Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
• Metode 2 av 3: Hvordan få hjernen til å tro at du ikke er sulten
• Metode 3 av 3: Hvordan overvinne psykologisk sult
• Tips

Å takle sult på jobben kan være vanskelig, spesielt hvis du har en lang arbeidsdag, få spisepauser eller et stressende og krevende yrke. Heldigvis kan du gjøre deg mett lenger hvis du gjør små endringer i kostholdet ditt. Den riktige matblandingen og de riktige måltider vil hjelpe deg til å føle deg mindre sulten på jobben. Spesielle triks vil også komme godt med for å få hjernen din til å tro at du er mett. Hvis du vil føle deg mer komfortabel på arbeidsplassen, må du gjøre endringer i kosthold og kosthold.

Trinn

Metode 1 av 3: Kostholdsendringer

1. 1 Spis 3-6 ganger om dagen. En av hemmelighetene til å bli mett på jobben er å spise vanlige, næringsrike måltider. Hvis du hopper over måltider eller tar for lange pauser mellom måltidene, får du deg til å føle deg sulten.
   • Forskere har funnet ut at vanlig, næringsrik mat, kombinert med snacks, kan bidra til å redusere sult.
   • Bør spises mindre enn 3 ganger om dagen. Hvis timeplanen din tillater det, kan du spise eller spise oftere.
   • Ikke hopp over måltider og pass på at intervallet mellom måltidene ikke overstiger 4-5 timer.
2. 2 Spis alltid proteiner. Protein er en mat som effektivt kan bekjempe sult gjennom dagen. Spis protein til hvert måltid, inkludert snacks.
   • Mange studier indikerer at proteinrike dietter og måltider som inneholder mye proteiner, får en til å føle seg mett raskere med mat og blir mett lenger etter å ha spist.
   • Å spise protein til hvert måltid kan hjelpe deg med å strekke det ut hele dagen. Spis 1-2 porsjoner protein (30-60 gram) om gangen.
   • Hvis du holder deg i form og teller kalorier, velger du mindre fettprotein - det vil ha færre kalorier og fett. Spis fjærfe, egg, kalorifattige meieriprodukter, magert biff, sjømat og belgfrukter.
3. 3 Spis mer fiber. Fiber kan også hjelpe deg med å bekjempe sult på jobben. Prøv å spise mer fiber for hvert måltid.
   • Forskning har vist at folk som spiser mer fiber enn andre føler seg mettere lenger og overspiser mindre. Fiber tilfører masse til maten og reduserer fordøyelsesprosessen.
   • Kvinner bør spise 25 gram fiber om dagen og menn 38 gram.
   • Spis 1-2 fiberrike matvarer til hvert måltid. Dette vil hjelpe deg ikke bare med å få riktig mengde fiber, men du vil også kunne føle deg mett hele dagen.
   • Mye fiber finnes i følgende matvarer: frukt, grønnsaker, stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn.
   • Følgende måltider inneholder mye protein og fiber: Gresk yoghurt med nøtter og frukt, en rulle med magert kjøtt og ost i en helkornspita og en liten fruktsalat, en stor porsjon spinatsalat med ferske grønnsaker og grillet laks, eller hel kornpasta med grillet kylling og grønnsaker på et par.
4. 4 Drikk mer vann. For å føle deg mindre sulten, bør du drikke mer.Hvis du ofte føler deg tørst eller ikke kan kontrollere appetitten, vil vann hjelpe deg.
   • Hvis du ikke drikker nok væske eller kroppen din er lett dehydrert, kan hjernen ta feil av tørst etter sult. Det er kanskje derfor du føler deg sulten når du faktisk er tørst.
   • For å forhindre at dette skjer, drikk rikelig med væske daglig. Prøv å drikke 8 eller flere glass vann om dagen (opptil 13).
   • Velg drinker uten kalorier og koffein. De er best egnet for å holde kroppen hydrert. Drikk rent, smaksatt, kullsyreholdig vann, koffeinfri kaffe og te.

Metode 2 av 3: Hvordan få hjernen til å tro at du ikke er sulten

1. 1 Drikk noe smakfullt. Hvis du er slankende, må du finne en måte å stille sulten på uten å bruke ekstra kalorier. Kaffe eller te vil hjelpe deg med dette.
   • Basert på folks tilbakemeldinger, samt noen studier, kan kaffe bidra til å undertrykke appetitten.
   • Drikk kaffe hele dagen, spesielt mellom måltidene, for å lure hjernen din til å tro at du er mett. Du kan drikke vanlig kaffe og koffeinfri kaffe - effekten blir den samme. Koffeinfri kaffe kan imidlertid betraktes som en sunn væske som metter kroppen med fuktighet, mens vanlig kaffe ikke gjør det.
   • Du kan også drikke te - for eksempel urte. Som med kaffe, vil smaken av te bidra til å roe appetitten.
   • Skjær ut fløte og sukker. Det er bedre å tilsette litt skummet melk. Unngå også sukkerholdige kaffebaserte drinker og kaffekocktailer, siden de inneholder mye kalorier.
2. 2 Tygg sukkerfri tyggegummi eller sug på mynter. Tyggegummi og hardt godteri vil også lure hjernen din til å tro at du ikke er sulten.
   • Forskning har vist at tyggegummi og hardt godteri kan dempe sult og forlenge metthet.
   • Tyggegummi eller peppermynte forteller hjernen at du er mett selv om du ikke har spist noe.
   • Hvis du overvåker vekten din, velger du sukkerfritt tannkjøtt eller hardt godteri. Det vil også være bra for tennene.
3. 3 Gå en tur. For å unngå å føle deg sulten på arbeidsplassen din, stå opp og ta en tur.
   • Forskere har funnet ut at aerob trening som å gå reduserer appetitten.
   • Hvis du føler deg sulten på jobb, ta en pause og gå rundt. Du kan til og med løpe trappene opp og ned noen ganger hvis du kan.
4. 4 Puss tennene dine. Ta en tannkrem og børste på jobb. Å pusse tennene kan hjelpe deg med å overvinne sult og matbehov.
   • I løpet av forskningen har forskere kommet til at tannpuss etter å ha spist forteller hjernen at en person har spist ferdig. De friske myntesmakene av pastaen ødelegger smaken av mat i munnen.
   • Kjøp en liten tannbørste i reisestørrelse og en liten tannkrem. Ta dem med på jobb og puss tennene hver gang du spiser.

