Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Quick Tricks
• Metode 2 av 4: Vurder helsen din
• Metode 3 av 4: Trening for vekttap
• Metode 4 av 4: Gi et sunt kosthold
• Tips
• Advarsler

Det er mange grunner til at menn har forstørrede bryster, og heldigvis er det mange måter å bekjempe dette problemet på. Les videre, denne artikkelen viser deg noen nyttige tips og teknikker for å redusere brystene.

Trinn

Metode 1 av 4: Quick Tricks

1. 1 Bruk mønstrede, mørke eller løse skjorter. Mørke eller overdimensjonerte skjorter kan hjelpe visuelt å krympe brystene dine. For samme formål kan du bruke løse skjorter.
2. 2 Bruk skjorter som skifter form. Shapewear skjorter er en utmerket kortsiktig løsning på problemet med å visuelt redusere tykke bryster. Hvis moren din, søsteren eller kjæresten din noen gang har brukt shapewear, har du allerede sett prinsippene for en shapewear -skjorte. Disse skjortene er laget av et tynt materiale som elastan som komprimerer brystene dine, slik at de ser mindre og tynnere ut.

Metode 2 av 4: Vurder helsen din

1. 1 Forstå hvilken rolle alderen spiller. Alder kan ha stor innvirkning på brystets utseende. Både tenåringsgutter og eldre menn kan midlertidig utvikle forstørrede bryster som følge av hormonell ubalanse. Snakk med legen din, men husk at problemet mest sannsynlig vil forsvinne av seg selv.
2. 2 Rådfør deg med legen din. Det beste første trinnet for å redusere tykke bryster er å konsultere lege. Forstørrede bryster kan være et tegn på alvorlige helseproblemer for en mann, eller bare en manifestasjon av milde sykdommer. Bare en lege kan vite det sikkert, så forskjellige tester kan være nødvendige.
3. 3 Finn årsaken. Nøkkelen til brystreduksjon er å finne ut hvorfor den har vokst. Dette lar deg løse problemet ved å finne ut årsaken. Det er mange vanlige grunner til at menn har brystforstørrelse:
   • Vekt er en veldig viktig faktor. Hvis du er overvektig, er det mer sannsynlig at du har fettavleiringer i brystområdet, noe som kan gi det utseendet til en kvinne. Behandlingen vil da være vekttap og trening.
   • Enkelte medisiner kan også spille en rolle. Det er mange medisiner som får fett til å samle seg i brystområdet hos menn. Disse inkluderer steroider, noen ulovlige stoffer, og til og med noen antidepressiva.
   • Det bør vurderes sannsynligheten for å få gynekomasti. Denne tilstanden er en atypisk forstørrelse av brystene og blir vanligvis identifisert av vekten, som er uforholdsmessig høy i forhold til kroppsvekten. Det kan skyldes bruk av marihuana, hormonelle endringer, lever- og nyreproblemer, kreft eller andre helseproblemer.Hvis du er bekymret for at en av disse tilstandene kan være problemet, må du kontakte legen din, da noen av dem kan være svært alvorlige.
4. 4 Vurder operasjon. Hvis du etter å ha lest denne artikkelen fremdeles ikke har klart å redusere brystene, eller hvis du trenger en effektiv kortsiktig løsning, kan du få plastisk kirurgi. Imidlertid må du fortsatt behandle den underliggende årsaken, og kirurgi vil sannsynligvis ikke komme billig.
5. 5 Vurder diett. Enkelte matvarer kan forårsake uforholdsmessig vektøkning i brystet og magen, og øl er et eksempel. Et usunt kosthold kan også forårsake oppbevaring av vann og fettakkumulering. Ta det du spiser på alvor, og vurder tipsene nedenfor for overgang til et sunt kosthold.

Metode 3 av 4: Trening for vekttap

1. 1 Konsentrer deg om det totale vekttapet. Ideen om trening rettet mot et bestemt kroppsfettområde er en myte. Hvis du bestemmer deg for at problemet ligger i overvekt eller fettakkumulering, for å redusere brystene må du gå ned i vekt over hele kroppen.
2. 2 Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt. Det viktigste vekttapstrikset er å brenne flere kalorier enn du spiser. Dette betyr ikke at du trenger å telle hver kalori, du trenger bare å spise sunne porsjoner sunn mat og trene mye. Du kan være mett og gå ned i vekt! Bruk treningsteknikkene nedenfor for å holde deg i bevegelse og utfordre kroppen din. Jo større kaloriunderskuddet er, desto mer vil du gå ned i vekt.
3. 3 Gå opp trappene. Du kan klatre ekte trinn eller bruke trinntreneren på treningsstudioet. På treningsstudioet kan du bruke et forhåndsinnstilt treningsprogram, men hvis du trener hjemme alene, går du opp og ned trappene i minst 10 minutter uten avbrudd. Du må være andpusten.
4. 4 Hoppetau. Hoppetau er en billig og effektiv måte å øke pulsen på og begynne å brenne kalorier. Det er mange tau -treningsmoduser som enkelt kan finnes på Internett eller fra en trener, men selv de enkleste hoppene lar kroppen din begynne å gå ned i vekt.
5. 5 Gjør hopp "bein sammen, bein fra hverandre". Denne klassiske militær- og sportsøvelsen øker pulsen og krever ikke noe spesielt utstyr - det kan gjøres hjemme. Dette gjør hopp som dette til en ideell øvelse for de med lite penger.
6. 6 Gå eller jogge. Fordi jogging legger mye stress på knærne for noen mennesker, vil gåing være en rimeligere øvelse som studier har vist kan bidra til å opprettholde samme vekt eller gradvis gå ned i vekt.
7. 7 Svømme. Svømming er en fantastisk og morsom type trening. Det er velkjent at svømming hjelper mennesker med problematiske ledd eller de som er overvektige fordi det lindrer stress på beinene, samtidig som det gir nok trening til å øke pulsen og gi en treningseffekt. Svøm i bassenget eller nærliggende vannmasser, men sørg for å følge alle sikkerhetstiltak.
8. 8 Sykle. Sykling er en rimelig og effektiv måte å trene på. Du trenger ikke å overarbeide deg selv oppoverbakke: den enkleste treningsteknikken hjelper deg å gå ned i vekt. Du kan sykle på gaten, eller kjøpe en mosjon og trene hjemme.
9. 9 Gjør intervalltrening. Intervalltrening består av vekslende ryk intens fysisk aktivitet med korte perioder med normal trening eller hvile.Dette gjelder alle typer trening der det er mulig å intensivere belastningen, for eksempel løping, svømming, sykling eller styrketrening.

