Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 8: Behandling med varme og kalde kompresser
• Metode 2 av 8: Strekk nakkemuskulaturen
• Metode 3 av 8: Oppsøk lege om nødvendig
• Metode 4 av 8: I alvorlige tilfeller må du ty til medisiner
• Metode 5 av 8: Sov
• Metode 6 av 8: Massasje
• Metode 7 av 8: Behandling med andre hjemmemedisiner
• Metode 8 av 8: Forebyggende tiltak
• Tips
• Advarsler
• Flere artikler

Midlertidig nummenhet i nakkemuskulaturen i nakken er vanligvis ikke et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand, men det forårsaker mye ubehag og kan føre til søvnløshet. Det er mange årsaker til stivhet (eller nummenhet) i nakkemuskulaturen. Disse inkluderer dårlig holdning, feil sovende holdning og konstant angst.

Trinn

Metode 1 av 8: Behandling med varme og kalde kompresser

1. 1 Påfør noe varmt og fuktig på nakken. Varmen hjelper musklene til å slappe av. Det er viktig å bruke noe vått, ikke tørt, fordi dette vil tillate varmen å nå musklene raskere. Påfør varme kompresser på baksiden av nakken (occipital musklene) tre ganger om dagen i 20 minutter.
   • En fuktig varmepute, som kan kjøpes på apotek, fungerer best. Temperaturen kan justeres og varmeputen holder seg varm nok. I stedet for en varmepute kan du bruke en varm dusj eller badekar.
2. 2 Legg et varmt håndkle under nakken. Ta et håndkle og dypp det i en bolle med varmt vann, eller våt et håndkle under springen. Vent 5-7 minutter til håndkleet tørker litt. Det skal ikke lekke vann, men det skal fortsatt være varmt og fuktig. Legg et håndkle rundt halsen.
3. 3 En annen måte å lindre muskelsmerter i nakken er å påføre en kald kompress. Kulde demper smerter og reduserer opphopning av melkesyre, som ofte forårsaker smerte. Ta is, pakk den inn i noe og legg den under nakken din. Påfør denne kompressen hver 2. time i 10-15 minutter.
   • Prøv å finne den mest komfortable nakkestillingen. Sitt i en behagelig stol og vipp hodet bakover. Legg en ispose mellom skuldrene og bunnen av hodet. Vipp nå hodet slik at ispakken brytes rundt ryggen og sidene av nakken din.
   • Noen eksperter mener is kan øke ubehag og stivhet i nakken fordi kulden får musklene til å trekke seg sammen. Så prøv andre metoder først.
   • Du kan prøve å bruke kalde kompresser i 48-72 timer og deretter gå videre til varme kompresser.

Metode 2 av 8: Strekk nakkemuskulaturen

1. 1 Strekk nakkemuskulaturen ved å vri hodet frem og tilbake. Oftest, etter disse øvelsene, vil smerten i muskler i nakken forsvinne, fordi slike oppvarmingsøvelser reduserer muskelspenninger.Vipp haken mot brystet og deretter baksiden av hodet mot ryggen. Gjenta denne øvelsen i noen minutter.
   • Hvis det gjør vondt for deg å gjøre denne øvelsen, ikke vipp hodet for mye, prøv å strekke musklene litt, men ikke trekk dem for mye.
2. 2 Vipp hodet fra side til side. For å gjøre dette, vipper du først det ene øret til skulderen, deretter det andre. Dette vil strekke sidemuskulaturen. Gjør denne øvelsen i noen minutter til smerten avtar litt.
3. 3 Vri hodet til venstre / høyre. Du vil mest sannsynlig synes det er litt smertefullt å gjøre denne øvelsen. Men det kan best hjelpe deg med å strekke musklene. Vri hodet litt fra venstre til høyre i noen minutter og omvendt.
4. 4 Prøv å redusere anstrengende fysisk aktivitet. De første dagene etter at du har smerter i nakkemuskulaturen, kan du prøve å minimere anstrengende trening for å lindre smerter og annet ubehag. Her er noen idretter som best unngås de første 2-3 ukene etter utbruddet av nakkemuskelsmerter:
   • Fotball, rugby, hockey og relaterte idretter
   • Golf
   • Friidrett
   • Vektløfting
   • Ballett
   • Knebøy og beinhevninger.

