Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Ta deg tid til deg selv
• Del 2 av 3: Vær nær andre mennesker
• Del 3 av 3: Unngå innkvarteringsmekanismer
• Tips
• Advarsler

Ensomhet, selv om det regnes som en naturlig følelse, er ikke noe de fleste vil oppleve. Hvis du er utsatt for ensomhet på grunn av mangel på en du er glad i eller et sted, eller hvis du har en lang separasjon fra venner og familie, er det mange måter å hjelpe deg med å unngå ensomhet. Ta en titt på endringene du kan gjøre selv som kan hjelpe deg med å legge til mer tid med venner og familie i livet ditt, og lær hvordan du unngår å bli vant til forsvarsmekanismene dine.

Trinn

Del 1 av 3: Ta deg tid til deg selv

1. 1 Få orden på følelsene dine. Før du begynner å bli kvitt ensomhet, må du finne ut hva som får deg til å føle deg ensom.Savner du en bestemt person eller et spesielt sted? Tror du bare at du ikke har noen venner, eller at vennene du har ikke er i nærheten? Å finne årsaken til ensomhet kan hjelpe deg med å løse problemet ditt med en gang - ikke alle kan fortelle hvordan de føler det. Hvis du mangler en bestemt person eller ikke kan besøke et bestemt sted, bør det meste av løsningen på problemet ditt være introspektiv. Hvis du vil få flere venner eller føle deg isolert, er løsningen på problemet ditt å gå ut og møte nye mennesker.
   • Hold en journal hvis du ikke er sikker på hvorfor du føler deg ensom. Vær så spesifikk som mulig.
   • Ikke vær sjenert om årsakene til ensomheten din. Dette er en helt normal følelse, og alle har støtt på det på et tidspunkt.
2. 2 Fokuser oppmerksomheten din på helsen din. Før du gjør noen endringer, bør du se på tilstanden din for indikatorer på årsakene til ensomhet. Ofte kan søvnmangel, trening og sunt kosthold få deg til å føle deg sløv og deprimert, noe som kan føre til ensomhet i lang tid. Bruk en uke på å gjøre positive endringer i helsen din; Prøv å få åtte timers søvn hver natt, legg til minst 30 minutters trening i din daglige rutine, fjern usunn mat og inkluder mer frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. I det minste vil det gi deg mer energi og mindre stress, noe som generelt vil påvirke ditt positive syn og lykkefølelse.
   • Forskning har vist at dårlig søvn og fysisk inaktivitet er forbundet med følelser av ensomhet.
   • Enkelte matvarer - spesielt frukt og grønnsaker - inneholder hormoner som øker lykkefølelsen.
3. 3 Ta den gamle hobbyen tilbake i livet ditt. Det er lett å føle seg overveldet av isolasjon eller en massiv "huskeliste", og det er ikke nok tid ikke bare for menneskene i livet ditt, men også for tingene du liker. Det er mye vanskeligere å føle seg ensom hvis du aktivt liker en aktivitet, spesielt en som du allerede har de nødvendige ferdighetene eller øvelsen for. Hvis du har en hobby du liker og er interessert i, kan du bruke litt tid hver dag på å få den i gang igjen. Når du opplever ensomhetskvaler, gjør en bevisst innsats for å gå ut og ta deg tid til hobbyene dine. Noen ideer til en ny hobby:
   • Regelmessig lesning
   • Sport aktiviteter
   • Gå
   • Strikking eller hekling
   • Matlagingstimer eller nye oppskrifter
   • Maleri
   • Hagearbeid
4. 4 Start et stort prosjekt. Å jobbe med et stort prosjekt kan være en fin måte å unnslippe følelsen av ensomhet og hjelpe deg med å gå mot målet ditt, mens det eneste du vil gjøre er å krølle seg opp i sengen. Hva som regnes som et "stort" prosjekt varierer fra person til person; for noen kan dette bety å male interiøret i hjemmet deres. For andre kan det vise seg å tjene en ny grad eller fjernundervisning på Internett. Uansett hvor ‘stort’ prosjektet ditt er, sett deg daglige eller ukentlige mål slik at du har noe å fokusere på. Du vil ikke ha tid til å føle deg ensom, du vil legge all din energi i dette prosjektet. Noen store designideer kan omfatte:
   • Lære et nytt språk
   • Skriver din egen bok
   • Å bygge et stort møbel
   • Lære et nytt instrument
   • Å samle en bil eller motorsykkel fra reservedeler
   • Å starte en liten bedrift
   • Start (eller fortsettelse av studier) for å oppnå en akademisk grad
5. 5 Tilbring mer tid utendørs. Frisk luft har vært ansett som en helbredende kraft for millioner av mennesker i mange år.Selv om det kan virke motstridende å gå alene for å lindre følelser av ensomhet, vil det å tilbringe tid i naturen sannsynligvis forbedre din emosjonelle tilstand og forvise den følelsen. Sollys øker mengden endorfiner i kroppen din, noe som får deg til å føle deg lykkeligere og mindre fokusert på ensomheten din. I tillegg vil besøke museer, utstillinger, naturen forårsake blodstrøm; alt dette vil endre fokus og balansere din mentale tilstand.
   • Vurder en lang tur i ditt område, eller bare utforsk en ny park.
   • Prøv elvekajakk eller sykling hvis en enkel spasertur ikke interesserer deg.

