Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Stretching
• Del 2 av 3: Andre hjemmemedisiner
• Del 3 av 3: Årsaker til benkramper
• Tips

Muskelkramper, spesielt hvis de oppstår i benmuskulaturen, kan være veldig uutholdelige. Ubehagelige og ufrivillige muskelsammentrekninger er ikke bare smertefulle, men kan også forstyrre daglige aktiviteter som søvn. Muskelkramper er vanligvis ikke alvorlige og kan lindres med hjemmemedisiner som strekk, massasje, kosthold og trening.

Trinn

Del 1 av 3: Stretching

1. 1 Bestem hvilken muskel som kramper. Før strekking lindrer krampen, er det veldig viktig å finne ut hvilken muskel som kramper. Kramper kan forekomme i flere muskler i beina. Ved å identifisere hvilken hovedmuskel som kramper, kan du gjøre strekningen mer effektiv.
   • Hamstring strekker seg fra baksiden av beinet og gir bevegelse til hofte og kne. Toppen av hamstring kobles under gluteus maximus, bak bekkenbeinet, og ender ved kneet.
   • Quadriceps (eller quadriceps) muskelen går langs forsiden av beinet og er den viktigste ekstensormusklen i kneet. Quadriceps -muskelen er den sterkeste og tynneste muskelen i hele kroppen.
2. 2 Hamstring stretch. Hvis du har krampe bak i beinet, må du strekke hamstring. Det finnes flere typer hamstringstrekninger som kan bidra til å lindre kramper.
   • Ta et håndkle eller belte, legg deg på gulvet, og løft benet som kramper. Vikle beltet eller håndkleet rundt padsene på tærne, ta tak i kantene på håndkleet eller beltet, og begynn forsiktig å trekke mot deg. Når du strekker beinet, kan du massere hamstring med den andre hånden, eller etter strekking.
   • Hvis du ikke kan legge deg ned, kan du gjøre samme strekk mens du sitter. Sitt med beina rett og bare lene deg fremover. Å strekke på denne måten vil ha en lignende effekt.
   • Ikke strekk mot spenningen på muskelen med krampen. I stedet bør du trekke den forsiktig mot deg. Øk spenningen etter hvert som spenningen i beinet avtar.
   • Gå mellom strekninger for å slappe av hamstring.
3. 3 Quadriceps strekker seg. Hvis du har krampe foran på beinet, må du gjøre en quadriceps -strekning. Det er en veldig effektiv strekking av denne muskelen som vil hjelpe til med å rydde opp i krampen.
   • For å strekke den trange quadriceps må du stå opp og bøye det skadede beinet mot gluteus maximus (gluteus maximus). Hvis du kan gjøre dette, ta tak i beinet og dra det videre mot baken for en enda dypere strekk.
   • Sørg for at kneet er på linje med hoften din for å unngå å skade muskler og sener i kneet.
   • Når du strekker benet mot baken, kan du begynne å massere hamstring med en hånd, eller etter øvelsen.
   • Ikke strekk mot spenningen på muskelen med krampen. I stedet bør du trekke den forsiktig mot deg. Øk spenningen mens du slipper spenningen i beinet.
   • Gå mellom strekninger for å slappe av quadriceps.
4. 4 Gjør litt lett trening. Lett trening kan hjelpe til med å strekke muskelen som kramper. Generell bevegelse vil naturlig strekke musklene og hjelpe deg med å slappe av, men du kan også gjøre andre øvelser, for eksempel yoga.
   • Gjør øvelsene bare hvis du kan gjøre dem, ikke tving deg selv. Start først etter en lett oppvarming.
   • Hvilende gange er den beste øvelsen for å strekke en trang muskel. Ta lange skritt for å engasjere alle muskelgrupper.
   • Å gjøre noen lette yogaøvelser vil også bidra til å strekke musklene. Restorativ yoga og yin yoga er spesielt nyttig for å strekke og gjenoppbygge muskler.