Metode 3 av 8: Oppsøk lege om nødvendig

1. 1 Hvis smertene vedvarer, kan det være verdt å oppsøke lege. Noen ganger er nakkemuskelsmerter et tegn på en medisinsk tilstand eller et annet problem, for eksempel en klemt nerve eller en diskusprolaps. Slike problemer forsvinner ikke av seg selv. Hvis du føler ubehag og smerter i nakkemuskulaturen i flere dager, bør du oppsøke lege for å finne ut hva problemet er.
   • Legen din kan anbefale antiinflammatoriske injeksjoner. Kortisoninjeksjoner injiseres i den ømme muskelen, noe som reduserer betennelse og går bort fra stivhet og smerte.
2. 2 Tenk på hvor ofte du opplevde stress i det siste? Spenning i nakkemuskulaturen i nakken kan skyldes ekstrem spenning i hele kroppen. Dette skjer oftest i tider med intens stress og angst. Hvis du tror muskelsmerter kan være forårsaket av stress, kan du oppsøke en rådgiver eller prøve å hoppe tilbake på egen hånd.
3. 3 Se legen din dersom du merker alvorlige symptomer. Alvorlig nakkemuskelsmerter er et av hovedsymptomene på hjernehinnebetennelse. Meningitt er en svært alvorlig bakteriell sykdom som forårsaker hevelse i hjernen. En stiv nakke kan også være et tidlig symptom på et hjerteinfarkt. Sørg for å oppsøke lege hvis du merker noen av følgende symptomer:
   • Varme
   • Oppkast og kvalme
   • Vanskeligheter med å røre haken til brystet
   • Smerter i brystet eller venstre arm
   • Svimmelhet
   • Hvis du synes det er vanskelig å gjøre elementære handlinger (sitte ned, stå opp, gå), kontakt lege umiddelbart!

Metode 4 av 8: I alvorlige tilfeller må du ty til medisiner

1. 1 Ta et smertestillende middel. I stedet for et smertestillende middel er balsam som inneholder mentol og andre ingredienser som beroliger huden og musklene egnet. For eksempel vil Icy hot, Ben Gay og Aspercreme fungere.
   • Du kan forberede smertelindringen selv. For å gjøre dette, smelt 2 ss kokosolje og 1 ss bivoks i en liten gryte over svak varme. Tilsett 5 dråper peppermynteolje og 5 dråper eukalyptusolje. Hell den resulterende blandingen i en beholder med lokk (for eksempel en glassburk). Påfør blandingen på og rundt halsen når den er avkjølt.
2. 2 Prøv ibuprofen eller aspirin. NSAIDs eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen og aspirin) lindrer effektivt smerter og kan kjøpes på ethvert apotek. Ta strengt i henhold til anbefalingene på pakken.
3. 3 Et muskelavslappende middel kan hjelpe. Muskelavslappende midler slapper av musklene og hjelper mot nakkesmerter. Men de kan bare brukes ved akutt behov og rett før sengetid. Prøv muskelavslappende midler hvis andre metoder ikke fungerer for deg.
   • Det finnes flere typer muskelavslappende midler, les nøye instruksjonene på pakken.

Metode 5 av 8: Sov

1. 1 Kjøp en ortopedisk pute. Hvis du våkner og føler deg stiv i nakkemuskulaturen hver gang, er sjansen stor for at det er puten din. Velg en behagelig pute og nakkesmerter vil forsvinne. Det beste valget er en ortopedisk pute, for med det kan nakkemuskulaturen slappe helt av.
   • På siden skal puten være glatt og fri for brå overganger for å holde hodet i vater.
   • Forsiden og baksiden av puten skal også være glatt slik at haken ikke presser mot brystet.
2. 2 Fjærputer må skiftes hvert år. Fjærputer støtter nakken godt, men de mister sin "prakt" etter omtrent et år. Hvis du har sovet på en fjærpute i flere år og merker nakkesmerter, må du bytte puten raskt.
3. 3 Prøv å sove uten pute. Mange leger anbefaler å sove uten pute i flere netter etter at nakkesmerter utvikler seg. Dette vil bidra til å lindre muskelsmerter og forhindre stivhet i muskler.
4. 4 Madrassen spiller en viktig rolle. Hvis madrassen ikke gir nok støtte til ryggraden og nakken, kan du oppleve ubehag og til og med smerte over tid. Hvis madrassen din allerede er ganske gammel, må du kanskje bytte den.
   • Prøv å snu madrassen opp ned. Madrassen kan deformeres. Sørg for å følge instruksjonene på etiketten fordi ikke alle madrasser kan snus.
5. 5 Ikke sov på magen. I denne stillingen legger du mye press på nakken, fordi nakken må vendes til en side gjennom hele natten. Prøv å sove på siden eller ryggen. Selv om du til slutt fortsatt ruller over på magen mens du sover, vil belastningen på nakken din fortsatt redusere.
6. 6 Sikt på 7-8 timers søvn. For å føle deg bra må du sove nok. Søvnforstyrrelser (som å stå opp midt på natten eller søvnløshet) kan forverre nakkesmerter fordi kroppen ikke kan slappe av og komme seg ordentlig. Prøv å sove mer.

