Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Psykoterapeutiske og medisinerende behandlinger for OCD
• Del 2 av 3: Avslapping og positiv tenkning
• Del 3 av 3: Så hva er en OCP?

Stressende livssituasjoner forårsaker ofte følelsesmessige og atferdsforstyrrelser, men i noen tilfeller gir de samme situasjonene utvikling av alvorlige forstyrrelser og tap av normale funksjoner. Akutt stresslidelse refererer til en gruppe tilstander der en person opplever visse symptomer av stressende karakter. Hvis det ikke rettes riktig oppmerksomhet mot fjerning av denne symptomatologien i tide, kan det tjene som grunnlag for utviklingen av posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Trinn

Del 1 av 3: Psykoterapeutiske og medisinerende behandlinger for OCD

1. 1 Eksponeringsterapi. Denne tilnærmingen har vist seg å være effektiv i behandlingen av pasienter med stresslidelser. Pasienten blir bedt om å huske og visualisere i detalj den traumatiske situasjonen som har oppstått.
   • Samtidig brukes avslapningsteknikker med et forsøk på å fokusere pasientens oppmerksomhet på de positive aspektene ved hendelsen, og gi ham en positiv tenkemodell.
   • Denne teknikken er rettet mot atferdsendringer der pasienten prøver å unngå kollisjon med gjenstander som minner ham om den traumatiske situasjonen. Han er innpodet med tilliten til at når han kolliderer med disse objektene, vil det ikke skje noe forferdelig med ham.
2. 2 Implosjonsterapi: Pasienten blir bevisst utsatt for de mest traumatiske stimuliene knyttet til hendelsen. Han må i detalj forestille seg bildene av det som skjedde, som oftest dukker opp i hans minne.
   • For dette kan en projektor også brukes til å vise fotografier av hendelsen. Prøv å fokusere på fotografier og slapp av samtidig med avslapningsteknikker (dyp pusting). Tenk bare på bildet, konsentrer deg om detaljene, og slapp av samtidig.
   • Når du har gjort det, jobber du med det neste bildet eller et annet aspekt av traumet til du føler deg rolig og avslappet. Prøv å bli kvitt følelsen av emosjonell smerte så snart som mulig.
3. 3 Vurder muligheten for å bruke DPDG. Desensibilisering og prosessering av øyebevegelser (OMA) innebærer pasientens konfrontasjon med bildene og objektene knyttet til den traumatiske situasjonen og tankene som han / han unngår.
   • I dette tilfellet gjør pasienten, hvis tanker er fokusert på minnene fra den traumatiske hendelsen, rytmiske øyebevegelser. Terapeuten ber ham bevege øynene til venstre og høyre, eller følge fingerbevegelsene mens han tenker på den tragiske hendelsen.
   • Pasienten oppfordres deretter til å huske noe hyggelig. Dette hjelper ham å være avslappet og lettere å bære vanskelige minner.
4. 4 Snakk med terapeuten din om de forskjellige kognitive terapimetodene som kan hjelpe deg. Kognitiv terapi fokuserer på systematisk analyse av tanker, endringer i misoppfatninger og feilaktig oppfatning forårsaket av traumatiske opplevelser.
   • Denne typen psykoterapi er rettet mot å gjenopprette evnen til en person som lider av stresslidelse til tillit og passende oppførsel, som gikk tapt på grunn av en traumatisk hendelse. Dette er veldig viktig, siden mange mennesker etter opplevelsen mister evnen til å stole på og stole på andre.
   • Hvis du føler deg skyldig i at du klarte å overleve en tragedie eller ulykke, men andre ikke kunne gjøre det, kan du prøve å finne en forklaring på dette. Kanskje Gud reddet livet ditt av en eller annen god grunn. Han vil kanskje at du skal hjelpe andre, spesielt de som står overfor situasjoner som de du har opplevd. Du overlevde, og derfor er du sterk og må hjelpe de svake og de redde. Prøv å få mest mulig ut av avsatt tid.
5. 5 Delta på gruppeterapimøter. Det er mennesker som står overfor lignende problemer; de deler sine følelser, erfaringer, ideer, snakker om virkningen av sine erfaringer på deres fremtidige liv. De lærer å hjelpe hverandre, lære å overvinne skyldfølelse og sinne.
   • Når mennesker med lignende problemer møtes, utvikler det seg en følelse av kameratskap mellom dem, de slutter å føle seg ensomme og isolerte, lærer å føle med andre og hjelper hverandre.
   • Gruppemedlemmer blir bedt om å skrive ned sine erfaringer på papir og deretter dele dem med andre og vurdere deres gyldighet. Folk lærer å hjelpe andre ved å gi positive tanker til sine tanker og følelser.
6. 6 Familieterapi. Når noe skjer med et av familiemedlemmene, lider alle andre. Behandle familien som en helhet, og lær familiemedlemmer hvordan de skal håndtere situasjonen effektivt.
   • Alle andre bør hjelpe det berørte familiemedlemmet. Ta vare på ham, snakk med ham. Gå turer sammen. Gå til piknik. Gi ham all den støtten han trenger. Dette vil bringe ham tilbake til det normale.
7. 7 Legen kan finne det nødvendig å foreskrive medisiner for deg. Noen av dem hjelper til med å takle mareritt og panikkanfall, lindrer konstante tanker om traumatiske hendelser og reduserer dybden av depresjon.
   • Antipsykotika og antidepressiva bør bare brukes som anvist av en praktiserende psykiater. De er i stand til å redusere fysiske og psykiske smerter og hjelpe pasienten til effektivt å takle endringene som oppstår i hans liv.