Del 2 av 3: Vær nær andre mennesker

1. 1 Planlegg ofte små møter med vennene dine. Hvis du føler at du bare kan samhandle med mennesker på fester eller under en god middag, kan du begrense den totale tiden du kan bruke med folk du liker. Men hvis du planlegger små "møter" i løpet av uken med forskjellige venner, vil du fylle fritiden med kommunikasjon som praktisk talt vil fjerne ensomheten fra livet ditt. Å gå med venner tar ikke mye tid eller penger. Du kan også møte noen nye på en kaffebar eller invitere en gammel venn, prøve noen av disse enkle 'møte' -ideene:
   • Ta en kaffe eller en kafé
   • Ta en tur i den lokale parken
   • Kjør ærend sammen (med en nær venn / familiemedlem)
   • Kok sammen med en ny oppskrift
   • Spis lunsj sammen i arbeidspausen
2. 2 Planlegg noe meningsfylt slik at du har et arrangement du ser frem til. Det er lett å føle seg ensom og overveldet når fremtiden virker dyster og uten planer. Hvis du gleder deg til noe - enten det er en stor begivenhet eller å møte noen du savner mye, vil du sannsynligvis føle deg mindre alene og spent på arrangementet. Ta deg tid til å lage en liste over mulige arrangementer du kanskje vil delta på. Bruk deretter noen dager på å planlegge arrangementet helt slik at du er klar og føler deg lett mens du nyter ventetiden. Hvis mulig, inkluder andre mennesker i planleggingen og gjennomføringen av arrangementet for å bekjempe ensomhet mer effektivt. Vurder planer som:
   • Ta en tur til et nytt sted i helgen
   • Organiser et stort middagsselskap eller bål
   • Gå til en musikkfestival eller et annet arrangement
3. 3 Vurder å skaffe deg et kjæledyr. Hvis det ikke er noe for deg å henge med venner eller være borte fra hjemmet, så kan det være lurt å vurdere å få et kjæledyr for å bekjempe ensomhet sammen. Studier har vist at mennesker som har kjæledyr er mye mindre sannsynlig å bli deprimerte og ensomme enn de som lever uten kjæledyr. Katter og hunder regnes generelt som de beste kjæledyrene for å håndtere ensomhet fordi de er glade for å samhandle og nyte fysisk kontakt (for det meste). Kjæledyr gir selskap og hjelper deg med å distrahere deg selv fra negative følelser og følelser som kan trekke deg ned.
   • Husk at beslutningen om å ha et kjæledyr er et stort ansvar, et kjæledyr tar mye tid og omsorg.
   • Hvis en hund eller katt ikke er egnet for din livsstil, er fugler, gnagere vanlige kjæledyr som også kan hjelpe deg.
4. 4 Ikke sitte hjemme hele tiden. Noen ganger er en endring i naturen alt som trengs for å friske opp livet ditt og få deg til å føle deg litt lykkeligere. Ikke bare det, men alt som gir deg nye muligheter, nye venner og hobbyer. Husk at gåing ikke betyr at du må gå med noen.Du kan overvinne ensomheten din, selv om du gjør det alene, så lenge du liker det. Besøk en ny kafé for arbeid eller studier, eller bare gå rundt din favoritt del av byen.
   • Avhengighet av seng eller sofa er en rask vei til ensomhet. Gjør ditt beste for å henge ut og prøve nye ting, selv om alt du vil gjøre er å bruke tid på å se filmer på Netflix.

Del 3 av 3: Unngå innkvarteringsmekanismer

1. 1 Forstå at ensomhet og isolasjon er to forskjellige ting. Noen ganger, spesielt hvis du er en ekstrovert, er det veldig lett å forveksle 'ensomhet' og 'isolasjon'. Ensomhet er følelsen av at noen eller noe mangler, eller at du har blitt alene. Isolasjon er bare et ønske om å være alene. Selv om ensomhet må håndteres, er isolasjon en normal og naturlig del av livet. Ikke føl deg forpliktet til å fylle hvert minutt av tiden din med aktiviteter og sosialt samvær. Å bruke tid alene er nyttig og nødvendig hvis du ikke virkelig føler deg ensom, og at det ikke er det du trenger for å prøve å "fikse" det.
2. 2 Ikke bli avhengig av familie og venner. Når du føler deg ensom og ikke er helt sikker på årsaken til denne følelsen, kan du kontakte familie og venner for å distrahere følelsene dine. Men ved å gjøre dette, vil du ganske enkelt skjule dine sanne følelser, og det vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre i fremtiden. Ta deg tid til å utforske kilden til din ensomhet og jobbe med å finne en løsning på dette problemet, i stedet for å hele tiden stole på venner og løpe unna problemer. Du vil føle deg bedre på sikt, selv om det tar litt mer tid følelsesmessig og mentalt å gjøre det.
3. 3 Unngå vanedannende matchende oppførsel. Det er ikke uvanlig at de som føler seg ensomme, ender med å konfrontere mulig, vanedannende atferd - det være seg alkohol, narkotika, shopping, mat eller hva som helst. Når du er trist og virkelig trenger noen / noe, må du styre følelsene dine direkte. Å unngå følelsene dine eller prøve å omgå problemet med vanedannende oppførsel er ikke bare usunt, men det vil bare gjøre ensomhetsproblemet ditt verre. Ta skritt for å leve sunt når du er lei deg i stedet for å gjøre raske løsninger som vil gjøre ting verre i fremtiden.

Tips

• Det er best å starte med interne endringer, og deretter gå videre til eksterne.

Advarsler

• Hvis du har problemer med å overvinne ensomhet og tvert imot føler at det blir til depresjon, bør du kontakte en psykolog eller psykoterapeut for å få hjelp.