Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Finne riktig motivasjon
• Metode 2 av 4: Informer andre om stillheten din
• Metode 3 av 4: Reflektere og distrahere deg selv
• Metode 4 av 4: Kommuniser på andre måter
• Tips
• Advarsler

Et taushetsløfte, til og med et midlertidig, er ganske en forpliktelse du pålegger deg selv. Uansett hva du har, kan det være både gunstig og utfordrende å være stille hele dagen. Hvis du avlegger et taushetsløfte, må du sørge for at du er motivert for det, informere andre, tenke, distrahere deg selv og finne forskjellige måter å kommunisere med verden rundt deg for å komme gjennom dagen med hell.

Å trå

Metode 1 av 4: Finne riktig motivasjon

1. Lær å bli vant til stillhet. Hvis stillheten plager deg, vil det være umulig å være stille en hel dag. Stillhet er ikke bare å ikke snakke, den kan også oppfattes på andre måter - for eksempel å ikke høre på musikk. Prøv å integrere stillheten i livet ditt, enten det er å slå av musikken din i fem minutter, eller meditere i fem minutter uten at noen er i nærheten. Se etter måter å sitte komfortabelt i stillheten og være stille. Og hvis du føler deg komfortabel med det, kan du kanskje nyte det.
2. Hold kjeft for å støtte en bevegelse. Ofte vil en gruppe mennesker arbeide for å være stille en dag i et forsøk på å stå opp for de som har blitt "tauset" på en eller annen måte, for eksempel gjennom vold i hjemmet. Hvis du velger å være stille for å hjelpe eller støtte noen andre, kan du føle deg mer motivert for å holde det oppe hele dagen.
   • For eksempel har GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) innført en dag med stillhet som svar på anti-LGBTQ-mobbing, som har "tauset" mange i LGBTQ-samfunnet.
3. Slutt å snakke og lær å lytte. Du vil ofte finne deg selv å si hva du tenker på før du lytter til hva andre har å si. Det er mange fordeler med vanen å lytte først. Det gir deg overtaket i et argument, gjør deg mer i stand til å utvikle sympati for andre og mye mer. Prøv å være stille en hel dag for å bli bedre til å lytte før du snakker.
4. Hold deg stille for å lære å tenke. Hvis du har et problem, er det godt å tenke i stillhet før du handler. På den måten kan du fullt ut vurdere situasjonen og deretter ta et intelligent, nyttig skritt. Hvis du finner deg selv å ta ulogiske eller forhastede avgjørelser, kan du være stille en dag hjelpe deg med å tenke bedre om ting.
5. Forplikt deg til å tie for å føle deg roligere. Å være stille en periode kan hjelpe deg til å føle deg rolig og klar. Hvis du finner deg selv lett overveldet, forverret og / eller engstelig, kan du avtale en dag med stillhet med deg selv for en mer fredelig sinnstilstand.

Metode 2 av 4: Informer andre om stillheten din

1. Informer dem du regelmessig kommuniserer med på forhånd. Fortell venner, familie, lærere og / eller kolleger om den stille dagen din noen dager i forveien. Dette vil forhindre forvirring fra deres side eller frustrasjon fra din side, og bør gjøre ting lettere for deg også.
2. Be lærerne og / eller sjefen din om tillatelse på forhånd. Taushetsløftet ditt kan forstyrre din evne til å delta i klassen eller gjøre jobben din bra. Snakk med lærerne og / eller veilederne om taushetsløftet ditt på forhånd, og spør om de har det bra. Prøv å komme med en strategi for å sikre at du fortsatt er en produktiv student og / eller ansatt den dagen.
   • Ta løfte om taushet på alvor på nytt hvis læreren eller sjefen din er uenig med deg. Å finne en ny måte å støtte en sak eller å roe seg på er mindre dårlig enn å miste jobben eller dager på skolen eller mangler arbeid.
3. Del ut flygeblad eller heng opp plakater. Hvis du er stille for å støtte en sak, er det lurt å spre bevissthet på forhånd. Legg ut plakater og / eller del ut flygeblad på skolen eller arbeidsplassen din med dato, formål og forklaring på årsaken til stillheten.
4. Bruk klær for å støtte din valgte sak. Du kan også kjøpe og bruke informasjonsvarer den dagen du holder kjeft, for eksempel T-skjorter, klistremerker, knapper og mer. Dette skal hjelpe folk til å forstå hvorfor du ikke vil snakke.

