Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lær å balansere
• Del 2 av 3: Bygg stretching og muskelelastisitet
• Del 3 av 3: Prøv å gjøre et kupp
• Tips
• Advarsler

Selv enkle bevegelser av en gymnast kan være ganske vanskelig å utføre, spesielt uten forberedelse. Men det spiller ingen rolle, for vi har forberedt en rekke utvalgte øvelser for å utføre et gymnastikk -kupp. Ved å følge tipsene nedenfor kan du overraske familie og venner med et ganske spektakulært gymnastikk -triks og samtidig utføre det trygt for deg selv og de rundt deg. Vel, la oss gå!

Trinn

Del 1 av 3: Lær å balansere

1. 1 Det er flere balanseøvelser som kan bidra til å styrke musklene i stammen og armene og forbedre koordinasjonen. Nedenfor finner du en beskrivelse av noen av dem:
   • Håndstand. Håndstand kan være vanskelig. Hvis du ikke klarer å stå på hendene, kan du prøve å plassere hendene omtrent 15 centimeter fra veggen, holde håndflatene på gulvet med fingrene mot veggen og skyv føttene av gulvet til du kan fikse føttene på veggen , mens du står på hendene i posisjonen ovenfor. Etter at du begynner å føle deg mer eller mindre komfortabel i denne stillingen, kan du prøve å løfte bena fra veggen og prøve å opprettholde balansen på egen hånd uten å lene deg på veggen. Ikke vær redd for å falle, ettersom veggen gir et pålitelig forsinkelse som hjelper deg å bli komfortabel med å opprettholde balansen og styrke viktige kjerne- og armmuskler. Som et resultat vil du kunne stå på egne hender. Forresten, mange yogier tror at ved å øve på et håndstand, balanserer du blodsirkulasjonen i kroppen, noe som selvfølgelig er veldig, veldig gunstig for helsen.
   • Elefant holdning. Elefantens holdning utføres ved å plassere kronen på hodet og håndflatene på gulvet, med fingrene pekende mot ansiktet, noe som resulterer i tre støttepunkter for å opprettholde balansen. Albuene skal ha en 90-graders vinkel, og hodet og armene skaper et skinn av en likebent trekant ved å koble de tre forankringspunktene med linjer. Legg deretter knærne til de respektive bena på albuene og løft føttene fra gulvet. Elefantens holdning er i hovedsak et hodestøtte med knærne på albuene uten å strekke torso og ben helt ut.
   • Prøv nå et hodestøtte. For å gjøre dette, ta elefantposisjonen som en utgangsposisjon, og så snart du føler tilstedeværelsen av tilstrekkelig balanse og styrke, skyv bena opp mens du retter kroppen og knærne: dette krever litt mer innsats, så vel som god koordinering, siden dette ikke er dårlig et gymnastisk element som bør utføres med fullstendig komfort og ro.
2. 2 Når du har lykkes med hver av disse balanseøvelsene, kan du sette deg som mål å forbedre resultatene dine med disse øvelsene, for eksempel kan du sette og slå dine egne rekorder mens du er i et gymnastisk element.
   • Og også, det er veldig nyttig å gjøre øvelsene både raskt og sakte, generelt sett ikke bli lei og øve.
   • Over tid vil du kunne utføre et håndstand, hvorfra du kan prøve å ta flere skritt fremover, gradvis øke antallet til du oppnår fullstendig bevegelsesfrihet på hendene.
   • Men ikke haste og tvinge deg selv. Tålmodighet og øvelse vil føre til ønsket resultat.

Del 2 av 3: Bygg stretching og muskelelastisitet

1. 1 Tøye ut. Uten strekkøvelser risikerer du å skade muskler eller ledd. Du må varme opp og strekke godt, siden fremoverrullen inkluderer absolutt alle muskelgrupper, spesielt ryggmuskulaturen.
2. 2 Kombiner balanse og strekkøvelser. Fortsett å utvikle deg og sett deg nye mål. Og her er følgende metoder for samtidig utvikling av balanse og tøyning:
   • Fremoverrull: Sett deg på huk, trykk haken mot brystet og rull kroppen fremover over hodet. Hold kroppen din i en brettet stilling for ikke å skade halebeinet.
   • Hjul. Det er to typer hjul: venstre og høyre. For å utføre det høyre hjulet, kom til en stående stilling, løft armene opp og vri høyre side av kroppen fremover, langs bevegelseslinjen, ta et langt skritt fremover med høyre ben, rett hendene mot gulvet, vekselvis plassere håndflatene på gulvet, først til høyre, deretter til venstre,mens du skyver av fra høyre ben, skaper den nødvendige kinetiske energien for å overføre kroppen til den andre siden, legg bena og armene i en rett linje, oppretthold en jevn kroppsposisjon, beinene rette, i et mellomliggende håndstand, uten å stoppe, vekselvis skyv hendene fra gulvet på bevegelseslinjer; Når du lander, legg kroppsvekten din først på venstre ben, deretter på høyre ben, og fest føttene trygt på gulvet. Det venstre hjulet er laget på samme måte som det høyre hjulet, men bare gjennom venstre side av kroppen.
   • Bro: Ta en utsatt posisjon, legg føttene på gulvet så nær coccyxen som mulig, legg håndflatene med fingrene i retning av skuldrene, fest denne posisjonen og skyv hoftene opp slik at kroppen er i buen posisjon.
3. 3 Det er også bra å utføre en bro mot veggen, som vil gjøre det mulig å komme i stående stilling, ved å støtte og legge hendene opp i veggen.

