Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Planlegg fremover
• Del 2 av 3: Planlegg måltidene dine
• Del 3 av 3: Utvikle en strategi i løpet av den store dagen
• Tips

Tyrkia, antrekk, gresskarpai ... vektøkning etter ferien har blitt en nasjonal tradisjon. Ville det ikke vært flott at midjen din ikke endret seg etter ferien? Å feire Thanksgiving betyr ikke at vektøkning er uunngåelig! Planlegg tiden din, vurder spisevanene dine, så vil du nyte ferien mer og bli bedre.

Trinn

Del 1 av 3: Planlegg fremover

1. 1 Beregn kalorier en uke i forveien. Det beste med en ferie er at du vet nøyaktig når det er. Det vil ikke komme som en overraskelse for deg, for eksempel vil vennen din komme til deg om natten for å drikke en flaske vin. Så slutt å bekymre deg og tell uken fremover. Dette vil gjøre maten mye bedre!
   • Vi anbefaler ikke slanking. Det vi snakker om er å slutte å spise desserter, bakverk og yoghurt. Når du setter deg ned for å spise, sett til side halvparten. Spis i små porsjoner. Thanksgiving er ikke hvordan du skal gå ned i vekt, men hvordan du ikke skal gå opp i vekt.
2. 2 Fjern søtsaker fra synet. Når du er på kjøkkenet, gangen, stuen og la oss være ærlige, er alt på soverommet ditt strødd med kaker, søtsaker, søtsaker, du spiser automatisk disse produktene. Når mint sjokolade brownies, pepperkaker og karamell er tilgjengelig, vil ingen klandre deg for å ha nådd dem. Hvis du synes det er vanskelig å kaste dem, er det best å legge dem i en beholder og et skap. Ute av syne, ute av sinn. Det fungerer virkelig!
   • Når vi ser på bordet med søtsaker, går all innsats ned i sluket. Men når vi ikke ser dem, glemmer vi dem (ofte), og dette vil bidra til å unngå å få i seg ekstra kalorier. Gjør deg selv en tjeneste og gjem søtsaker bort til du skjønner at du spiser din femte sjokoladebrunkake.
3. 3 Planlegg aktivitetene dine. Når timeplanen din endres (vanligvis i ferien), trene først. Arbeidstiden på treningssentre endres, folk kommer tilbake fra ferier, nye bekymringer i familien dukker opp - alt dette påvirker timeplanen vår, og på dette tidspunktet sitter vi, venter og spiser mye. I stedet for å justere til timeplanen, kan du endre den selv.
   • Ring til treningsstudioet og sjekk den nye arbeidsplanen. Våkn opp en halv time tidlig for en 20-minutters morgenøvelse. Handle bare etter trening på tredemølle. Når dette blir din prioritet, blir det lettere for deg å holde deg til det.
4. 4 Reduser stressende situasjoner. Mange av oss løper som ekorn i et hjul gjennom året. Økt stress fører til frigjøring av kortisol, noe som bidrar til vektøkning. Og du trodde de bare var boller. Og du trodde det bare var middagsrullene!
   • Ta deg tid til å strekke deg om morgenen, eller ta yogatimer hvis det er mulig. Bruk 10 minutter på å sitte ved skrivebordet ditt på jobben. Gjør det uansett. Midjen din vil ikke kunne takke deg, men målingene vil (eller ikke!) Bevise det senere.
5. 5 Planlegg treningen din i løpet av ferien. Kanskje du kan lage en plan før selve ferien for deg som levering av en vogn foran en hest. Når du lager en treningsplan, bør du gjøre disse øvelsene først. Hvor begynner du? Alt er bedre enn ingenting!
   • Hva kan du gjøre på egen hånd hvis du reiser? Grunnleggende øvelser (hopp, knebøy, etc.) kan utføres på et hotellrom, i en fyrs, onkels rom.
   • Ta vare på hele familien! Start med daglige kveldsturer, hvis været tillater det. Selv jogging rundt huset engasjerer alle.
   • Meld deg på Turkey Race! På Thanksgiving -morgenen vil 5K, 10K og Fun Run være tilgjengelig. Inntektene kan gå til veldedighet! For en flott måte å takke (og til høyre).
6. 6 Vær varm. Når vi fryser, vil vi alle krype under dekslene og legge oss til vi blir varme. Kanskje til og med ta et varmt slag. For å unngå fysisk anstrengelse, vær varm! Slå på oppvarmingen i huset, ta på deg en annen genser og fortsett å bevege deg. Vet du hva bevegelse gjør? Forbrenner kalorier!
   • Når musklene er avslappede og varme, blir det lettere for deg å trene. Så løp rundt i huset oftere. Slike kveldsøkter kan virke ufullkomne, men gjennomførbare.

