Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Engasjer kropp og sinn
• Metode 2 av 4: Endre miljøet
• Metode 3 av 4: Still inn psykologisk
• Metode 4 av 4: Ta godkjente sentralstimulerende midler
• Tips

Har du ligget med en venn og besluttet å ikke sove hele natten? Jobber du dobbeltskift eller ønsker å forberede deg til eksamen? Du har flaks - den lengste registrerte perioden uten søvn var 11 dager, men det er verdt å merke seg at i løpet av dette eksperimentet reduserte en persons kognitive evner markant. Det var også andre dokumenterte tilfeller der en person ikke sov på 8-10 dager. Det er også verdt å nevne soldater som gjennomgår kamptrening for spesialoperasjoner som ikke sover på 5 dager, og hviler på et minimum (grunnopplæring av "SEALs", eller BUD / S). Men du må forstå at langvarig søvnmangel kan føre til helseproblemer.

Trinn

Metode 1 av 4: Engasjer kropp og sinn

1. 1 Bevege seg. Kandidater som er påmeldt det grunnleggende SEAL -opplæringsprogrammet (kjent som BUD / S) og som har fullført Hell Week, hvor de knapt sover i fem dager, rapporterer at det er veldig vanskelig å sovne med konstant bevegelse. Under Hell Week blir kandidatene tvunget til å løpe, trene og trene med dekk og gummibåter. Soldatene er nesten konstant i bevegelse. Prøv følgende metoder:
   • Løp et lite stykke eller løp over rommet.
   • Lag en treningssyklus. Utfør 10 armhevinger, 10 torsoheiser, 10 hopp med bena sammen, beina fra hverandre og 10 luftknebøy. Gjenta til du føler deg mer våken.
   • Spill tag med en venn som også prøver å holde seg våken.
   • Kast ballen eller spill fotball med en venn.
2. 2 Snakk med en venn. Samtale vil hjelpe deg med å holde deg våken. Ulike historier vil beholde oppmerksomheten din, og latter vil fjerne søvn.
   • Fortell den morsomste historien noensinne.
   • Fortell oss om det mest pinlige øyeblikket i livet ditt.
   • Fortell en overbevisende historie.
   • Snakk om hva du vil gjøre når den forlengede våkenhetsperioden er over.
3. 3 Spill et spill. Spill hjernetrillende spill som en quiz eller 20 spørsmål. Du kan også spille spill der du må reise deg og bevege deg.
   • Spill sjakk, monopol, heldig ulykke, risiko eller annet brettspill.
   • Spill biljard eller dart.

Metode 2 av 4: Endre miljøet

1. 1 Lag et kjølig eller kaldt miljø. Varme eller varme gjør oss trette, late og trøtte. Tvert imot, et kjølig eller kaldt miljø gjør oss mer våken. Selkandidater sier at når en person blir kald, er det veldig vanskelig for ham å sovne. De er nedsenket i vann i 15 minutter, hvis temperatur knapt overstiger 15 grader Celsius.
   • Gå ut til tunet og hopp i snøen.
   • Drikk et glass eller to iskaldt vann.
   • Sitt i et isbad.
   • Juster klimaanlegget for å gjøre rommet kaldere.
   • Ta en kald dusj.
   • Gjør alt ovenfor med forsiktighet. Hvis du blir for lenge i kulden, faller kroppstemperaturen for lavt, og dette kan føre til hypotermi (hypotermi). Hypotermi kan være dødelig.
2. 2 Lag vanskelige forhold. I følge en vellykket Hell Week -kandidat synes folk det er vanskeligere å sovne når de er ukomfortable. For å gjøre dette kan du bruke metoden fra SEAL -treningsprogrammet - bli våt og rulle i sanden - eller bare stå hele tiden, og ikke sitte og ligge.
3. 3 Lytt til morsom og energisk musikk. Skru opp volumet på musikkspilleren. Høy støy vil gjøre det mye vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Hvis du vil få enda mer ut av høy musikk, stå opp og dans til den.
   • Lytt til rock, death metal eller høyenergipopmusikk. Ikke spill sakte og beroligende sanger.
4. 4 Endre miljøet ditt. Hvis du føler at du begynner å bli sliten, kan du gå ut på gården eller flytte til et annet rom. Ganske ofte vil du i et nytt miljø kunne fokusere på noe annet. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mindre sliten.
   • Hvis du er i huset, gå utenfor og omvendt.
   • Flytt til et annet rom. Ikke gå inn i rom med senger, komfortable sofaer eller lenestoler.

