Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Funksjoner ved postnatal depresjon
• Metode 2 av 5: Behandling av postnatal depresjon
• Metode 3 av 5: Naturmidler
• Metode 4 av 5: Årsaker til postnatal depresjon
• Metode 5 av 5: Når du skal søke hjelp
• Tips
• Advarsler

Mange kvinner utvikler postnatal depresjon etter fødsel. Hver person fortjener å være sunn og glad, og hvert barn fortjener en sunn og glad mor, så det er veldig viktig å behandle depresjon. I noen tilfeller må du ty til medisiner, men hvis du ikke tror du har alvorlig depresjon, kan du prøve naturmidler først.

Trinn

Metode 1 av 5: Funksjoner ved postnatal depresjon

1. 1 Vet at det er normalt å føle seg trist etter fødsel. I de første ukene etter fødselen kan du føle deg trist, irritabel og engstelig. Du kan gråte oftere enn vanlig og sove dårlig. Hvis du har disse symptomene, vet du at de er helt normale. De forverres ofte av ekstrem tretthet og stress unge mødre står overfor. De er ikke tegn på postnatal depresjon hvis de forsvinner i løpet av 2-3 uker.
2. 2 Vær nøye med langsiktige negative følelser. I løpet av noen uker etter fødselen bør de psykologiske symptomene begynne å avta. Hvis det ikke gjør det, kan du ha postnatal depresjon.
3. 3 Se etter tretthet. Som ung mor er du sannsynligvis veldig sliten: kroppen kommer seg etter graviditet og fødsel, og barnet sover sannsynligvis fortsatt ikke godt. Hvis du opplever veldig alvorlig tretthet som ikke bedres etter hvile, kan dette være et symptom på postnatal depresjon.
4. 4 Ta humørsvingninger på alvor. Hormonelle endringer, nytt ansvar og ekstrem tretthet kan utløse humørsvingninger. Men hvis du har disse endringene som er spesielt dramatiske og hvis du føler intens sinne eller tristhet, kan du trenge behandling for depresjonen din.
5. 5 Vær oppmerksom på om du føler kjærlighet til barnet. Hvis du ikke føler denne følelsen et par uker etter fødselen, kan du ha depresjon etter fødselen, spesielt hvis problemet kombineres med andre symptomer.
6. 6 Registrer endringer i appetitt. Kvinner med depresjon etter fødsel mister ofte appetitten (eller spiser omvendt mer enn vanlig). Endringer i appetitt indikerer ikke alltid postnatal depresjon: hormonelle endringer eller amming, som øker appetitten, kan være årsaken. Men kombinert med andre symptomer kan tap av matlyst være et tegn på depresjon.
7. 7 Vær oppmerksom på om du føler deg interessert i noe. Hvis du har mistet interessen for mennesker eller aktiviteter du vanligvis liker, kan du ha depresjon etter fødselen. Depresjon får ofte kvinner til å ta avstand fra venner og familie og miste interessen for aktivitetene de alltid har hatt glede av.

