Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Eliminering av usikkerhet med vår indre stemme om selvkritikk
• Del 2 av 3: Gjøre endringer i din oppførsel
• Del 3 av 3: Gjøre psykologiske endringer

Selv-tvil er et av de viktigste problemene når det gjelder mellommenneskelige forhold og, enda viktigere, forholdet til seg selv. Å føle seg usikker, alene eller sammen med andre mennesker, kan føre til konstant selvdestruksjon. Når vi ikke er sikre på oss selv, kan vi ikke vise og bruke vårt fulle potensial, og vi kan heller ikke ta de små risikoene som kan føre oss til nye opplevelser og muligheter. Følelsen av tillit induserer en dyp personlighetstransformasjon hos oss. Det krever mot og utholdenhet, som er de mest uvurderlige gavene vi mottar ved å stole på oss selv og verden rundt oss.

Trinn

Del 1 av 3: Eliminering av usikkerhet med vår indre stemme om selvkritikk

1. 1 Prøv å påvirke din indre stemme av selvkritikk. Din selvkritikk er den irriterende mentale stemmen i hodet ditt som tar alle muligheter som finnes for å få deg til å føle deg enda verre, selv fra de minste identifiserte feilene, feilene og feilene. Ta deg tid til å virkelig lytte til din indre kritikk. Noen ganger stenger vi oss så avgjørende for våre indre negative stemmer at vi ikke kan høre hva de egentlig forteller oss.
2. 2 Prøv å bli bedre kjent med din indre kritikk. Prøv å lytte til denne stemmen i forskjellige situasjoner for å ta hensyn til temaer og likheter som vil dukke opp i ordene til denne stemmen. Hvis du kommer med et ansikt, en karakter eller en bestemt stemme for ham, vil dette hjelpe deg til å lytte mer nøye og motta meldingene om deg som din indre kritikk sender deg.
   • Dette kan være vanskelig nok for de menneskene som ikke kan visualisere en personlighet eller et bilde som matcher din indre kritikkstemme. Dette kan være et tegn på at stemmen din til selvkritikk ikke er noen du bør gjøre opp for seg når det gjelder forhold, men stemmen til dine uoppfylte forventninger og verdier.
3. 3 Bli venn med din indre stemme av kritikk. Å få venner betyr ikke at du bokstavelig talt vil godta det din indre stemme av kritikk forteller deg. En venn er en som stimulerer og elsker deg hyggelig, til tross for alle endringene som skjer med deg. Godta eksistensen av din indre stemme av kritikk, og godta og bli stimulert av det den forteller deg. Det kan være at din indre stemme av kritikk uttrykker et viktig, men ikke dekket behov, selv om det gjør det på en forvrengt måte.
   • For eksempel, hvis din indre stemme av kritikk forteller deg at du er verdiløs, kan det komme fra ditt uoppfylte, men legitime behov for å føle deg betydelig og verdifull.Å endre denne upassende følelsen av verdiløshet og strebe etter å tilfredsstille ditt behov for å føle deg betydelig kan komme fra en enkel bekreftelse av en du er glad i.
4. 4 Når tiden kommer, fortell din indre kritiker å ta en tur. Som med alle oppriktige forhold er det viktig å innse når vi må ta hensyn til advarsler og innvendinger. Når du har utviklet nok sans for hva din indre kritikkstemme søker å fokusere på, kan du utfordre din indre stemme og all negativiteten den bringer inn i livet ditt.
   • Beslutningstaking i god tro å endre din indre stemme av kritikk avgjør utfallet av saken. På denne måten sender du et tydelig signal til den delen av personligheten din som er ubrukelig og dømmende.

