Forfatter:
Alice Brown
Opprettelsesdato:
24 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Det er umulig å forbedre din fysiske tilstand ved å spise og trene på en dag, men dette er ikke en grunn til ikke å begynne å trene selv i det hele tatt. For hver person vil settet med øvelser og kosthold være individuelt, avhengig av helsetilstand, vekt, mengde kalorier som forbrukes, alder, kjønn, livsstil, stressmotstand og daglig rutine.
Trinn
1 Du kan forbedre helse og kondisjon ved å følge kostholdet ditt. Dette er den beste måten å bli sterkere, få selvtillit og alltid opprettholde en høy vitalitet. 
2 Her er noen eksperttips for vekttap og motivasjon.- Sett deg realistiske mål. Det er viktig å følge opp planen din. Evnen til å fokusere og markere det viktigste lar deg gå ned de ekstra kiloene.
- Utvikle en strategi. Viljestyrke alene vil ikke være nok! For å gå ned i vekt og opprettholde resultater, bør planen din inneholde både trening og kosthold.
- Vær realistisk. Mange setter seg ofte høyere mål enn de faktisk kan oppnå.
3 Spis sunne måltider ofte og i små porsjoner. Fem små måltider om dagen er bedre, tre store måltider. Å spise mindre måltider oftere kan forhindre overspising, samt forbedre stoffskiftet og hjelpe til med å brenne kalorier raskere. 
4 Skriv ned alt du drikker og spiser. Du trenger ikke å telle kalorier. Bare skriv ned alt du spiste og hvor mye. Å forstå hva du spiser vil hjelpe deg med å planlegge dietten bedre. 
5 Fokuser på trening, ikke vekttap. I stedet for å lure på hvor mange kilo du kommer til å gå ned denne uken, bør du planlegge bedre hvilke øvelser du har tenkt å gjøre. Dette er definitivt den smarteste tilnærmingen til vekttap. 
6 Last deg opp gradvis. Å være altfor optimistisk om oppgaver kan undergrave motivasjonen din. Hvis du ikke har trent på lenge, starter du med å finne tre ruter i nærheten av hjemmet ditt, en og en halv kilometer lang, som du vil jogge. 
7 Tro på deg selv. En alt-eller-ingenting-holdning vil føre deg til fiasko. Prøv å vurdere styrken din rettferdig og objektivt. Hvis du ikke har oppnådd ønsket resultat denne uken, fortsett å trene, og du vil definitivt lykkes den neste. Det er ikke nødvendig å strebe etter å sette rekorder umiddelbart. På slutten av dagen bør selvoppmuntring være en del av planen din, ellers vil du bare mislykkes. 
8 Begrens matvarer som inneholder sukker opptil tre ganger i uken. Dette inkluderer sjokolade, is, desserter, kaker, bakverk, informasjonskapsler, etc. Ta 24 timers pauser mellom søtsaker. ... 
9 Spis hovedmåltider med mindre fett og mer protein: kylling, fiskebønner, cottage cheese og fettfattig yoghurt. Spis egg, nøtter og rødt kjøtt separat. 
10 Planlegg minst en kjøtt- eller ostefri lunsj og middag per uke. Tilbered måltider med fullkorn og la grønnsaker og bønner stå uten å skrelle for å mette kroppen med fiber og bli kvitt unødvendig fett. 
11 Reduser fettinnholdet i meieriprodukter. Hvis du drikker ufortynnet melk, reduser du fettprosenten til 2%og deretter fra 2%til 1%. Velg fettfattig ost og yoghurt. Når du handler ost, må du sjekke om det er sukker. 
12 Spis frukt to ganger om dagen. De kan være dessert eller forrett. Velg frukt for sesongen. De bør konsumeres i moderate mengder, da de er svært sukkerrike. 
13 Drikk vann i stedet for brus, juice, milkshakes og alkohol. Varmt vann med en sitronskive er veldig forfriskende om morgenen. 
14 Inkluder minst to porsjoner grønnsaker i kostholdet ditt til lunsj og middag. Hvis du føler deg sulten, kan du spise litt mer. 
15 Spis sakte. Metning kommer gradvis. Ved å spise sakte får du tid til å fylle opp og ikke spise for mye. En Google -forespørsel om "å spise sakte" sier at det tar hjernen din omtrent 20 minutter å oppfatte signalet som et "metningssenter". Hvis du svelger mat raskt, overspiser du eller blir oppblåst live, men det vil ikke tilfredsstille sulten din. 
