Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hold deg optimistisk
• Del 2 av 3: Hold deg realistisk
• Del 3 av 3: Ikke vær pessimistisk

Forskere har funnet ut at optimisme har positive effekter på helse, suksess og velvære. Men ikke alt er så enkelt. Positive resultater er forbundet med et optimistisk, men nøkternt livssyn, og har ingenting å gjøre med rosefargede briller. Realistisk optimisme er en kombinasjon av et positivt tankesett og en praktisk tilnærming. Ved å lære kraften i edru optimisme lærer du hvordan du oppnår mål, fortreffelighet i skolen, arbeid og relasjoner. Lær å tro på det beste, ha et realistisk syn på ting, og begynn å bekjempe negative tanker.

Trinn

Del 1 av 3: Hold deg optimistisk

1. 1 Definer verdiene dine. For å opprettholde optimisme må du kjenne dine verdier. Tenk på hvordan livet ditt ville sett ut hvis pengebegrensninger ikke spilte noen rolle og det ikke var noen hindringer foran deg. Beskriv på papir hvordan ditt personlige liv, arbeid og miljø ville være i en ideell verden. Dette vil hjelpe deg å forstå hvilken retning du skal tenke for å utvikle en optimistisk holdning.
2. 2 Innse at du skaper ditt eget liv. Forstå at fremtiden er i dine hender for å sette deg opp for optimisme. Du setter deg mål og går til dem.
   • Tenk på hvordan du vil se livet ditt om et år og innse at du kan oppnå dette gjennom hardt arbeid.
3. 3 Se etter muligheter. Å være optimistisk avhenger av muligheter, så ikke gå glipp av sjansene livet gir deg. Utforsk forskjellige alternativer og alternativer, finn passende muligheter for å nå dine mål.
   • Åpenhet er den beste måten å finne nye muligheter. Start en samtale med en fremmed, ta en spasertur uten et bestemt mål, eller meld deg på klasser i et emne du er interessert i.
4. 4 Sett deg inspirerende mål. Oppnåelige, men motiverende mål brenner optimisme, og skaper bilder av en strålende fremtid å strebe etter. Tenk deg i detalj hvordan du oppnådde målet ditt, tenk på de forskjellige veiene som kan lede deg til det.
   • For eksempel, hvis du vil reise over hele verden, må du sette deg som mål å spare penger til flyreiser og andre nødvendigheter. Begynn deretter å forestille deg levende bilder av din ankomst til din første destinasjon for å oppmuntre deg selv til å gjøre det daglige arbeidet mot det målet. Tenk deg landskap, lyder og lukter, føl dem så levende som mulig.
   • Skriv ned målene dine for å gjøre dem mer håndgripelige, og les dem på nytt hver dag for å minne deg selv på hva du streber etter.
5. 5 Finn grunner til å le. Det er kjent at latter er den beste medisinen. Forskning har vist at en dags humor kan hjelpe deg med å se på fremtiden med optimisme. Humor undertrykker negative tanker og stimulerer positive følelser som fremmer optimisme og håp.
   • Se komedie- eller YouTube -videoer. Tilbring tid med en klassekamerat som liker å tulle, eller tilby å ta vare på din 5 år gamle nevø.
   • Det er mange grunner til latter i hverdagen - prøv å legge merke til dem.
6. 6 Lær å være takknemlig. Tenk på tingene du føler deg takknemlig for å være optimistisk selv under vanskelige omstendigheter. Prøv å fokusere på alle positive sider ved livet og juster tankene dine på en positiv måte.
   • For å gjøre dette til en vane, begynn å føre en takknemlighetsdagbok. Bruk noen minutter før sengetid hver kveld for å skrive ned noen ting du er takknemlig for i dag.
   • Du kan sette en påminnelse på telefonen slik at du ikke glemmer å lage notater i takknemlighetsjournalen hver dag.