Del 2 av 3: Gjøre endringer i din oppførsel

1. 1 Hold rett. Å forbedre holdningen din er en av de beste (selv om det virker indirekte) måtene å bli kvitt usikkerhet. Ved å stå og sitte oppreist, forteller kroppen din tankene dine at den er i stand og klar til å handle.
   • På samme måte bør du være oppmerksom på hvordan du kler deg. Selv om du jobber hjemmefra eller i en uformell setting, bør du vurdere å bytte ut din vanlige garderobe med en som får deg til å føle deg litt mer livlig hele dagen.
2. 2 Lag ditt eget enkle, konsistente morgenritual. Morgenen kan være den vanskeligste delen av dagen, spesielt hvis du må gå på jobb. Dette er tiden da vi begynner å tenke på alle tingene vi må gjøre, noe som fremkaller frykt og usikkerhet for oss om at vi ikke vil klare det i løpet av dagen. Ved å utvikle et pålitelig morgenritual kan vi berolige disse tanker om usikkerhet ved å stole på tillit, for eksempel brygget fersk kaffe, etter at du har gått ut av dusjen.
3. 3 Flytt fokus fra kritikk til komplimenter. Har du noen gang lagt merke til at du tar hensyn til noen kritikk, og ignorerer all ros som omgir den kritikken? Vi lever i et samfunn der alle problemer må løses raskt, derfor er det problemene, og ikke de positive øyeblikkene, som har størst makt for oss. Heldigvis er det det du fokus på vurdering, prestasjon og lignende.
   • For eksempel, hvis sjefen din forteller deg noe som: "Du gjør en god jobb for øyeblikket, men jeg vil at mappene dine skal klassifiseres annerledes", kan du svare på disse ordene (1) takknemlig for anerkjennelsen, (2 ) kommenterer at du liker arbeidet ditt, (3) "og deretter" svarer på forespørselen hans om endringer i den nåværende oppgaven. Ved å legge større vekt på komplimentene du hører om deg selv, vil du se hvordan andre kan bringe et positivt øyeblikk til din voksende følelse av selvtillit.
     • Legg merke til forskjellen i vekten av ros og utfordring kontra en standardrespons som inkluderer en unnskyldning og et løfte om å gjøre de nødvendige endringene.
4. 4 Forbedre din kompetanse på utvalgte områder. Er det en ferdighet eller evne du alltid har beundret hos andre? Ta deg tid til å lære noe du alltid har funnet verdifullt. Rask lesing? Spiller piano? Å bygge din kompetanse vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg da det forbedrer dine naturlige talenter og fremmer spesifikke ferdigheter som du må dele med resten av verden.
   • Husk å fokusere bare på de tingene som virkelig betyr noe for deg. Du vet kanskje at du synes en bestemt ferdighet eller evne er betydelig fordi du streber etter å sette andre med disse ferdighetene på en sokkel. Tanken er å bygge tillit, vel vitende om at denne ferdigheten virkelig er er en verdifull.Ellers vil din mangel på tillit til at valget er riktig og tanken "skal jeg lære dette?" Forstyrre din tro på suksessen du prøver å oppnå ved å lære noe.
5. 5 Organiser arbeidsplassen din. Ved å plassere arbeidsutstyret ditt på mer tilgjengelige steder, kan du eliminere små øyeblikk med usikkerhet om at du ikke har noe veldig nødvendig på fingertuppene. Disse små øyeblikkene kan ta form og hjemsøke dine seriøse beslutninger og synspunkter. Samtidig er skrivebordet ditt det du alltid bør kontrollfor eksempel å vite at stiftene er i stifteskuffen øverst til venstre, noe som gir deg en følelse av tempoet ditt og gjør dine daglige aktiviteter lettere.
   • Dette, i likhet med andre triumfer i daglig virksomhetsstyring (tilbakestilling av tellere, å holde seg oppdatert på alle nyhetene og så videre), kanskje og burde regnes som dine små seire. For å være klar over alle dine små seire, lag en liste over alle tingene du gjør, og ta det for gitt. Fortsett og ros deg selv for alle de små gevinstene på listen din, og belønne deg selv som du synes passer!
6. 6 Velg omgivelsene med omhu. Omgivelsen av menneskene du føler deg komfortabel med kan være nok til å bli kreativ og utforske deg selv, din usikkerhet og alt annet.Det er viktig å forsvare din posisjon i samfunnet, ettersom du er ansvarlig for din følelse av selvtillit. Dette betyr ofte å være selvsikker om dine behov og til og med holde avstand til dem som ikke støtter deg eller sympatiserer med deg.
   • Svar ærlig på spørsmålene til deg selv: “Hvem fra mitt miljø får deg til å føle deg innsnevret? Hvem får meg til å føle at mitt bidrag er bagatellmessig? " Du kan bli overrasket (og sjokkert) over å innse at menneskene du er veldig glad i har en tendens til å deprimere deg selv og undertrykke dine virkelige følelser. Slik frykt er ganske vanlig når vi er redde for ikke å bli akseptert på grunn av våre sterke følelser og behov, selv om alle har dem!
7. 7 Kom med forespørsler og forslag. Å føle seg tryggere på deg selv betyr at du må lære å tro at du blir hørt og ikke ignorert. Hvis du formulerer forespørslene og forslagene dine riktig, kan andre mennesker føle det unike i samarbeidet og forståelsen din, uten å føle at du trenger noe.
   • La oss si at du diskuterer med din signifikante andre hva du skal kjøpe til middag, og at du føler deg for sliten til å tvinge deg til å shoppe. I stedet for å klage på at partneren din ikke løper så mye på ærend som deg, eller krangle om hvem som bærer "byrden" på alle ting, kan du prøve å uttrykke din tretthet. Du kan uttrykke dine følelser åpent, med en oppriktig, ikke-truende forespørsel om at det ikke er din tur til å ta ansvar i dag.
     • Husk at du ikke trenger å klandre partneren din eller få ham til å føle skyld, da dette bare vil provosere personens forsvarsmekanisme og forårsake motstand. Folk reagerer ikke positivt hvis de innser at de blir manipulert til å gjøre noe, i motsetning til situasjonen når de selv gjør det av egen fri vilje.
8. 8 Lær bevisst fleksibel atferd i samfunnet. Folk som ønsker å føle seg mer selvsikker, har ofte et sterkt ønske om å glede andre, noe som ofte fører til selvoppofrelse og en svekket følelse av selvtillit. Men den samme impulsen til å etterkomme en annen persons forespørsel kan få deg til å utføre et bevisst eksperiment utenfor din personlige komfortsone. Å eksperimentere i forskjellige sosiale omgivelser vil vise at du er i stand til mer enn du tror. Det vil også gi deg en imponerende opplevelse av ekte selvtillit - i livet ditt.
   • Dette kan høres overraskende ut ... Hvordan kan du fortsette å prøve å glede andre, slik at du kan føle deg tryggere? Forskjellen er bare i ditt eget sinn. For eksempel, hvis vennen din ber deg gå til en ny klubb som du synes er fryktinngytende, kan du gå med på å gå fordi du føler deg usikker på statusen din i øynene til din venn. Du kan imidlertid lett se at det fungerer som en impuls for deg å være fleksibel i oppførselen din og som en påminnelse om at du er i stand til å våge deg inn i ukjent territorium. Å vite når du prøver å glede andre og når du benytter deg av muligheten til å oppleve noe nytt, vil stimulere din følelse av tillit til handlingene dine.