Del 2 av 3: Avslapping og positiv tenkning

1. 1 Ulike avslapningsteknikker kan bidra til å lindre stress. De har vist seg å være effektive på mange måter. De lindrer stresssymptomer.I tillegg er de i stand til å gi lindring ved samtidige lidelser, som søvnløshet, hode og postoperativ smerte, høyt blodtrykk, etc.
   • Hvis du har noen av de stressrelaterte eller forverrede lidelsene som er beskrevet ovenfor, kan avslapning bidra til å forbedre ditt velvære og fremme utvinning. Bare fokuser på pusten, pulsen, muskelspenningen og prøv å holde dem innenfor normale grenser.
   • Pust dypt, meditere og mestre progressiv muskelavslapping.
2. 2 Meditere. Dette innebærer å flytte fokus innover og ignorere alle ytre stimuli. Som et resultat oppnås en endret bevissthetstilstand.
   • Meditasjon gjøres i et stille rom; personen konsentrerer seg om en bestemt lyd og lar hjernen "stenge" fra alle bekymringer og tanker i hverdagen.
   • Velg et passende sted, sitt komfortabelt, frigjør hodet fra alle tanker, forestill deg et brennende lys, eller konsentrer deg om et ord, for eksempel ro... Gjenta prosedyren daglig i 15-30 minutter.
3. 3 Bruk autoinstruction -metoden. I dette tilfellet fungerer personen som sin egen psykoterapeut. Hvis du trenger psykoterapeutisk hjelp, si til deg selv at du skal handle rasjonelt og effektivt. Forklar for deg selv at det rett og slett er uklokt å bekymre deg for det som skjedde tidligere.
   • Fortiden er en ting fra fortiden, fremtiden har ennå ikke kommet, så tenk på i dag. Prøv å få mer nå. En dag må du slippe stresset. Dette kan skje etter noen måneder eller år. Så hvorfor ikke nå?
   • Ro deg ned så tidlig som mulig. Ikke la noen andre styre livet ditt. Ikke la noen få deg til å føle deg ubetydelig. Dette er ditt liv. Du vil gjøre det som er best for deg og gjøre livet ditt verdig og sunt.
4. 4 Bygg et støttesystem for deg selv. Dette er veldig viktig, ettersom symptomene som følger med stresslidelsen ofte fører til alvorlig lidelse, stivhet og dissosiative lidelser, og du bare trenger støtte. Nedenfor er noen måter å få det på.
   • Del dine erfaringer med dine kjære som du har en gjensidig forståelse med. Prøv å forklare dem hvordan du føler det. Halvparten av problemet forsvinner bare på grunn av det faktum at du fritt kan snakke om problemene dine med en person som vet hvordan du lytter nøye.
   • Ofte gjør popup-bilder, minner, illusjoner deg veldig engstelig, og dermed oppstår søvnproblemer, etc. Tilstedeværelsen av et støttesystem vil hjelpe deg til å håndtere slike manifestasjoner mer effektivt.
5. 5 Skriv ned dine negative tanker. Skriv ned alle dine urovekkende tanker. Du kan skrive dem ned på papir. Studer dem alle godt. Å identifisere tankene som utløser tilstanden din, er halvparten av veien til suksess.
   • Lær å tenke positivt. Når du har identifisert negative tanker, kan du prøve å erstatte dem med positive og mer rasjonelle tanker.
   • Dette er en av de mest effektive måtene å bekjempe negativ tenkning.

Del 3 av 3: Så hva er en OCP?

1. 1 Du bør være oppmerksom på symptomene på OCD. Symptomene på ASD består vanligvis av flere av følgende manifestasjoner:
   • Angst utvikler seg på bakgrunn av en traumatisk situasjon
   • Nummenhet, løsrivelse, apati
   • Mangel på emosjonell tilbakemelding
   • Nedsatt oppfatning av omverdenen
   • Depersonalisering og derealisering
   • Dissosiativ hukommelsestap
   • Økt spenning
   • Obsessive tanker om en traumatisk situasjon
   • Unngå assosiative øyeblikk
   • Skyld
   • Fraværsinnstilling
   • Mareritt
   • Søvnproblemer
   • Overdreven årvåkenhet
   • Depressive episoder
   • Impulsiv, risikabel oppførsel
   • Bortsett fra helse og sikkerhet
   • Selvmordstanker
   • Utbrudd av sinne
2. 2 Vær oppmerksom på at stress kan forårsake fysiske helseproblemer. Det har en overveldende effekt på hjernen og kroppen vår. Det påvirker vår psykologiske funksjon negativt og kan forårsake mange medisinske problemer, for eksempel:
   • Magesår
   • Astma
   • Søvnløshet
   • Hodepine
   • Migrene
   • Muskelsmerte
   • Høyt blodtrykk
   • Koronar hjertesykdom
3. 3 Sjekk ut faktorene som forverrer stress. Det er en rekke faktorer som gjør utviklingen av akutte stresslidelser mer sannsynlig. Disse inkluderer:
   • Biologiske faktorer: Stress utløser endringer i hjernen vår og utløser en rekke fysiologiske reaksjoner. Langvarig opphisselse og høye nivåer av kortisol og noradrenalin skader deler av hjernen som amygdala og hippocampus. Skader på disse områdene forårsaker andre lidelser som angst, tap av hukommelse, distraksjon, etc.
   • Personlighetstrekk: Folk som tror at de har liten kontroll over sitt eget liv, er mer utsatt for stress.
   • Barndomsopplevelse: Personer som står overfor ubehagelige opplevelser i barndommen, er mer utsatt for stress.
   • Sosialt stress: Folk som ikke har (eller ikke har nok) støtte utenfra, er mer utsatt for stress.
   • Skadegrad: Skadens varighet, intimitet og alvorlighetsgrad påvirker også utviklingen av stress. Mer alvorlig skade forårsaker mer alvorlig stress.