Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hvordan følge den edle åttende banen
• Del 2 av 3: Hvordan oppnå Nirvana i hverdagen
• Del 3 av 3: Fire edle sannheter
• Tips

Fire edle sannheter, kan man si, utgjør essensen av buddhismen og forteller deg hva du skal gjøre med menneskers lidelse. Disse sannhetene sier at livet til levende vesener er fullt av forskjellige lidelser, og denne lidelsen har en begynnelse (årsak) og en slutt, og du kan oppnå nirvana for å avslutte denne lidelsen.Den edle åtte ganger banen beskriver i detalj hva som må gjøres for å oppnå nirvana. Med andre ord beskriver de fire edle sannheter sykdommen i menneskelig eksistens, og den åttfoldige banen gir en oppskrift for helbredelse. Å forstå sannhetene og vandre stien vil tillate deg å oppnå fred og lykke i dette livet.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan følge den edle åttende banen

1. 1 Meditere regelmessig. Meditasjon er nøkkelen til sinnets arbeid og lar deg komme nærmere nirvana. Meditasjon bør være en del av din daglige rutine. Du kan lære å meditere på egen hånd, men læreren vil alltid veilede deg og la deg mestre teknikken riktig. Det er mulig å meditere alene, men meditasjon i en gruppe under veiledning av en lærer vil bringe bOde største fruktene.
   • Du kan ikke oppnå nirvana uten meditasjon. Meditasjoner lar deg bedre forstå deg selv og verden rundt deg.
2. 2 Øv riktig visning. Buddhistiske læresetninger (det vil si de fire edle sannheter) kan kalles linsen du må se på verden gjennom. Hvis du ikke kan godta undervisningen, kan du ikke oppnå nirvana. Rett syn og riktig forståelse er grunnlaget for veien. Se verden realistisk, ikke slik du vil se den. Du må strebe etter å kjenne virkeligheten fullstendig, gjennom objektivitetens linse. Det krever at du utforsker, studerer og lærer.
   • De fire edle sannhetene er grunnlaget for riktig forståelse. Du må tro at disse sannhetene beskriver ting slik de virkelig er.
   • Ingenting er perfekt eller permanent. Tenk kritisk på alle situasjoner i stedet for å kjøre dem gjennom dine personlige følelser, ønsker og bekymringer.
3. 3 Har de riktige intensjonene. Sikt på å utvikle atferd som passer ditt trossystem. Oppfør deg som om hele livet ditt fortjener medfølelse og kjærlighet. Dette bør gjelde både hos deg selv og i andre levende vesener. Avvis egoistiske, voldelige eller hatefulle tanker. Kjærlighet og ikke-vold bør være hovedprinsippet ditt.
   • Vis kjærlighet til alle skapninger (mennesker, dyr og til og med planter), uavhengig av status. Behandle for eksempel rike og fattige med like stor respekt. Medlemmer av alle yrker, raser, etniske grupper og aldre bør være like for deg.
4. 4 Følg den riktige talen. Det tredje trinnet er riktig tale. Ved å praktisere riktig tale, bør du ikke lyve, spre baktalelse, sladder eller snakke frekt. Snakk bare snille og sannferdige ord. Dine ord skal inspirere og glede andre. Vet når du skal tie og ikke si noe - dette er veldig viktig.
   • Øv på korrekt tale hver dag.
5. 5 Oppfør deg. Handlingene dine avhenger av hva som er i ditt hjerte og sinn. Vær snill mot deg selv og andre mennesker. Ikke ødelegg livet og ikke stjal. Lev et fredelig liv og hjelp andre til å leve på samme måte. Vær ærlig når du kommuniserer med andre mennesker. For eksempel, ikke juks eller villed andre for å få det du vil.
   • Din tilstedeværelse og handlinger bør være positive og forbedre andres liv og samfunnet som helhet.
6. 6 Velg riktig livsstil. Velg et yrke eller en aktivitet i samsvar med din tro. Ikke gjør arbeid som skader andre mennesker, dreper dyr eller jukser. Å selge våpen eller narkotika, eller jobbe på et slakteri er ikke i samsvar med den riktige livsstilen. Uansett hvilken jobb du velger, må du gjøre det ærlig.
   • For eksempel, hvis du jobber med salg, må du ikke jukse eller lyve for folk som kjøper produktet ditt.
7. 7 Øv riktig innsats. Gjør den riktige innsatsen i alt du gjør for å lykkes. Befri tankene dine for negative tanker og fokuser på positive tanker. Gjør alt med interesse (gå på skole, gjør en karriere, få venner, gjør en hobby og så videre).Øv på positiv tenkning hele tiden, da det ikke alltid skjer naturlig. Dette vil forberede tankene dine til å praktisere mindfulness. Her er fire prinsipper for god innsats:
   • Unngå usunne og sinte tilstander (sensuell lyst, fiendtlighet, spenning, tvil, angst)
   • Hvis sinne og andre usunne forhold oppstår, unngå dem - omdiriger oppmerksomheten din til noe annet, konsentrer deg om gode tanker, eller prøv å følge tilstandens utseende og finne kilden (refleksjon).
   • Prøv å skape gode og sunne stater.
   • Oppretthold gode og givende forhold.
8. 8 Øv oppmerksomhet. Mindfulness lar deg se virkeligheten og tingene som de er. De fire grunnlaget for oppmerksomhet er kontemplasjon av kroppen, følelser, sinnstilstander og fenomener. Når du er klar, er du i nåtiden og åpen for enhver opplevelse. Du er fokusert i nåtiden, ikke i fortiden eller i fremtiden. Vær oppmerksom på kroppen din, følelsene dine, tankene dine, ideene dine og alt rundt deg.
   • Å leve i nåtiden frigjør deg fra ønsker.
   • Mindfulness betyr også å være oppmerksom på andres følelser, følelser og fysisk velvære.
9. 9 Fokuser på tankene dine. Riktig konsentrasjon er evnen til å konsentrere tankene dine om ett objekt og ikke bli distrahert av påvirkninger fra utsiden. Å gå hele stien lar deg lære å konsentrere deg. Sinnet ditt vil være fokusert og ikke fylt med stress og angst. Du vil ha et godt forhold til deg selv og til verden. Riktig konsentrasjon lar deg se klart, det vil si å se den sanne essensen.
   • Konsentrasjon er som bevissthet. Når du konsentrerer deg, er du imidlertid ikke klar over alle følelser og opplevelser. For eksempel, hvis du konsentrerer deg om en eksamen, konsentrerer du deg bare om eksamenens bestått prosess. Hvis du praktiserte mindfulness under eksamen, kunne du føle følelsene dine mens du tok eksamen, se andre menneskers handlinger eller hvordan du sitter under eksamen.

