Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Bestem hva du vil
• Del 2 av 4: Dans til din egen musikk
• Del 3 av 4: Komme til et høyere dansenivå
• Del 4 av 4: Form din kropp for dans
• Tips
• Advarsler

Selv om selv barn kan lære å danse, kan ikke alle danse godt. Hvis du vil lære å danse, må du først velge en stil. Da kan du begynne å lære deg selv. Du kan også ta dansetimer for å bli bedre. Hvis du vil danse himmelens stjerner, ikke glem å tenke på kroppen din også ved å spise riktig og trene.

Å trå

Del 1 av 4: Bestem hva du vil

1. Oppdag hvilke stiler som er tilgjengelige. Hver stil føles annerledes. De raske rytmene med tapdans er for eksempel veldig forskjellige fra de lange, elegante bevegelsene til klassisk ballett eller de hoppende bevegelsene til hiphop. Du kan også danse med en partner eller til og med en irsk dans.
2. Se dansevideoer på nettet. Se forskjellige videoer for å bli kjent med det grunnleggende i de forskjellige dansestilene. Kanskje knærne dine ikke er sterke nok til tapdans. Du liker kanskje ikke hvordan føttene dine må bøyes mens ballettdans. Finn ut hva som tiltrekker deg.
3. Les blader og bøker om dans. Disse beskriver de grunnleggende teknikkene og kan derfor gi deg en ide om hva du kan forvente.
   • Se i biblioteket etter bøker og blader. Det er en gratis måte å utforske alternativene dine på.
   • Les om dansens historie. Det kan inspirere deg til å velge en.
4. Se på fagpersonene. Gå og se en forestilling i teatret. Dette trenger ikke å være dyrt i det hele tatt. Kanskje det er en danseskole i nærheten. Å være der for å se er en helt annen opplevelse enn å se en video. Det drar deg inn i forestillingen.
   • Hvis du ser noen andre danse, vil du få en bedre følelse for dans. Du ser vakre bevegelser og får ideer ved å studere fra en profesjonell. Hvis du ikke har penger til å gå til en forestilling, kan du se dansefilmer, for eksempel musikaler. Følg med på danserne nøye for å se hva de gjør. Er de konsentrerte? Hvordan er teknikken deres? Passer følelsene de viser til musikken? Å vite hva som inspirerer deg om bevegelsene deres, kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal gjøre selv.
5. Ta danseleksjoner. Ofte kan du ta en innføringstime eller et kurs slik at du blir kjent med forskjellige danseformer samtidig. Sjekk din kommunale guide for adresser, eller søk i biblioteket for informasjon.
   • Hvis det ikke er dansekurs i ditt område, kan du prøve et annet sted.
6. Kjenn dine begrensninger. Hvis du har god bygg og kan strekke bena og tærne, kan du prøve klassisk ballett og ikke hiphop. Når du undersøker de forskjellige danseformene, må du sørge for at du vet hvilke bevegelser som skal kunne gjøres. Finn ut hvilke du kan og ikke kan gjøre enkelt. Glem aldri at du fremdeles lærer. Du kan og vil etter hvert bli mer fleksibel.
7. Velg din favoritt danseform. Selv om du alltid kan lære andre danser på et senere tidspunkt, er det bedre å starte med en type dans først. Konsentrer deg om å lære deg danseformen før du går videre til noe annet.

Del 2 av 4: Dans til din egen musikk

1. Finn et åpent område å øve på. Du trenger plass til å øve. Velg et miljø med et solid gulv der du kan lage noe lyd.
2. Bruk musikk med en klar rytme. Mange sanger har en dansemix, men du kan danse til nesten hva som helst med konstant rytme.
3. Lær å lytte til rytmen. Noen mennesker har problemer med å følge en rytme. Lider du også av dette, så lytt nøye til musikken i begynnelsen av en sang. Be noen mer musikalske om å hjelpe deg med å telle takten ved å banke på foten. Når du har fått tak i det, kan du prøve det uavhengig.
4. Tør å bevege deg. Når du føler rytmen, prøv å bevege deg med kroppen din. Ikke bekymre deg for teknikk først. På dette punktet er det bare viktig å lære å bevege kroppen din i takt med musikken.
   • Start med bare armene og beveg beina (eller omvendt). Det er lettere å fokusere på en del først. Lytt nøye til rytmen slik at du ikke kommer bak med bevegelsene dine.
5. Dans i ditt eget tempo. Selvfølgelig vil du være i stand til å danse flott med en gang. Men det tar tid å lære å danse. Hvis du prøver å gjøre for mye samtidig, kan du skade deg selv.
6. Lær de grunnleggende teknikkene først. Du kan unngå frustrasjon ved å starte i begynnelsen. Det vil forbedre teknikken din, slik at du kan gjøre mer kompliserte bevegelser lettere. Bruk online veiledninger eller bøker for å hjelpe deg med å lære det grunnleggende.
   • Lær de grunnleggende stillingene til ballettdans. Start for eksempel med startposisjonen. Her er hælene dine sammen med føttene i en vinkel på 45 grader utover. Det kan ta litt øvelse å få dette gjort, men prøv å bruke hoftene for å kunne stå i denne stillingen. Armene dine er bøyd utover fra skulderen.
7. Dans i en klubb. Dansesaler er flotte steder å prøve forskjellige typer dans, for eksempel hip hop, country eller swing dans.

