Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Øvelser for å forbedre balansen
• Metode 2 av 2: Bruke gymnastikkbalansen
• Tips
• Advarsler

Mennesket er et levende vesen med den mest utviklede følelsen av balanse og balanse. Ja, vi er genetisk disponert for å gå oppreist og på to bein, mens vi utfører komplekse funksjoner med hendene og uten tilstedeværelse av en hale for ytterligere stabilitet, men dette betyr ikke at vi skal stoppe der. I denne artikkelen finner du hvordan du utvikler og opprettholder en følelse av balanse.

Trinn

Metode 1 av 2: Øvelser for å forbedre balansen

1. 1 Vektoverføring. Den første øvelsen på veien til perfekt balanse er å bare flytte vekten fra det ene beinet til det andre. Bare stå opp rett og begynn å flytte tyngdepunktet fra venstre fot til høyre fot og omvendt.
   • Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser tyngdepunktet på begge bena.
   • Deretter skyver du vekten på høyre fot, og løfter litt venstre fot fra gulvet.
   • Fix denne posisjonen ved å balansere på ett ben så lenge som mulig. Prøv å bli i denne stillingen i minst 30 sekunder.
   • Legg foten på venstre fot tilbake på gulvet og gjenta øvelsen på det andre beinet.
   • Gjør 3 eller 4 sett på hvert ben. Prøv å gjøre denne øvelsen hver dag til du lærer hvordan du rolig kan opprettholde balansen mens du står på et ben.
2. 2 Det er på tide å løfte bena. Denne øvelsen er en naturlig fortsettelse av det forrige elementet. Alle grunnleggende prinsipper følges på samme måte, bortsett fra følgende:
   • Så snart du kommer til en stående stilling på høyre ben, bøy venstre kne tilbake. Lås posisjonen i 30 sekunder før du gjør det samme med det andre beinet.
   • Hvis denne øvelsen er for lett for deg, kan du prøve å legge en pute under støttebenet og prøve å opprettholde balansen. Puten vil tjene som en mindre stabil overflate, noe som vil komplisere den tilsynelatende enkle oppgaven med å opprettholde balansen.
3. 3 Prøv et enbeint stativ med en hantel biceps curl. For denne øvelsen trenger du en manual som veier mellom 2 kg og 7 kg, avhengig av din fysiske form.
   • Stå rett med føttene sammen og ta hantelen i venstre hånd i midjenivå, med håndflaten pekende opp fra manualene.
   • Overfør vekten til venstre ben, løft høyre fot av gulvet, bøy det hevede benet i kneet og løft dette beinet opp foran deg i denne stillingen.
   • Utfør 5 eller 15 sett med en-arm dumbbell-løft, bøy i albuen og pump inn biceps.
   • Gjenta øvelsen på det andre beinet og armen.
4. 4 Det er på tide å gjøre et skulderpress med ett ben. Denne øvelsen er veldig lik den forrige og krever også en manual i hånden.
   • Stå med føttene sammen, legg vekten jevnt på begge føttene. Ta en hantel i venstre hånd.
   • Løft hantelen opp mot taket til armen er vinkelrett på gulvet.
   • Løft deretter høyre ben fra gulvet og bøy kneet. Lås denne posisjonen i 30 sekunder.
   • Gjenta øvelsen på det andre beinet og armen.
5. 5 Gå i en rett linje. Denne øvelsen vil teste din evne til å gå i en rett linje uten å vingle eller miste balansen. Å gjøre denne øvelsen hver dag vil forbedre balansen din sterkt.
   • Se etter en rett linje hjemme eller ute. En rett linje kan enten være skrittet mellom flisene på kjøkkenet, eller en rett linje tegnet med kritt på asfalten, samt farget tape limt på gulvet.
   • Prøv nå å gå langs denne linjen med det ene beinet foran det andre, uten å falle til siden. Til å begynne med, spre armene brede til sidene, som vingene på et fly, for å hjelpe deg med å balansere i de tidlige stadiene.
   • Etter det, prøv å holde hendene i sømmene og gå i en rett linje. Og etter at du har mestret dette også, begynn å gå med ryggen fremover, og deretter med lukkede øyne. Med litt tålmodighet og øvelse vil du lykkes!

Metode 2 av 2: Bruke gymnastikkbalansen

1. 1 Start sakte. Øv på nærlys til du får tillit til dine evner. Å falle fra store høyder kan føre til skade.
2. 2 Bruk hendene. Hvis du går langs en høy tømmerstokk og du utilsiktet mister balansen, stopper du og strekker armene ut til sidene for å gjenopprette balansen.
3. 3 Konsentrere. Slapp av og ro nervene før du klatrer på balansen. Du bør ikke gå langs en slik tømmerstokk eller trapes hvis du tviler litt på evnene dine. God konsentrasjon tilsvarer færre fall.
4. 4 Plasser noen matter der de kan falle. Ta alltid sikkerhetstiltak og bruk fallbeskyttelse.
5. 5 Trekk tærne på føttene. Å rette tærne er en fin måte å opprettholde balansen på grunn av spenningen i leggmusklene.

Tips

• Ikke bli distrahert av noe mens du gjør balanseøvelser.

Advarsler

• Fall kan føre til alvorlig personskade.