Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Forbedre teknikken din
• Del 2 av 3: Tilegne seg ferdigheter
• Del 3 av 3: Bruk defensive lederskapsstrategier
• Tips

I følge pensjonerte Baltimore Ravens midtbanespiller Ray Lewis, "er en midtbanespillers jobb å slå ut løpere, slagere [og] holde øye med ballen." Midtbanespillere er de offensive hundene på fotballbanen, designet for å gi defensiv forsikringsdekning for både løp og pasningsspill. På grunn av sin allsidige rolle, må store midtbanespillere være raske, tøffe, smarte og kraftige. Les videre for instruksjoner om hvordan du kommer i gang på reisen til midtbanespilleren.

Trinn

Del 1 av 3: Forbedre teknikken din

1. 1 Start en kraftig trening. Midtbanespillere må være forberedt på quarterbackens angrep, passere pasningen og stoppe løpet. Midtbanespillere må være raske nok til å fange angriperne, sterke nok til å slå ned en løpende spiller i full fart. En mager, kraftig fysikk er grunnlaget som midtbanespillerens flotte spill er bygget på. Hvis du ikke trener ennå, så start i dag. Jo raskere du kan starte og jo mer du kan slå, desto mer effektiv blir du som midtbanespiller.
   • Siden midtbanespilleren må gå raskt fra en defensiv rolle til en annen, trenger kroppen cardio på en rutinemessig måte. Jogging for å bygge utholdenhet og for å sørge for at du kan stille opp farten for å trekke de raskeste løperne og mottakerne.
   • Styrketrening er også viktig. Midtbanespillere må være i stand til å holde tritt med de enorme slagerne mens de lader til forsvareren. Sterke ben, rygg og kjernemuskler er høyt verdsatt - disse muskelgruppene er grunnlaget for sterk rushing og ballkontroll. I tillegg trenger midtbanespilleren raske, sterke hender for å knuse forbi slagere og slå ned spillerne med ballen. Ray Lewis anbefaler en sterk blanding av benkpresser, skuldertrekk, knebøy og bicep -krøller.
2. 2 Kjenn din posisjon. En midtbanespiller i de første sekundene av bevegelsen kan ta en pause eller et forsvarsspill. Å ha en god klar posisjon er avgjørende for rask, avgjørende handling når ballen er på plass.
   • Midtbanespillere bruker to glass posisjon (to fot som berører bakken) i motsetning til tre eller fire poeng posisjonen som brukes av angriperne (henholdsvis to fot pluss en eller to hender som berører bakken). Midtbanespillere spiller en veldig mobil rolle - tre og fire poengposisjoner er bra for spisser som ønsker å kose seg og eksplodere inn i andre spisser, men ikke midtbanespillere som trenger å være klare til å løpe.