Del 2 av 3: Hvordan oppnå Nirvana i hverdagen

1. 1 Øv kjærlig godhet (metta bhavana). "Metta" betyr ikke-romantisk kjærlighet, vennlighet og vennlighet. Disse følelsene kommer fra hjertet og kan dyrkes og praktiseres. Praksisen inkluderer vanligvis fem trinn. Hvis du er nybegynner, kan du prøve å bruke fem minutter på hvert trinn.
   • Trinn 1: Føl Metta for deg. Fokuser på følelser av fred, ro, styrke og tillit. Du kan si til deg selv: "Må jeg være sunn og glad."
   • Trinn 2: Tenk på vennene dine og alle menneskene du liker. Gjenta uttrykket: "Må de være friske, må de være lykkelige."
   • Trinn 3: Tenk på de menneskene du ikke har følelser for (nøytral holdning), og send dem mentalt.
   • Trinn 4: Tenk på menneskene du ikke liker. I stedet for å tenke på hvorfor du ikke liker dem og dyrke hatefulle tanker, send dem metta.
   • Trinn 5: I den siste fasen, tenk på alle mennesker, om hver enkelt person og om deg selv. Send "metta" til folk i byen, regionen, landet og mennesker rundt om i verden.
2. 2 Øv på bevisst pust. Denne typen meditasjon vil lære deg å konsentrere deg og fokusere på tankene dine. Gjennom denne meditasjonen vil du lære å praktisere mindfulness, slappe av og slippe angst. Sitt i en posisjon som er behagelig for deg. Ryggen skal være rett og avslappet, skuldrene skal være avslappet og litt vippet bakover. Legg hendene på puten eller på knærne. Når du finner en behagelig og riktig posisjon, begynner du øvelsen. Den består av flere etapper. Gi hvert trinn minst 5 minutter.
   • Trinn 1: Begynn mentalt å telle (pust inn -pust ut - en, pust -pust ut - to og så videre) etter hver utpust. Tell til 10. Konsentrer deg om følelsene av innånding og utpust.Hvis tankene vandrer (og det vil), bare ta tankene tilbake og konsentrer deg om pusten.
   • Trinn 2: Fortsett å puste i sykluser på 10, men teller på dette stadiet før du inhalerer (for eksempel en inhalering-utpust, to inhalering-utpust, tre ...). Konsentrer deg om følelsen av innånding.
   • Trinn 3: pust, men teller ikke lenger inn og ut. Prøv å følge pusten som en kontinuerlig prosess, ikke bare en serie inn- og utpust.
   • Fase 4: Nå må du konsentrere deg om følelsene av hvordan luft kommer inn i kroppen din og hvordan den forlater den. Se hvordan luften passerer gjennom neseborene, kjenn utåndingsluften på overleppen.
3. 3 Støtt og oppmuntre andre. Buddhismens endelige mål er å oppnå indre fred og dele denne opplevelsen med andre mennesker. Å oppnå nirvana vil være fordelaktig ikke bare for deg, men for hele verden. Du må være en kilde til støtte og inspirasjon for andre. Det er veldig enkelt - som å klemme og støtte noen i en tid der personen føler seg deprimert. Hvis personen er viktig for deg eller gjør noe bra for deg, fortell dem hvordan du føler det. La folk få vite hvor takknemlig du er for dem og hvordan du verdsetter dem. Hvis noen har en dårlig dag, lytt, gi den personen en sjanse til å snakke.
4. 4 Husk medfølelse for mennesker. Din lykke er direkte relatert til andres lykke. Å vise medfølelse gir glede for alle mennesker. Det er mange måter å praktisere medfølelse på:
   • Slå av mobilen når du er sammen med venner eller familie.
   • Få øyekontakt med andre mennesker, spesielt når noen snakker til deg, og lytt uten å avbryte.
   • Frivillig.
   • Åpne dører for andre mennesker.
   • Vær empatisk overfor andre mennesker. For eksempel, hvis noen er opprørt, vær oppmerksom på det og prøv å forstå årsakene. Tilby din hjelp. Lytt og vis bekymring.
