Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Masser vristen, hælen, foten og tærne
• Del 2 av 3: Dyp massasje av ankler, såler og smertepunkter
• Del 3 av 3: Avslappende atmosfære
• Hva trenger du

En fotmassasje er en fin måte å skjemme bort din kjære og hjelpe dem med å slappe av etter en hard dag. Massasje har også hyggelige "bivirkninger" - det kan hjelpe å håndtere slike plager som hodepine, søvnløshet og stress. Masser vristene, så vel som hælene, føttene og tærne. Masser anklene, sålene og akupunkturpunktene dypere for å frigjøre spenninger og gi maksimal nytte og glede for personen.

Trinn

Del 1 av 3: Masser vristen, hælen, foten og tærne

1. 1 Masser vristen med tommelen. Start med fingertuppene og arbeid deg sakte opp til ankelen. Gå deretter vekk fra ankelen. Trykk hardere med tommelen, vikle armene rundt beinet.
   • Beveg deg opp og ned langs foten to eller tre ganger. Mens du masserer, hold benet til personen nær brystet, og bøy deg litt fremover. Dette vil hjelpe deg med å legge det nødvendige presset på beinet ditt.
   • Sørg for å bruke styrken i kroppen din og ikke musklene i fingrene under massasjen. Hvis du bare bruker tommelenes styrke, blir de fort slitne og begynner å trekke seg sammen.
2. 2 Massasje av fotbuen. Ved å bruke lett trykk masserer du fotbuen (foran fotballen) med tommelen. Bruk sirkulære bevegelser: massere foten med klokken med en finger og mot klokken med den andre. Gjør dette i minst 30 sekunder.
   • Plasser tommelen på motsatte sider av foten og arbeid deg mot midten av foten. Gjør dette minst tre til fem ganger, beveg deg opp og ned på foten.
   • Klem bena godt og press litt mens du masserer dem. Lette, milde berøringer vil kile de fleste og distrahere dem fra massasjen.
   • Hvis en person har ømme flekker på beina, må du ikke trykke for hardt på dem, da dette kan irritere dem.
3. 3 Masser hælene dine. Beveg tommelen opp og ned på akillessenen, som går fra hæl og ankel til leggmuskel. Masser hælene i en sirkulær bevegelse med tommelen.
   • Du må kanskje løfte beinet med en hånd for å få tilgang til hælen.
   • Huden i dette området er ofte tørr eller grov, så du kan bruke massasjeolje eller lotion på hendene for å redusere friksjon.
4. 4 Klem og trekk hver finger. Hold beinet med en hånd, rett under fotbuen. Med den andre hånden, eller rettere sagt tommelen, trykker du på stortåen. Når du gjør dette, skal pekefingeren være rett under stortåen. Vri fingeren litt til siden og dra den opp og ned. Gå tilbake til toppen av fingeren og trykk den ned med tommelen og pekefingeren. Gjenta dette trinnet for hver finger for å løsne dem.
   • Ikke trekk i fingrene, da dette kan føre til skade. I stedet er det bare å vri, nippe og trykke på hver finger med minst mulig innsats.
5. 5 Gni hver finger opp og ned. Hold foten rett bak hælen med en hånd. Plasser pekefingeren på den andre hånden mellom personens tær. Skyv tåen mot foten av tærne og gå deretter tilbake til tipsene. Gjenta to til tre ganger.
   • Sørg for å bruke kroppsvekten og påfør jevn kraft mens du glir opp og ned på tærne.
6. 6 Fokuser på ett ben om gangen. La det andre benet ligge i varmt vann eller slapp av på en pute. Gjør en grunnleggende massasje på det ene beinet først, og fokuser deretter på det andre. Gjenta de samme bevegelsene for begge bena slik at de er like avslappede.

