Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Ta det med ro
• Del 2 av 4: Forstå arten din
• Del 3 av 4: Diskuter følelsene dine
• Del 4 av 4: Se en spesialist

Når en person er sint, har han et ønske om å bryte ut i hele verden. Til tider som dette føler du deg såret. Noen ganger kan du skade andre med vilje eller ikke engang legge merke til det. I stedet for å inneholde sinne eller lufte det på andre, kan du kanalisere det fredelig. Ro deg ned og prøv å forstå dine sinte følelser. Du kan deretter frigjøre sinne på en kontrollert måte uten å skade andre mennesker.

Trinn

Del 1 av 4: Ta det med ro

1. 1 Fysiske tegn på sinne. Når du føler deg sint, reagerer kroppen din med fysiske manifestasjoner. Å være klar over denne reaksjonen i kroppen din i sinne og stress vil hjelpe deg med å identifisere kriseøyeblikket riktig. Dette kan være følgende symptomer:
   • Kjevene er knytt og musklene spente.
   • Hodet eller magen begynner å gjøre vondt.
   • Pulsen din stiger.
   • Du begynner å svette (til og med håndflatene).
   • Ansiktet er dekket med maling.
   • Hender eller hele kroppen begynner å skjelve.
   • Svimmelhet begynner.
2. 2 Følelsesmessige tegn på sinne. Følelsene dine begynner å rulle i bølger som kan få deg til å føle seg sint. Du kan oppleve følgende følelsesmessige tegn:
   • Irritasjon
   • Tristhet
   • Depresjon
   • Skyld
   • Forstyrrelse
   • Angst
   • Forverring av forsvarsmekanismer
3. 3 Pust dypt. Ta kontroll over sinne før du begynner å snakke med noen. Ellers kan du si noe du vil angre senere. Pust dypt for å fjerne tankene dine og fremkalle en beroligende respons i kroppen din. Her er noen måter:
   • Tell til fire mens du puster inn, hold deretter pusten i like lang tid og pust ut igjen til en telling på fire.
   • Pust gjennom membranen, ikke brystet. Når du setter i mellomgulvet, vil magen blåse opp (du kan føle det med hånden).
   • Pust på denne måten til du begynner å roe ned.
4. 4 Tell til ti. Hvis sinne bygger seg opp inne og fysiske og følelsesmessige symptomer på sinne dukker opp, overbevis deg selv om å utsette denne reaksjonen. Tell til ti for å roe deg ned og kjøpe litt tid ved å analysere følelsene dine.
5. 5 Endre omgivelsene. Hvis blodet begynner å koke, bytt scene. Ta en liten tur. Hvis du ikke har det som forårsaket sinne, vil du kunne ta deg sammen raskere.
6. 6 Snakk om problemet ditt. Når du begynner å bli sint, kan du prøve å roe ned og diskutere problemet med deg selv. Rimelig overbevis kroppen din om ikke å miste besinnelsen. Ro deg ned før sinne tar kontroll over tankene dine. Selv om du føler at du ikke kan holde deg tilbake, fortsett din interne positive dialog for å prøve å håndtere sinne på en annen måte.
   • Fortell for eksempel deg selv følgende: “Sjefen min roper på meg hver dag. Dette er irriterende og sint. Jeg kan bli sint, men jeg kan ikke la denne følelsen styre livet mitt eller ødelegge hele dagen min. Jeg kan komme overens med sjefen selv til tross for hans oppførsel. Jeg leter etter en annen jobb, men for nå, hver gang han roper, vil jeg si at det er vanskelig for meg å forstå ham under slike forhold. Hvis det er problemer, kan vi alltid diskutere dem og komme til ønsket løsning. Hvis jeg må gjøre noe, ville det være mer logisk å fortelle meg dette uten å rope, slik at jeg forstår alt riktig. Nå vil jeg være rolig og kan snakke med ham om denne situasjonen. "

