Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Et bakrull er nesten like enkelt som et fremoverrull.

Trinn

1. 1 Start i knebøy, akkurat som du ville gjort når du forberedte deg på et fremoverrull. Hold føttene sammen.
2. 2 Senk føttene til gulvet. Begynn å tumle bakover.
3. 3 Bøy ryggen (trykk haken mot brystet).
4. 4 Trykk med skuldrene (under salto).
5. 5 Bøy albuene og pek dem mot taket.
6. 6 Legg hendene på gulvet nær hodet ditt.
7. 7 Skyv av med hendene.
8. 8 Rett opp armene. Hoftene dine begynner å løfte. Dette vil rulle deg over hodet.
9. 9 Føttene dine vil til slutt gå tilbake til gulvet.
10. 10 Avslutt i knebøy. Rull igjen og gå tilbake til startposisjonen.

Tips

• Vær forsiktig med nakken.
• Plasser haken mot brystet mens du begynner å rulle.
• Ikke legg for mye press på nakken.
• Hold knærne sammen.
• Det blir lettere hvis du snur hodet til siden og ser på skulderen din, som vil beskytte hodet mot virkningene av kroppsvekten din. Du bør rulle over mellomrommet mellom skulderen og nakken.

Advarsler

• Vær forsiktig, selv om dette er en morsom måte å bruke tiden din på.