Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 1: Ro deg ned raskt
• Tips

Vi bekymrer oss alle noen ganger, men i noen tilfeller kan det sette deg i en vanskelig posisjon eller se ut som et brudd på profesjonell etikk, så du bør vite hvordan du kan roe ned raskt. Disse teknikkene vil hjelpe deg med å beholde et fornøyd (eller i det minste normalt) utseende og håndtere stressende situasjoner mye lettere!

Trinn

Metode 1 av 1: Ro deg ned raskt

1. 1 Finn ut om du er sint, opprørt eller skuffet. Å vite nøyaktig hvordan du føler deg, vil hjelpe deg med å takle denne tilstanden raskere.
2. 2 Tenk på hendelsen som førte deg inn i denne tilstanden. Du kan bli skuffet over at noen fikk tilbudet du ønsket, eller du kan bli irritert over førerens oppførsel mens du pendler til jobb. Å vite hva som opprører deg, vil hjelpe deg med å legge hendelsen bak deg og komme til fornuft raskere.
3. 3 Pust dypt - dette er den raskeste måten å roe deg på. Hvis du er i samfunnet, unnskyld deg selv og dra ut til et bortgjemt sted. Et tomt møterom, bad, gang eller bilen din gjør dette. Du trenger bare å gå bort fra kilden til stress i noen minutter.
   • Hvis du ikke kan komme deg ut av en foruroligende situasjon (du kjører bil, på et møte, i klassen, etc.) finner du noe som kan distrahere deg: se ut av vinduet, lytt til musikk eller begynn å lage en handleliste. Mental flukt er ikke like effektivt som det forrige tipset, men det vil hjelpe deg med å håndtere følelser til de avtar.
   • Ta en tur hvis det er mulig. Kom deg vekk fra stress. Ikke bekymre deg for denne situasjonen, da ting kan bli mye bedre enn du tror. Å tenke på situasjonen kan føre deg til en veldig emosjonell tilstand, og du vil bli sittende fast i dette øyeblikket lenger enn vanlig.
4. 4 La følelsene dine komme ut. Å begrense følelser fører til stressende situasjoner. Du vil roe deg raskere hvis du lar dem gå utenfor: banne, gråte eller smelle døren når du går ut av badet. Ved å slippe litt spenning, vil du lettere roe ned. Noen mennesker roer seg ned etter at de skriver eller sier hva som bekymrer dem.
   • Stress kan bygge seg opp igjen og igjen til det når et visst punkt. Gå på do eller et annet bortgjemt sted, gråt, sverger, snu alt på hodet (bare hvis ingen er i nærheten) gjør hva du vil for å bli kvitt angsten.
5. 5 Tenk godt. Slipp bekymringene for det som opprører deg. Tenk på de gode tingene som skjedde i dag.Har du oppnådd noe som gjør deg glad? Ser du spesielt bra ut i dag? Humøret ditt blir bedre hvis du tenker på hva som gjør deg lykkeligere eller hva du gleder deg til. Du vil takle det som opprørte deg senere, men nå trenger du bare roe ned.
   • Se på bilder eller noe som letter humøret ditt: regnbuer, hester, kattunger, smilende barn, din favorittfarge, sjokolade ...
   • Lytt til favorittsangen din eller den du skrev. Musikken vil roe deg ned med en jevn rytme og harmoni.
6. 6 Bruk noen minutter på å samle tankene dine. Juster håret, ta et par dype åndedrag og vask ansiktet hvis du gråter. Du kommer tilbake rolig og i kontroll!

Tips

• Du kan raskt gå av med påskuddet av å gå på do. Der vil du rolig komme til fornuft, og de vil ikke lete etter deg, spesielt hvis du er kvinne ("Jeg må sminke meg").
• Ikke la deg bli motløs av å stadig gå tilbake til samme situasjon. Når du innser at det du møter daglig, gjør deg opprørt, bør du vurdere å endre rutinen for å dempe situasjonen. Du kan gå på jobb tidligere eller senere for å unngå trafikkorker, bytte jobb eller trene (meditasjon) for å roe ned raskere etter en stressende dag.
• Hvis folk irriterer deg, tenk på hva det er med handlingene deres som irriterer deg. Synes du at du gjør det samme, og det irriterer deg? Tror du den andre personen gjør dette av en bestemt grunn? Prøv å forstå motivasjonen (motivasjonen) til personen, dette vil tillate deg å kvitte deg med unødvendig frustrasjon over det du ikke kan endre, det være seg handlinger eller noe annet.
• Hvis du ikke er involvert i denne situasjonen, er det bare å gå tilbake og lytte til favorittsangen din.
• Når noe godt skjer, legg det øyeblikket, hendelsen eller hendelsen i en mental boks. Når du føler deg opprørt, kan du bare tenke deg noe fint: dekorere en kake, en katt i fanget ditt, etc.