Del 2 av 4: Forstå arten din

1. 1 Vurder din sinne. Å vurdere ditt eget sinne vil hjelpe deg å forstå hvilke hendelser som irriterer deg og i hvilken grad. Noen hendelser irriterer deg bare litt, men andre kan provosere en full eksplosjon.
   • Du trenger ikke å bruke den offisielle sinne -skalaen. Du kan komme med din egen. For eksempel kan du rangere sinne på en skala fra en til ti, eller null til hundre.
2. 2 Hold en sinne journal. Hvis du ofte blir overvunnet av sinne, kan du prøve å spore situasjonene som gjør deg sur. Vurder også graden av sinne og relaterte hendelser. Skriv ned hvordan du reagerer når du er sint, så vel som hvordan folk reagerer. Når du skriver en hendelse i sinnejournalen din, bør du vurdere følgende spørsmål:
   • Hva provoserte din sinne?
   • Vurder din sinne.
   • Hvilke tanker har du når du er sint?
   • Hvordan reagerer du? Hvordan reagerer andre på deg?
   • Hva var ditt humør før sinneutbruddet?
   • Hvilke symptomer på sinne har du opplevd?
   • Hva var reaksjonen din? Har du lyst til å gå, uttrykke sinne (smelle døren eller slå noe / noen) eller sarkastisk si ifra?
   • Beskriv følelsene dine umiddelbart etter hendelsen.
   • Beskriv følelsene dine om noen timer.
   • Hvordan ble denne situasjonen løst?
   • Å ha denne informasjonen i bakhodet vil hjelpe deg å forstå situasjonene og mekanismene for sinne ditt. Du kan prøve å unngå slike situasjoner eller forutse dem hvis de ikke kan forhindres. Dagboken hjelper deg også med å spore fremdriften din i å løse dette problemet.
3. 3 Identifiser utløsere for sinne. En utløser er en hendelse eller følelse som genererer en følelse eller hukommelse. Vanlige utløsere for sinne inkluderer:
   • Manglende evne til å kontrollere andres handlinger.
   • Frustrert over at folk ikke lever opp til dine forventninger.
   • Manglende evne til å påvirke hverdagslige hendelser som trafikkork.
   • Folks forsøk på å manipulere deg.
   • Sinne på deg selv for å gjøre en feil.
4. 4 Innse konsekvensene av sinne ditt. Sinne kan være et stort problem hvis det tvinger deg til å ta ut sinne mot andre. Hvis sinne blir en konstant reaksjon på hverdagslige hendelser og menneskene rundt deg, kan du miste all glede i livet. Sinne forstyrrer normalt arbeid, relasjoner og sosialt liv. Du kan til og med gå i fengsel hvis du slipper sinne mot andre. Sinne er en veldig kraftig følelse som må forstås klart for å kunne forhindre konsekvensene.
   • Sinne gir folk en følelse av å rettferdiggjøre sin sosialt uansvarlige oppførsel. For eksempel, i tilfelle aggressiv oppførsel på veien, kan en person føle at de har rett til å tvinge ut føreren som ved et uhell kuttet ham av veien.
5. 5 Finn årsaken til sinne ditt. Noen bruker sinne for å undertrykke smertefulle følelser. Dette lar deg midlertidig øke din selvfølelse. Det skjer også med mennesker som har veldig virkelige grunner til å være sinte. Men når følelser undertrykkes av sinne, forsvinner ikke smerten, det er bare midlertidig lindring.
   • En person kan bli vant til å bruke sinne for å distrahere fra smerte. Sinne er lettere å overføre. Han gir en følelse av kontroll over situasjonen. Dermed blir sinne en kronisk måte å håndtere følelser av sårbarhet og frykt.
   • Ofte er vår automatiske reaksjon på hendelser et smertefullt minne fra fortiden.Du har kanskje lært automatiske sinte reaksjoner fra foreldrene dine eller foresatte. Hvis en av foreldrene dine konstant er sint på alt, og den andre prøver å roe den første, har du to alternativer for å takle sinne: passiv og aggressiv. Det er viktig å forstå at begge er kontraproduktive.
   • Hvis du var utsatt for overgrep og omsorgssvikt som barn, vil du reagere ineffektivt (aggressivt) på sinne. Å prøve å forstå disse følelsene vil gjøre vondt, men å forstå barndomsopplevelser og traumer kan hjelpe deg med å takle stress, vanskelige situasjoner og følelser som tristhet, frykt og sinne.
     • For barndomstraumer som overgrep i hjemmet, bør du søke hjelp fra en spesialist. Noen ganger har folk en tendens til ubevisst å gjenoppleve konsekvensene av traumet igjen og hengi seg til smertefulle minner.