Del 3 av 3: Prøv å gjøre et kupp

1. 1 Løft armene opp fra hodet fra stående stilling. Start flippen på samme måte som håndstanden, men hold den ene foten foran den andre.
2. 2 Mens du legger hendene på bakken, svinger du en fot opp og fremover for å få ekstra fart i kroppen din.
3. 3 Løft begge føttene opp i et håndstand, men hold føttene fra hverandre.
4. 4 Fortsett gjennom håndstativet og hold føttene like store, og du bør lande i en bro (bøyd over med en bakbue), unntatt med bare en fot.
5. 5 Fortsett å bevege føttene jevnt fra hverandre, hvile på hendene, og du bør lande på broen (buen i ryggen), men med bare en fot på bakken.
   • Bruk magemusklene og momentumet til å bringe deg selv i stående stilling mens det andre beinet er på bakken. Du bør også skyve av med hendene fra bakken opp og fremover fra broposisjonen. Prøv å holde ett ben i luften når du kommer til stående stilling, og strekk det deretter fremover, som om du prøver å ta det bredeste skrittet fremover.

Tips

• Hvis du har problemer med å komme deg ut av broen, kan du prøve å skyve kroppen fremover så hardt som mulig for å skape nødvendig momentum. Det er greit hvis du senker kroppen for nær bakken først - stå opp og prøv igjen.
• Lær å gjøre en god bro. Dette vil bidra til å utvikle tøyning.
• Strekk alltid godt før du ruller.
• For å utføre et fremoverrull, anbefales det å kunne utføre et håndstand. Dette er ikke nødvendig, men veldig nyttig for en vellykket vending.
• Når du har strukket, prøv å gjøre en walkover. Fortsett å prøve hvis du ikke får det med en gang fordi du sannsynligvis ikke vil. Bare tro på deg selv og fortsett å prøve.
• Hvis du klarer å komme deg ut av broen, men ikke klarer å snu, bør føttene dine sannsynligvis være nærmere hodet ditt når du lander.
• Hold armen bøyd når du lander.
• Ikke mange mennesker lykkes med å utføre et kupp umiddelbart, da det krever mye øvelse. Så vær tålmodig og alt ordner seg!
• Rett ut armer og ben, da dette ikke bare ser mer estetisk tiltalende ut, men også bidrar til enkel utførelse av dette elementet.
• Lås føttene til bakken mens du lander. Dessuten, hvis du bare prøver å komme deg ut av broen, så legg føttene nærmere hodet ditt, blir det lettere!
• Etter strekking, prøv å snu. Mest sannsynlig vil det ikke fungere med en gang, men fortsett å tro på deg selv og ikke gi opp.

Advarsler

• Strekk alltid! Uten dette kan du skade deg selv på en slik måte at det vil være veldig smertefullt.
• Hvis du ikke føler deg fysisk komfortabel med noe element, begynn å gjenta de lettere bevegelsene, da dette kan bety at du ennå ikke har mestret grunnleggende teknikk.
• Ikke land med føttene langt fra hodet, da du kan falle på ryggen.
• Ikke tortur deg selv og ikke tving kroppen din hvis du ikke kan utføre et kupp. Undervisning, undervisning og undervisning igjen.
• Stopp umiddelbart hvis du føler ryggsmerter.
• Sørg for at du er strukket nok ut og at armene dine er sterke nok til å utføre velten.
• Vær forsiktig og støtt deg selv når du gjør bakbuen.
• Ikke trampolin gymnastikk, da du kan vri anklene eller trekke / knekke håndleddene. Et springbrett med et sikkerhetsnett er et tryggere sted å øve i de tidlige stadiene av en treningsøkt, før du beveger deg inn på et hardere underlag.
• Selv om det kan virke lettere å gjøre et kupp i høy hastighet, bør du ikke overlate deg selv til skjebnens vilje, og det er bedre å be noen om å stå og forsikre.