Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Bestemmelse av det systoliske trykket fra pulsen
• Del 2 av 4: Bruke trykkapplikasjoner
• Del 3 av 4: Tolke trykkmålinger
• Del 4 av 4: Hvordan forbedre blodtrykksavlesningene

Blodtrykk er kraften som blodet som passerer gjennom karene presser mot veggene. Dette er en viktig indikator som bidrar til å bestemme tilstanden til en persons helse. Det er en spesiell enhet for måling av blodtrykk - et tonometer, men det er ikke alltid tilgjengelig. For å estimere det systoliske trykket ditt omtrent (trykket på tidspunktet for hjertemuskulaturens sammentrekning), kan du ganske enkelt måle pulsen. Diastolisk trykk (ved avslapning av hjertemuskelen) kan bare måles med et tonometer.

Trinn

Del 1 av 4: Bestemmelse av det systoliske trykket fra pulsen

1. 1 Trykk fingrene mot innsiden av håndleddet. Det første du må gjøre for å bestemme det systoliske ("øvre") trykket er å føle pulsen. Pulsen kan brukes til å avgjøre om det systoliske trykket ditt er innenfor normalområdet. Vær oppmerksom på at resultatet vil være veldig omtrentlig: det kan bare hjelpe deg å forstå hvis det systoliske trykket er for lavt. Økt trykk kan ikke oppdages på denne måten.
   • Plasser to fingre, helst pekefingeren og langfingeren, på tommelsiden av håndleddet.
   • Tommelen brukes ikke til å bestemme pulsen, siden den har en ganske sterk egen puls, noe som gjør det vanskelig å finne pulsen på håndleddet.
2. 2 Føl på pulsen din. Når du legger to fingre på håndleddet, prøver du å kjenne på pulsen - blodets bølger som hjertet ditt trekker seg sammen og skyver gjennom karene. Hvis du klarer å finne en puls, betyr dette at det systoliske trykket ditt er over 80 mm Hg, det vil si innenfor normale grenser. Høyt blodtrykk kan imidlertid ikke påvises på denne måten. Hvis du ikke kan føle pulsen på håndleddet, er det systoliske trykket sannsynligvis under 80 mmHg, noe som også er en normal variasjon.
   • Hvorfor betyr håndleddsimpuls at det systoliske trykket er over 80 mmHg? Faktum er at den radiale arterien, som er plassert på håndleddet, er et ganske lite blodkar, og for at det skal fylle med blod når hjertemuskelen trekker seg sammen, må blodtrykket være minst 80 mmHg.
   • Hvis du ikke har kjent pulsen på håndleddet, betyr ikke det at du har helseproblemer.
   • Uten tonometer kan det diastoliske ("lavere") trykket ikke bestemmes.
   • Noen studier har satt spørsmålstegn ved effektiviteten av å måle systolisk trykk fra pulsen.
3. 3 Mål pulsen på nytt etter litt fysisk aktivitet. Etter en stund måler du pulsen igjen for å sjekke hvor fort den øker etter trening. Dette vil hjelpe deg med å finne ut mer om blodtrykket ditt er høyt, normalt eller lavt.
   • Hvis du ikke klarte å finne pulsen etter moderat trening, er blodtrykket sannsynligvis lavt.
   • Se legen din hvis du tror blodtrykket ditt er unormalt.

Del 2 av 4: Bruke trykkapplikasjoner

1. 1 Vær oppmerksom på at applikasjoner for blodtrykk er svært utsatt for feil. Slike applikasjoner er praktiske å bruke, men dessverre kan de ikke erstatte en ekte medisinsk blodtrykksmåler. Trykkapplikasjoner er ikke medisinsk utstyr; snarere er de klassifisert som underholdningsapplikasjoner. Vær oppmerksom på at dataene du får fra dem ikke er nøyaktige når du bruker slike applikasjoner.
   • Ny teknologi utvikles for tiden som gjør at klinikere kan måle blodtrykk uten å bruke mansjett. Imidlertid er denne teknologien ennå ikke implementert.
2. 2 Åpne appbutikken på smarttelefonen din. I helsekategorien finner du blant annet en rekke apper som måler blodtrykk. Velg appbutikken som passer ditt operativsystem.
   • Skriv inn uttrykket "trykkmåling" i søkeboksen.
   • Du vil se en liste over blodtrykksapplikasjoner.
   • Når du velger en app, må du lese brukeranmeldelser. Vær oppmerksom på appens generelle vurdering og brukervennlighet i anmeldelser. Hvis appen har en tre-stjerners vurdering eller lavere, kan du velge en annen app.
3. 3 Installer appen på smarttelefonen din. Etter at du har gjennomgått flere programmer og lest anmeldelser, velger du en av applikasjonene og laster den ned til smarttelefonen din. Slik laster du ned appen:
   • Klikk på nedlastingsknappen på smarttelefonen. Knappen kan se annerledes ut, avhengig av operativsystemet.
   • Vent til appen lastes inn.
   • Nedlastingshastigheten avhenger av hastigheten på internettforbindelsen din. For å øke nedlastingshastigheten må du koble smarttelefonen til et Wi-Fi-nettverk. I tillegg til raskere hastighet, trenger du ikke å betale for internettrafikk når du laster ned via Wi-Fi.
4. 4 Mål blodtrykket ditt ved hjelp av appen. Etter at du har installert programmet på smarttelefonen, klikker du på programikonet for å åpne det. Mål trykk ved hjelp av appen.
   • Hvis appen har andre diagnostiske funksjoner i tillegg til blodtrykksmåling, velger du alternativet "måle blodtrykk".
   • Les instruksjonene.
   • Plasser pekefingeren på kameraet på baksiden av smarttelefonen. Blodtrykksapper bruker effekten av fotoplethysmografi, noe som betyr at de bruker et innebygd kamera og blits for å beregne hastigheten på pulsbølgen under hjerteslag. Denne teknologien lar deg analysere puls, puls og andre data.
   • Hold fingeren på kameraet til appen informerer deg om at målingen er over.
   • Skriv ned resultatene.