Del 3 av 4: Diskuter følelsene dine

1. 1 Ikke la sinne ditt passivt. Når du uttrykker sinne passivt, samhandler du ikke med personen som vekket sinne ditt. I stedet manifesterer ditt ønske om hevn seg annerledes. For eksempel kan du begynne å diskutere andre bak ryggen eller fornærme mennesker.
2. 2 Unngå å være aggressiv. Aggressive uttrykk for sinne er de mest problematiske på grunn av potensialet for vold og negative konsekvenser når det er umulig å dempe utbruddene. Aggresjon er veldig forstyrrende hvis sinne manifesterer seg daglig og ikke kan kontrolleres.
   • For eksempel, når du aggressivt slipper ut sinne, kan du skrike og fornærme folk, til og med gå til angrepet.
3. 3 Prøv å kanalisere sinne i en positiv retning. Å uttrykke sinne på en positiv måte vil være den mest konstruktive veien ut av situasjonen. En positiv holdning avler gjensidig respekt. Du kan fortsatt frigjøre sinne uten å klandre andre ved å vise respekt for de rundt deg.
   • Positiv interaksjon understreker viktigheten av behovene til alle mennesker. For positiv kommunikasjon, presenter fakta, men ikke press anklager. Bare beskriv hvordan handlingen påvirket følelsene dine. Hold deg til fakta, ikke gjetninger. Inviter deretter den andre personen til å diskutere situasjonen.
   • Du kan for eksempel si: “Jeg ble fornærmet og sint fordi jeg trodde du undervurderte prosjektet mitt fordi du lo under presentasjonen. La oss diskutere denne situasjonen? "
4. 4 Definer følelsene dine. Prøv å håndtere følelsene dine. Å føle seg bra og dårlig er ikke nok. Prøv å definere dem mer presist - sjalusi, skyldfølelse, ensomhet, harme og så videre.
5. 5 Snakk om deg selv. Snakk om følelsene dine uten å uttrykke dømmekraft om andre. Dette vil øke sjansene for å bli hørt av motsatt side. Dette vil understreke at problemet er hos deg og ikke hos den andre personen. For eksempel kan du si:
   • "Jeg føler meg flau når du forteller vennene dine at vi hadde en kamp."
   • "Jeg er fornærmet over at de glemte bursdagen min."
6. 6 Fokuser på deg selv, ikke andres feil. Du kan bedømme følelsene dine, ikke feilene til andre mennesker. I stedet for å klandre personen for handlingen som forårsaket sinne ditt, er det best å fokusere på følelsene dine. Når du har identifisert hva du føler, uttrykker du en ekte følelse, for eksempel smerte. Unngå dømmekraft. Snakk om ting som angår deg direkte.
   • For eksempel, i stedet for "Du sluttet å komme til middag i det hele tatt", si "Jeg savner samtalene våre ved lunsjtiden."
   • Her er et annet alternativ: "Det ser ut til at du ikke bryr deg om følelsene mine, fordi du leser avisen og ikke hører på det jeg prøver å si."
7. 7 Gi spesifikke eksempler. I en tvist må du alltid komme med spesifikke argumenter slik at personen forstår hva som provoserte følelsene dine. Ikke si "jeg er ensom", men forklar hvorfor du føler det. For eksempel: “Jeg føler meg så ensom når du blir sent på jobb. Selv på bursdagen min kunne du ikke komme tidligere. "
8. 8 Vis respekt. Vis alltid respekt når du kommuniserer.For å gjøre dette, bruk bare ordene "takk" og "takk". De fremmer samarbeid og gjensidig respekt. Hvis du trenger noe, så uttrykk ønsket ditt i form av en forespørsel, ikke et krav. Du kan starte en samtale slik:
   • "Når du har et ledig minutt, kan du ..."
   • "Du ville hjelpe meg mye hvis ... Takk, dette er veldig viktig for meg!"
9. 9 Fokuser på å løse problemet. Ved å bli bevisst på følelsene dine og engasjere deg i positiv kommunikasjon, vil du kunne komme med løsninger. Du må gjøre ditt beste for å finne en passende løsning.
   • Ta et par minutter å roe ned. Finn ut følelsene dine. Begynn å se på måter å løse problemet på.
   • For eksempel, hvis barnet ditt sender inn et rapportkort med lave karakterer, kan du bli sint av de dårlige karakterene. I dette tilfellet er det bedre å søke en løsning, enn å være sint. Snakk med barnet ditt om å bruke mer tid på lekser, eller foreslå ekstra veiledning for barnet.
   • Noen ganger må du bare innrømme at det ikke er noen løsning på problemet. Du kan ikke kontrollere selve problemet, men du kan kontrollere din egen reaksjon på det.
10. 10 Snakk alltid tydelig og saklig. Hvis du mumler eller snakker i generelle fraser, uten spesifikasjoner, blir alle bare sinte. For eksempel, hvis en ansatt snakker veldig høyt i telefonen og derved forstyrrer arbeidet ditt, så fortell ham:
    • "Jeg må spørre deg om noe. Kan du snakke litt mer stille i telefonen? Det er veldig vanskelig for meg å konsentrere meg om en oppgave. Vær så snill. Takk". Du snakker direkte til personen du trenger for å løse problemet, og angir også tydelig hva du ber om på en respektfull måte.

