Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slapp av øynene
• Metode 2 av 3: Hvordan endre miljøfaktorer
• Metode 3 av 3: Hvordan håndtere alvorlig overspenning
• Tips
• Advarsler

Datamaskiner gjør ting mye enklere, men over tid kan de belaste øynene dine. Heldigvis kan belastningen på øyet minimeres gjennom avslapning og endringer i arbeidsmiljøet.

Trinn

Metode 1 av 3: Slapp av øynene

1. 1 Følg 20-20-regelen. Når du arbeider på en datamaskin, må du hvile øynene fra skjermen i 20 sekunder etter 20 minutters arbeid. Se på noe annet på dette tidspunktet som er minst 6 meter unna. Hvis rommet har et vindu, se ut.
   • Du kan også bytte blikket fra nære objekter til fjerne objekter. Se på hvert objekt i 10 sekunder og gjenta øvelsen minst 10 ganger i en tilnærming.
2. 2 Blinker oftere. Øynene kan belastes ved å se på noe (for eksempel en skjerm) lenge og ikke blinke. Blinker bevisst oftere mens du jobber.
3. 3 Rull øynene dine. Lukk øynene og rull dem rundt for å fukte dem. I tillegg vil denne øvelsen slappe av de spente musklene.
   • Lukk øynene og roter dem i en sirkel både med og mot klokken. Dette vil slappe av øynene og gjøre deg mer komfortabel.
4. 4 Inspiser rommet. Etter en lang periode med datamaskinen, må du se bort fra skjermen og langsomt se deg rundt i rommet. Sørg for at øynene dine beveger seg hele tiden, og beveg blikket fra nærliggende objekter som er fjerne og omvendt.
5. 5 Se opp og ned. Lukk øynene og se opp så høyt som mulig, men bare slik at det ikke oppstår ubehag. Hold et par sekunder og se ned uten å åpne øynene.
   • Gjenta noen ganger og hvil deretter øynene.
   • Etter det, uten å åpne øynene, beveger du blikket til venstre og høyre. Gjenta.
6. 6 Varm øynene med håndflatene. Musklene i øynene er som fjærer som ikke kan strekkes lenge, ellers vil deres evne til å trekke seg forringes. Det er flere måter å forhindre det på. Du kan varme øynene dine med varmen fra hendene fra friksjon. Gjør følgende:
   • gni håndflatene sammen for å varme dem opp;
   • Lukk øynene dine;
   • legg håndflatene, en på hvert øye, og hold i et par minutter;
   • varm hendene om nødvendig;
   • ikke trykk på øynene for å unngå å skade dem.

Metode 2 av 3: Hvordan endre miljøfaktorer

1. 1 Endre posisjonen til skjermen. Vinkelen du jobber med skjermen kan påvirke hvor mye øynene dine belastes. Plasser skjermen slik at den er like under øyehøyde.
   • Toppen skal være jevn med øynene når du sitter rett og ser fremover. Prøv å endre høyden og vippen på skjermen. Dette kan bidra til å lindre øynene.
   • Ved å jobbe i riktig vinkel vil nakken være i en mer naturlig posisjon, og øynene dine trenger ikke å belastes for mye.
2. 2 Juster avstanden til skjermen. Plasser ansiktet ditt så langt unna skjermen som mulig. 50-100 centimeter er den optimale avstanden.
   • Det kan virke som øynene må anstrenge seg på denne avstanden, men i virkeligheten blir det bare lettere for dem.
   • Du må kanskje bytte ut skjermen med en større eller øke skriftstørrelsen.
3. 3 Juster lysstyrke og kontrast. Reduser lysstyrken og øk kontrasten. Dette vil gjøre det lettere for øynene å jobbe med skjermen.
   • En for lys skjerm vil belaste øynene dine.
   • Ikke nok forskjell mellom mørkt og lyst (det vil si lav kontrast) på skjermen skader også øynene, ettersom det blir vanskeligere for dem å skille mellom hva som helst. Dette øker spenningen.
4. 4 Rengjør skjermen. Ved å gjøre dette vil du bli kvitt elektrostatiske partikler som kommer fra skjermen. Disse partiklene kan tette øynene med støv og forårsake irritasjon og belastning. En ren skjerm har også mindre gjenskinn.
   • Tørk av skjermen daglig. Påfør en antistatisk løsning på en myk klut.
5. 5 Juster belysningen. Det er viktig å bruke belysning som ligner på en skjerm. Det er best å arbeide i et område med dempet kunstig belysning, begrenset naturlig lys, borte fra lysrør og overflater som reflekterer lite lys.
   • Det er viktig å velge belysning slik at den ikke faller under anbefalt belysningsgrense i lux. Lux er en enhet med lysstyrke. Standard kontorarbeid krever 500 lux belysning. Emballasjen til pærene vil indikere hvor mye lys de gir.
   • Prøv å bytte lyspærer og åpne eller lukke persienner på kontoret eller studiet. Dette kan bidra til å redusere belastningen på øynene.
   • Hvis du ikke kan påvirke lyset i rommet, må du justere skjermfargene, det vil si fargetemperaturen. Svært ofte vil det å redusere intensiteten til den blå fargen redusere belastningen på øynene. I Windows -operativsystemet kan dette gjøres i innstillingene.
   • Det er apper som endrer fargetemperaturen på skjermen avhengig av tidspunktet på dagen for å kompensere for endringer i naturlig lys. For eksempel kan f.lux -applikasjonen brukes. Takket være denne applikasjonen vil det være lettere for deg å jobbe i dårlig lys eller om natten.
6. 6 Reduser mengden gjenskinn. Sterke refleksjoner kan forårsake overspenning. Hvis du ikke kan påvirke belysningen i arbeidsområdet, kan du kjøpe overlappingsskjerm eller refleksglass.
   • Overblikk over skjermene for gjenskinn skjuler også skjermen for nysgjerrige øyne. Folk som er på din side vil finne det vanskeligere å se hva som skjer på skjermen din.
   • Overleggene er mer egnet for vanlige skjermer enn for bærbare datamaskiner.
7. 7 Bytt skjerm. Kjøp en skjerm med en høyere oppløsning. Slike enheter er mindre skadelige for øynene.
   • Eldre skjermer flimrer mer, mens moderne høyoppløselige skjermer avgir mer jevnt lys. Flimring øker belastningen på øynene.
   • Eldre skjermer blir tregere å overbelaste, så øynene dine må tilpasse seg bildet hele tiden etter at du har lastet det på skjermen igjen.
8. 8 Flytt arbeidsmaterialet. Å tvinge blikket til å skifte kan øke spenningen og irritasjonen, med mindre du trener.For å forhindre at dette skjer, kjøp arrangører for bøker og papirer, slik at du alltid raskt kan finne det du trenger. Plasser organisatoren rett ved siden av skjermen, slik at øynene dine ikke trenger å bytte konstant.
   • Hvis du hele tiden må bytte blikket mellom skjermen og papirene, må øynene fokusere og fokusere hver gang.
   • Hvis gjenstander er nær hverandre, endrer ikke øynene fokus.
   • Du vil også finne det nyttig å bli kjent med berøringstype for å unngå å se på tastaturet eller skjermen. Du vil kunne se på noe annet mens du skriver, noe som vil gi øynene dine en pause fra skjermen.

