Hvordan utføre et trippelhopp

Innhold

Del 2 av 3: Style
Del 3 av 3: Trening
Tips
Advarsler
Hva trenger du

1 Lær det grunnleggende om trippelhopp. Trespranget er en friidrettsdisiplin som krever sterke ben, teknikk og fart. Utøveren må løpe banen som fører til sandkassen.

2 Finn ut om variasjoner i hopplengder. I et trippelhopp er det brett du skyver av fra når du hopper. På de fleste skoler ligger brettene 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m og 15 m før sandkassen. Hvis du er nybegynner, er det bedre å starte på 7,5 meter.

3 Du må forstå at det er 3 faser av trippelhoppet. Hopp rytmisk. Det første elementet er hoppe, sekund - steg og tredje - sprette:

I løpet av den første fasen skyver utøveren av med ett ben.
Når du utfører den andre fasen, må du lande på selve beinet og hoppe igjen.
Den tredje gangen må du lande på det andre beinet og hoppe i sandkassen.
Hvis venstre ben er sterkere, utfør hoppet slik: høyre, høyre, venstre. Hvis høyre er sterkere, så - venstre, venstre, høyre. Prøv begge alternativene uansett.

Del 2 av 3: Style

God hoppestil er nøkkelen til suksess. Med en dårlig utførelsesstil kan du i et hopp miste opptil 60 cm Vi har allerede funnet ut at et trippelhopp har 3 faser: hopp, trinn og hopp.

1 Den første fasen, eller spranget, vil sette deg opp for hele spranget. Når du skyver av brettet, kaster du det ledende kneet i luften og holder låret parallelt med bakken. Det andre beinet skal løftes bak deg. Land på foten flat, ikke på hælen. Dette vil bidra til å opprettholde momentum og opprettholde hastigheten.
2 Den andre fasen, eller trinnet, er det avgjørende øyeblikket. Mange nybegynnere klarer ikke å utføre dette elementet godt, så den totale hastigheten på hoppet synker. Stilen i denne fasen er lik den første. Etter å ha fullført hoppet, kast det fremre kneet fremover og det andre bakover, men når du lander, kast det andre beinet fremover for å utføre den siste fasen.
3 Den tredje fasen, eller hoppet, er det avsluttende elementet i hoppet. Etter den andre fasen, bare kast foten ut foran deg, som i et lengdehopp. Ikke glem å lene deg fremover, ellers kan du falle bakover og dette vil forkorte lengden på hoppet.

Del 3 av 3: Trening

1 Utvikle beinets styrke. Før du deltar i konkurranser, må du utvikle beinstyrken. Trippelhopp umulig utføre uten det. Du må gjøre knebøy og gjøre noen vektløfting som rykk. Ikke Prøv å bygge muskler ved å bøye bena. Dette vil ikke gi deg proprioceptiv styrke, men det vil legge for mye stress på knærne.
2 Hoppe. Det er en effektiv måte å bygge styrke i bena dine med trekasser på omtrent 30 cm høye. Treneren din bør ordne dem rundt, og du bør hoppe på dem med den ene foten til foten begynner å brenne, og deretter med den andre. Hvis du jobber hardt og virkelig vil være en idrettsutøver, vil du snart se resultater.
3 Prøv å bygge lår og leggmuskler.
4 Hastighet er det viktigste i et hopp. Tren korte sprints på opptil 50 meter for å bygge avstand.

Tips

Under hoppet, ikke se på sandkassen, se utover den. Tenk at du tar av til himmelen.
Hvis du lander på baken, må du prøve å ikke lene hendene bakover. Merket for lengden på hoppet er satt fra hendene, så prøv å kaste dem fremover uten å berøre bakken. Når du forlater hullet, tar du minst 2 skritt fremover, hvis ikke du går umiddelbart fra stedet du landet, blir ikke hoppet ditt talt. Håper dette var nyttig for alle!
Husk: hastighet, stil og høyde er de tre hovedingrediensene for et vellykket tresprang. Hastighet vil gi momentum for hoppet, høyde vil legge til lengde, og stil vil bidra til å maksimere potensialet i hoppet. Trening og øvelse enormt hjelpe deg med å utføre hoppet riktig.
Land framover, og ikke tilbake, ellers blir resultatet ditt verre enn du trodde.
Ikke overdriv med det første hoppet, eller du risikerer å miste balansen og komme brått på ett ben.
Sørg for at det er samme avstand mellom hvert element i hoppet. Dette vil gi deg et godt kick -off i siste etappe av hoppet!
Når du jobber med stilen din, kan du prøve to eller tretrinnsmetoden. Dette sparer energi og gir deg mer tid til å trene.
Som nybegynner, gjør det gradvis. Hvis du er en videregående skoleelev som ønsker å hoppe på 12 meter, plasser markører på 4 meter, 8 meter, 12 meter og prøv å overvinne alle karakterene.
Bruk plyometrics og kettlebells for å bygge muskler i beina.

Advarsler

Ikke overdriv det i ditt første hopp, ellers lander du smertefullt på ett ben.
Strekk og jogge før du trener; ellers risikerer du skade og tap av styrke.
Når du skyver for å hoppe, må du sørge for at du kan lande i sandkassen. Hvis ikke, kan du prøve å hoppe fra en nærmere avstand. Du bør alltid lande i hoppgropen.