Metode 3 av 4: Reflektere og distrahere deg selv

1. Øv deg stille meditasjon. Meditasjon er en produktiv aktivitet du kan gjøre mens du fortsatt er. Selv om ikke alle typer meditasjon er stille, er det mange som gjør det. Stille meditasjonsteknikker kan hjelpe deg med å tenke på deg selv, klare tankene dine og bruke tiden.
   • Prøv å puste inn og ut sakte og dypt. Lukk øynene og fokuser bare på luften som kommer inn og ut av lungene.
   • Sett deg tverrbein med lukkede øyne og visualiser en tom bolle på gulvet foran deg. Når du tenker på en tanke, legg den i bollen, tøm bollen og legg den foran deg.
2. Skriv i en journal. Hvis stillhet får deg til å føle at du ikke kan uttrykke deg nok, bør du vurdere å notere tankene dine i en journal. I tillegg til å kunne uttrykke deg, kan dette hjelpe deg til å bli mer selvbevisst og holde deg til oppgaven din.
   • Vær oppmerksom på din trang til å bryte stillheten. Når du sliter med å være stille, skriv det øyeblikket i journalen din og tenk på hvorfor du følte deg tvunget til å snakke. Dette kan hjelpe deg med å lære mye om deg selv.
3. Les en bok. Lesing kan gi deg noe å tenke på i tillegg til dine egne tanker. Hvis du føler at du ikke kommer deg gjennom dagen uten å snakke, kan du ta tak i en av favorittromanene dine og lese noen få kapitler for å endre tankegangen.
4. Høre på musikk. Hvis du virkelig liker musikk, kan det å lytte til musikk også distrahere deg fra din egen stillhet. Ta på hodetelefoner og spill noen av favorittsangene dine, så du er mindre sannsynlig å snakke.

Metode 4 av 4: Kommuniser på andre måter

1. Ta med deg en notisblokk og penn. Ha med deg en penn og en bunke klistrelapper eller en liten notatbok når du er stille hele dagen. Dette lar deg raskt skrive ned kaffeordren din på kafeen eller vise en påminnelse om stillhetsløftet til læreren din. Dette vil gjøre minimal, enkel kommunikasjon mindre komplisert.
2. Tekst eller melding til andre på nettet. Send e-post eller bruk sosiale medier for å diskutere ting med venner, familiemedlemmer, lærere eller kolleger. Dette er en enkel måte å kommunisere kompleks og / eller omfattende informasjon til andre mens du ikke vil snakke.
3. Bruk tegnspråk. Hvis du er flink til å opptre eller charade, kan du også formidle poenget ditt til noen ved hjelp av bevegelser. Du kan faktisk kommunisere mye bare ved å bruke visse ansiktsuttrykk.
   • Bruk for eksempel tommelen opp som "ja" og tommelen ned som "nei" gjennom dagen.
   • Prøv å komme med håndbevegelser for grunnleggende ting du trenger gjennom dagen, for eksempel å be om å bruke toalettet. Diskuter disse håndbevegelsene med lærerne og / eller sjefen din på forhånd, slik at det ikke er forvirring den dagen du er stille.
4. Kommuniser med åpent eller lukket kroppsspråk. Folk kommuniserer mer med kroppsspråket enn med ordene sine. Når du er stille, fokuser på å vise åpent eller lukket kroppsspråk for å fortelle folk om du vil ha dem rundt deg eller ikke.
   • Hvis en venn sitter ved siden av deg i timen, kan du ta øyekontakt med dem og smile for å vise at du er glad de satt der.
   • Hvis noen trakasserer deg og prøver å få deg til å snakke, er det bare å brette armene og ikke se på personen for å vise at du ikke er interessert.

Tips

• Skriv ordet "stille" på hånden din, og legg deretter hånden over munnen når noen snakker med deg.
• Skriv på et kort at du har avlagt et taushetsløfte og vis det for folk når de stiller spørsmål.

Advarsler

• Det kan hende du må bryte taushetsløftet ditt hvis omstendighetene krever det, eller hvis det er en nødsituasjon. Ingen taushetsløfter er verdt å holde på bekostning av ditt eget eller andres velvære.
• Hvis du ikke gir andre beskjed om at du har planlagt denne dagen med stillhet, kan de bli fornærmet av at du nekter å snakke. Det er viktig å fortelle andre at du ikke ignorerer dem.