Del 2 av 3: Dyp massasje av ankler, såler og smertepunkter

1. 1 Masser anklene dypt. Finn gropen under ankelen. Bruk tommelen eller pekefingeren til å presse dette området forsiktig i noen sekunder. Du kan deretter bruke tommelen til å gjøre sirkulære bevegelser rundt anklene. Påfør jevnt trykk på dette området for å lindre spenningen.
   • Hvis anklene er alvorlig nummen eller sår, kan du prøve å ta hælen i den ene hånden, brettet i en håndfull og ta tak i foten med den andre hånden. Drei deretter benet sakte tre ganger med klokken og tre ganger mot klokken.
2. 2 Bruk neven til å massere sålene. For en dypere massasje, hold hælen med en hånd. Lag en knyttneve med den andre hånden og trykk forsiktig ned på sålen. Beveg neven langs sålen i en sirkulær bevegelse, som om du eltet deig. Gå deretter opp og nedover foten. Dette vil bidra til å slappe av dette området mer.
   • Ikke slå fotsålene med knyttneve, da dette ikke vil slappe av. Bruk knyttneve til å legge et jevnere trykk på dette området.
3. 3 Påfør trykk på bestemte områder av foten. Du kan frigjøre spenning fra bestemte områder av en persons kropp ved å massere de riktige punktene på beinet. Bruk tommelen og pekefingeren til å legge press på disse punktene for å hjelpe personen med å håndtere spesifikke problemer, slik det gjøres innen refleksologi. Du kan legge press på:
   • hæl og tær hvis personen har hodepine eller har problemer med å tisse;
   • midten av sålene, hvis du lider av søvnløshet eller hodepine;
   • sideflaten av lilletåen på høyre eller venstre fot for å rette opp ryggproblemer.
     • Bruk håndbaken til å berøre disse områdene lett for stimulering. Du kan også massere dem med tommelen.
     • Ikke trykk for hardt på disse punktene, da de kan være følsomme. Start lett og sakte. Så, hvis personen er komfortabel og avslappet, kan du presse litt hardere.

Del 3 av 3: Avslappende atmosfære

1. 1 Først må personen suge føttene i varmt vann med hakket frukt. Be personen sitte i en behagelig stol. Hell deretter 15 til 19 liter varmt vann i en bøtte eller et basseng. Skjær en lime, sitron eller appelsin i båter og dryss frukten i vannet. Be personen om å ta seg tid til å senke føttene i vannet i fem minutter.
   • Mens føttene dynker i vann, kan du prøve å massere dem forsiktig med fruktskiver.
   • Tilsett 1 spiseskje (15 ml) havsalt i vannet for en mer beroligende effekt.
   • For en behagelig duft, tilsett 5 til 10 dråper eteriske oljer, for eksempel lavendel, tea tree eller peppermynte, i vannet.
2. 2 Tørk føttene med et rent håndkle. Etter at personen har hatt en fem-minutters damping, kan du sitte foran dem på en krakk eller pute. Legg et rent håndkle over puten og legg den på fanget. Fjern føttene fra vannet og tørk dem forsiktig med et rent håndkle.
   • Ta begge bena opp av vannet med en gang eller hver for seg. Du kan jobbe på det ene benet mens det andre beinet blir vått ytterligere.
3. 3 Legg litt massasjeolje eller lotion på hendene. Gni hendene for å varme opp lotionen. En olje eller lotion kan hjelpe myke opp grov hud og redusere friksjon mellom hendene og beina til personen du masserer.
   • En massasjeolje eller lotion laget av naturlige ingredienser vil myke opp huden. Bruk kakaosmør, kokosolje, tea tree olje eller eukalyptusolje til å massere.
4. 4 Lag et rolig, stille miljø for massasjen din. Lag et miljø som vil hjelpe personen til å slappe av og stille inn på massasjen. Tenn duftlys. Demp belysningen. Spill beroligende bakgrunnsmusikk.
   • Sørg for at personen er komfortabel i en stol eller seng med puter og tepper for å slappe av.
5. 5 Spør personen om følelsene sine under prosedyren. Svar på hans behov og ønsker. Spør: "Så bra?", "Kanskje trykke hardere?" eller "Så hyggelig?" Lytt til responsen og fokuser på de punktene som er mest behagelige for personen å massere.
   • Bruk mer press bare etter å ha innhentet samtykke. Personen skal ikke oppleve ubehag eller smerte under dyp massasje.
6. 6 Tren fotmassasje regelmessig. Gjør det til en regel å massere en gang i uken. Velg et tidspunkt når personen trenger å lindre stress, for eksempel rett etter jobb eller om kvelden etter middagen. Øv på å finpusse ferdighetene dine og finne ut hva personen liker best.
   • Du kan også prøve en dypere massasje når du er komfortabel med det grunnleggende. Dette vil tillate deg å perfeksjonere massasje teknikken og virkelig ta den menneskelige opplevelsen til neste nivå.

Hva trenger du

• Varmt vann i badekar eller servant
• Friske fruktskiver eller eteriske oljer
• Rene håndklær
• Pute
• Massasje lotion eller olje