Del 3 av 4: Tolke trykkmålinger

1. 1 Sjekk retningslinjene for blodtrykk. Når du måler trykk, er det viktigste å forstå om det er innenfor det normale området. Hvis du ikke har noe å sammenligne blodtrykksmålingene dine med, vil de ikke fortelle deg noe.
   • For de fleste er et blodtrykk på 120/80 eller lavere normalt.
   • Indikatorer 120-139 / 80-89 regnes som prehypertensjon. Hvis blodtrykksavlesningen faller innenfor dette intervallet, er det verdt å vurdere en sunnere livsstil.
   • Indikatorer 140-159 / 90-99 er hypertensjon i første grad, der det er nødvendig å konsultere lege. Legen din kan anbefale medisiner for å senke blodtrykket.
   • Indikatorer 160/100 eller høyere - dette er hypertensjon av 2. grad, som uten feil krever å ta medisiner som senker blodtrykket.
2. 2 Mål trykket med et tonometer. Siden andre metoder for måling av trykk ennå ikke er perfekte nok, er det nødvendig å måle blodtrykket ditt nøyaktig for å bruke disse indikatorene som grunnleggende i fremtiden.
   • Trykket kan måles på klinikken under den profylaktiske medisinske undersøkelsen.
   • Noen apotek har en gratis blodtrykksmålingstjeneste.
   • Sammenlign alle hjemmeblodtrykksavlesninger med baseline.
   • Hold en logg over hvordan blodtrykket ditt overvåkes for å se hvordan det endres over tid.

Del 4 av 4: Hvordan forbedre blodtrykksavlesningene

1. 1 Rådfør deg med legen din. Hvis du er bekymret for blodtrykksnivået, må du oppsøke lege eller fastlege. Legen din vil gi deg råd om hvordan du kan forbedre blodtrykksmålingene.
   • Hvis du har høyt blodtrykk, vil du sannsynligvis bli foreskrevet medisiner for å senke blodtrykket.
   • Legen din kan også anbefale kosthold og mosjon.
2. 2 Regelmessig mosjon hjelper til med å senke blodtrykket. En av de beste måtene å normalisere blodtrykket er gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Sportsaktiviteter trener hjertemuskelen og forbedrer tilstanden til det kardiovaskulære systemet generelt.
   • Gi preferanse til aerob aktivitet (kardio) som løping, sykling, svømming eller rask gange.
   • Ikke kjør deg selv til utmattelsen.
   • Snakk med legen din før du starter et kraftig opplæringsprogram, spesielt hvis du har hatt problemer med blodtrykk.
3. 3 Endre kostholdet ditt for å redusere blodtrykket. Hvis du lider av høyt blodtrykk, anbefales det at du foretar visse diettendringer.
   • Spis mindre salt. Begrens saltinntaket til 2.300 mg per dag.
   • Spis seks til syv porsjoner fullkorn daglig. Hele korn inneholder mye fiber, noe som bidrar til å senke blodtrykket.
   • For å redusere blodtrykket, spis 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
   • Eliminer fettkjøtt og begrens inntaket av meieriprodukter.
   • Ved hypertensjon er det verdt å redusere forbruket av søtsaker til 5 porsjoner per uke.
4. 4 Hvis du har lavt blodtrykk, må du gjøre andre kostholdsendringer. Endre kostholdet ditt for å øke blodtrykket.
   • Hvis du har lavt blodtrykk, bruker du minst 2000 mg salt per dag.
   • Drikk rikelig med vann for hypotensjon.