   • Hold basen bred. Føttene skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre med tærne pekende innover. Denne brede, stabile basen sikrer at du er godt balansert og forhindrer falske trinn.
   • Bøy knærne for å slappe av i din posisjon. Sørg for å bøye i livet og ikke på ryggen. Hold brystet stort og utad.Du kan hvile hendene lett på hoftene eller la dem henge løst, men ikke legg hendene på knærne, da dette hjelper deg med å bøye fra baksiden og også tar lengre tid å bevege seg når ballen er festet.
3. 3 Øv ditt første trinn. En god midtbanespiller leser lovbruddet hele tiden, men en god forsvarer leser hele tiden Du. De første øyeblikkene i spillet er viktige. Hvis du nøler i det første trinnet eller leder den tiltenkte retningen for tidlig, vil intellektuell forstyrrelse kunne utnytte feilen din. Sørg for å øve det første, viktige trinnet du tar fra din posisjon. Det første trinnet bør ikke være mer enn seks tommer. Gjør det i den retningen ballen beveger seg. Bruk ditt første trinn som et støttepunkt for å skyve av når du angir hastigheten for spillet ditt.
4. 4 Øv riktig gripeteknikk. Fotballspillere bør ikke gå inn på fotballbanen uten å forstå hvordan de skal sikre en takling. Dårlig grepform kan føre til hjernerystelse eller lammende ryggskader. Ikke sett deg selv (eller personen med ballen) i en farlig posisjon - vet hva du gjør. Kampen kan deles inn i tre stadier: tilnærming, kontakt og slutt. Hver har en annen teknikk for å trygt øke sjansene for å treffe spilleren med ballen på ryggen.
   • Tilnærming: Hold en bred holdning, hold hodet og hold øynene åpne. Lås bena, du begynner grepet.
   • Kontakt: Så snart du får kontakt med en spiller med ballen i hoftene eller under, legg armene rundt dem og skyv. Ta tak i stoffet i skjorten hans. Trekk ballbæreren mot deg mens du bruker kraften i beina og kjernen for å beseire ham.
   • Slutt: Fortsett å bevege bena og hold balansen så lav som mulig. Kjør spilleren med ballen mens du fortsetter å banke ham i bakken.
5. 5 Øv pasningen din. Midtbanespillere er ikke bare taklingsmaskiner - de trengs ofte for å dekke adopteren. Still deg opp mot quarterbacken og mottakeren, og øv deretter på avskjæringer og korte lavpasninger. Når ballen blir snappet opp, hold et lavt nivå og gå tilbake, hold skuldrene fremover, se på quarterbacken og mottakeren. Når mottakeren passerer deg, følg ham og hold kroppen din mellom ham og ballen. Oppholde seg innsiden og under vert - vær et par meter unna ham, mellom ham og quarterbacken.

