Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Bevissthet og planlegging
• Metode 2 av 3: Start med små endringer
• Metode 3 av 3: Hold øvelse og sett tøffe mål
• Hva trenger du

Det er lett nok å lære å banne, men vanen er vanskelig å bryte. Hvis du er seriøs med å bryte denne dårlige vanen, vil du lykkes. Les videre for å lære hvordan du kan unngå å bruke banneord.

Trinn

Metode 1 av 3: Bevissthet og planlegging

1. 1 Bestem deg for hvorfor du vil slutte med denne vanen. Bruk av banning i tale nekter en negativ innvirkning på en person. I de fleste tilfeller vil en person som bruker banneord bli ansett som ukultivert, ufaglært, umoden eller dårlig. Hvis du bruker banneord på Internett, kan du bli blokkert fra å få tilgang til websider. Også, hvis du bruker banneord mot en person, vil du bli ansett som arrogant, urimelig eller støtende. Bruk av banneord på arbeidsplassen kan resultere i oppsigelse. Så det er mange grunner til å ta kontroll over talen din. Tenk noen minutter på hvorfor du vil slutte med denne vanen, og hvordan en slik manøver vil hjelpe deg med å forbedre forholdet til andre og ditt offentlige image.
2. 2 Prøv å legge merke til når du bruker banneord. Skaff deg en notatbok og penn, og skriv ned situasjonene der du sverger gjennom uken. Når sverger du oftest? Bruker du harde ord i nærvær av visse mennesker, på bestemte steder? Hvilke miljøfaktorer irriterer deg? Trafikkork? Irriteret shopper i kø? Sverger du under påvirkning av stress, frustrasjon eller sinne? Skriv ned ord og relaterte situasjoner gjennom uken. På denne måten kan du kontrollere atferden din, som er det første trinnet for å endre.
3. 3 List opp personene som er klare til å hjelpe deg (valgfritt). Fortell dine nærmeste, snille venner og familiemedlemmer at du er klar til å slutte å banne og be om hjelp. Be disse personene fortelle deg når du sverger.
   • Hvis du bestemmer deg for å bruke hjelp fra kjære, må du forstå at du vil bli kritisert. Du må på forhånd avgjøre om du kan håndtere denne typen holdning til deg. Hvis ikke, hopper du over dette trinnet. Men hvis du ber om hjelp, må du passe på at du ikke blir sint på hjelperne dine for å kritisere din forbannelse. De gjør det du ba dem om å gjøre.
4. 4 Tenk på hvordan du kan hevde deg selv. På slutten av den første observasjonsuken bruker du en time på å lese notatene dine. Tenk på hvordan du ellers kan etablere deg i samfunnet. Identifiser sunne måter å uttrykke følelsene dine på.
   • I stedet for å si "# @ $% vår direktør!" I bakgrunnen.
   • Erstatt vanlige forbannelser med nøytrale ord som "forferdelig", "forræder", "idiot", "trepinner", "svakling", "gal", "søt", "slagfull" og så videre.

Metode 2 av 3: Start med små endringer

1. 1 Begynn i det små. Forbered deg på endring, men begynn i det små. Det er bedre å velge en liten, lett å gjøre oppgave for å danne en ny vane. Velg et bestemt sted eller situasjon der du vil begynne å forbedre deg. Prøv for eksempel å ikke banne under kjøring eller foran nevøen din. Velg bare en situasjon og ta en uke for å unngå banning.
   • Hvis du (eller assistentene dine) legger merke til når du sverger i din valgte situasjon. Unnskyld og omformulere setningen på en måte som ikke bruker banneord. Det kan være vanskelig noen ganger, men å trene uten bruk av banneord vil være bra for deg.
2. 2 Straff deg selv. Start en straffebok. Hver gang du sverger, legg en dollar i den. Nå som du har en straffeboks, innser du at du ikke liker å tape penger, spesielt hvis du må gi dem til en venn eller bruke dem på veldedighet. Bruk en straffeboks som et verktøy for å betale for det du hater. For eksempel kan du donere penger til en konkurrents politiske parti. Hvis du er republikaner, kan du bruke bøtene dine for å hjelpe demokrater. Hvis du var for å tillate abort, bruk penger på en kampanje mot abort. Du er nå virkelig på vei til å rense talen din.
3. 3 Belønn deg selv. Hvis du for eksempel nådde målet ditt denne uken, for eksempel ikke sverget foran nevøen din, belønn deg selv med et show, se en film, en god bok eller en massasje.

Metode 3 av 3: Hold øvelse og sett tøffe mål

1. 1 Utvid målene dine. Når du har lykkes med å unngå å banne i en situasjon (si foran nevøen din), kan du legge til nye situasjoner hver uke.
   • For eksempel, hvis du lyktes med å ikke banne i nærvær av nevøen din på en uke, gjenta denne oppgaven og ikke sverge i nærheten av lekeplassene.
   • Hvis du ikke klarte å takle den første oppgaven, var oppgaven for vanskelig. Forenkle det. I stedet for å aldri banne foran nevøen din, forenkle oppgaven til "Jeg sverger ikke før 20.00" eller "Jeg sverger ikke mens jeg kjører når vinduet mitt er åpent." Velg en tidsramme og situasjon, og kompliser deretter oppgaven gradvis.
2. 2 Vær tålmodig. Nøkkelen til suksess ligger i valg av tilgjengelige situasjoner og tidsrammer for forbedring. Prosessen med å bli kvitt banning vil ta lang tid, men trinnvis kan du bli kvitt bannevanen. Noen ganger tar denne prosessen år. Selvforbedring er alltid en vanskelig prosess, men verdt det. Hold deg til målene dine, så lykkes du.

Hva trenger du

• Dagbok
• Penn
• Grisebank