Del 2 av 3: Andre hjemmemedisiner

1. 1 Hjem eller profesjonell fotmassasje. På grunn av at det øker blodsirkulasjonen til muskelvevet, er massasje en av de mest effektive rettsmidler for kramper. Når det kombineres med tøyning, kan massasje raskt lindre smerter ved muskelspasmer og slappe av samtidig.
   • Masser benet over krampen. Påfør et forsiktig trykk på beinet, og øk deretter kraften hvis det ikke skader deg.
   • Massasjevalsen er et annet effektivt fotmassasjeverktøy. Disse runde skumbitene lar deg rulle ut den berørte muskelen ved å legge press på den.
   • For kramper i beina kan du også søke profesjonell hjelp. Svensk, nevromuskulær og myofascial massasje er den mest effektive massasjen for anfall. Fortell massasjeterapeuten at du har et krampeproblem, slik at han er mer forsiktig med musklene dine.
2. 2 Påfør noe varmt for å løsne muskler og lindre smerter. En varm kompress er veldig effektiv når du vil løsne muskelsammentrekninger og lindre smerter. Det vil også hjelpe deg med å slappe av, noe som vil bidra til å minimere muskelspenninger. Det finnes mange forskjellige typer termiske behandlinger som kan hjelpe mot muskelkramper, fra varmeputer til varme bad.
   • Å ta en varm dusj eller badekar kan hjelpe deg med å slappe av og lindre smerten i krampen. Varmen fra vannet vil også hjelpe blodstrømmen til det nedsenket området.
   • Du kan drysse Epsom -salter på badet for å lette krampen.
   • Hell varmt vann i en flaske eller varmepute og legg det på området der du har krampe.
   • Du kan også bruke spesielle salver for å lindre muskelkramper og slappe av det berørte området.
3. 3 Følg dietten. Studier har vist at lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium kan føre til muskelkramper. Ved å sørge for at du har nok av disse elementene i kostholdet ditt, vil du forsikre deg mot muskelkramper.
   • Bananer og appelsiner er en kilde til kalium.
   • Brun ris, mandler og avokado er gode kilder til magnesium.
   • Meieriprodukter og spinat inneholder tilstrekkelige mengder kalsium.
4. 4 Dehydrering. Selv om forskning ikke har vist en sammenheng mellom dehydrering og muskelkramper, er det noen bevis for at ikke å drikke nok vann fører til disse ufrivillige muskelkrampene.Å drikke nok vann kan forhindre muskelkramper.
   • Du trenger ikke å drikke annet enn vann for å holde deg hydrert. Hvis du foretrekker sportsdrikker eller juice, kan du drikke dem hele dagen i kombinasjon med vann.
5. 5 Sov på siden og ikke bruk en ubehagelig seng. En smal seng og søvn i visse stillinger, for eksempel på magen, kan gjøre muskelkramper verre. Du kan unngå kramper ved å sove i riktige posisjoner og ikke bruke et for tungt teppe.
   • Å ha et teppe kan gjøre at du ikke kan bevege bena, så vurder å sove uten et.
   • Å sove på siden av sengen med bøyde knær er den beste posisjonen for kramper.
   • Å sove i en posisjon med tærne pekende opp kan forverre anfallssituasjonen.
6. 6 Å sove i en posisjon med tærne pekende opp kan forverre anfallssituasjonen.
   • Ta ibuprofen eller NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) for å lindre betennelse som kan være tilstede i muskelen.
   • Snakk med legen din om å ta et muskelavslappende middel som flexeril (cyklobenzaprin) for å lindre spenning og muskelkramper.
7. 7 Ikke ta kinin. Noen kilder anbefaler kinin mot muskelkramper, men det er veldig farlig og kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert arytmier, kvalme, hodepine og summende ører.

Del 3 av 3: Årsaker til benkramper

1. 1 Finn ut årsaken til benkramper. Det er mange forskjellige årsaker til kramper, inkludert dårlig blodsirkulasjon og muskeltretthet. Å finne årsaken vil hjelpe deg med å løse anfallsproblemet raskere.
   • Dårlig blodsirkulasjon i beina, muskelbelastning, utilstrekkelig tøyning før eller etter trening, muskeltretthet, dehydrering, mangel på magnesium eller kalium eller en klemt nerve kan alle føre til kramper i bena.
   • De fleste tilfeller av anfall kan behandles med hjemmemedisiner.
2. 2 Husk hvilke medisinske tilstander som fører til kramper i bena. Ikke alle benkramper skyldes enkle faktorer som overarbeid eller feil sitting. Visse medisinske tilstander, som Parkinsons sykdom eller diabetes, kan gjøre deg mer sårbar for muskelkramper. Hvis hjemmemedisiner ikke løser krampeproblemet ditt, må du kontakte legen din for å sikre at du ikke har noen underliggende medisinske tilstander.
   • Graviditet kan forårsake kramper i bena.
   • Alkoholisme kan føre til muskelkramper.
   • Dehydrering kan forårsake kramper i bena.
   • Parkinsons sykdom kan også føre til kramper i bena.
   • Endokrine lidelser som diabetes og hypotyreose kan forårsake kramper i benene.
   • Nevromuskulære lidelser som nevropati kan føre til kramper i bena.
3. 3 Vær forsiktig med medisiner som kan føre til muskelspasmer. Akkurat som visse forhold kan føre til kramper i bena, kan visse medisiner også gjøre deg mer sårbar for disse muskelspasmer. Å vite om stoffene som forårsaker kramper kan hjelpe deg eller legen din med å finne årsaken og bestemme den beste behandlingen.
   • Diuretika som lasix kan gjøre deg mer utsatt for kramper i bena.
   • Aricept (Alzheimers medisin) kan forårsake kramper i bena.
   • Procardia med angina og høyt blodtrykk kan føre til muskelkramper.
   • Proventil eller Ventolin mot astma kan gjøre deg mer utsatt for kramper i bena.
   • Tasmar fra Parkinsons kan forårsake muskelkramper i beina.
   • Statiner som Crestor eller Lipitor, som tas for kolesterolproblemer, kan også forårsake kramper i bena.

Tips

• Se legen din for tilbakevendende anfall.Hyppige kramper kan være et tegn på skade, ernæringsmangel eller dehydrering, og legen din kan gi deg råd om de beste medisinene å ta.