Del 2 av 3: Tilegne seg ferdigheter

1. 1 Øv på spesifikke midtbanespillere. Ved å praktisere spesielle grunnleggende trekk og strategier, kan en midtbanespiller begynne å internalisere sine ferdigheter. Til syvende og sist vil kjerneprinsippene til en vellykket midtbanespiller forbli i muskelhukommelsen og vil kunne reagere på angrepstrusler med maksimal hastighet og effektivitet. Hvis du jobber med en trener, bør han kunne veilede deg gjennom mange treningsøkter og maksimere midtbanespilleren. Nedenfor er noen gode treningsøkter for håpefulle midtbanespillere.
2. 2 Forbedre reaksjonshastigheten. Denne treningen forbedrer reaksjonshastigheten og lar deg jobbe med ditt første trinn. Ta din to-punkts posisjon og få din venn eller trener til å stå foran deg med ballen. Når treningen begynner, vil treneren flytte ballen til venstre og høyre med ujevne mellomrom. Når treneren beveger ballen, tar du det første seks-tommers trinnet i retning av ballen, så fort du kan, og går deretter tilbake til posisjon. Treneren din trenger ikke å følge et mønster - forbered deg på uforutsigbarhet.
3. 3 Lær triks og løp. Denne treningen forbedrer din evne til å gjenkjenne og stoppe en løpende spiller. Stå opp omtrent 5 meter fra kompisen din som er en rask løper, og kolliderer med ham mens han kolliderer med deg. Skriv inn din posisjon.Kompisen din simulerer å motta ballen, og begynner deretter å bevege seg i den retningen han har valgt tilfeldig. Følg ham fra siden uten å prøve å slå ham i bakken for raskt. Når han beveger seg sakte, hold deg i posisjonen din og bruk en lav, underskåret bevegelse og nærme deg ham i en 45-graders vinkel. Hold skuldrene fremover. Når han beveger seg raskt, spurter du langs sidelinjen. Hold deg alltid et skritt bak løperen - du vil ikke at han skal kutte deg av. Prøv å skyve ham til sidelinjen.
4. 4 Lær å slå av for å kontrollere spillet. Som nevnt ovenfor. Du trenger en annen midtbanespiller for å trene med deg. Nyttig for å spille et spill hvor du må ta igjen quarterbacken eller stoppe en intern run. Still deg opp i din posisjon overfor de fem trommene med jevnt mellomrom som vil representere den offensive linjen (hver midtbanespiller bør være stilt opp på hver side av midtposen / trommelen.) Treneren vil støtte dem og simulere ballen som mottas fra pasningen. Deretter vil han indikere bevegelsen av ballen i hvilken som helst retning. Hvis til høyre vil midtbanespilleren til høyre bevege seg fremover til høyre, utenfor offensiven, mens midtbanespilleren til høyre vil fylle hullet direkte til høyre for midtposen / trommelen. Hvis ballen beveger seg til venstre, vil bevegelsen bli speilet.
5. 5 Arbeid raskt med hendene. Spissens jobb er å hindre bevegelsen til transportøren eller quarterbacken. For å gjøre dette, vil de ta deg, skyve deg bort. Vær forberedt på slag, de kan ikke skyve eller gripe deg, du vil ha en god mulighet til å komme rundt dem. Hold deg på armlengdes avstand fra en venn. Plasser hendene foran brystet, bøy dem i albuene som en bokser som holder en blokk. La vennen din prøve å ta brystet ditt igjen og igjen, og gradvis øke farten. Øv på å slå, blokkere eller slå armene ut av veien.
   • Husk at hvis du ikke klarer å gripe hånden hans i et grep, kan du prøve å bryte det svingende grepet når du når ryggen din klar posisjon.
6. 6 Bli hjemme. Nesten hver trener vil fortelle deg dette. Hvis treneren velger et spill hvor du er stilt opp på høyre side av ballen og du ser ballen bevege seg til venstre, ikke løp etter ham. Flere angrepsspillere roterer periodisk rundt forsvarerne og danner en "passasje" for angrepet. Hvis du forlater setet ditt, vil en rask løp hjelpe deg med å lukke passasjen du har opprettet.
   • Når ballen krysser spillelinjen (eller er i ferd med), kan du jage den.
   • Tre kamper som kan villede et annet lag hvis du ikke blir hjemme: Counter, Boot og Reverse. De tre kampene involverer en falsk på den ene siden etterfulgt av en "ekte" løp til den andre.
7. 7 Tilbring mye tid i feltet. Den beste måten å gjøre noe godt på er å bare begynne. Friidrett og godt implementerte grunnleggende vil ikke komme godt med hvis de ikke brukes på faktiske situasjoner i spillet. Hvis du allerede er på et lag, bør trenerne dine organisere spillet som en viktig del av treningen din. Hvis ikke, kan du spille fotball med vennene dine i parken.
   • Hvis du ikke har nok folk til å spille hele 11v11-spillet, ikke bli motløs, du kan lære ferdighetene gjennom "minispill". Bare kutt lagene dine ned til like mange mennesker. Du kan prøve å koble til en lineman og en mottaker for å lage et angrep med en quarterback, en lineman og en mottaker.
   • Ofte spilles ikke treningskamper i "toppfart". Dermed er det iverksatt visse sikkerhetstiltak for å sikre at ingen blir skadet. For eksempler kunne verktøyene vært laget med mindre styrke.Husk at selv en av de beste midtbanespillerne gjennom tidene, Lawrence Taylor, noen ganger har blitt hindret av skader.