Metode 2 av 5: Behandling av postnatal depresjon

1. 1 Snakk med noen du stoler på. Ikke hold følelsene dine for deg selv. Hvis du har depresjon etter fødselen, snakk med noen som vil lytte til deg uten dom: en partner, en nær venn, en venn som også nylig fødte, eller en nær slektning.Fortell denne personen om dine følelser og erfaringer. Selv om du bare snakker om følelsene dine, kan du føle deg bedre.
2. 2 Se en psykoterapeut. Forskning har vist at psykoterapi hjelper mange kvinner med postnatal depresjon. En forståelsesfull terapeut med erfaring med postnatal depresjon kan hjelpe deg med å identifisere hvordan du føler deg, lære deg hvordan du kan unngå humørsvingninger og forklare hva du kan gjøre for å føle deg bedre. For kvinner med mild postnatal depresjon kan arbeid med psykoterapeut være tilstrekkelig, og antidepressiv medisinering er kanskje ikke nødvendig.
   • Be gynekologen din om å henvise deg til en spesialist, eller se etter en spesialist på nettet.
   • Se etter psykoterapeuter på spesialistklinikker eller generelle klinikker. I spesialiserte klinikker vil sannsynligheten for å finne en terapeut med erfaring med postnatal depresjon være høyere.
   • Du kan også søke i forumet og støttegrupper for informasjon. Kvinner som har opplevd depresjon etter fødselen, kan anbefale legen sin.
3. 3 Ikke ta alt arbeidet på deg selv. Be slektninger og partneren din om å hjelpe deg med barnet ditt. En baby er ikke bare ditt ansvar, selv om det virker for deg. Søk hjelp fra kjære. Si at du er overveldet, ikke klarer alt, og at du trenger hjelp. SPESIALISTENS RÅD

   Lag en liste over hva du trenger før du snakker. Hvis noen tilbyr å hjelpe deg, vennligst forklar hva du trenger.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Board Certified Amming Counselor Rebecca Nguyen er en sertifisert ammerådgiver og foreldrespesialist. Sammen med moren driver Sue Gottshall Family Picnic Center i Chicago, hvor kommende foreldre og nyfødte foreldre kan lære om fødsel, amming, barns utvikling og foreldre. Hun var grunnskolelærer i 10 år. Hun mottok sin MA i tidlig barndomsopplæring fra University of Illinois i 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Styresertifisert ammerådgiver

4. 4 Be om hjelp til husarbeid. Forklar nøyaktig hva du trenger hjelp til. Det er ingenting galt med å fokusere på deg selv og babyen din de første månedene etter fødselen. Postnatal depresjon får ofte kvinner til å føle seg tappet, overveldet og ikke klare å takle følelsene sine; det er helt normalt å be andre om å overta noe av virksomheten din. Hvis du har en partner eller ektefelle, bør de hjelpe deg med husarbeid og barnepass. Be også venner, naboer og familie om hjelp. De kan:
   • Ta med deg frossen og fersk mat til deg og din familie.
   • Ta over husarbeid (rengjøring, klesvask).
   • Gjør forskjellige ting for deg.
   • Ta vare på eldre barn.
   • Overvåk babyen din en kort stund mens du sover eller dusjer.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Board Certified Amming Counselor Rebecca Nguyen er en sertifisert ammerådgiver og foreldrespesialist. Sammen med moren driver Sue Gottshall Family Picnic Center i Chicago, hvor kommende foreldre og nyfødte foreldre kan lære om fødsel, amming, barns utvikling og foreldre. Hun var grunnskolelærer i 10 år. Hun mottok sin MA i tidlig barndomsopplæring fra University of Illinois i 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Styret sertifisert ammerådgiver

   Vår ekspert er enig: Mange forbereder seg på fødselen av et barn, men de tenker ikke på hva som vil skje når mor og baby er hjemme.Det tar minst 6-8 uker å komme seg etter fødsel, så du må bli hjulpet med de tingene du eller partneren din vanligvis gjør: å vaske opp, lage mat, rengjøre huset. Be om hjelp før du kommer hjem fra sykehuset, og ikke forvent at partneren din skal gjøre alt på egen hånd. Dette vil hjelpe deg med å unngå ekstra stress.