Del 3 av 3: Gjøre psykologiske endringer

1. 1 Minn deg selv på at ingen ser usikkerheten din. Når du er i samfunnet, får du følelsen av at alle på en eller annen måte kan se hvordan du er fikset på dine engstelige tanker og bekymringer? Heldigvis har ingen andre enn deg selv tilgang til tankene dine. Du kan puste mer rolig, vel vitende om at du er din egen harde dommer, og sjansen er stor for at andre rundt deg også er bekymret for å gjøre et godt inntrykk.
   • Denne ideen sammenfaller med det faktum at du selv er ansvarlig for å skape for deg selv av din egen kriterier når et kritisk øyeblikk kommer. Å være rett eller galt i henhold til andres standarder kan aldri passe dine følelser tett, avhengig av ditt eget synspunkt.
2. 2 Tenk deg et øyeblikk med ekstrem tillit. Prøv å huske så mange levende detaljer som mulig i det øyeblikket da intens lidenskap og personlig motivasjon ga plass til en følelse av urokkelig tillit. Denne visualiseringen kan starte din evne til å mentalt se både dine styrker og mulighetene i verden som kan bidra til dem.
   • I tillegg til å visualisere din selvtillit, kan du også visualisere et bilde. Ved å forestille deg et bilde som både vil støtte og utfordre deg, blir det lettere for deg å forestille deg og mentalt gå inn i en global egeninteresse-modus.
3. 3 Hold en behagelig avstand til følelsene dine. Når du virkelig bevisst fokuserer på problemene og tilbakeslagene i livet ditt, er det viktig å holde seg borte fra følelsene dine for å beskytte deg selv mot å bli fullstendig absorbert i disse tankene. Unnlatelse av å ta et frittstående syn på spørsmål som kan utløse berettigede følelser av usikkerhet kan føre til intense følelser av selvtillit, som vil stjele bort tiden du bruker på å tenke på noe annet.
   • Vær oppmerksom på at det å bevege seg bort fra følelser kan være et kraftig verktøy som gir deg et bredere syn på deg selv og din situasjon. bare når du allerede har undersøkt spørsmål om dine følelser... Dette er mest fordelaktig når du trenger å få en fullstendig oversikt over synspunkter, følelser og samtidig holde deg borte fra dem. Så å flytte vekk fra følelser fungerer best for de som søker å reagere følelsesmessig i utgangspunktet.
4. 4 Tren deg selv for å se den positive siden av fiasko og usikkerhet. For en person er noe søppel, for en annen er det en skatt. I stedet for å prøve å nekte eller endre feilene dine, prøv å finne ut hva de kan avsløre for deg.
   • Husk at disse ikke alltid er åpenbare og kan ta geniale gjetninger for å identifisere dem. For eksempel, hvis du ikke klarte å få jobben du ønsket, fokuser du på at du nå har muligheten til å finne noe mer passende. Hvis du er opptatt av ideen om hvor rart du ser ut når du jogger, så tenk på hvordan noen kan finne gangen din som den mest attraktive funksjonen i deg.