Metode 3 av 4: Still inn psykologisk

1. 1 Bryt oppvåkningstiden i individuelle timer (eller minutter). Sett deg små, oppnåelige mål for deg selv. Del opp tiden din i små perioder. Gratulere deg selv når du fullfører disse små målene.
2. 2 Les eller syng et mantra. Ofte kan det å synge et mantra hjelpe deg med å fokusere tankene dine på noe annet enn en vanskelig situasjon. Et godt mantra skal være kort, betryggende og rytmisk.
   • Kom med et mantra.
   • Ta andres mantra og gjenta det. Prøv å si: "Jeg kan, jeg kan gjøre det."
   • Si: "Alt blir bra, jeg har nok styrke til å gjøre det!"
   • Si: "Jeg er sterk, jeg kan og jeg vil belønne meg selv"
3. 3 Tro på deg selv. Mange mennesker før du klarte å være våken hele natten. Hvis du virkelig vil nå dette målet, vil du lykkes.
   • Si målet ditt høyt eller skriv det ned.
   • Tenk deg hvordan du oppnår dette målet.
   • Når du er i tvil, husk formålet ditt. Si det høyt eller se på det du har skrevet. Si høyt at du kan nå målet ditt, og du vil.

Metode 4 av 4: Ta godkjente sentralstimulerende midler

1. 1 Drikk koffein. Koffein er et lovlig stoff som finnes i kaffe, sjokolade, energidrikker og selges i pilleform. Det er et stimulerende middel og gjør det mye vanskeligere å sovne. Husk at koffein også kan føre til økt blodtrykk, raskere hjertefrekvens, svimmelhet, dehydrering og hodepine.
   • Eksperter er enige om at for mennesker er den daglige sikre dosen koffein 400 mg.
   • Barn og ungdom rådes til ikke å innta mer enn 100 mg koffein per dag.
   • Koffeinpiller uten resept kan bare tas av voksne i en dose på ikke mer enn 100-200 mg hver tredje til fjerde time.
   • Ikke bruk for mye koffein - det kan være farlig i store doser.
2. 2 Ikke drikk alkoholholdige drikker. For store mengder alkohol undertrykker det menneskelige nervesystemet (det motsatte av den afrodisiakiske effekten som koffein har). Videre kan til og med en liten mengde alkohol slappe av, noe som er nøyaktig hva du bør unngå når du prøver å holde deg våken.
3. 3 Ikke ta medisiner. Selv om noen legemidler er sentralstimulerende midler (metamfetamin, kokain), må du ikke bruke dem til å holde deg våken. Bruken av dem er forbudt ved lov, de er helsefarlige og kan være dødelige.
   • Uønskede bivirkninger av kokainbruk inkluderer angst, irritabilitet, panikkanfall, mistanke, paranoia, psykotiske angrep, vrangforestillinger og hallusinasjoner.
   • Bivirkninger av å ta metamfetamin inkluderer hypertensjon, økt hjertefrekvens, ekstrem uro og psykose.
4. 4 Ikke ta noen reseptbelagte medisiner som ikke er merket. Ikke ta en annen persons reseptbelagte legemidler. Ta medisinene bare som anvist av legen din, og ikke på annen måte. Unnlatelse av å følge instruksjonene for bruk av medisinen kan føre til alvorlige medisinske komplikasjoner og til og med død.
   • Ta aldri en annen persons piller eller overforbruk dine egne medisiner.

Tips

• Hvis du stadig vil sove i løpet av dagen, må du kontakte legen din for å se om du har narkolepsi, søvnløshet eller søvnmangel. Narkolepsi er en tilstand der folk sovner på uventede tidspunkter i løpet av dagen. Søvnløshet betyr at en person ikke kan sovne, konstant våkner eller ikke føler seg uthvilt etter søvn. Begge disse problemene kan løses med medisiner og livsstilsendringer.
• Aldri under noen omstendigheter, kjør eller arbeid på tunge eller farlige maskiner uten å få nok søvn.
• Vær forsiktig. Hvis du prøver å holde deg våken, men det er en mulighet for at du sovner, bør du være på et trygt sted og / eller sammen med mennesker du kan stole på.