   
   
5. 5 Ta deg tid til å hvile. Dine nye ansvarsområder vil gjøre det vanskelig å finne tid til hvile. Du må hele tiden mate barnet ditt, hjelpe ham å spytte opp, skifte bleier, noe som gir deg lite fritid, spesielt hvis du har andre ansvarsområder. Du bør imidlertid ikke forsømme ditt velvære. Få mye hvile. Nedenfor er noen retningslinjer for å hjelpe deg med å finne tid til å få resten du trenger.
   • Hvis din partner eller familiemedlem passer på babyen din og du vil gjøre andre ting i stedet for å hvile, bør du vurdere om disse aktivitetene er viktige i forhold til helsen din. Det vil sikkert komme tider når du kan sette ting av og ta en pause.
   • Lær å dra nytte av gjenopprettende søvn. I pauser kan du prøve å sove i et mørkt rom i korte perioder. Prøv å sove i 10-30 minutter, ikke lenger. Mulig det mest fordelaktige er ettermiddagslurene.
   • Slapp av og spill et enkelt spill på telefonen. Enkel lek kan øke humøret og lindre stress. Hvis du er forsiktig, kan du til og med gjøre dette samtidig som barnevakt. Hvis du ikke kan være alene med deg selv, må du holde både telefonen og barnet i synsfeltet.
6. 6 Spis godt. Å spise et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker, magert protein og meieriprodukter og fullkorn vil hjelpe deg å føle deg bedre. Hvis du ammer, vil god ernæring være dobbelt viktig for deg, ettersom næringsstoffene vil bli tilført babyen gjennom melken.
   • Unngå brus, koffeinholdige drikker eller alkohol. Alle disse drikkene kan forverre postnatal depresjon ved å påvirke humøret. Koffein kan for eksempel forårsake angst, og alkohol er deprimerende.
7. 7 Engasjer sport. Selv om du mangler styrke og føler at du sliter, vet du at fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å bekjempe postnatal depresjon. Trening trenger ikke å være for vanskelig - i de første ukene etter fødselen er en tung belastning kontraindisert i alle fall. Til å begynne med, bare begynn å gå mer med barnet ditt hver dag.
8. 8 Prøv å opprettholde en positiv holdning. Selv om det er usannsynlig å prøve å opprettholde et positivt syn på verden alene, kan det kurere depresjon, men symptomene kan bli mindre alvorlige. Minn deg selv på at postnatal depresjon er midlertidig, og at du snart vil føle deg bedre. Prøv å tenke på hva som gjør deg glad, selv om det ikke er lett.
   • Slutt å filtrere ut bare negative tanker for deg selv. Negativ informasjon påvirker en person sterkere enn positiv, og for å håndtere virkningen av negative tanker er det verdt å prøve å se på situasjonen utenfra som en ekstern observatør, det vil si å bli så objektiv som mulig. Du kan se flere gode ting i dagens situasjon enn du trodde.
   • Ikke gå til generelle konklusjoner. Basert på ett faktum kan en person konkludere med at dette faktum beskriver situasjonen som en helhet, eller at situasjonen alltid vil være slik. For eksempel, hvis du har hatt lite søvn i det siste og dette forverrer postnatal depresjon, må du minne deg selv på at dette ikke alltid vil være tilfelle. Du kan få nok søvn.
   • Tenk på hvor fantastisk det er at du har gitt nytt liv til verden! Dette er virkelig en utrolig hendelse.