Del 3 av 4: Komme til et høyere dansenivå

1. Ta danseleksjoner. Du har kanskje allerede tatt dansetimer for å velge en bestemt danseform, men nå må du ta leksjoner med fokus på danseformen (eller formene) du elsker. Igjen, se i ditt område hvor du kan få leksjoner, privat eller i grupper. Velg en klasse for nybegynnere, for du lærer fremdeles.
2. Se profesjonelle danse. Dette kan hjelpe deg med å visualisere bevegelsene i hjernen din. Du kan gjøre grepene selv bedre hvis du allerede har gått gjennom dem i tankene dine.
   • Se på et løp, som angitt tidligere. Vær også nøye med læreren din når han demonstrerer bevegelsene.
3. Øv med venner. Hvis du kan få noen venner til å ta en dansekurs sammen, kan du øve med hverandre utenfor klassen. På den måten kan dere også kommentere hverandre og bli flinkere til å danse sammen.
4. Ta deg tid til å trene. Den eneste måten å trene kroppen din på er å trene regelmessig. Dette utvikler muskelhukommelse slik at du kan danse uten å tenke på bevegelsene.
5. Studer deg selv. Lag en video av deg selv og se deg bevege deg. Du kan også legge den ut på dansesider for å få tips fra andre dansere.
6. Øv deg foran speilet. Ved å øve foran speilet ser du umiddelbart hva du gjør galt, slik at du ikke husker feil bevegelse.
7. Søk i ditt område. Ta en titt på teatergrupper eller kanskje det er en lokal dansegruppe du kan bli med på.
   • En måte å finne disse gruppene på er å sjekke lokalavisens arrangementskalender. Da kan du se hvilke forestillinger det er for å finne lokale dansegrupper.

Del 4 av 4: Form din kropp for dans

1. Spis frukt og grønnsaker. Disse matvarene er fulle av næringsstoffer. Kroppen din trenger disse vitaminene og mineralene for å fungere, så spis grønnsakene dine hver dag.
2. Kjenn dine proporsjoner. Hvis du hele tiden danser, bør du få omtrent halvparten av kaloriene dine fra karbohydrater. De andre 50 prosentene er delt inn i 35 prosent fett og 15 prosent protein.
   • Karbohydratene gir drivstoff for musklene til å danse og gir energi.
   • Protein hjelper til med muskelgjenoppretting. Under intensive dansesessioner er musklene dine tungt belastet og muskelfibrene går i stykker. Protein hjelper til med å gjenopprette det.
3. Unngå enkle karbohydrater. Ikke spis hvitt sukker, hvitt brød og hvit ris. Velg heller fullkornsbrød og frukt som leverandører av karbohydrater.
4. Fukt kroppen din. Du må fylle på væske som kroppen din mister. I tillegg kan mangel på fuktighet redusere farten.
   • Drikk 8 glass 200 ml vann hver dag.
   • Under en intensiv dansesession bør du drikke 4 glass vann i timen for å kompensere for tap av fuktighet.
5. Velg magre proteiner. Spis fisk eller kylling som proteinleverandører, fordi de inneholder mindre mettet fett enn rødt kjøtt. Du kan også dra nytte av proteinene i planter, som nøtter og bønner.
6. Dra nytte av krysstrening. For å utvikle kroppen din kan du også gjøre andre øvelser for mer muskelstyrke og utholdenhet.
   • Svømming er et eksempel på en flott helkroppstrening som også gjør deg mer fleksibel. I tillegg er ikke leddene veldig mye under press. Ryggslaget er en spesielt god øvelse for å løsne overkroppen.
   • Du kan sykle for å trene beinmuskulaturen. Dette er også bra for å forbedre din generelle utholdenhet. Forsikre deg om at du sitter oppreist mens du sykler, ellers kan musklene rundt hoftene forkorte.
   • Du kan også gjøre yoga for mer fleksibilitet og styrke. Yoga kan bidra til å forlenge muskler og styrke kjernen din.
7. Arbeid med vekter. Løfting av vekter hjelper deg med å utvikle musklene dine. Du vil kunne være i visse dansestillinger lenger, eller bevege deg på måter du aldri trodde du kunne. Du kan gjøre standardøvelser som bicep-krøller eller knebøy, men bare gjør sett med tre med seks eller åtte reps, og deretter med litt tyngre vekt enn du normalt ville brukt. Mer vekt (men ikke så mange reps) vil bidra til å gjøre kroppen sterkere uten å legge for mye muskler i kroppen din.
   • Hold en manual i hver hånd for bicep-krøllene. Handflatene vender innover. Løft begge vektene og vri hendene slik at håndflatene vender opp. Du kan også bytte på å bringe vektene til skulderen.
   • Stå med føttene skulderbredde fra hverandre for knebøy. Hold manualene foran kroppen din. Bøy knærne og senk deg selv. Gå deretter tilbake til stående stilling. Gjenta øvelsen.

Tips

• Hvis du er veldig trang, kan du søke på nettet etter en video eller rutine. Det er raskt og gratis, og du kan fremdeles lære forskjellige trekk med det.

Advarsler

• Rydd rommet rundt deg slik at du ikke støter på noe mens du danser.
• Ikke prøv bevegelser du ikke er klar for eller som er farlige. Inntil du virkelig mestrer disse bevegelsene, kan de lett forårsake skader.
• Det er best å lære det av en profesjonell.