Hvordan gå opp i vekt uten å skade helsen din

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Det finnes utallige artikler om hvordan kvitte seg med fra overvekt. Imidlertid er det kvinner som ønsker å gå opp noen kilo. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære å gå opp i vekt uten at det går ut over helsen din.

Trinn

1 Øk din andel. Sikt på å spise minst fem ganger om dagen (3 hovedmåltider og 2 små snacks). Unngå å bite på McDonald's i nærheten.
2 Foretrekker kaloririk mat. Unngå imidlertid mat med mye fett. Dette forholdet mellom kalorier og fett vil hjelpe deg å gå opp i vekt uten å skade helsen din. For å være sikker på at du bruker nok kalorier hver dag, må du skrive ned maten du spiser hele dagen. Så du kan beregne antall kalorier du bruker.
3 Inkluder en rekke drinker i kostholdet ditt. Du bør drikke åtte glass vann om dagen. Du kan imidlertid også inkludere varm sjokolade, kaffe, te, etc. i kostholdet ditt. De inneholder alle ekstra kalorier som er viktige for å gå opp i vekt.
4 Tren daglig. Selv om du bare tar en halv time på en tur, vil det hjelpe deg med å få muskelmasse som veier mer enn fett. Hvis du ikke er en av dem som driver med bodybuilding, yoga, pilates, er turgåing det beste alternativet for fysisk aktivitet.
5 Tilsett frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. De gir ikke bare kroppen din næringsstoffer, men de er også en god kilde til kalorier, vitaminer og mineraler. I stedet for å velge usunn mat, bli kreativ med deilige frukt- og grønnsaksnacks.
6 Spis nøtter. Nøtter er en god kilde til proteiner og kalorier. Likevel er alt bra med måte. Siden nøtter inneholder mye fett, spis dem i moderate mengder (for eksempel pinjekjerner).

Tips

Engasjer familie eller venner. Å ha en støttegruppe vil gjøre det lettere for deg å følge et sunt kosthold.
Hold en dagbok over fremdriften din og gå gjennom den når du føler deg overveldet.

Advarsler

Ikke bli for ivrig om kaloritelling. Dette er ikke bra.
Ikke bli motløs hvis du ikke kan gå opp i vekt så raskt du vil. Hvis du vil gå opp i vekt uten å skade helsen din, gjør det klokt og sakte.