Del 2 av 3: Planlegg måltidene dine

1. 1 Send inn ditt kandidatur for feiringen. Du har ansvaret for menyen, og du vil kunne komponere den riktig helt fra begynnelsen. Sørg for å spørre alle gjestene om noen av dem er på diett! Selvfølgelig er dette et godt alternativ, ettersom du får velge mellom maten som passer deg.
   • Ikke glem bordet! Hvis du ikke vet det, har wikiHow mange Thanksgiving -artikler som hjelper deg med å lære om ditt ansvar.
2. 2 Velg din favorittmat. Velg naturlig, uforedlet mat som er lett å tilberede og smaker godt, med urter, krydder og frukt som sitroner og appelsiner. Kast tranebærene på boks og kjøp ferske. I stedet for å overbelaste kalkunretten med en rekke krydder, bruk hasselquinoa. Grønne bønner pakket inn i bacon? Denne retten er deilig når den dampes med olivenolje, salt og pepper!
   • Det er mange nettsteder som har mange "sunn mat" -oppskrifter. Thanksgiving er alt raseri akkurat nå, så det er en sunn måte å bruke det på - du har et vell av informasjon på fingertuppene.
3. 3 Kok med erstatninger. Hvis oppskriften din krever egg, smør, solsikkeolje og sukker (til å begynne med), kan du fikse det. Bortsett fra den åpenbare erstatningen, kan du erstatte yoghurt, bananer, eplemos eller tilsette en saus.
   • Før du begynner å lage mat, sjekk artiklene om Hvordan lage mat med sukkererstatninger, Hvordan bytte egg eller Hvordan bruke eplemos i bakevarer. Og ja, retten din blir like deilig!
4. 4 Bytt til grønnsaker. Gram for gram, grønnsaker legger til langt færre kalorier enn kjøtt eller karbohydrater. Hvis du vil fylle tallerkenen din, er dette det du trenger (hvis de er tilberedt riktig!).Du får plass til boller hvis du spiser mye grønnsaker!
   • Når du lager potetmos, lag 25% av blomkål. Ikke fortell det til noen og se, knapt noen vil legge merke til det!
   • Bytt til sunne oljer som oliven-, raps- eller valnøttolje. Hvis du er krydder grønnsaker, glem salt; og magen din vil ikke hovne opp.
5. 5 Forbered sunne snacks. Selv det faktum at Thanksgiving regnes som dagen for det største måltidet (kanskje, bortsett fra jul), hindrer ikke oss i å spise snacks mens kalkunen tilbereder i ovnen. I stedet for å ta tak i kaker og kaker, spis grønnsaker, frukt og lette oster. Fra informasjonskapslene er i skapet (ikke sant?), Vil du ikke gå etter dem!
   • Selvfølgelig er det best hvis du ikke går for snacks i det hele tatt. Men vi snakker om Thanksgiving. Nøkkelen til ferien er viljestyrke og selvkontroll.
6. 6 Velg sunne desserter. Vi kan med sikkerhet si at det blir gresskarpai. Heldigvis er det sunnere enn pekannøtte. Hvis du ikke spiser skorpen, er det enda bedre. Men dette er ikke bare ditt valg. Fylte pærer eller epler - hvilken som helst frukt uten skall - er en herlig feriedessert med et minimum av kalorier. Utvid din dessertmeny for denne dagen.
   • Har du aldri lest artiklene i Desserter og søtsaker -delen? Det er mange av dem der ute, for eksempel Hvordan lage sunne desserter til familien din, hvordan du lager parfait, hvordan du lager smørøl og til og med hvordan du lager karamelliserte maispinner, spiselig glitter og hvordan du lager nudelsdessert. Tenk på desserter du aldri har smakt!
7. 7 Planlegg måltider fra 13.00 til 14.00 Endre timeplanen din for å påvirke måltider. I dette tilfellet trenger du ikke engang en matbit, siden du setter deg ned for å spise tidlig. En tidlig lunsj vil også fremme fordøyelsen (nøkkelen til velvære neste dag) og godt humør for resten av dagens arbeid. Å være aktiv etter et måltid kan hjelpe deg med å utføre fysisk arbeid og føle deg bedre.
   • Min bestemor hadde rett i at du trenger å spise klokken 1-2 på ettermiddagen - dette er bedre for den som lager mat, rengjør og serverer folk - de blir ikke så slitne! Og du trenger også tid før dessert. Som du dessuten vil nyte, ikke blande all ettersmaken.