Metode 6 av 8: Massasje

1. 1 Masser nakken. Massasje er en av de beste måtene å lindre muskelstivhet. Her er noen teknikker:
   • Strekk ryggmusklene i nakken din ved å massere dem opp og ned.
   • Trykk lett og bruk sirkulære bevegelser med fingrene. Masser hovedsakelig i områder der du føler deg stiv.
   • Masser nakken opp og ned i noen minutter.
2. 2 Få en massasje. Fagmannen hjelper deg med å finne ut hvor du føler deg stiv. Selv om du tror at nakken din gjør vondt, kan problemet faktisk ligge i ryggmuskulaturen.
   • Finn ut om det er mulig å bestille massasje på klinikken og om slike prosedyrer er dekket av helseforsikring.
3. 3 Prøv akupunktur. Akupunktur er en type kinesisk tradisjonell medisin, hvis essens er penetrert med små nåler på bestemte punkter på kroppen. Selv om effektiviteten til denne metoden er tvilsom, anbefaler mange akupunktur som en annen behandling for muskelstivhet.
   • Det er bedre å konsultere lege om dette ..

Metode 7 av 8: Behandling med andre hjemmemedisiner

1. 1 Ta magnesiumtilskudd. Selv om denne metoden ikke er vitenskapelig bevist, kan magnesium hjelpe musklene til å slappe av og redusere smerter og ubehag.
   • Avhengig av alder og kjønn, anbefales det å ta mellom 310 og 420 mg. Ikke overskrid anbefalt dosering!
2. 2 Prøv et varmt bad med Epsom salter. Epsom salt (magnesiumsulfat) tilsettes ofte til avslapningsbad, selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at Epsom salter har noen effekt på muskler.
3. 3 Prøv en kinesisk hudskrubbe (Gua Sha). Dette er en veldig populær vare i Kina og Vietnam. Det fremmer blodstrømmen til bekymringsområdet, og fjerner også giftstoffer og andre skadelige stoffer. Flere studier på Gua Sha har vist positive resultater.
   • Det er mye kontrovers rundt dette middelet fordi det etterlater blåmerker som ofte ser uattraktive og skremmende ut for pasienter.
   • Behandling med Gua Sha bør behandles med ekstrem forsiktighet. Det anbefales ikke å behandle det berørte området på egen hånd, for ikke å forverre situasjonen.

Metode 8 av 8: Forebyggende tiltak

1. 1 Først, organisere arbeidsområdet. Mange utvikler stivhet i nakken fordi de ofte må jobbe i en ubehagelig stilling. Plasser stolen slik at føttene er på gulvet og armene hviler helt på bordet.
   • Hvis du jobber foran en skjerm, bør det være tilstrekkelig avstand fra øynene til skjermen.
2. 2 Ikke sitt for lenge på ett sted. Hvis du sitter ved skrivebordet ditt hele dagen eller tilbringer mye tid i bilen, ta korte pauser. Gå rundt og strekk musklene.
3. 3 Prøv å ikke se på telefonen eller nettbrettet for ofte. Nakken blir veldig sliten av denne stillingen. Prøv å plassere nettbrettet eller telefonen foran deg slik at den er i øyehøyde.
4. 4 Ikke bær tunge poser på den ene skulderen. Hvis det er tung belastning på den ene skulderen, vil den ene siden av kroppen belastes og den andre ikke. Da vil rygg og nakke kompensere for denne uforholdsmessige belastningen, som kan føre til muskelstivhet. Det er bedre å bære ting i en ryggsekk eller koffert.
5. 5 Ikke overdriv treningene dine. Å løfte vekter er dårlig for mellomvirvelskivene. Du kan overstrekke musklene dine eller knipe en nerve. Følg trenerens råd for å holde deg frisk.
   • Ikke løft mer enn du kan. Beregn den optimale vekten for deg selv og trene i henhold til trenerens anbefalinger.
   • Ikke trene for mye! Muskler tar tid å hvile og komme seg. Hvis du trener for ofte, vil kroppen snart kollapse.

Tips

• Prøv alternative terapier (som cupping, moxibustion, qigong, og så videre).

Advarsler

• Ikke legg på syke muskler, ellers begynner de å gjøre enda mer vondt. Motstå fristelsen til å begynne å trene igjen.

Flere artikler

Hvordan bli kvitt halsbetennelse Hvordan bli kvitt smerter i nakken Hvordan inneholde trangen til å urinere hvis du ikke klarer å bruke toalettet Hvordan holde deg tilbake hvis du vil være stor i en vanskelig situasjon Hvordan få deg til å nyse Hvordan få deg til å tisse Hvordan senke høye kreatininnivåer Hvordan fjerne vann fra øret Slik fjerner du masker Hvordan berolige en brent tunge Hvordan lage en håndrullet Hvordan fikse flate brystvorter Hvordan kurere en blodkall Slik rengjør du ørene med hydrogenperoksid