Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hold deg i form gjennom trening
• Metode 2 av 3: Ta vare på huden din
• Metode 3 av 3: Spise sunt

Mange kvinner bekymrer seg for aldersrelaterte endringer, inkludert slapp bryst. Med trening, hudpleie og riktig ernæring kan du imidlertid forhindre for tidlig sagging.

Trinn

Metode 1 av 3: Hold deg i form gjennom trening

1. 1 Hold deg i form med trening. Når du ser på vekten din og holder midjen slank, får du deg til å se og føle deg best.
   • Aerob trening (gå, løpe, svømme) vil gjøre livet tynnere. Prøv å bruke 75-150 minutter i uken til disse øvelsene.
   • Når du trener aerob, frigjør kroppen endorfiner som forbedrer humøret og hjelper deg med å føle deg tryggere.
2. 2 Styrk brystmuskulaturen med styrketrening. Det er ingen muskler i brystene selv, men å styrke musklene under dem vil hjelpe brystene til å motstå tyngdekraften. Prøv å trene styrketrening minst to ganger i uken.
   • Styrk bryst, skuldre og triceps med benkpress. Ligg på ryggen på gulvet og legg en vekt i hver hånd. Albuene skal berøre gulvet og underarmene skal forlenges oppover. Øk vekten til armene er helt utstrakte. Gjenta.
   • Styr biceps med armkrøller. Stå rett med en hantel i hånden, og vri innsiden av håndflaten. Bøy armen i albuen og ta vekten til skulderen. Slipp ned og gjenta.
   • Gjør armhevinger for å styrke musklene i skuldrene, brystet og ryggen. Ligg på magen på gulvet med håndflatene ved siden av skuldrene. Løft føttene på tærne. Rett ut armene og løft overkroppen av gulvet. Armene skal være helt rette. Senk deg forsiktig ned og gjenta. Hvis du ikke kan gjøre en tå-push-up, bøy knærne på vristen.
3. 3 Tren i en sports -BH som sitter godt rundt brystet. Under trening kan brystet sprette med 4-15 centimeter. Dette legger stress på bindevevet som fester brystkjertlene til brystet, så vel som huden som ligger over brystvevet. En BH i størrelse holder brystet på plass, jevn bevegelse og forhindrer at hud og leddbånd strekker seg. Vi kan anta at bh -en passer riktig hvis:
   • Den nederste strikken beveger seg ikke når du løper eller hopper. Den skal ikke være for stram, ellers vil bh -en være smertefull og hindre pusten. Den nedre delen gir maksimal støtte til brystet.
   • Koppene sitter godt rundt brystet og har ingen tomme områder. Stoffet skal være nær brystet og brystene skal fylle koppene helt.
   • Stroppene faller ikke av når du beveger deg, men de graver heller ikke inn i huden.
   • Hvis det er metallben under koppene, bør de ikke trykke på brystet.

Metode 2 av 3: Ta vare på huden din

1. 1 Slutt å røyke for å forlenge hudens ungdommelighet og opprettholde elastisiteten. Nikotin får blodårene i huden til å trekke seg sammen, noe som fører til at mindre oksygen og næringsstoffer kommer inn i vevet. Alle andre stoffer i sigaretter har en negativ effekt på kollagen og elastin i huden, noe som gjør den svak og mindre elastisk. Dette fører til dannelse av rynker og sagging.
   • Hvis huden mister sin elastisitet, begynner brystene å falle selv hos unge jenter.
   • Hvis du røyker, vil det hjelpe deg å slutte med nikotin. Det er mange måter å få støtte på, inkludert gruppesamlinger, hotlines og nikotinerstatningsterapi.
2. 2 Beskytt brystene mot hudskader. Lavskårne topper ser vakre og sensuelle ut om sommeren, men de utsetter huden og brystet for skadelig UV-lys. Ultrafiolett lys bryter ned kollagen og elastin, som er viktige for sunt bindevev. Dette gjør huden mindre elastisk og slapp.
   • Bruk solkrem før du går ut lenge, selv om det er grumsete ute. Skyer beskytter ikke mot UV -stråler.
   • Du bør ikke bruke mye tid i solen på å prøve å oppnå en mørk bronsefarge. Soling beskytter mot solbrenthet, men huden absorberer fortsatt UV -stråler og blir skadet av solen.
3. 3 Ta vare på brysthuden din for å holde den glatt, øm og ungdommelig. Svette og smuss kan samle seg rundt og på brystet. Gjør følgende:
   • Vask av skitt og svette i dusjen eller når du ikke har tid med varme, fuktige håndklær. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, men det vil også bli kvitt smuss, døde hudpartikler og rusk, noe som igjen vil hjelpe deg med å unngå dannelse av kviser på brystet.
   • Bruk en mild såpe eller bare vann for å unngå å fjerne huden fra den naturlige oljefilmen.
4. 4 Fukt huden din daglig ved å påføre krem. Bruk en lett krem ​​som ikke tetter porene og lar huden puste.
   • Påfør alltid krem ​​eller fuktighetsgivende melk etter dusjing. Å holde huden myk og glatt vil hjelpe den å holde seg frisk lenger og helbrede raskt.
   • Hvis du tilbringer mye tid utendørs, velg fuktighetskremer som også beskytter deg mot solen. Hvis du bor i et veldig solrikt område eller nær ekvator, kan du bli solbrent selv gjennom tynne klær.