5. 5 Husk oppmerksomhet. Når du praktiserer mindfulness, må du ta hensyn til hva du tenker og føler i øyeblikket. Mindfulness bør øves ikke bare under meditasjon, men også i dagliglivet. Vær for eksempel oppmerksom på å spise, dusje eller kle seg. Start med å øve oppmerksomhet under en bestemt aktivitet, med fokus på følelsene i kroppen din og pusten din.
   • Hvis du vil øve oppmerksomhet mens du spiser, konsentrer du deg om smaken, teksturen og lukten av maten du spiser.
   • Når du vasker opp, må du være oppmerksom på temperaturen på vannet, hvordan hendene dine fungerer når du vasker oppvasken og hvordan vannet skyller oppvasken.
   • I stedet for å lytte til musikk eller se på TV mens du kler deg på og gjør deg klar for skolen eller jobben, forbered deg på å gjøre det i stillhet. Overvåk følelsene dine. Føler du deg sliten eller energisk når du kommer ut av sengen? Hvordan føler du deg i kroppen når du dusjer eller kler deg?

Del 3 av 3: Fire edle sannheter

1. 1 Definer lidelse. Buddha beskriver lidelse på en annen måte enn vi er vant til å tenke på det. Lidelse er en integrert del av livet. Dukkha er sannheten som alle levende vesener lider av. Vi er vant til å beskrive med ordet lidelser som sykdom, aldring, traumer, fysiske eller følelsesmessige smerter. Men Buddha beskriver lidelse annerledes: han beskriver det som hovedsakelig uoppfylte ønsker og trang (vedlegg) etter noe. Ønsker og tilknytninger er årsaken til lidelse fordi folk sjelden føler seg fornøyd eller fornøyd. Så snart ett ønske er oppfylt, oppstår et nytt ønske, og dette er en ond sirkel.
   • Dukha betyr "det som er vanskelig å bære." Lidelse er veldig mangfoldig, den inkluderer både globale ting og små ting.
2. 2 Identifiser årsakene til lidelse. Begjær og uvitenhet er roten til lidelse. Uoppfylte ønsker er den verste typen lidelse.For eksempel, hvis du er syk, lider du. Når du er syk, vil du føle deg bedre. Ditt utilfredse ønske om å være sunn er mye tyngre enn ubehaget forårsaket av sykdom. Hver gang du ønsker noe (en ting, en mulighet, en person eller en prestasjon), noe du ikke kan få, lider du.
   • Det eneste vi er garantert i livet er aldring, sykdom og død.
   • Ønsker å ikke tilfredsstille. Så snart du oppnår eller mottar noe, vil du begynne å ønske noe annet. Stadig begjær etter noe forhindrer deg i å føle ekte lykke.
3. 3 Slutt å lide i livet ditt. Hver av de fire sannhetene er et slags skritt. Hvis alt i livet er lidelse, og lidelse skyldes våre ønsker, er den eneste måten å avslutte lidelsen på, å slutte å ville noe. Du må tro at du ikke trenger å lide og at du kan avslutte lidelsen. For å få slutt på lidelsen må du endre din oppfatning og lære å kontrollere dine ønsker.
   • Å kontrollere ønsker og ambisjoner lar deg oppnå frihet og tilfredshet i livet.
4. 4 Slutt med lidelsen i livet ditt. Det er mulig å avslutte lidelsen gjennom den edle åttende banen. Veien til nirvana bør være basert på tre ideer. Først må du ha de riktige intensjonene og tenkningen. For det andre må du leve med de riktige intensjonene og tankene hver dag. Til slutt må du forstå den sanne virkeligheten og ha den riktige holdningen til alle ting.
   • Den åttefoldige banen kan deles inn i tre kategorier: visdom (riktig visjon, riktig intensjon), etisk oppførsel (riktig tale, riktig handling, riktig livsstil) og mental forbedring (riktig innsats, riktig oppmerksomhet, riktig konsentrasjon).
   • Den åttende banen gir veiledning for dagliglivet.

