedrer også tilstanden til håret og neglene, slik at du ser mer attraktiv ut.
   • Eliminer mat som er for søt, fet eller tungt bearbeidet fra kostholdet ditt.
   • Spis nøtter og frø, belgfrukter og frukt og grønnsaker, spesielt de som er lyse, fargerike.

Tips

• Husk at andres mening om deg ikke er så viktig.Det er mye viktigere at du, og det er deg, tenker på deg selv.
• Å si høyt positive og selvsikre uttalelser om deg selv kan hjelpe deg til å føle deg tryggere.
• Hvis folk sier dårlige ting om deg, husk at de viser sin egen negative side ved å gjøre det, og kommentarene deres sier mye mer om dem enn om deg.
• Vær ærlig med deg selv og se etter det som gir deg en følelse av ro og selvtillit.