Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Start med introspeksjon
• Del 2 av 4: Grunnleggende bekreftelser
• Del 3 av 4: Situasjonsbekreftelser
• Del 4 av 4: Øve og bruke bekreftelser smart
• Advarsler

Effektive bekreftelser er et kraftig verktøy for å kommunisere med deg selv på et veldig dypt nivå. Hvis du bruker bekreftelser i lang tid som et middel til selvhjelp og selvrealisering, vil de hjelpe deg med å harmonisere dine handlinger og mål. Det fine med å bruke disse positive bekreftelsene for å motivere og bevege deg fremover er at de lar deg bedre forstå hva du vil ha og gi visdom til å godta at det sannsynligvis vil være mange uventede vendinger på veien mot målet ditt! Bekreftelsene dine kan alltid revideres og justeres i samsvar med dine endrede behov, ettersom de bidrar til oppnåelse av mål, men er ikke et stivt rammeverk for hva disse målene er eller bør være.

Trinn

Del 1 av 4: Start med introspeksjon

1. 1 Finn et stille sted hvor du kan være alene og stille inn på din indre stemme. Når du lager bekreftelser, må du tømme tankene og fokusere på aspektene i livet ditt der du ønsker å forandre deg. Ta deg god tid, kjenn i kroppen en dyp forbindelse med din intensjon om å gjøre en forskjell.
2. 2 Lag en liste over det du alltid har regnet som dine negative egenskaper. Ta med kritikk fra andre som ser ut til å være forankret i tankene dine på listen.
   • Finn hovedbudskapet du får når du fokuserer på disse negative egenskapene og kritikken. Det kan være noe bredt, for eksempel "jeg er ikke verdig" eller "jeg er ikke i stand". Dette er de irrasjonelle sprangene som vårt følelsesmessige jeg er utsatt for når vi skuffer oss selv eller andre.
3. 3 Vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg om disse gjentatte utsagnene. Hvor i kroppen merker du noen følelse når du tiltrekker deg dette utsagnet? Føler du for eksempel tetthet eller frykt i hjertet eller magen?
   • Å være klar over disse følelsene vil være veldig nyttig når det er på tide å bruke bekreftelsene dine. Du vil kunne fokusere på den delen av kroppen din som holder mest på disse negative troene for å frigjøre dem. Husk: vi har like mange nevroner i tarmen som i hjernen!
   • Hvis du ikke føler ingen følelse i kroppen din når du vurderer denne negative dommen, fortsett å lete etter dommer som har større innvirkning på deg. Følelsene dine vil tjene som en veiledning for å forstå hva som er viktig for deg innerst inne, inkludert det som er overveldende for deg.
4. 4 Spør deg selv om denne underliggende troen er gunstig for livet ditt. Hvis ikke, hva blir den inspirerende erstatningen? Når du ser på dine mangler, forstår du i hvilke styrker du må lære å tro, du må danne nye ideer om potensialet ditt.

Del 2 av 4: Grunnleggende bekreftelser

1. 1 Skriv bekreftelser som representerer den positive motsatte siden av din negative tro. Ordene du bruker er ekstremt viktige. De må være følelsesmessig uttrykksfulle, de må resonere med deg personlig.
   • Du kan bruke synonymordbok for å finne ord som påvirker deg sterkere. For eksempel, i stedet for å erstatte "Jeg er ikke verdig" med "Jeg er verdig", kan du velge noe som "Jeg er fantastisk og ønskelig."
   • Du kan også se for deg positive sider ved deg selv som du vil bruke for å motvirke negativ tro. Hvis noen tror at du er lat og får deg til å tro at du er en uverdig person, må du vise verden at du bare er delikat og kresne i handlingene dine. I stedet for å si "jeg er verdig", kan du si "jeg er empatisk, innsiktsfull og fantastisk."
   • Hvis du er veldig lydhør for musikk, kan du legge til et rytmisk eller tonalt element for å skape den rette følelsesmessige setting for bekreftelsene.
2. 2 Skriv i nåtid. Du bør skrive som om du føler annerledes. akkurat nå... Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan den indre opplevelsen av det du vil tro er, slik at du har mer motivasjon til å fullt ut omfavne det.
3. 3 Vis dyp vennlighet mot deg selv. Unngå termer som innebærer (og derfor forventer) fortreffelighet, for eksempel "aldri" eller "alltid". Et slikt hardt språk minner deg mer om domene du prøver å transformere, i stedet for å bli kvitt dem.
4. 4 Bekreftelser må være personlige. Bruk pronomen som "jeg", "mitt / mitt / mitt / mitt", eller skriv navnet ditt bekreftende. Dette øker engasjementet og tilliten til uttalelser.
5. 5 Ikke skriv for mange bekreftelser. Det er bedre å skrive bekreftelser av bedre kvalitet som har en dypere innvirkning på deg enn å skrive bekreftelser som passer for alle dine mål. Dette vil få deg til å fokusere bedre på noen kjernetro som vil påvirke alle dine spesifikke problemer.

