Innhold

• Metode 2 av 3: Del to: Utfør Dumbbell Burps.
• Metode 3 av 3: Del tre: Burps for nybegynnere
• Tips

1 Start fra stående stilling. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Senk deretter kroppen ned i en hukestilling og legg hendene foran deg på gulvet.

2 Brett bena tilbake for å komme i en push-up posisjon. Hold hendene godt på gulvet for å støtte kroppen din.

3 Senk overkroppen for å utføre en push-up. Ta torso opp igjen.

4 Kast bena tilbake til startposisjonen. Stå opp og hopp deretter oppover og klapp hendene over hodet.

5 Gjenta. Gjør 15 reps for å fullføre ett sett. Hvis du er ny eller ute av form, starter du med 5 burps per sett.

Metode 2 av 3: Del to: Utfør Dumbbell Burps.

1. 1 Start fra stående stilling. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Plasser manualer som veier 2 til 5 kg på hver side av deg.
2. 2 Senk kroppen ned i et knebøy. Legg hendene på gulvet foran deg for støtte.
3. 3 Kast bena tilbake for å være i en push-up posisjon. Hold hendene godt på gulvet for å støtte kroppen din.
4. 4 Senk overkroppen for å utføre en push-up. Løft torsoen opp igjen med hendene.
5. 5 Kast bena i startposisjonen. Ta en manual med hendene, og stå deretter opp og løft manualene over hodet ditt slik at de berører hverandre.
6. 6 Senk manualene til sidene. Gjenta øvelsen, gjør 15 repetisjoner for å fullføre settet. Hvis du er ny eller ute av form, starter du med 5 burps per sett.

Metode 3 av 3: Del tre: Burps for nybegynnere

1. 1 Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk kroppen til hukestilling, og legg hendene på gulvet foran deg.
2. 2 Brett bena tilbake for å være i en push-up posisjon. Bruk armene til å støtte kroppen din, og kast deretter bena tilbake i knebøy.
3. 3 Stå opp. Gjenta 5-10 ganger.

Tips

• Burps kan utføres nesten hvor som helst, når som helst. Prøv å innlemme dem i din daglige rutine.