Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Øv på avslapningsteknikker
• Metode 2 av 2: Endre livsstilsvaner
• Tips

Et adrenalinkick oppstår i perioder med stress eller angst, når binyrene slipper ut større mengder av det i kroppen din. Du kan oppleve et bredt spekter av symptomer som ligner på panikkanfall, inkludert rask puls, økt puls, kortpustethet og svimmelhet. Til tross for de mulig veldig ubehagelige og skremmende symptomene, er adrenalinruset absolutt ikke farlig. Ved å bruke avslapningsteknikker og livsstilsendringer, kan du redusere frekvensen og intensiteten av adrenalinkick.

Trinn

Metode 1 av 2: Øv på avslapningsteknikker

1. 1 Pust dypt. Pusteøvelser kalt pranayama kan frigjøre spenning og hjelpe deg med å slappe av. Gjør noen dype pusteøvelser for å hjelpe deg med å slappe av, distrahere deg selv og lindre andre symptomer på adrenalinkick.
   • Dyp pusting fremmer en mer intens oksygenfordeling i hele kroppen, reduserer pulsen og normaliserer pulsen.Det kan også bidra til å lindre muskelspenninger som ofte oppstår under et adrenalinkick.
   • Pust dypt og pust ut gjennom nesen. For eksempel, pust inn for å telle én, hold pusten for å telle to, og pust ut for å telle fire. Du kan endre telleintervallet avhengig av kroppens evner.
   • For å få mest mulig ut av pusteøvelsene dine, sitte rett opp, rette på skuldrene og ikke slakke. Pust sakte og jevnt inn, fokuser på magen og trekk inn magen for å utvide lungene og brystet.
2. 2 Tell til ti eller tjue. I tider med stress, angst eller tegn på et adrenalinkick, prøv å abstrahere fra situasjonen og telle til ti. Å telle kan hjelpe deg med å tenke på en stressende situasjon.
   • Adrenalinruset i kroppen stopper så snart du begynner å tenke på abstrakte emner og slutter å tenke på en stressende situasjon.
   • Tell til tjue og gjenta etter behov.
3. 3 Tren progressiv muskelavslapping. For å roe ned under adrenalinruset av stress eller angst, bør du slappe helt av kroppen. Ligg eller sett deg på gulvet og begynn å spenne og slappe av hver muskel i kroppen din. Du bør starte med musklene i føttene:
   • Stram hver muskel og hold i denne tilstanden i fem sekunder. Slapp deretter sakte av. Etter 10 sekunder, gjenta denne øvelsen i ytterligere fem sekunder, og slapp igjen musklene i foten.
   • Gjenta øvelsene for musklene i hele kroppen, og avslutt dette komplekset med musklene i hodet.
   • Gå videre til benmuskulaturen. Gjør det samme settet med øvelser for hver muskelgruppe, og arbeid deg sakte oppover hele kroppen til musklene i hodet ditt.
4. 4 Utvikle positiv tenkning. Negativitet kan forverre stress, spenning og angst, noe som gjør at adrenalinet stresser enda sterkere. Å tenke positivt i enhver situasjon vil hjelpe deg med å overvinne panikkanfallene og kontrollere adrenalinkicket.
   • Positiv tenkningsteknikk kan hjelpe deg med å utvikle et positivt exit -scenario.
   • Du kan for eksempel ha støtt på en ulykkelig klient på jobben. Tenk deg den beste løsningen på problemet - å gjøre klienten glad. Dette vil hjelpe deg med å takle situasjonen og unngå stress på den mest komfortable måten for deg.
   • En annen måte å håndtere stressende situasjoner på er å visualisere et rolig landskap, for eksempel et blomsterfelt, og du midt i denne prakt.
5. 5 Behandle enhver situasjon med humor. De fleste vanskelige situasjoner har sine positive og til og med humoristiske øyeblikk. Du merker kanskje ikke dem med en gang, men evnen til å gjenkjenne og le av dem kan hjelpe deg med å slappe av og unngå adrenalinkick.
   • Flere studier har vist at positiv tenkning kan gi et betydelig bidrag til en persons lykkelige liv.
   • For eksempel, hvis du falt og slo albuen din, bør du ikke dvele ved et sår eller en skitten skjorte. I stedet kan du le av din egen ubehagelighet eller et morsomt øyeblikk i situasjonen.