Metode 4 av 4: Gi et sunt kosthold

1. 1 Balansere kostholdet ditt. Et sunt og balansert kosthold er en viktig del av å holde deg mett mens du minimerer kaloriinntaket. Spis så lite usunt fett og sukker som mulig, samtidig som du øker inntaket av frukt, grønnsaker og sunne fullkorn.
   • Unngå chips (til og med "sunne"), brus, godteri, hvitt brød, knitring, stekt mat, hydrogenert fett, sukkererstatninger (samt ekte sukker). Tenk deg mat som kaker og grillet ost ... og ikke spis dem igjen.
   • Prøv grovt rugbrød, quinoa, grønnkål, sitrusfrukter, brokkoli, laks, nøtter, hvitløk og spinat. Sunn mat trenger ikke være smakløse tofubarer: alle disse matvarene tar smaken av maten du lager sammen med dem, så gjør deg klar til å bruke krydder.
2. 2 Se porsjonsstørrelsene dine. Du bør spise med måte. Magen din kan tilpasse seg det faktum at du bruker store porsjoner mat på en gang, så det kan ta en stund å bli normal igjen. Husk å ikke legge så mye mat på tallerkenen din som om du satt ved nyttårsbordet - ta moderate porsjoner.
3. 3 Drikk mye vann. Virkelig mye vann. Voksne rådes til å drikke 8 glass vann om dagen. Selvfølgelig kan du dele denne mengden i flere typer væsker (juice, supper, etc.), men de bør definitivt være sunne. Drikk rent vann når det er mulig.
4. 4 Spis ofte. Det er mye sunnere å spise ofte og i små porsjoner enn å spise store porsjoner mat to eller tre ganger om dagen. Dette vil gi deg en følelse av metthet, eller bare redusere sultfølelsen, og også redusere belastningen på stoffskiftet.
   • For eksempel: Spis en liten bolle havregryn til frokost kl. 7, en håndfull nøtter kl. 9, en appelsin kl. 11, tunfisk, løk og salat kl. 13.00, et par gulrøtter og brokkoli kl. 03.00, og grovt rugbrødsmel med ostebiter og salami klokken 17.00. Avslutt måltidet med dessert hvis du vil - spis litt eplemousse.
   • Det anbefales å ikke spise rett før du legger deg. Når du sover, reduseres stoffskiftet og omdanner maten du nettopp spiste til fett, men ikke brenner den.
5. 5 Se på mengden salt du spiser. Selv om salt er en viktig del av det menneskelige kostholdet, bør det konsumeres med måte. Salt kan forårsake høyt blodtrykk og andre negative effekter, samt vannretensjon (som får en person til å se hovent ut). Mat du bør unngå inkluderer:
   • Pommes frites, chips, griseskinn og salt popcorn.
   • Salt mat og ost. Disse matvarene blir dynket i saltlake under tilberedningen, noe som resulterer i et høyt saltinnhold.
   • Røkt kjøtt, salami og bacon. Ja, og bacon. Vi er lei oss.
   • Hermetiserte supper og buljonger.

Tips

• Bytt poteter og polert ris med upolert ris.
• Å gå opp trappene eller gå rundt i huset en gang regnes ikke som trening. Gå ut og gå to eller tre kilometer.
• Lytt til musikk når du går, så tiden flyr forbi. Kjøp en liten mp3 -spiller og last ned treningsmusikken som inspirerer deg.
• Vær forberedt på å nekte å spise middag med venner, spesielt hvis de ofte besøker restauranter med junk food.
• Vær forsiktig med salater. Bare navnet "salat" betyr ikke at det er sunt. Folk legger ofte til dressinger, nøtter, egg, oster osv. I salater, så en salat kan inneholde flere kalorier enn en fastfood -hamburger.Hvis du lager en salat, tilsett bare ferske grønnsaker, fettfattig vinaigrette, sprøyte dressing eller andre kalorifattige matvarer. Kontroller porsjonsstørrelsene dine.
• Ikke kjøp dyre slankepiller. Dette er sløsing med penger. Du kan klare deg uten dem.
• Kutt ned på ølforbruket.
• Unngå brus. Drikk grønn te søtet med stevia. Og unngå drinker med søtningsmidler som sakkarin.

Advarsler

• Hvis de foreskrevne medisinene dine forårsaker gynekomasti, må du ikke slutte å ta dem. Snakk med legen din, diskuter alternativer, og samarbeid med legen din om å unngå bivirkninger.
• Ta kontakt med legen din før du starter en diett eller treningsrutine.