Metode 3 av 3: Spise sunt

1. 1 Spis mer protein for å holde huden fast. Kroppen bruker protein for å helbrede skader på hud, bindevev og muskler, som alle hjelper brystene til å motstå trekket.
   • En voksen bør spise 2-3 porsjoner proteinmat daglig. Det kan være kjøtt, melk, fisk, egg, soyabønner, bønner, bønner, nøtter.
   • Magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter er gode fordi disse matvarene forhindrer deg i å spise mer fett.
2. 2 Spis komplekse karbohydrater for å holde deg energisk for regelmessig trening. Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye og gir mer energi enn enkle sukkerarter.
   • Bønner, pærer, bønner, pistasjenøtter, poteter, mais, grønne erter, pastinakk og fullkornsbrød regnes som gode kilder til komplekse karbohydrater.
   • Enkle sukkerarter finnes i godteri, bakevarer, kaker, brus, kaker og sukker.
   • Omtrent halvparten av ditt daglige kaloriinntak bør være karbohydrater.
3. 3 Spis mer frisk frukt og grønnsaker for å holde deg ung. Dette vil mette kroppen med vitaminer og mineraler som fremmer ungdommelig og sunt brystvev.
   • Voksne bør spise 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker daglig.
   • Du kan spise bær, agurker, korn, nøtter, oliven, bønner, mais, erter, solsikkefrø, paprika, gresskar, squash og tomater. For grønnsaker, gå for brokkoli, rødbeter, gulrøtter, selleri, salat, spinat, blomkål og poteter.
   • Hvis du føler at du ikke får den nødvendige mengden vitaminer og mineraler, ta dem i piller - de selges på apotek. Rådfør deg med lege først hvis du tror at det mangler stoffer i kroppen din. Hvis han er enig i at vitaminer anbefales for deg, kjøp et multivitaminkompleks med mange mikronæringsstoffer.
4. 4 Prøv å ikke gå ned i vekt eller gå opp i vekt for raskt. Som regel mister kvinnekroppen og går opp i vekt, inkludert på bekostning av brystet. Hvis du går opp i vekt for raskt, vil huden din strekke seg, da den ikke vil få tid til å tilpasse seg endringene. På samme måte, med raskt vekttap, henges huden.
   • Hvis du vil gå ned i vekt eller gå opp i vekt, må du avtale en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å lage en vektstyringsplan som forhindrer at huden din synker.
   • Ikke legg på overvekt. Etter hvert vil brystet øke i størrelse, og det vestlige vil også bli større, noe som får det til å synke raskere.
5. 5 Ikke vær redd for å amme babyen din. Nei, amming vil ikke beskytte deg mot slapphet forårsaket av graviditet. Brystene synker når de blir større og tyngre under svangerskapet. På grunn av dette er leddbåndene strukket, og brystet kan ikke gå tilbake til sin tidligere form.
   • Dette skjer uansett om du ammer eller ikke. Amming vil ikke gjøre din slapphet verre.