Innhold

• Del 2 av 4: How to Master the Jerk
• Del 3 av 4: Beste måten å gruppere på
• Del 4 av 4: Slik lander du riktig
• Tips
• Advarsler

1 Start med forberedende treningsøkter. Det er nesten umulig å lage en salto uten forberedelse. Først må du mestre visse øvelser som vil hjelpe deg med å forberede kroppen til å utføre salto.

• Prøv å hoppe på plass så fort og høyt som mulig. Dette vil gi deg en følelse av hva som kreves for å utføre en bakovervendt vending. Du må hoppe vertikalt, ikke tilbake, og samtidig holde hodet rett.
• Start med de vanlige saltoene.Tren litt for å bli vant til å bevege deg bakover. Prøv salto på sengen, på gulvet eller stå på broen.
• Prøv å snu tilbake med hjelpere. La dem først stå på venstre og høyre side av deg. Hver av dem skal legge den ene hånden på korsryggen og den andre under låret, og deretter løfte deg opp slik at føttene er fra bakken. Når assistentene vipper deg tilbake, strekker du armene over hodet ditt slik at de berører bakken. Da skal de svinge beina over hodet ditt. Dette vil hjelpe deg å bli vant til å bevege deg bakover og opp ned.
• Etter å ha lært hvordan du gjør en ryggtur med hjelpere, kan du prøve å bruke beina. Først, under kuppet, skyv litt av med føttene. Når du føler deg tryggere, kan du prøve å skyve av med føttene, men fjern hendene (hjelpere bør fortsatt støtte deg under kuppet).

2 Du må forberede kroppen og sinnet ditt. Den omvendte posisjonen oppfattes av kroppen og hjernen som noe unaturlig, så frykt kan være en reaksjon på et forsøk på å gjøre en salto. Du kan rynke eller prøve å stoppe halvveis og bli skadet som et resultat. Derfor, for at du skal lykkes med å snu ryggen, er det veldig viktig å forberede både kropp og sjel på forhånd.

• Prøv å henge med beina bøyd. Heng fra stangen, bøy haken litt ned, bøy knærne og trekk dem mot hodet. Deretter grupperer du deg og prøver å lene deg så langt tilbake som mulig.
• Hopp på boksen. Prøv å hoppe på en flat bakke. Prøv samtidig å hoppe så høyt som mulig, og ikke lenger.
• Du kan også hoppe bakover på matter. For å gjøre dette, legg en tykk matte og flere tynne på den. Dette vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å falle på ryggen mens du gjør salto. Du vil oppdage at det virkelig ikke gjør så vondt.

3 Gjør salto på en passende overflate. Når du skal lære å gjøre rygger, velger du en overflate som er egnet for hopp. For at hoppet skal fungere, må overflaten være dempet, eller i det minste myk.

• En trampoline er flott så lenge du kan kontrollere trykkets kraft. Alternativt kan du stikke innom et profesjonelt treningsstudio eller skolegym for å bruke treningsmatter.
• Du skal under ingen omstendigheter lære å gjøre salto på betong, asfalt og andre harde, usikre overflater.

4 Finn en assistent. Før du har fått nok erfaring, ikke engang prøve å gjøre en salto uten hjelp. En assistent er nødvendig for sikkerhetsnett under flippene, slik at du beholder riktig kroppsposisjon og ikke skader deg selv ved et uhell.

• Det er best hvis assistenten er en kunnskapsrik person som kan sette pris på teknikken for å utføre salto. Dette kan være en kunstnerisk gymnastikktrener, en treningsinstruktør eller noen som allerede har lært hvordan du gjør rygger.
• For å lykkes med å lande etter en vending, vil det være bedre hvis flere mennesker støtter deg samtidig.

Del 2 av 4: How to Master the Jerk

1. 1 Sett deg inn i riktig holdning. Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og armene hevet over hodet.
2. 2 Fokuser blikket. Hold hodet rett og se fremover. Velg et objekt og fokuser på det.
   • Ikke se på gulvet! Ikke se deg rundt heller. Ellers vil du bli distrahert og miste balansen.
3. 3 Bøy knærne dine. Bøy knærne litt, som om du skal sitte på huk (men ikke for mye).
   • Ikke bøy bena for mye. Hvis du allerede har satt deg på huk, er knærne bøyd for mye.
4. 4 Sving armene. Ta armene over hodet og senk til hoftene. Sving deretter igjen mot taket. Du må vinke hendene til de er omtrent på ørehøyde. Håndflapping gir momentum som trengs for å løfte kroppen fra bakken.
   • Bøy samtidig knærne og sving armene.
   • Hold armene rett hele tiden - ikke vri dem.
5. 5 Hoppe opp. Mange tror at når du gjør rygger, må du hoppe tilbake, men faktisk må du hoppe opp så mye som mulig.
   • Hvis du hopper tilbake i stedet for opp, mister du tyngdepunktet. På grunn av dette vil du ikke kunne hoppe høyt. Og for å lykkes med å utføre en back flip, må du hoppe høyt!
   • Hvis du ikke kan gjøre et sterkt nok hopp, trener du på å hoppe på spesielle overflater, for eksempel på en trampoline, et hopphull eller et springbrett.

