Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Ta en startposisjon
• Metode 2 av 5: Gjør øvelsen
• Metode 3 av 5: Tren dine laterale magemuskler
• Metode 4 av 5: Avansert metode
• Metode 5 av 5: Treningsfrekvens
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Denne øvelsen med høy intensitet vil styrke mage- og skråmusklene.

Trinn

Metode 1 av 5: Ta en startposisjon

1. 1 Kontroller roterende maskiner for sikkerhet. Gjennomgå alle fester, skruer og muttere. Sørg for at alt snurrer og snurrer ordentlig.
2. 2 Plasser ab-rockeren på en flat og plan overflate.
3. 3 Kom deg ned nærmere gulvet. Plasser hodet på nakkestøtten på maskinen. Hold skulderbladene litt hevet fra gulvet mens du holder resten av ryggen flat mot gulvet.
4. 4 Bøy knærne i en 45 graders vinkel. Føttene vil være på gulvet med hele overflaten.
5. 5 Legg hendene på sideskinnene på ab-rockeren.

Metode 2 av 5: Gjør øvelsen

1. 1 Ta pusten. Når du puster ut, spenner du magemusklene og presser deg fremover, noe som vil kaste bunnen av simulatoren fremover.
   • Ikke skyv ab-rockeren med hendene. All belastning under denne bevegelsen skal rettes mot magemusklene.
2. 2 Lås posisjonen i 3 sekunder. Gjenta 15 eller 20 ganger.

Metode 3 av 5: Tren dine laterale magemuskler

1. 1 Med målet om å utvikle dine laterale magemuskler med en ab-rocker, bør du bøye knærne og senke dem til den ene siden. Gjør 15-20 reps på hver side.

Metode 4 av 5: Avansert metode

1. 1 Hvis du vil gjøre det vanskeligere for deg selv, så ta tak i den øverste stangen i stedet for sideskinnene med hendene under øvelsen.

Metode 5 av 5: Treningsfrekvens

1. 1 Gjør 15 til 20 reps i ett sett. Fullfør 3 sett totalt. Ideelt sett vil hvert sett bestå av både abdominal og lateral abdominal øvelser.
2. 2 For å begynne å legge merke til resultater, prøv å gjøre 3 sett 3 dager i uken i 5 uker. Den mest utålmodige bør øke antall tilnærminger og repetisjoner.

Tips

• Denne øvelsen har en positiv effekt på å øke styrken og fleksibiliteten til magemusklene.
• Gjør færre reps hvis det er for vanskelig for deg.

Advarsler

• Du risikerer skade hvis du gjør øvelsen feil.

Hva trenger du

• Ab rocker