Del 3 av 3: Bruk defensive lederskapsstrategier

1. 1 Vær beslutningstaker. Midtbanespilleren er en av de viktigste defensive posisjonene, om ikke den viktigste. Vanligvis mottar midtbanespillere (noen ganger referert til som "forsvarsspillere") krav fra den defensive treneren og gir kampens krav til forsvar. "Les" alltid angrepet slik at du kan gjøre endringer i området i forsvaret. Med en intelligent, detaljert spørring av spillet, vil forsvaret respektere og stole på deg.
2. 2 Sett et eksempel på lederskap - vær den følelsesmessige kjernen til forsvarere så vel som deres flamboyante spiller. Vær spilleren alle andre forsvarere ønsker å være. Kom tidlig for hver trening. Tilbring ekstra tid på treningsrommet. Hold deg fokusert og trygg. Lagkameratene dine vil legge merke til dette.
   • Opprettholde moralsk overlegenhet. Hold forsvaret fokusert og sterkt. Det er lett i begynnelsen av spillet, men vanskelig når du er sliten. Selv når du er lei deg med spillerne dine, er det vanligvis bedre å støtte dem enn å kritisere dem, det er et omkledningsrom for det.
   • Utforske. Kjenn defensivt spill inne og ute, men lær også offensive spill. Se filmer av gamle spill med en trener eller mentor. Snakk med trenerne dine om nye spill. Jo bedre du forstår fotballens overordnede strategi, desto bedre leder du forsvaret ditt til seier.
3. 3 Lytt nøye til treneren din. Som forsvarer vil du være ansvarlig for å kommunisere trenerens instruksjoner om å forsvare på banen. Gjenta det han sier tre eller fire ganger i hodet ditt. Kjenn spillet slik at du ikke stiller spørsmål, eller fyller ut hullene i kunnskap med improvisasjon. Vær trygg på spillet ditt, og hvis du ser angrepet i kø som får deg til å tro at forsvaret ikke vil være effektivt, snakk høyt til laget som logisk motarbeider den nye offensive trusselen.
   • Ett eksempel på et sammenhengende forsvar: Forsvaret stilte opp en 3-4-linje (tre linjemenn, fire midtbanespillere) som forberedelse til en blitz med begge midtbanespillerne utenfor. Angrepet stiller opp i en "triplet" -formasjon (tre mottakere på den ene siden av feltet.) Forsvaret kan på stedet bestemme seg for å endre blitsen slik at en av de midtre midtbanespillerne og den svake midtbanespilleren (midtbanespilleren stilte opp på motsatt side som disse tre mottakerne) blitz mens de to andre midtbanespillerne tar skuddet. Dette opprettholder presset fra blitz, samtidig som midtbanespillernes sterke side kan fortsette presset på vertene.
   • Hvis du ender med å spille jernfotball (spiller og bryter forsvar) og du har tatt noen tøffe treff, kan du nå et punkt der det forblir i minnet ditt. Muskelhukommelsen blir viktig på dette tidspunktet.
4. 4 Vær streng, men grei. Laget ditt regner med at du skal spille ditt beste og slå så hardt som mulig. Behold imidlertid din atletiske ro. På grunn av sin frekke, til og med voldelige natur, mister forsvarsspillerne noen ganger besinnelsen, "blir sinte". De er så sinte at de kan ta igjen spilleren og slå ham. Du må kontrollere følelsene dine for de beste resultatene, men bare gjør det i tide. Mist aldri roen, selv om angriperne gjør deg sint med ord eller oppførsel.
   • Husk - hvis du fornærmer en angriper eller slår ham ulovlig, kan du få laget ditt en personlig overtredelse (15 yards og en automatisk først ned for lovbruddet) og til og med bli sparket ut av kampen. Du vil også være et forferdelig eksempel for andre forsvarsspillere som kan stole på spillet ditt som guide.
5. 5 Ta vare på deg selv. En midtbanespiller må være sterk, men når han er skadet, må han søke hjelpen han trenger.Snakk med lagets sportsmedisinsk spesialist hvis du føler uvanlige smerter eller smerter. Han eller hun kan anbefale et behandlings- eller treningsprogram for å komme deg tilbake på sporet. Her er noen ting du bør gjøre:
   • Kule ømme flekker og / eller skader
   • Bruk en skinne, slynge eller annet beskyttelsesutstyr
   • Bruk krykker for å unngå å legge press på det skadede beinet
   • Masser muskelvevet ditt
   • Start et tilpasset oppvarmings- eller treningsprogram
   • Se legen din for mer presise behandlinger

Tips

• Vær grei. Hjelp gutta på det andre laget som falt. Trenerne og dommerne vil legge merke til det. Det er også vanskelig når du erter en spiller i motstanderlaget og deretter beseirer laget ditt deg.
• Etter hvert vil du støte på en person som slår hardt. Bare husk, hvis du slår ham hardt nok, vil han ikke kollidere med deg igjen, så jo hardere du treffer ham, jo ​​mindre smerte vil du skade deg selv.
• Som et deksel vil du få en person hvis nummer telles fra venstre til høyre, dvs. Den første vil være en bred mottaker, den andre kan være et deksel osv.
• Dekningsområdet der feltet er kuttet i biter og hver spiller har en seksjon. Den dypeste blokken er vanligvis 15+ meter fra linjen. Flyet som er dekket av den ytre midtbanespilleren er sidelinjen og er omtrent 5 meter bak. Det er flere av dem, men jeg kan ikke huske dem alle.