Metode 2 av 2: Endre livsstilsvaner

1. 1 Kontroller faktorene i livet som forårsaker stress. Ved å lære å håndtere situasjoner som forårsaker stress eller angst, kan du unngå eller minimere adrenalinkick.
   • Lag en liste over årsakene til adrenalinkick. Les listen og velg noe du aktivt kan overvåke.
   • For eksempel er et møte med ansatte årsaken. Ta skritt for å redusere din respons på situasjoner, for eksempel å være fullt forberedt på dem, eller bare sitte nærmere positive mennesker.
   • Hvis kommunikasjon med en brawler -venn gjør deg stressende, bør du prøve å begrense kommunikasjonen med den personen.
2. 2 Tren flere ganger i uken. Det er bevist at aerobic og kondisjonstrening kan påvirke humøret positivt.
   • Selv ti minutters trening kan hjelpe deg med å distrahere og slappe av. For eksempel kan en 10-minutters spasertur hjelpe deg med å slappe av og gi et positivt livssyn.
   • Sport stimulerer produksjonen av endorfiner og serotonin, noe som vil bidra til å forbedre humøret, søvnen og lette eller minimere adrenalinkicket.
   • Enhver øvelse vil gjøre. Turgåing, fotturer, svømming, kanopadling eller jogging er gode alternativer.
3. 3 Ta yoga for nybegynnere. Noen yogastillinger kan hjelpe til med å strekke musklene og slappe av i kroppen. Selv bare å ta en hundestilling og ta ti pust kan hjelpe deg med å distrahere og slappe av, noe som vil redusere adrenalinkicket som et resultat.
   • Påfør yogastillinger som er milde for kroppen din. Med deres hjelp vil du strekke og slappe av musklene. Revitaliserende yoga og yin yoga er gode valg for å hjelpe deg med å håndtere adrenalinkick.
   • Hvis du ikke finner tid til fullverdige yogatimer, kan du bare ta en hundestilling og ta 10 dype åndedrag og utpust. Hundestillingen er grunnleggende for yoga og hjelper ikke bare med å slappe av, men også for å frigjøre spenninger i musklene.
   • Rådfør deg med legen din før du starter yoga, og kontroller at det ikke er noen helsekontraindikasjoner.
4. 4 Spis et sunt og balansert kosthold. Dårlig ernæring tømmer kroppen din og kan forårsake stress eller angst, noe som igjen kan føre til adrenalinkick. Å spise et sunt kosthold vil ikke bare styrke immunsystemet ditt, men det vil også bidra til å lindre stress og redusere adrenalinkick.
   • Asparges inneholder mange næringsstoffer som kan øke humøret og bidra til å holde stresset til et minimum.
   • Mat som inneholder B -vitaminer vil også bidra til å redusere stress. Avokado og bønner er gode valg for deg og vil mette kroppen din med B -vitaminer.
   • Et glass varm melk kan forhindre søvnløshet og angst som kan utløse et adrenalinkick.
5. 5 Unngå koffein, alkohol og narkotika. Det er tilrådelig å unngå absolutt alle legemidler som har en narkotisk effekt, for å utelukke koffein og alkohol. Alt dette kan få deg til å føle deg engstelig, noe som kan føre til et adrenalinkick.
   • De fleste bør ikke ta mer enn 400 mg koffein per dag. Det tilsvarer 4 kopper kaffe, ti bokser brus eller to energidrikker. Hvis adrenalinhastigheten din er konstant, kan du prøve å redusere koffeininntaket.
   • Kvinner bør ikke konsumere mer enn 20 - 30 ml, og menn 30-40 ml alkohol per dag. For eksempel inneholder en flaske vin 80 til 100 ml ren alkohol.