Metode 3 av 5: Naturmidler

1. 1 Ta fiskeolje kapsler. Det er bevis på at omega-3 fettsyrer kan hjelpe mot depresjon. Du kan kjøpe disse kapslene uten resept.Se etter omega-3 fettsyretilskudd som inkluderer eikosapentaensyre og docosahexaensyre (EPA og DHA).
   • Fiskeolje bør ikke tas 2 uker før operasjonen og i 2 uker etter operasjonen. Hvis du hadde keisersnitt, vent 2 uker etter fødselen.
2. 2 Ta folsyre. Det er viktig ikke bare å spise riktig, men også å ta folsyre. Den er tilgjengelig både separat og som en del av B -komplekset. Tilstrekkelige mengder av denne typen B -vitaminer i kroppen kan redusere risikoen for postnatal depresjon.
3. 3 Prøv 5-HTP kapsler. Spør legen din om 5-HTP eller 5-hydroksytryptofan, et naturlig stoff som kan øke serotoninnivået. Noen studier har funnet ut at dette stoffet kan redusere manifestasjoner av depresjon.
4. 4 Vær oftere i full sol. Sollys fremmer produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som, når den er lav i konsentrasjon, kan forårsake tegn på depresjon. Det er derfor mange mennesker utvikler depresjon om vinteren når de får mindre sollys. Hvis du bor på et solrikt sted, går du oftere ut. Du kan også bruke spesielle lamper som simulerer sollys. Du kan kjøpe dem på nettet.
   • Les anmeldelser om den før du kjøper en lampe, eller spør legen din om den.
5. 5 Prøv akupunktur. Akupunktur er en tradisjonell asiatisk behandling der veldig fine nåler settes inn i forskjellige områder av kroppen. Denne metoden er hundrevis av år gammel. Det er bevis på at akupunktur kan hjelpe mot mild til moderat depresjon, men forskning er kontroversiell blant spesialister, og effekten av akupunktur på kroppen ved postnatal depresjon er ikke undersøkt.
   • Siden effektiviteten til akupunktur ikke er godt forstått, spør legen din hvor trygt det er. Spør om mulige effekter på amming, og still eventuelle andre spørsmål som kan bekymre deg.
   • Hvis du vurderer akupunktur som behandling for depresjon under graviditet, unngå å sette inn nåler i et område av kroppen som kan skade babyen din eller forårsake graviditetsproblemer. Ta kontakt med legen din før du starter akupunktur under graviditet eller etter fødsel.

Metode 4 av 5: Årsaker til postnatal depresjon

1. 1 Vær oppmerksom på at under en graviditet endres en kvinnes hormoner dramatisk. Hvis du vil behandle postnatal depresjon med naturmidler, er det viktig å forstå årsakene til tilstanden. Den vanligste årsaken til postnatal depresjon er en nedgang i østrogen- og progesteronnivået. Dette er normalt etter fødsel, men disse endringene kan forårsake depresjon.
2. 2 Vær oppmerksom på at fysiske endringer også kan påvirke tilstanden din. Graviditet og fødsel påvirker ikke bare hormonnivået, men også volumet av blod i kroppen, blodtrykk, immunsystem og metabolisme. Disse endringene kan få deg til å føle deg sliten, humøret forverres og følelsene dine intensivere.
3. 3 Tenk på søvnmangel. Søvnløse netter forårsaket av konstant omsorg for et barn kan gjøre en kvinne veldig sliten, nervøs, ute av stand til å takle følelsene og hverdagslige aktiviteter. Dette overarbeidet kan spille en rolle i utviklingen av postnatal depresjon.
4. 4 Vurder effekten av stress på kroppen din. Å ha en baby er stressende selv under de ideelle omstendighetene. En kvinne kan være bekymret for hennes mors evner. Hun kan føle seg fysisk utmattet og bekymret for sin vektøkning og psykologiske endringer. Hvis hun også opplever jobbstress, økonomiske vanskeligheter, forholdskonflikter, ammeproblemer eller problemer med andre babyer, kan hun bli overveldet. Økte stressnivåer kan være årsaken til postnatal depresjon.