Del 3 av 4: Beste måten å gruppere på

1. 1 Stram musklene så mye som mulig. Løft av bakken og trekk bein- og magemusklene sammen. Disse musklene skal danne en stiv linje.
2. 2 Vend med hoftene. Under en salto er det hoftene, ikke skuldrene, som tillater vending.
3. 3 Se foran deg. Prøv å se foran deg så lenge som mulig, for hvis du ser tilbake på forhånd, vil kroppens vippe endres og rotasjonshastigheten reduseres, noe som vil påvirke høyden på saltoen.
   • Når kroppen begynner å rulle, mister du naturligvis punktet du fokuserte blikket på. Bare prøv å ikke gjøre dette på forhånd, og hvis det er mulig, prøv å finne henne i siste fase av salto - på denne måten vil du vite at du er klar til å lande.
   • Motstå fristelsen til å lukke øynene mens du gjør salto. Hold dem åpne slik at du ikke mister den romlige orienteringen du trenger for en vellykket landing. Du må se på hva menneskene rundt deg gjør, slik at du ikke ved et uhell skader dem.
4. 4 Bøy bena under deg. Når du er på det høyeste punktet i hoppet, trekker du knærne til brystet og senker armene til føttene.
   • Du bør trekke knærne helt opp til brystet mens brystet er parallelt med taket.
   • Med beina bøyde kan du vikle armene rundt enten hamstrings (plassert på baksiden av lårene) eller knærne.
   • Hvis du er gruppert, men du er vippet til siden, er dette mest sannsynlig en refleksreaksjon fra kroppen til frykt. For å kunne gjøre salto, må du først overvinne denne frykten. Øvelsene ovenfor vil hjelpe deg med dette.

Del 4 av 4: Slik lander du riktig

1. 1 Opphev gruppering. Når du nærmer deg bakken, retter du deg med nedre rygg og ben forlenget.
2. 2 Land med bøyde knær. Dette vil dempe sjokket ved landing. Hvis du lander på rette ben, er det mer sannsynlig at du blir skadet.
   • Når du lander, må du nesten stå. Hvis du sitter på huk, bare fortsett å trene - over tid vil du begynne å gjøre det riktig!
   • Det vil være best hvis du kan lande på omtrent samme sted som du sparket fra bakken. Mest sannsynlig vil du lande innenfor en radius på 30-60 centimeter fra dette stedet.
   • For å gjøre dette, prøv å se på et bestemt punkt på bakken foran deg i øyeblikket du lander.
3. 3 Land på full fot. Du må ikke lande på tuppene, men på hele foten. Hvis du lander på fingertuppene, må du øve hardere for å få et sterkere hopp.
4. 4 Forleng armene. Ved landing skal armene forlenges forover parallelt med bakken.

Tips

• Før du prøver å snu ryggen på et hardt underlag, trener du teknikken på noe mykt, for eksempel en trampoline.
• Å mestre ryggen, som andre gymnastiske øvelser, hjelper deg med å bli mer fleksibel, lære å bedre kontrollere kroppen din og navigere i verdensrommet.
• En baksving kan utføres mens den forblir helt oppreist. Men dette er allerede "aerobatics". Du bør ikke engang prøve å gjøre dette før du har perfeksjonert den klassiske versjonen av tuck salto.
• Prøv å gjøre tilbakeslag fra springbrettet for å bli vant til måten kroppen din snur opp ned og ruller.
• For å unngå skade, sørg for å gjøre strekkøvelser før du gjør ryggen.
• I tillegg bør det ALLTID være en erfaren instruktør i nærheten som vil forsikre deg. OG OGSÅ trenger du en assistent.

Advarsler

• Sørg for at området der du skal gjøre baksiden ikke er glatt eller i veien.
• Aldri gjør en bakovervendt når ingen er i nærheten. Hvis du skader nakken eller ryggen, trenger du noen som kan hjelpe deg.
• Når du gjør en salto fra springbrettet, må du gå et godt stykke tilbake fra kanten for ikke å slå hodet på brettet. Sjekk også dybden på bassenget for å unngå å slå hodet ditt på bunnen. Hvis bassenget ikke er dypt, kan du ikke gjøre en salto.
• Du trenger ikke å være en mester i idrett i gymnastikk for å gjøre en back flip. Men før du begynner å mestre denne avanserte teknikken, må du lære de enkle elementene i akrobatikk (snu sidelengs eller hjul og rull tilbake). Hvis du prøver å gjøre en salto uten riktig kondisjon og trening, risikerer du å skade deg selv.