Del 3 av 3: Utvikle en strategi i løpet av den store dagen

1. 1 Spis frokost. Her har du 2 alternativer: 1) Spis en fyldig, proteinrik frokost etterfulgt av et festmåltid, eller 2) Hopp over frokost, sult og spis ved festbordet slik at du knapt kommer til sofaen og ber moren din om å gi deg mer kake fordi du ikke klarer å stå opp. Hvilket alternativ er best for personer som er overvektige?
   • Det er håp om at du vil velge det første alternativet. Dette er ikke en eksakt vitenskap - men å spise ved festbordet vil en sulten spise mindre. Jo, du forbrenner kalorier hver dag, men på den måten kan du spare deg for 3500 kalorier. Dette vil ikke resultere i et høyere kaloriinntak. Du vil spise mindre hvis du spiser frokost.
2. 2 Vær en aktiv vert. Hvis du klarer å gjøre alle pliktene til eieren, er det bra! Du kan underholde folk, helle dem med drikke, sørge for at alt er i orden og dekorere rommet. Det ser ut som jobb, men du vil være i konstant bevegelse. Denne ideen er virkelig verdt å dra nytte av.
   • Ikke tro at dette vil ødelegge ferien din. Nei, nei, nei - du vil bli involvert i prosessen. På slutten av dagen vil du føle deg som en ferierende, ikke som en passiv gjest. Og kanskje din familie og venner vil være takknemlige for deg! Bare se for deg.
3. 3 Bruk tettsittende klær. Dette er verdt å gjenta. Hvis du har trange bukser som er ubehagelige å spise i, vil du spise mindre. Til slutt vil du være klar over hva som skjer med kroppen din og vil kunne kontrollere situasjonen fritt!
4. 4 Kontroller serveringsstørrelser. Spis en spiseskje av rettene du virkelig vil ha.La alt du ikke liker! Ta først og fremst et stykke av det du liker best. Når du tømmer den lille tallerkenen, vet du nøyaktig hva du vil ha mer. Dette er reglene for taktisk planlegging!
   • Du kan prøve alt, men bare i små porsjoner. Så ikke fortell deg selv at det ikke er noen grenser. Dette vil bare bane vei for å bli overvektig. Spis små måltider bare for å stille sulten.
5. 5 Spis kalkunen din på en sunn måte. Hvis det er en stor fugl, bak eller stek den, stek aldri. Hvis det passer deg, velg ett av to alternativer. Når du serverer fjærfe, server kjøtt uten skinn. Huden er vanligvis fet.
6. 6 Hvis familien din vet hvordan de skal lage mat, må du først kjøle kjøttet i 15 minutter. Dette vil skille fettet og la det ligge på overflaten, slik at du kan skille det. Hvis noen spør, fortell dem at du har lest om at pilegrimene gjør dette, og du prøver å etterligne dem i dette.
7. 7 Husk alkohol. Alkohol du kan drikke fordi den ikke inneholder kalorier - Egg Nog, Manhattan eller rødvin. Du kan drikke og drikke og drikke, og kroppen din vil ikke forandre seg litt siden det ikke er kalorier i drikker. Drikk vann, limesoda eller en kopp myntete! Du vil føle deg bedre og ikke gå opp i vekt.