6. 6 Innfør vanlig hvile i timeplanen din for å lade opp og gjenopprette kroppen din. Del alle situasjoner og oppgaver som krever løsning i tidsintervaller. Hvile vil hjelpe kroppen og sinnet til å slappe av og komme seg. Det vil også hjelpe til med å kontrollere eller unngå adrenalinkick.
   • Les en bok, se en film, ta et boblebad, ta en tur med hunden din, eller slapp av med din betydelige andre; alle disse vil hjelpe deg med å rydde tankene dine etter en travel dag.
   • Gjør dine favorittøvelser mens du slapper av. En kort spasertur er en flott måte å ta en kort pause. Å gå vil distrahere deg fra oppgavene dine, øke blodsirkulasjonen og forbedre oksygenets evne til å strømme til hjernen, samt hjelpe deg med å slappe av.
   • Det er veldig viktig å utsette "oppgaver" og "spørsmål" en stund. Sett av en viss tid hver dag, mens du frigjør tankene dine fra alle dine mulige problemer, eller du er rett og slett inaktiv. Slike korte pauser er svært viktige for lading mellom å løse globale problemer.
   • Sammen med korte pauser er god hvile veldig viktig, noe som gjør at du kan slappe helt av minst en gang i året og bli kvitt alle unødvendige ting.
7. 7 Få massasje regelmessig. Spenning, stress og angst forårsaker fysiske endringer i kroppen din. Å nyte en massasje hjelper deg med å slappe av og kontrollere adrenalinkicket. En profesjonell massasjeterapeut vil hjelpe til med å lindre muskelspenninger
   • Flere studier viser at massasje kan bidra til å lindre muskelspenninger.
   • Det finnes mange typer massasje. Velg den som vil gi deg glede. Enhver form for massasje stimulerer produksjonen av oksytocin, som slapper av i kroppen og lindrer spenninger.
   • Du kan finne kvalifiserte massasjeterapeuter online eller etter anbefaling fra lege.
   • Hvis det er umulig å besøke en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve å bruke selvmassasje-teknikken. Gni skuldre, nakke, ansikt og øreflipp kan redusere stress betydelig.
8. 8 Å få en god søvn bør være din prioritet. Alle trenger søvn for å opprettholde fysisk, mental helse og avslapning. Søvn bør gis 7-9 timer om dagen, noe som vil hjelpe kroppen til å slappe av og kontrollere adrenalinhastigheten.
   • Stress, angst og angst kan være et resultat av å ikke få nok søvn.
   • Å ta en liten lur på 20-30 minutter i løpet av dagen vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
9. 9 Bli med i en støttegruppe. Bli med i en støttegruppe for mennesker som lider av emosjonell nød eller panikkanfall. Dette vil hjelpe deg med å få hjelp fra folk som forstår dine følelser. De kan gi deg noen nyttige råd om hvordan du kan bekjempe adrenalinkick.
   • Hvis det ikke finnes en slik støttegruppe i ditt område, bør du stole på en nær venn eller et familiemedlem og fortelle dem om dine bekymringer. Du kan føle deg mye bedre hvis du bare snakker med noen om det. En person som undersøker en stressende situasjon utenfra kan finne sin logiske løsning, i motsetning til den som opplever den selv.
10. 10 Se legen din. Se legen din hvis dine fysiske symptomer er for alvorlige eller hvis adrenalinkicket tærer på livet ditt. Legen vil velge et behandlingsforløp for deg, som inkluderer psykoterapi, medisiner eller andre livsstilsmetoder.
    • Se din lokale lege eller vurder å se en psykiater.
    • Ubehandlet, kan et adrenalinkick eller angstanfall påvirke livskvaliteten din alvorlig.

Tips

• Ikke vær redd for å be om hjelp. I en periode med langvarig stressende livssituasjon, bør du dele dette problemet med noen.