16 Spis så mye fiber som mulig. Det vil mette kroppen raskere og forbedre fordøyelsen. 
17 Få litt aerob trening. Kardio øker ikke bare utholdenhet og kardiovaskulær helse, men det hjelper også med å bygge muskelmasse ved å redusere kroppsfett. I tillegg forbedrer aerob trening stoffskiftet. 
18 Motivasjon er nøkkelen til vellykket trening. Husk at du er helsen din. Ingen trener eller simulator vil gjøre alt arbeidet for deg. Det er uendelige motiverende grunner til å fortsette å trene og holde seg frisk resten av livet. Tren på en måte som ikke svekker helsen din eller forstyrrer arbeid eller familieliv. Minn deg selv på at ved å holde deg i form, forhindrer du helseproblemer. I tillegg vil familien være glad i deg, ikke mindre enn du er. 
19 Slå alltid av TV -en når du setter deg ved bordet. Dette gjelder ikke bare et fullt måltid, men også snacks. Studier har vist at når TV -en er på, spiser vi mer på grunn av at vi er distrahert og ikke er klar over hva vi spiser. 
20 Et sunt kosthold, regelmessig mosjon og en positiv holdning er de eneste tingene som bidrar til et stabilt og riktig vekttap.
21 Husk at hvis du vil gå ned i vekt, må du kontrollere alt du spiser og være aktiv. Spis sunt, drikk rikelig med vann, få nok søvn og trening. Dette vil øke sjansene for å gå ned i vekt og forbedre helsen din. br>
Tips
- Elsk deg selv. Ikke bekymre deg hvis noe ikke fungerer for deg. Nyt! Spenning kan overføres til musklene dine, og du vil føle deg sår og ulykkelig. Du vil bare gjøre deg verre hvis du bekymrer deg for mye for helsen din, så du trenger bare å slappe av fra tid til annen.
- Mat med lite fett er veldig sunt. Men enumettede, flerumettede og omega-3 fettsyrer er veldig fordelaktige. Trans og mettet fett er skadelig. Disse fettene øker LDL, som er det dårlige kolesterolet. Sunt fett senker LDL -kolesterol og øker HDL -kolesterol, som er det "gode" kolesterolet.
- Diversifiser kostholdet ditt. Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer og mineraler, men du trenger også andre viktige næringsstoffer. For eksempel er frukt og grønnsaker ikke rik på proteiner nok. Kjøtt, bønner og tofu er gode proteinkilder. Hvis du ikke får i deg nok vitaminer fra maten, kan du ta multivitaminkomplekser.
- Ingen raske dietter! Effekten av raske dietter er svært variabel, selv om de er basert på ufarlig mat. Når du slutter å slanke deg, vil overvekten komme tilbake i løpet av få dager. Du bør også unngå forskjellige supper og slankende te.
- Sport er nøkkelen til en sunn livsstil. Tren på treningsstudioet daglig eller når du får sjansen. Selv å gå med hunden vil være nyttig. Hvis du utøver fysisk aktivitet i minst en time om dagen, kan det kalles moderat sportsaktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet vil øke immuniteten og forhindre "moderne sykdommer" som hjerte- og karsykdommer, diabetes og fedme. De vil også forbedre mental helse og forhindre depresjon.
- Ikke overarbeid. Konstant trening kan virke mot deg, og det blir ingen effekt av trening. Det er best å forlate deg selv en dag eller to for å gjenopprette din styrke og energi.
- Riktig ernæring er en veldig viktig del av en sunn livsstil. Du er det du spiser, så hvis du spiser riktig, blir du frisk. Og hvis du nettopp har begynt med en sunn livsstil, er sjansen stor for at du ikke vet noe om sunt kosthold.
- Sukkerbegrensning er et annet kontroversielt spørsmål. Sukker, som fett, kan være gunstig og skadelig. Sukrose er dårlig sukker og glukose er godt sukker. Begge er imidlertid klassifisert på etikettene som bare sukker. For eksempel tilsettes ikke sukrose i tillegg til rosiner, fordi den er rik på glukose og er veldig nyttig.
- Kontroller vekten din. Utmattelse er like ille som fedme. Diettisten din vil fortelle deg hvilken vekt som passer best for deg. Husk at bare et kompleks: trening og ernæring vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.
- Tilpasning. Det er ganske vanskelig å bytte fra latskap til en sunn livsstil. Ikke bli motløs hvis du er fristet til å spise is, en hamburger eller lignende. Jo lenger du følger en diett med riktig ernæring, desto sjeldnere vil du spise alt slags søppel.