Del 2 av 3: Hold deg realistisk

1. 1 Identifiser kognitive skjevheter. Kognitive skjevheter er negative eller urealistiske tankemønstre som får deg til å føle deg stresset eller overveldet. Hjernen begynner å oppfatte virkeligheten i en forvrengt form, negative tanker og besettelse av negative hendelser og følelser dukker opp. Populærpsykologi skiller mange kognitive skjevheter. Her er noen av dem.
   • Svart og hvit tenkning i ånden til "alt eller ingenting" - tendensen til å se bare ekstremer, uten mellomtoner ("hvis de ikke elsker meg, så hater de meg").
   • Emosjonell begrunnelse er et forsøk på å knytte virkeligheten til den nåværende emosjonelle tilstanden ("i dag er jeg ikke i humør, så ingen vil møte meg").
   • Merking - overfokusering på mangler ("Jeg er en fiasko").
   • Haste konklusjoner - lese tanker eller forutsi problemer i fremtiden ved hjelp av spådom ("i dag så jeg Olya, men hun sa ikke hei til meg - vi er tilsynelatende ikke lenger venner" eller "jeg vet at jeg vil se som en tull i denne konkurransen ").
   • Overdrivelser - ønsket om å blåse elefanten ut av en flue ("Jeg fikk en B i algebra, nå skal jeg ikke bestå eksamen og blir værende andre året").
   • Plikt - intern dialog er fylt med ordene "burde", "trenger", "må" eller "nødvendig" ("jeg burde ha innsett at han ikke likte meg").
2. 2 Bekjemp negative tankemønstre. Nå som du vet hva kognitive skjevheter er og hvordan du gjenkjenner dem, må du lære å håndtere logikken i slike tanker. Dette vil gi deg kontroll over tankene dine og lære å kontinuerlig overvåke hva som skjer i hodet ditt. Når du merker at du begynner å tenke negativt, bruker du følgende strategier:
   • Tenk først på hvor sanne slike tanker er. For eksempel tenkte du: "Ingen elsker meg." Det er nødvendig å vurdere hvor sant dette er.
   • Tenk på fakta. Er du alltid alene? Har folk noen ganger lyst til å holde deg selskap? Har venner eller familiemedlemmer noen gang snakket om hvordan de liker å snakke med deg?
   • Engasjer oppmerksomhet. Det er ikke noe bra med å straffe deg selv for dine egne tanker. Hvis du tenker negative eller urealistiske tanker, vil dyp pusting og bevissthet komme deg til unnsetning. Pust inn det positive og pust ut det negative. Gjenkjenne alle kognitive skjevheter, men tenk på dem som skip som kommer inn i havnen din. Rett det negative til det åpne havet, og fortøy det positive forsiktig ved kaien.
3. 3 Ta ansvar. Realistisk optimisme betyr å handle for å nå de ønskede målene. Du trenger ikke å sitte og vente på din lykke. Forskere hevder at mennesker som tar ansvar for sine beslutninger og tror på deres evne til å kontrollere situasjoner, har en tendens til å takle bedre.
   • Å ta ansvar for handlingene dine handler ikke om å prøve å kontrollere alle aspekter av livet ditt. Du må være ansvarlig for dine beslutninger og godta at noen ting er utenfor din kontroll.
4. 4 Ikke la deg lure. Realister er klar over sine tilbøyeligheter, mangler og indre forventninger. Vurder deg selv kritisk for å se hvilke egenskaper og tro som hjelper deg i livet, og hvilke som må endres. Imidlertid må du på ingen måte sammenligne deg selv med andre mennesker. Konsentrer deg kun om deg selv.
   • Spør deg selv om ideene dine om verden, både bevisst og ubevisst. Hjelper de deg eller hindrer deg bare? For eksempel har du kommet til at mennesker ikke er i stand til å være trofaste fordi din siste partner jukset deg. Hvordan hjelper det deg? Vil denne troen ha en positiv innvirkning på fremtidige forhold? Selvfølgelig ikke.
   • Hvis du trenger et objektivt perspektiv utenfor, kan du spørre en nær venn om dine mangler og positive egenskaper. Venner kan hjelpe deg med å se deg selv objektivt og markere trekk du kanskje ikke har tenkt på.
5. 5 Vurder vanskelighetene underveis. Evnen til virkelig å se på en situasjon (god eller dårlig) lar oss oppfatte livet riktig. Når du vurderer de nåværende omstendighetene, er det bedre å ikke lukke øynene for gode og dårlige øyeblikk. Vurder negative aspekter for å gjøre endringer eller være fleksibel.
6. 6 Lag en plan. En konkret og gjennomførbar plan er den sikreste måten å gjøre drømmene dine til virkelighet. En effektiv plan er ikke nødvendigvis vanskelig. Enhver god plan gir svar på spørsmålene "når" og "hvor". Ved å planlegge når og hvor du skal gjøre en bestemt handling, er det mer sannsynlig at du implementerer planen.
   • For eksempel, i stedet for "jeg skal studere i kveld", tenk "jeg skal gå og studere på biblioteket klokken syv."
   • En fin måte å innpode vaner på er å bruke if-then-metoden. Denne tilnærmingen er: "Hvis X skjer, vil Y følge." I stedet for "X" kan du erstatte tid, sted eller hendelse. "Y" er svaret ditt. For eksempel, hvis klokken er 19.00 på mandag (X), må du bruke 2 timer på å jobbe på universitetsbiblioteket (Y). Ifølge forskningsresultater øker denne metoden sannsynligheten for suksess med 2-3 ganger.
7. 7 Forbered deg på hindringer. Suksess eller fiasko avhenger mye av hvordan du håndterer vanskeligheter. Folk som forventer å møte hindringer på veien og legge planer for å løse problemer, er mer vellykkede enn de som forventer en enkel tur.
   • Det er ingenting pessimistisk med denne tilnærmingen - den er rent realistisk. Noe går konstant galt, ofte på grunn av årsaker utenfor vår kontroll. Pessimister finner slike hindringer uoverstigelige, mens optimistiske realister finner løsninger.
8. 8 Redefiner forventningene dine. Hvis forventningene dine er urealistiske, kan det føre til skuffelse. Vurder om dine forventninger til deg selv er realistiske, og hvis ikke, vurder på nytt og endre dem.
   • For eksempel, hvis du forventer å alltid skrive tester og tester med bare fem poeng, kan du bli fryktelig skuffet når du får en firer en gang. Imidlertid betyr en fire i hovedsak bra, og du vil kanskje endre forventningene dine og bestemme at du skal gjøre minst fire poeng i tid.

