Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bli tryggere
• Metode 2 av 3: Fokuser på andre ting
• Metode 3 av 3: Å håndtere kritikk
• Tips

I seg selv er det ganske forståelig at du lurer på hva andre synes om deg, men hvis du bekymrer deg for mye, kan det ta over livet ditt, du blir unødvendig stresset og det blir stadig vanskeligere å bare være deg selv. Hvis du tenker ofte og ofte bekymrer deg for hva andre synes om deg, kan du prøve å elske deg selv i utgangspunktet. Prøv å venne deg til å fokusere mer på det som er veldig viktig den gangen, i stedet for å ta hensyn til hva andre kan si eller tenke. Til slutt, lær hvordan du bruker konstruktiv kritikk på en sunn måte, og hvordan du kan skille mellom slik konstruktiv kritikk og kommentarer som ikke gir mening eller bare er slemme.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli tryggere

1. Oppgi styrkene dine og hva du har oppnådd i livet ditt. Å bli klar over at selvtilliten din kommer innenfra er viktig hvis du vil lære å ikke bekymre deg for hva andre synes om deg. En god måte å øke selvtilliten din og få mer selvtillit er å skrive ned alle dine positive kvaliteter.
   • For eksempel kan styrkene dine være relatert til karakteren din (som omsorg og tålmodighet), eller de kan være ferdigheter eller talenter du har (for eksempel å kunne lage mat godt eller kjøre trygt). Ting du oppnådde kan være ting som gode karakterer du fikk, et prosjekt du fullførte eller en forfremmelse på jobben.
   • Hvis du har vanskelig for å finne på ting du kan sette opp på listen din, kan du spørre en venn eller noen fra familien din som vil ha deg riktig, kan hjelpe deg. Du kan også fylle ut VIA Character Strengths-undersøkelsen eller Strengths-spørreskjemaet på internett for å undersøke mye hvilke ting som bidrar positivt til din personlighet.

   Amerikansk konsulent Trudi Griffin anbefaler å passe seg: "Når vi bekymrer oss for mye om hva andre synes om oss, oppfører vi oss ofte annerledes for å glede de andre. Vi projiserer også et ikke-verbalt behov for godkjenning som kan føre til en forstyrret maktrealisering i våre relasjoner. "

   
   
2. Erstatt negative tanker med ideer som er mer realistiske. Hvis du har en vane å tenke på den negative siden av ting hele tiden, eller ved å ta alle negative kommentarer personlig, kan det være vanskelig å lære deg selv å tenke mer positivt. Hvis du merker at din indre stemme blir negativ igjen, ta deg tid til å evaluere disse tankene. Har de virkelig mening? Hvis ikke, erstatt de negative tankene med noe mer nøytralt og realistisk.
   • For eksempel, hvis du tenker, "Jeg er sikker på at ingen liker meg på den nye skolen," si til deg selv i stedet: "Kanskje ikke alle vil like meg, og det er greit. Ingen kan være venner med alle. Hvis jeg bare prøver å være vennlig og høflig, er jeg nødt til å støte på mennesker jeg kommer overens med. "
   • Lær å godta svakhetene dine slik at du kan forbedre dem.
3. Forplikte deg til å jobbe med dine svakheter. Alle mennesker har svakheter, og det er ikke noe galt i det. Å anerkjenne svakhetene dine er en viktig del av din personlige utvikling. Hvis du vet om deg selv at du har visse svakheter, kan du prøve å se dem som muligheter til å jobbe med deg selv, i stedet for bare å sutre over hva som er "galt" med deg eller hva andre vil synes om deg. Å jobbe aktivt med deg selv vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og bekymre deg mindre for hvordan andre ser deg.
   • Hvis du for eksempel ikke er helt i form og som plager deg, må du sette deg en rekke oppnåelige mål for deg selv som vil bidra til å forbedre kondisjonen din, selv om det bare er veldig små skritt i begynnelsen. For eksempel kan du bestemme deg for å begynne å gå en halv time tre ganger i uken.
4. Vær hyggelig bare for å være hyggelig. Å fokusere mer på andre - og mindre på deg selv - kan til slutt få deg til å føle deg bedre med deg selv. Gjør ditt beste for å være hyggelig og hensynsfull mot andre hver dag, uten å huske hva andre vil tenke eller hva du vil få tilbake. Hvis du føler deg bra, og selv om andre ikke takker deg eller fordømmer urettferdig det du gjør, vil du fremdeles vite at du gjorde det du måtte gjøre.
   • Prøv å innlemme noen fine gester i din daglige rutine, selv om det bare er veldig små ting som å holde døren åpen for noen eller komplimentere noen på antrekket.
5. Sett rimelige grenser i samspillet med andre. Det er viktig å være hyggelig, men det betyr ikke at du skal la andre dra nytte av deg eller ikke respektere deg. Hvis du ikke har for vane å sette grenser, kan det være ganske vanskelig i begynnelsen. Likevel vil du til slutt føle deg mye bedre med deg selv og føle deg tryggere i forholdet til andre når du har satt klare grenser.
   • Husk alltid at det er greit å si "nei" i ny og ne.
   • Vær tydelig og direkte til andre om grensene dine, og la dem få vite konsekvensene hvis noen bryter dem. Si for eksempel: "Mamma, hvis du krangler med meg om måten jeg oppdra sønnen min hver gang du kommer på besøk, inviterer jeg deg ikke lenger."
   • Folk kan i utgangspunktet reagere sinte eller skuffede, eller ikke vil akseptere grensene dine, spesielt hvis menneskene i livet ditt ikke er vant til at du setter grenser. Men de som virkelig bryr seg om deg, bør akseptere grensene dine, selv om de ikke umiddelbart er fornøyd med dem.
   • Hvis noen fortsetter å nekte å respektere grensene dine, kan det hende at de må redusere kontakten med vedkommende.