   • Hvis du drikker alkohol, kan du prøve hver drink i hydreringskretsen - sitronvann, brus, Perrier og mer. Eller ta et glass vin og gjør det til en vin-og-brus med kalorifritt vann. Du vil huske denne dagen, ikke sant?
8. 8 Ikke forhast deg. Nyt og takk for hver bit mens du setter pris på smaken. Jo tregere du spiser, desto mindre spiser du, ettersom magen sender et signal til hjernen din: "Det er det! Stoppe. Jeg er mett!". Vanligvis tar det 20 minutter før magen begynner å signalisere "jeg er mett". Så i stedet for å overmanne deg selv og innse at du ikke vil, ta det med ro. Tross alt har du en hel dag foran deg!
   • En enkel måte er å sette en gaffel mellom bitene. Å tygge mat lenger enn du vanligvis gjør (trenger ikke å beregne her) og plassere en gaffel mellom bittene er to hovedmåter for å strekke måltidet.
9. 9 Ikke gå inn nå eller tenk aldri. Du kan steke en kalkun, eller bake, lage en gresskarpai, eller gjenta tante Sues spesielle fyll, slik du vil! Hold deg til "bare én gang" -teorien for å hjelpe deg med å smake på feriematen. Med denne tanken og oppmerksomheten vil det være lettere for deg å avvise påfølgende tilbud.
   • Mat er ikke høydepunktet på Thanksgiving (som det vil bli kalt Food Day), og maten går ingen steder! Likevel blir hun værende senere, eller i morgen. Sett deg ned og start en samtale om "Det jeg er takknemlig for i år." Konsentrer deg om tankene dine, spis det du virkelig liker, og stopp deretter.
10. 10 Ikke gå av sofaen rett etter å ha spist. Gjør noe senere. Mens du vasker opp og rengjør kjøkkenet, danser du til 70 -tallets hits. Ta en tur med familie og venner for å nyte skjønnheten i høstbyen. Spill taggspill med barna. Du vil ha ideer! Bare flytt.
    • Du vil kanskje ikke. Du bør imidlertid ikke si NEI! Frisbee i parken, hvem spiller?
11. 11 Husk Thanksgiving er bare en dag! Hvis du mislykkes, gå på hesten din og ri. Du kommer med unnskyldninger og legger planer hver dag, i alle 40 dager mellom Thanksgiving og nyttår, slik at du kan tjene 3-7 pounds. Etter å ha beregnet alt riktig, vil feiringen av nyttår være noe unikt og nyttig!
    • Uansett, ikke la deg si: "Hva i helvete, i dag er det Thanksgiving (eller desember, jul, nyttår)!" og mister hodet. Festlig mat kan tilberedes når som helst på året, ikke la deg lure av sin særegenhet. Vær kresen og nyt det du kan bestemme!

Tips

• Nyt den fantastiske Thanksgiving og høytiden med letthet!
• Hvis du allerede er overvektig, må du være forsiktig med å spise store mengder mat, velge sunn mat og bevege deg / trene i løpet av ferien. Overvektige er mer sannsynlig å gå opp enda mer i vekt i løpet av ferien enn tynne mennesker!