Del 3 av 3: Ikke vær pessimistisk

1. 1 Revurder din tro. Negativ tro og tankemønstre avler pessimisme. I et pessimistisk humør, legg følelser til side og forstå hvor kilden til dine følelser ligger.
   • Hvis problemet viser seg å være falske slutninger eller negativt selvbilde, må du minne deg selv på at slike ideer er irrasjonelle og kontraproduktive og ikke bør komme i veien for deg.
   • Prøv å omgi deg med optimistiske mennesker. De vil hjelpe deg med å opprettholde riktig tankesett.
2. 2 Bruk logikk for å håndtere negative tanker. Hvis du har pessimistiske tanker, så spør deg selv: "Hvor sant er dette?" Det viser seg ofte at pessimisme genereres av følelser som har lite med virkeligheten å gjøre. Logisk tenkning vil bidra til å gjenkjenne slike tankers illusoriske natur.
   • For eksempel, hvis du blir overvunnet av pessimistiske følelser om at den ansatte ikke liker deg, så ikke dvel ved dette, men tenk på årsaken til slike tanker. Er det en mer sannsynlig forklaring på dette? Ansatte kan ha hatt en dårlig dag, eller de kan være naturlig sur.
3. 3 Husk suksessene dine. Når du blir overveldet av pessimisme, er det lett å se det negative i alt og glemme alt det positive. Tenk tilbake på tidligere suksesser for å stille inn på en positiv tankegang.
   • Etter behov husker du alle prestasjonene og hindringene du måtte overvinne for dette. Ros deg selv for at du ble uteksaminert fra universitetet. Gi deg selv en mental hånd for endelig å bryte med din giftige beste venn.
4. 4 Unngå alt-eller-ingenting tanker. Slike tanker fremkaller lett en negativ stemning, siden enhver feil (selv den minste) begynner å bli oppfattet som en fiasko.I virkeligheten er ingen perfekte.
   • For eksempel tror mennesker med en kategorisk tankegang at andre "elsker eller hater" dem, når du i virkeligheten kan elske en person, men ikke elske hans vaner eller egenskaper.
   • Tenk på hva du synes i disse kategoriene, og analyser slike ideer for validitet. Bli kvitt denne tankegangen. Fokuser på å lykkes, ikke perfekt. Jobb med feil og ikke glem prestasjonene dine.
   • Vær forberedt på å slutte å ha kontroll noen ganger og innrømme at livet er fullt av uforutsigbarhet og usikkerhet.
5. 5 Få støtte. Følelser av ensomhet og mangel på støtte provoserer ofte pessimistiske tanker. Hvis du er deprimert eller ikke klarer å se lyset i enden av tunnelen, kan du søke støtte fra en slektning, venn eller kollega som kan hjelpe deg med å gjenvinne optimismen.
   • Andres støtte fyller oss med optimisme og gir håp, så ikke nøl med å be om hjelp i vanskelige tider.
   • Noen ganger er det nok å bare ringe en venn og si: “Hei, noe jeg føler meg deprimert i det siste. Har du et ledig minutt til å chatte? "
   • Hvis du stadig føler deg pessimistisk, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykolog eller terapeut.