Metode 2 av 3: Fokuser på andre ting

1. Prøv å identifisere nøyaktig hva du er opptatt av. Når frykten du føler om hva andre synes om deg er stor og vag, kan du ofte nesten ikke forestille deg dem. Prøv å finne ut nøyaktig hva du er bekymret for. På den måten vil frykten din ikke bare bli mindre overveldende, men du kan også lettere utvikle en strategi for å håndtere den frykten.
   • For eksempel kan du alltid være redd på jobben for at folk skal dømme deg på en negativ måte. Se om du kan takle bekymringene dine på en mer spesifikk måte. Er du bekymret for at sjefen din mener at du ikke er produktiv nok? Er du bekymret for at en kollega kan sladre om deg? Føler du at du trenger mer trening og støtte på jobben?
2. Prøv å finne ut hva som ligger bak din spesifikke frykt. Når du har formulert hva som plager deg, kan du tenke på hvor frykten kommer fra. Noen ganger kan du oppdage at bekymringene dine ikke er basert på noe. Men du kan fortsatt lide av frykten du lærte deg selv tidligere i livet. Med litt selvrefleksjon kan du oppdage at frykten faktisk ikke er basert på noe.
   • For eksempel kan du være bekymret for at visse personer på jobben vil dømme deg negativt fordi du har tatoveringer. Hvis du jobber et sted der tatoveringer blir sett på som upassende (si på et tradisjonelt advokatfirma), kan det være en god grunn til å være bekymret.
   • Hvis du jobber på en hip kafé hvor nesten alle har piercing eller en separat hårklipp, vil tatoveringene dine sannsynligvis ikke være noe problem. Spør deg selv om bekymringen din kan ha en annen årsak, for eksempel ting du har hørt fra foreldrene dine i barndommen din (for eksempel "Hvis du får den tatoveringen, vil ingen stole på deg!").
3. Øv oppmerksomhet. Å være oppmerksom innebærer å være oppmerksom på omgivelsene, tankene og følelsene dine hele tiden. Å gjøre ditt beste for å leve oppmerksomt kan hjelpe deg å bli mer bevisst på her og nå, i stedet for å bekymre deg for hva som kan skje eller hva andre mennesker kan tenke.
   • Hvis du blir bekymret for hva andre mennesker tenker, send tankene dine rolig tilbake til her og nå. Tenk på hva du gjør, hvordan du har det og hva du prøver å oppnå på den tiden.
   • Anerkjenn dine følelser og tanker uten å dømme dem. Bare å være mer bevisst på hva som skjer i hodet ditt, vil hjelpe deg å gjenkjenne frykten din og svare bedre på dem.
   • Prøv å meditere bevisst for å bli vant til å være oppmerksom hele tiden. Se etter oppmerksomme meditasjonsapper eller etter øvelser på internett for å øve på oppmerksom meditasjon med veiledning.
4. Har en strategi for å forberede deg på det verste som kan skje. Mange av frykten for hva andre mennesker tror, ​​er forårsaket av å bekymre seg for hva som ikke kan skje. Du kan lindre noe av denne frykten selv ved å utarbeide en løsning eller en handlingsplan i tilfelle det verste mulige scenariet oppnås.
   • For eksempel kan du fortsette å tenke: "Jeg kommer til å skru opp min del av dette gruppeprosjektet, og så hater alle i gruppen meg." Spør deg selv: "Hva ville jeg gjort hvis jeg kludde meg? Hvordan kunne jeg føle meg bedre? Hvordan kunne jeg sørge for at det ikke skjer igjen? "
   • Selv om den eneste løsningen du kan tenke deg, er noe så enkelt som, "Jeg vil si at jeg beklager at jeg slo meg sammen," det er noe. Selv med en veldig enkel grunnleggende plan for hånden, vil du føle deg mye roligere og mindre hjelpeløs.
5. Distraher deg selv ved å ta affære. En god måte å ta tankene dine fra det andre tenker, er å gjøre noe produktivt. Å holde deg opptatt med noe viktig kan hjelpe deg med å fokusere mer på det du gjør, og hindre deg i å lure på hvordan andre (kan) dømme deg. For eksempel kan du:
   • Etterbehandling en jobb eller et prosjekt som du fortsetter å utsette.
   • Frivillig for en sak du støtter.
   • Entusiastisk å gjøre noe hyggelig for noen (for eksempel å klippe plenen til naboene).
   • Jobber med en hobby, et kreativt prosjekt eller noe annet du liker å gjøre.
   • Gjør noe gøy med noen du bryr deg om.