Metode 5 av 5: Når du skal søke hjelp

1. 1 Se legen din hvis tilstanden din ikke bedres innen to uker. Hvis du tror du har postnatal depresjon, er det viktig å snakke med legen din om det. Postnatal depresjon er en alvorlig lidelse som kan påvirke helsen og gjøre det vanskelig å ta vare på et spedbarn. Vær oppmerksom på symptomer på depresjon som vedvarer 2 uker eller mer etter fødselen: tristhet, humørsvingninger, irritabilitet, tretthet, tap av matlyst, søvnproblemer.
   • En lege vil analysere symptomene dine og anbefale behandling.
   • Legen din kan henvise deg til en psykoterapeut som behandler postnatal depresjon.
2. 2 Ring en ambulanse hvis du har symptomer på psykose. I sjeldne tilfeller utvikler kvinner som nylig har født en mer alvorlig tilstand som kalles postnatal psykose. Hvis du tror du eller noen du kjenner har utviklet psykose, ring en ambulanse. Symptomer på postnatal psykose inkluderer følgende:
   • Skyet bevissthet
   • Hallusinasjoner, vrangforestillinger, paranoia
   • Obsessive tanker, spesielt om et barn
   • Søvnproblemer
   • Overdreven agitasjon eller hyperaktivitet
   • Tanker om å skade deg selv eller barnet ditt
3. 3 Søk nødhjelp hvis du har selvmordstanker. Hvis du vurderer selvmord eller skader deg selv eller babyen din, ring en ambulanse eller gå til legevakten på et sykehus. Hvis du kan, kan du be en partner eller en annen pålitelig person om å passe barnet ditt mens du er borte.
   • Det er også psykologiske hotlines. Du kan ringe hotline for psykologisk bistand fra det russiske beredskapsdepartementet: +7 (495) 989-50-50.
   • Du kan også ringe hjelpelinjen: (495) 575-87-70.
   • Hvis du har selvmordstanker, ikke skam deg over det og ikke vær redd for å be om hjelp. Mange kvinner med postnatal depresjon opplever disse tankene og følelsene.
4. 4 Diskuter behandlingsalternativer med legen din hvis naturlige midler ikke har virket. Fortell legen din hvis du har prøvd naturlige behandlinger for depresjon, men ingenting har fungert. Legen vil velge riktig behandling for deg. Han kan anbefale en kombinasjon av behandlinger, for eksempel psykoterapi, livsstilsendringer, antidepressiva.
   • Hvis du ammer, spør legen din om hvilke medisiner som er trygge for babyen din.
   • Hvis du har tegn på postnatal psykose, kan legen din anbefale mer radikale behandlinger, for eksempel elektrosjokkbehandling eller antipsykotika.

Tips

• Noen kvinner har en høyere risiko for å utvikle post-anatal depresjon. Hvis dine nære familiemedlemmer tidligere har hatt depresjon, er risikoen høyere, så vel som om du selv har utviklet depresjon (inkludert postnatal) tidligere og hvis du er utsatt for alvorlig stress. Økonomiske vanskeligheter og mangel på støtte fra en partner øker sannsynligheten for å utvikle postnatal depresjon. I tillegg, hvis du har en baby med spesielle behov, eller hvis graviditeten var uplanlagt eller uønsket, vil risikoen for postnatal depresjon være høyere.
• Diagnosen kan være vanskelig, spesielt i begynnelsen. Mange symptomer virker helt normale de første dagene etter at babyen er født. Tross alt føler mange unge mødre seg ofte slitne, motløs og følelsesmessig sårbare. For å avgjøre om du trenger å søke hjelp, analyser intensiteten og varigheten av disse følelsene.
• Mange kvinner bekymrer seg for at de er dårlige mødre fordi de har depresjon etter fødselen. Dette er feil. Det er ikke din skyld at du er deprimert. Depresjon betyr ikke at du er en dårlig mor eller at du ikke elsker barnet ditt.
• Hvis naturlige midler ikke har virket, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer (for eksempel antidepressiva eller elektrokonvulsiv terapi). Sørg for å spørre om risikoen for deg og barnet forbundet med behandlingen.

Advarsler

• Søk hjelp umiddelbart hvis du har alvorlig postnatal depresjon og har tanker om å skade deg selv eller babyen din, eller hvis du har symptomer som forvirring, hallusinasjoner eller desorientering. Dette er tegn på et alvorlig problem som krever medisinsk hjelp.
• Ikke ta kosttilskudd eller medisiner uten å konsultere legen din. Dette er spesielt viktig hvis du ammer. Mat, drikke og andre stoffer som kommer inn i kroppen din kan passere gjennom babyens melk.