Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

For mange menn lagres fett vanligvis i magen eller brystet i stedet for på hofter og lår. Disse fete avsetningene på brystene blir ofte referert til som "mannlige kvinnelige bryster". Les videre for å finne ut hvordan du kan tone brystene dine!

Trinn

1. 1 Intervall kjører: gå jogging i parken i minst 30 minutter. Start med å gå i to minutter, og løp deretter i 2 minutter, og fortsett deretter å veksle mellom å løpe og gå hvert 2. eller 5. minutt. Tren på denne måten i 30 minutter. Du må heve og normalisere pulsen.
2. 2 Generelle utviklingsøvelser: Gjør armhevinger som starter med 3 sett med 10. Gjør det første settet med knærne på gulvet, også kalt en jentes push-up, og på neste sett, løft knærne fra gulvet, og for det siste settet, løft føttene fra gulvet (hvis mulig).
3. 3 Spis sunn mat. Vi har en tendens til å få kalorier ikke bare fordi vi spiser utilstrekkelig og fet mat, men også fordi kroppen vår har en tendens til å lagre fett, siden det ikke var lett for oss å få mat i antikken.
4. 4 Øvelser: Hvis du virkelig vil gjøre brystfett til muskler, anbefales det å gjøre 3 typer benkpress: flat, skrå og forhøyet. Gjør også benkpressen og barnesengen - løft bena og overkroppen av gulvet samtidig.
5. 5 Gjør også knebøy, markløft og benkpress. Disse tre øvelsene er de mest effektive i kroppsbygging.
6. 6 Ikke gi opp! Det kan virke for deg som å gjøre alle disse øvelsene er vanskelig og til og med overveldende, men dette er bare fordi du har samlet opp fett. Fortsett å jobbe og brenne fett, og før du har tid til å legge merke til, vil du mestre alle disse øvelsene og gjøre dem på en gang!

Tips

• Ikke bli motløs selv om du ikke ser noen resultater først. Dette vil ta litt tid.
• Ikke gå på et radikalt kosthold, da du bare vil gå opp enda mer i vekt enn du mistet.
• Push-ups er den mest effektive og enkleste måten å aktivere brystmuskulaturen på.
• Strekk og varm opp før du trener tungt!

Advarsler

• Tren regelmessig, selv om det bare er 2 armhevninger om dagen.
• Ikke prøv å overraske noen ved å gjøre vanskelige og risikable øvelser som du egentlig ikke vet hvordan du skal gjøre. Gjør det du kan.
• Start med de minst vanskelige øvelsene, for eksempel å gå, og gå deretter videre til armhevinger og benkpress.