Tips

• Din personlige vei til opplysning kan være annerledes enn andre menneskers vei: ettersom hvert snøfnugg er unikt, så er veien til hver person. Øv det som føles naturlig eller riktig for deg.
• Prøv forskjellige meditasjonsmetoder, for meditasjon er bare et verktøy eller metode du bruker på banen. Ulike verktøy kan være nyttige for å nå målet ditt.
• Nirvana oppnås når misforståelsen om eksistensen av seg selv og alt annet stopper. Det er forskjellige metoder for å oppnå denne tilstanden. Ingen av dem har rett eller feil, bedre eller verre. Noen ganger er det mulig å oppnå nirvana på en tilfeldig måte, og noen ganger tar det mye tid og krefter.
• Ingen andre vet hva din vei er, men noen ganger kan læreren fortelle deg hvor du skal dra. De fleste lærere / tradisjoner / sekter er veldig sterkt knyttet til den beskrevne opplysningsveien, og en av de viktigste hindringene for denne opplysningen er denne tilknytningen til mening / synspunkt. Du bør ikke glemme ironien underveis.
• Individuell praksis er avgjørende for å oppnå nirvana. Lærerens rolle er å hjelpe deg med å vokse og bli åndelig selvstendig. Lærerens rolle er ikke å skape medavhengighet og regresjon til en infantil tilstand, men tvert imot. Dessverre skjer førstnevnte veldig, veldig ofte.
• Nirvana er sannsynligvis ikke lett å oppnå. Dette kan ta lang tid. Selv om det virker umulig for deg, fortsett å prøve.
• Du kan praktisere buddhismen på egen hånd, men det er mer sannsynlig at du oppnår detObeste suksess hvis du går til templet og finner en lærer. Ikke hast med å ta et valg, men stol på din egen intuisjon - selv om det tar tid å finne den rette læreren, får du bare fordeler. Det er gode lærere, og det er ikke veldig gode. Søk på internett etter templer, grupper (sanghas) eller lærere og se hva de sier om dem og deres lære.
• Den åttedelte banen er ikke -lineær. Dette er reisen du tar hver dag.
• Finn det du liker og hengi deg til denne virksomheten.
• Ikke glem et øyeblikk fordelene med opplysning.Minn deg selv på dem hele tiden og la det motivere deg.
• På alles vei griper tvilen.
• Oppvåkning kan visne bort, men kunnskap kan ikke gå tapt.
• Oppvåkninger gjenstår, de blir dypere over tid.
• Vekkelser skjer ofte under alvorlige personlige kriser.
• Konsentrer deg om øvelsen, og kanskje vil du nå målet ditt. Det er verdt å konsentrere seg om målet, og øvelse vil ikke gi resultater.
• Finn grupper eller kurs på nettet for å undervise i oppvåkningsmeditasjon. Du vil sikkert finne mange nyttige ressurser.
• Nirvana kan oppnås gjennom enhver åndelig eller religiøs praksis, selv om disse praksisene nekter eksistensen av nirvana. Det er mye bevis for dette. For eksempel sier kristendommens tilhengere veldig ofte at en opplysning har kommet til dem, at Gud har åpenbart sannhetene for dem og lignende.