Del 4 av 4: Se en spesialist

1. 1 Terapeutisk tilnærming. Terapi er en fin måte å finne nye måter å effektivt frigjøre sinne på. Terapeuten din vil nesten helt sikkert bruke avslapningsteknikker for å hjelpe deg med å kontrollere deg selv under et utbrudd. Det kan også hjelpe deg med å håndtere tanker som provoserer sinne og ser ting annerledes. Terapeuter vil lære deg hvordan du skal håndtere følelsene dine, så vel som positive interaksjoner.
2. 2 Ta et kurs i sinnehåndtering. Sindshåndteringsprogrammer er svært vellykkede. De beste hjelper deg med å forstå sinne, gir midlertidige strategier for å håndtere dagens sinneproblemer og hjelper deg med å utvikle de riktige ferdighetene.
   • Det finnes en rekke programmer for sinnehåndtering. For eksempel kan de målrette mot tenåringer, embetsmenn, politimenn og andre grupper mennesker som kan oppleve forskjellige typer sinne av forskjellige årsaker.
3. 3 Lær om medisinbehandling. Sinne er ofte et aspekt ved forskjellige lidelser som bipolar lidelse, depresjon og angst. Når det gjelder sinne, vil medikamentell behandling avhenge av forholdene som gir opphav til sinne. Å ta medisiner for din spesifikke lidelse kan også hjelpe deg med å håndtere sinne.
   • For eksempel, hvis sinne ledsages av depresjon, kan du spørre legen din om antidepressiva som kan hjelpe til med å håndtere depresjon og sinne. Hvis irritabilitet er en del av generelt angstsyndrom, kan du bli foreskrevet benzodiazepiner som klonopin. De vil også bidra til å bli kvitt irritabilitet.
   • Alle medisiner har bivirkninger. For eksempel forårsaker litium, som brukes til å behandle bipolar lidelse, ofte nyrekomplikasjoner. Å vite de mulige bivirkningene vil bidra til å holde oversikt over komplikasjoner. Husk å diskutere dette problemet med legen din.
   • Sørg for å fortelle legen din om dine avhengighetsproblemer. For eksempel er benzodiazepiner vanedannende. For eksempel, hvis du sliter med alkoholisme, er det siste du må gjøre å få en annen avhengighet. Fortell legen din ærlig, slik at han foreskriver den mest passende medisinen.