Hvordan pumpe opp en treningsball

Video: Hvordan pumpe opp en ball uten adapter

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Oppblåsing av ballen
Del 2 av 3: Kontroller om ballen pumpes riktig
Del 3 av 3: Bløting av ballen
Hva trenger du
Flere artikler

En treningsball, eller fitball, kan brukes på mange måter: for å forbedre holdningen, for fysioterapiformål eller under yoga- eller pilatesøkter. Det er veldig viktig at gymnastikkballen som brukes er riktig oppblåst. Feil pumping av ballen kan forårsake problemer med holdning eller rett og slett føre til at du ikke oppnår den positive effekten av trening. Heldigvis kan du alltid blåse opp og tømme en gymnastikkball med riktig tilnærming og riktig utstyr.

Trinn

Del 1 av 3: Oppblåsing av ballen

1 La ballen sitte i et par timer ved romtemperatur. Pakk ut den kjøpte ballen og la den stå i romtemperatur (ca. 20 ° C) i to timer. Dette vil normalisere temperaturen på produktet og lette påfølgende pumping.
2 Sett munnstykket på kompressoren (eller pumpen) for å blåse opp gymnastikkballer i åpningen av ballen. Hvis du bruker en dedikert gymnastikkballpumpe, setter du spissen inn i hullet på ballen. Ellers må du kanskje finne en spesiell gymnastikkballpumpe som passer til pumpen eller kompressoren. Vanligvis ser denne munnstykket ut som et lite konisk rør med en gjenget ende og er noen ganger til og med festet til selve ballen. Hvis du har en slik dyse, er det bare å skru den på kompressoren eller pumpen.
- Hvis en plugg (vanligvis hvit) allerede er satt inn i hullet i ballen, må du først fjerne den med en smørkniv eller annen flat gjenstand som en nøkkel.
- For å blåse opp ballen med en elektrisk kompressor, slå på apparatet.
- Hvis du ikke har en kulehette, må du kjøpe denne delen separat.
- Vær forsiktig når du tar ut støpselet for å unngå at du stikker ballen ved et uhell.
3 Pump opp ballen til 80% av volumet. Begynn å flytte pumpehåndtaket frem og tilbake for å pumpe opp ballen. Under denne prosessen vil ballen vokse i størrelse. Når du blåser ballen, setter du den medfølgende pluggen inn i den og lar den sitte i 24 timer før du blåser den opp til slutt.
- På dette tidspunktet vil ballen fortsatt være veldig stram.
4 Blås opp ballen til full diameter. Etter at ballen har lagt seg, kan den pumpes opp til full størrelse. Fjern den tidligere innsatte pluggen og sett pumpen eller kompressordysen raskt på plass. Fortsett å pumpe ballen frem og tilbake med pumpehåndtaket til den når sin fulle størrelse.
5 Sett en kork i ballen og la den ligge en dag til. Når ballen er helt oppblåst, skift pluggen som forhindrer luft i å slippe ut. La ballen ligge hjemme en dag til før du bruker den.

Del 2 av 3: Kontroller om ballen pumpes riktig

1 Mål den resulterende balldiameteren. Les informasjonen på instruksjonene eller på ballemballasjen for å finne riktig størrelse når den blåses opp. Bruk et målebånd for å måle diameteren på ballen og sørg for at den samsvarer med størrelsen som er angitt i instruksjonene.
- Hvis høyden din er mellom 150-169 cm, trenger du en ball med en diameter på 55 cm.
- Med en høyde på 170-184 cm må du bruke en ball med en diameter på 65 cm.
- Med en høyde på 185-200 cm trenger du en ball med en diameter på 75 cm.
- For mer nøyaktig å måle den endelige diameteren på ballen, for referanse, kan den presses mellom en vegg og en stor boks eller et lignende objekt.
2 Sett deg ned på den oppblåste ballen. Sitt på ballen med knærne litt bøyd og føttene helt flate på gulvet. Samtidig skal knærne være i nivå med hoftene, som igjen skal være parallelle med gulvet. Se deg selv i speilet: Hvis du faller for dypt, krever det ekstra pumping av ballen. Hvis beina ikke kan holde seg godt på gulvet, og hoftene dine ikke når en horisontal posisjon og vippes ned, blir ballen overpumpet. I dette tilfellet må du blø litt luft fra det.
3 Test forsiktig ballens fjærkraft ved å hoppe sakte på den. Denne kontrollen vil sikre at ballen er riktig oppblåst. Hopp på ballen og sørg for at torso og skuldre forblir oppreist. Hvis ballen kan bære vekten din, og du selv er i stand til å opprettholde riktig holdning, er produktet riktig oppblåst.
- Over tid, under trening, vil ballen gradvis tømmes.Ikke glem å pumpe det opp med jevne mellomrom.

Del 3 av 3: Bløting av ballen

1 Sitt på ballen og spre bena til sidene. Plasser ballstopperen foran deg mellom beina.
2 Fjern korken fra ballen og begynn å hoppe sakte på den til all luft tømmes. Når pluggen er fjernet, begynner luft å strømme ut av ballen. For å fremskynde prosessen, begynn å hoppe litt på ballen, noe som vil tvinge luften ut raskere. Fortsett på denne måten til ballen er fullstendig tømt.
3 Brett ballen opp for oppbevaring. Når all luft er sluppet ut av ballen, bretter du den flere ganger før du lagrer den. Du trenger ikke å krølle ballen, da dette kan forårsake skade over tid, og sprekker og spor av tilfeldige folder vil dukke opp på den, som ikke forsvinner selv etter at ballen er pumpet opp.
- Oppbevar ballen ved romtemperatur og ikke la den stå i direkte sollys.