Metode 3 av 3: Å håndtere kritikk

1. Vær åpen for kritikken mens du lytter til den. Kritikk er ofte vondt, men det er ofte lettere å takle det hvis du ser det som en mulighet til å vokse og jobbe med deg selv, i stedet for noe vondt og nedslående. Hvis noen sier noe kritisk til deg, så hør på det aktivt før du kommer i defensiven. Det kan hende du synes det vedkommende har å si er nyttig. Før du blir sint eller sier at det ikke gir mening, tenk på følgende:
   • Kilden. Kommer kritikken fra noen som vanligvis er nyttige og hvis meninger du normalt respekterer?
   • Innhold. Har den andre nettopp sagt noe vagt eller fornærmende (for eksempel: 'Du er en tosk!'), Eller sa han eller hun faktisk noe spesifikt om oppførselen din og hvordan det plaget ham eller hun (for eksempel: 'Hvis du ankommer sent blir jeg distrahert og må avbryte arbeidet mitt. ')?
   • Slik det ble sagt. Forsøkte personen å være taktisk og konstruktiv i kritikken, eller var han eller hun unødvendig hard og direkte?
2. Ignorer kritikk og dommer som du vet ikke er basert på noe. Bare fordi noen har noe kritisk å si til deg eller om deg, betyr ikke det at han eller hun har rett. Vei hans eller hennes ord nøye, men husk at du ikke alltid trenger å bry deg om andres meninger.
   • For eksempel, hvis noen sier at du er lat, men du vet at du er blitt knust, må du minne deg selv på det. Du kan si til deg selv: "Jeg er ikke lat. Jeg klarer kanskje ikke alt han eller hun gjør, men det er bare fordi alle er forskjellige. Jeg gjør mitt beste, og det er nok. "
3. Vis at du er over det når andre kritiserer eller dømmer deg. Hvis noen sier noe som betyr for deg eller om deg, kan det være fristende å slå ansiktet eller gi dem en smak av sin egen medisin. Du vil sannsynligvis ikke oppnå mye med det alene. Selv om du ikke liker det han eller hun sier, vil du føle deg mye bedre (pluss å imponere andre!) Hvis du gjør det motsatte og svarer på en hyggelig og sivilisert måte.
   • Selv om du er uenig i det den andre nettopp har sagt til deg, kan du likevel svare på en slik måte at du aksepterer den andres verdi (men kanskje ikke hans eller hennes ord). For eksempel kan du si "Takk for rådene. Jeg skal tenke på det. "
   • Hvis hans eller hennes intensjon var å være uhøflig eller ond, kan et hyggelig svar forstyrre mobberen og få ham eller henne til å tenke på hans eller hennes oppførsel. Og selv om ikke, kan det fremdeles være slik at du på denne måten kommer ut av situasjonen som en sterkere person.
4. Husk alltid at måten andre ser på deg kommer fra de andre, ikke deg. Hvis noen sier eller mener noe uvennlig om deg, sier det mer om ham eller henne enn det gjør om deg. Du kan ikke endre måten andre tenker på deg på; de kan bare gjøre det selv. Husk at alt du kan gjøre er å jobbe hardt for å være den best mulige versjonen av deg selv og godta at du aldri vil være i stand til å behage alle.
5. Tilbring tid med folk som vil ha deg bra. Det er alltid vanskelig å være trygg når du hele tiden er omgitt av mennesker som legger deg ned og får deg til å føle at du ikke er god nok hele tiden. Hvis det er noen i livet ditt som hele tiden bagatelliserer deg, fordømmer deg, drar nytte av deg eller går utover grensene dine, kan det være bedre å koble fra den personen. Prøv å gjøre ting oftere med mennesker som respekterer deg og som kommer fra et kjærlig og støttende miljø, inkludert når de er kritiske.
   • Hvis du får mange negative kommentarer fra noen du ikke kan unngå helt, for eksempel en kollega, kan du prøve å tilbringe så lite tid som mulig med den personen. Vær sivilisert eller i det minste nøytral når du møter ham eller henne, men ikke besøk den personen.

Tips

• Prøv å ta hensyn til andres gode egenskaper.Hvis du ikke vil at andre skal dømme deg hardt, kan du prøve å behandle disse menneskene med respekt selv.
• Ikke bli arrogant. Å se bort fra kritikk er ikke det samme som å være arrogant.
• Tenk på om du kanskje tenker irrasjonelle ting som ikke gir mening. Slike tanker kan hindre deg i å nå dine mål og føre til destruktiv atferd.
• Konsentrer deg om feilene dine og prøv å rette dem. Ikke bekymre deg for hva andre sier om deg. Bare fortell dem at du ikke bryr deg og fokuser på de finere tingene i livet.