Metode 3 av 3: Hvordan håndtere alvorlig overspenning

1. 1 Pause. Hvis du opplever alvorlig ubehag på grunn av belastning i øynene, eller hvis belastning påvirker synet ditt, må du umiddelbart slutte å bruke datamaskinen og slå av det sterke lyset. Hvis det er mulig, gå utenfor for å se dagslyset. Hvis dette ikke er mulig, kan du dempe rommets lys og gi øynene en pause fra det sterke lyset.
2. 2 Kjøp briller. Hvis du trenger briller, men ikke har dem, eller hvis de ikke samsvarer med synet ditt, kan øynene dine belastes. Få brillene dine på toppen av den aktuelle resepten, så øynene dine ikke trenger å belaste mer enn de trenger.
   • Hvis du bruker bifokaler, er det en mulighet for at du kan holde hodet i en ubehagelig vinkel mens du bruker datamaskinen. Spør legen din om du bør bruke vanlige linser i brillene dine.
   • Dataglass kan være nyttig, men legen din foreskriver dem. Disse brillene reduserer belastningen på øynene under fokusering, slik at øynene blir mer avslappende.
   • Briller kan bestilles med antireflekterende belegg for å redusere gjenskinn fra skjermen. Linser i briller kan være enten med eller uten dioptrier (for de som ikke trenger synskorreksjon).
   • Se etter spesialbelagte glass for datamaskinbruk. Noen glass har et lyserosa belegg for å redusere gjenskinn, mens andre har et belegg som blokkerer det blå spekteret, noe som forårsaker overspenning.
3. 3 Se legen din. Hvis symptomene forverres eller vedvarer, må du avtale time hos en øyelege.
   • Hvis overanstrengelse er et kronisk problem, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Legen din kan sjekke synet ditt for å sikre at brillene dine passer for deg.
   • Du må kanskje bytte ut bifokaler med vanlige briller eller noe annet for å fikse dette problemet.
   • Det er også mulig at du har migrene, alvorlig hodepine som krever legens oppmerksomhet. Det er viktig å få en diagnose i tide for å bekjempe migrenen. Rettidig handling vil bidra til å forhindre smerteangrep.

Tips

• Drikk mye vann. Øynene kan belastes på grunn av tørrhet. For å unngå dette, drikk 8-10 glass vann om dagen.
• Hvis du føler tørrhet i øynene, må du påføre en kunstig tåre.
• For å unngå at øynene tørker ut i arbeidstiden, bruk en luftrenser som samler støv fra luften, og en luftfukter for å mette luften med fuktighet.

Advarsler

• Alvorlig belastning eller spenning i øynene ledsaget av hodepine, migrene eller tåkesyn krever legeundersøkelse. Kontakt legen din eller sykehusinnleggelseskontoret så snart som mulig.
• Som alle muskler i kroppen trenger musklene i øynene trening, noe som begrenser eksponeringen for hard belysning og hvile. Hvis spenningen i øynene ikke forsvinner, til tross for alle disse handlingene, må du søke hjelp fra en øyelege. Stress kan være smertefullt, så ikke utsett å se legen din.