Innhold

• Trinn
• Advarsler

Som du vet, er lite søvn ikke veldig bra for kroppen, men for mye søvn kan forårsake en rekke problemer! Selv om søvn kan være et tegn på helseproblemer, er det i mange tilfeller bare en dårlig vane du kan bli kvitt. Følg disse trinnene for å overvåke søvnmønstrene dine.

Trinn

1. 1 Planlegg dagen din. Hvis du vet at du må stå opp samtidig.
2. 2 Still inn alarmen din. Det er ikke nødvendig å stille alarmen på et veldig tidlig tidspunkt; det vil være nok til å våkne innen 7 til 9 timers søvn. Gjør dette i minst en måned, og kroppen din blir vant til å stå opp på det angitte tidspunktet, og behovet for en alarm vil forsvinne. Prøv å ikke trykke på knappen på vekkerklokken for å slumre alarmen, da dette vil gjøre kroppen din sliten om morgenen. Hvis du har en kaffemaskin som starter automatisk på et bestemt tidspunkt, må du sette den opp for å våkne til lukten av nybrygget kaffe.
3. 3 Fortell andre mennesker. Hvis du ikke kan høre alarmen eller glemmer å starte den, må du kontrollere at det er noen i nærheten som kan sørge for at du holder deg våken for lenge.
4. 4 Våkn opp på samme tid i helgene. Hvis du bryter vanen med å sove 7-9 timer om dagen, vil det være mye vanskeligere å gå tilbake til din vanlige rutine på hverdager.
5. 5 Hold deg til morgenrutinen din. Kanskje det blir noen knebøy, etterfulgt av en dusj, påkledning og en kopp kaffe. Når du blir vant til denne modusen, vil du automatisk utføre disse handlingene etter at du våkner, i stedet for å slå av alarmen en stund.
6. 6 Stå opp og gjør noe. Etter at du har gjort morgenprosedyrene dine, flytt. Gå til jobben, eller hvis du kjører, parker du i nærheten og går opp trappene. I helgene kan du gå en tur for litt frisk luft.Uansett hva du gjør, vær i bevegelse. Det bidrar bare til sunn søvn og våkenhet etter det.
7. 7 Vær sunn. Ved å styrke deg selv med vitaminer og næringsstoffer, gir du energi til kroppen din. Drikk rikelig med vann fordi dehydrering kan få deg til å føle deg overanstrengt og også gjøre det vanskeligere å våkne om morgenen.
8. 8 Trening. Støtte blodsirkulasjonen gjennom dagen vil holde kroppen i form og sove sunnere. Hvis jobben din ikke innebærer fysisk aktivitet, kan du prøve å varme opp eller gjøre yoga før lunsj. Imidlertid må du ikke trene før sengetid fordi det vil være vanskelig for deg å sovne.
9. 9 Redusere mengden koffein per dag. Å drikke koffein på slutten av dagen kan påvirke søvnkvaliteten og skape en full følelse om morgenen.

Advarsler

• Det vil ta deg en uke eller mer å forberede deg.
• Hvis du synes det er ekstremt vanskelig å våkne hver dag, må du kontakte en søvnspesialist, siden det finnes flere typer søvnforstyrrelser (for eksempel idiopatisk hypersomni) som du ikke kan kontrollere. Hvis du finner deg selv sovende hele dagen til tross for at du prøver å følge rådene i denne artikkelen, bør du søke ytterligere råd fra en søvnspesialist.