Del 3 av 4: Situasjonsbekreftelser

1. 1 Tenk på hva du vil for deg selv. Dette kan være situasjoner, vaner og egenskaper du ønsker å endre.Nå må du forestille deg hvordan situasjonen ville være hvis målene dine på disse områdene ble oppnådd. Skriv ned disse målene som bekreftelser, og uttrykk dem på en slik måte at de fortsetter å generere den mest positive og følelsesmessige effekten hos deg.
2. 2 Bruk lyse detaljer. Akkurat som å bruke ordforråd som fremkaller følelser i deg, kan levende detaljer også hjelpe deg med å tilpasse bekreftelsene dine. Som mennesker forholder vi oss nærmere til spesifikke situasjoner. Prøv å unngå abstrakte uttrykk, da det vil være vanskeligere for deg i nåtiden å føle hvordan det ville være hvis bekreftelsen fungerte.
3. 3 Prøv språk for bekreftende handling. Fokuser på akkurat det du vil, ikke det du vil endre. Aktiv frasering ("jeg er", "jeg kan", "jeg vil", "jeg velger") vil hjelpe deg til å føle deg nærmere målene dine.
   • For eksempel, i stedet for å skrive "Jeg lider ikke av søvnløshet", er det bedre å velge "Jeg er helt fri for søvnløshet". I det andre eksemplet har vi ikke "Jeg lider", men vi har "helt gratis". Uttrykket bærer det samme budskapet, men på en mer positiv måte.
4. 4 Dyrk en holdning til muligheter, ikke vanskeligheter. Å bruke reaktive setninger vil subtilt antyde at verden jobber mot deg. Dette er setninger som "jeg håper", "jeg skal prøve" og "jeg må".
   • Bekreftelser som følger alle reglene ovenfor vil være som følger:
     • "Jeg (personlig) viser (nåværende) at jeg er 100% levende (positiv) ved å tenke, snakke og opptre med stor entusiasme (følelsesmessig)."
     • "Jeg er (personlig) nå (nåværende) nyter (følelsesmessig) min lette og mobile (positive) vekt på 80 kilo."
     • "Jeg er dypt tilfreds (følelsesmessig) at jeg (personlig) reagerer (nåværende) med visdom, kjærlighet, fasthet og selvkontroll (positiv) når barn oppfører seg dårlig."

Del 4 av 4: Øve og bruke bekreftelser smart

1. 1 Si dine bekreftelser høyt minst to ganger om dagen. Ha for vane å gjenta dem om morgenen, så snart du våkner, og om natten, før du sovner. Dette lar deg starte dagen med en klar forståelse av målene dine og meditere på dem om kvelden.
2. 2 Si bekreftelsene høyt i omtrent fem minutter tre ganger om dagen - morgen, lunsj og kveld. Den ideelle tiden for å gjøre dette er når du bruker sminke eller barberer deg, slik at du kan se deg selv i speilet og gjenta positive bekreftelser. En annen ting du kan gjøre for å styrke en ny uttalelse, er å skrive bekreftelsen flere ganger i notatblokken.
3. 3 Still inn på kroppen din ved å gjenta bekreftelser. Du kan legge hånden din på den delen av kroppen din som reagerer mest på bekreftelsene dine. Denne reaksjonen vil fremstå som en følelse - enten en prikkende følelse eller ubehag.
   • Å puste dypt mens du siterer eller skriver bekreftelser, hjelper deg med å stille inn på kroppen din, noe som igjen vil få deg til å internalisere budskapet dypere.
4. 4 Visualiser målet ditt. Når du gjentar bekreftelsen høyt, visualiser du hvordan du når de klare, levende målene du strever etter. Du kan lukke øynene og fokusere på hvordan det føles å være på toppen, det være seg emosjonelt eller profesjonelt.

Advarsler

• Bekreftelser er et kraftig verktøy for å programmere sinnet. Vær oppmerksom på at endring av dine egne standarder for dramatisk kan føre til forsømmelse, skam og selvmisnøye.