Metode 3 av 3: Hvordan overvinne psykologisk sult

1. 1 Lær å skille mellom ekte sult og psykologisk sult. Selv om du sannsynligvis vil oppleve fysiologisk sult i løpet av dagen på jobb, kan du også være klar over psykologisk (emosjonell) sult.
   • Det er viktig å skille mellom disse to typer sult. Hvis du lærer å gjøre dette, kan du innse at du ikke er så sulten som du trodde.
   • Psykologisk sult kan være et resultat av mange faktorer. Det kan skyldes en rolig ettermiddag på jobben eller kjedsomhet, stress fra en kollega eller sjef, overarbeid eller andre følelsesmessige problemer (for eksempel depresjon).
   • Vanligvis manifesterer emosjonell sult seg plutselig, og en person vil virkelig ha et bestemt produkt, men selv om han er mett, føler han seg ikke mett.
   • Fysiologisk sult gir følelsen av tom mage og kan ledsages av kramper, buldrende mage, irritasjon og tretthet.
2. 2 Begynn å føre en matdagbok. Hvis det ser ut til at du noen ganger på jobb ikke opplever ekte, men psykologisk sult, kan du begynne å føre en matdagbok.
   • Skriv ned all maten du spiser i løpet av dagen. Ta en dagbok på jobb eller bruk en dedikert mobilapp for å holde oversikt over alle måltider og snacks på jobben. Skriv ned hva du spiste til frokost, lunsj, middag og snacks og drikke.
   • Gjør dette i noen dager, og begynn deretter å registrere følelser og følelser. Dette kan gjøres i løpet av dagen eller om kvelden. Vær oppmerksom på om du var stresset, kranglet med en kollega, ble sent på jobb eller følte deg nervøs hjemme.
   • Lag forbindelser mellom det du spiste og følelsene dine. La oss for eksempel si at du hadde en ettermiddagsmat etter et krangel med en kollega. Dette lar deg identifisere stressfaktoren og svaret på den.
3. 3 Få støtte fra kjære. Hvis du forstår at du oftest spiser av følelser og sulten din er psykologisk, omgir deg med mennesker som vil hjelpe deg med å bekjempe dette problemet.
   • Forskere har vist at en person er mer sannsynlig å bli ledet av følelsene sine og spise hvis de ikke blir støttet av andre. Derfor er det viktig å få folk til å støtte deg.
   • Nesten hvem som helst kan støtte deg - familie, venner og til og med kolleger (spesielt hvis de er nervøse selv). Fortell dem om problemet ditt og hvordan du prøver å bekjempe sult.
   • Hvis en kollega har det samme problemet på jobben, kan du gå en tur sammen ved lunsjtiden eller ta en kaffepause for å distrahere deg selv.
4. 4 Se en psykoterapeut. Problemet kan også løses ved hjelp av en spesialist. En terapeut eller coach kan hjelpe deg med å bedre forstå problemet med psykologisk sult.
   • Hvis du hele tiden overspiser, snacker eller spiser deg selv veldig store porsjoner på grunn av mental sult eller føler deg sulten hele tiden på jobb, kan du prøve å jobbe med en terapeut.
   • Se etter en spesialist i byen din, eller be PCP -en om å anbefale noen. Terapeuten vil gi deg den støtten du trenger og hjelpe deg med å overvinne problemet.
5. 5 Snakk med legen din. Hvis du fortsatt føler deg sulten gjennom dagen, til tross for endringer i kosthold og daglig rutine, må du avtale time med legen din.
   • Å føle seg fysiologisk sulten gjennom dagen anses ikke som normalt, spesielt hvis en person regelmessig spiser fulle måltider og snacks.
   • Snakk med legen din om appetitten og sulten din. Forklar hvor lenge din økte appetitt har pågått og hva du gjorde for å fikse problemet.
   • Snakk med legen din om fremdriften din. Dette vil tillate deg å identifisere en mulig sykdom i tide.
   • Hvis du tror du trenger ernæringsråd, kan du be om henvisning til en diettist.

Tips

• En kombinasjon av teknikker kan være nødvendig for å bekjempe sult på arbeidsplassen. Finn ut hva som fungerer for deg gjennom prøving og feiling. Ikke gi opp!
• Hvis du blir distrahert mens du spiser, vil du føle deg sulten senere, uansett hvor mye du spiser.
• Ikke spis ved skrivebordet ditt. Bedre å spise lunsj med en kollega.
• Ikke se på TV, YouTube eller noe annet mens du spiser.
• Legg telefonen til side mens du spiser.