Hvordan brenne kalorier raskt

Video: Hvordan FAKTISK gå ned i vekt? Komplett Guide - Kalorier, Makroer, Kosttilskudd etc...

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Mestre treningen din
Metode 2 av 3: Rekonstruere kostholdet ditt
Metode 3 av 3: Tilpass livsstilen din
Tips
Advarsler
Kilder og sitater

Når det gjelder å gå ned i vekt, handler det om å brenne kalorier. Å brenne dem så raskt som mulig er ideelt for diagrammer, midjer og helse. Les videre for å maksimere denne prosessen.

Trinn

Metode 1 av 3: Mestre treningen din

1 Prøv intervalltrening med høy intensitet. Hvis du tror at hjertetrening er den beste måten å brenne kalorier på, så har du rett. Men du savnet en ting - det finnes bedre måter. Og det er intervalltrening. Fordelene med hjertestress -trening (de er utallige) forsterkes med denne taktikken.
- Høy intensitetsintervalltrening innebærer repetitiv høyintensiv trening i 30 sekunder til flere minutter, atskilt med 1-5 minutters hvile (eller ingen hvile hvis dette er en lavintensiv trening). Vurder fordelene:
  - Du vil brenne flere kalorier. Jo mer kraftig du trener, jo flere kalorier vil du brenne - selv om du øker intensiteten bare noen få minutter hver gang.
  - Du vil øke din aerobe utholdenhet. Etter hvert som ditt kardiovaskulære system forbedres, vil du kunne trene lenger og med større intensitet. Tenk deg å fullføre 60 minutters gange på 45 minutter, eller hvor mange ekstra kalorier du mister hvis du holder tempoet og trener i hele 60 minutter.
  - Du kommer til å kjede deg. Å legge til intensitet vil gi variasjon i dine daglige treningsøkter.
  - Du trenger ikke spesialutstyr. Du kan ganske enkelt endre dine daglige treningsøkter.
2 Løfte vekter. Å løfte vekter vil ikke øke hastigheten på kaloriforbrenningen, nei. Men du trenger både kardio og tyngde for å oppnå de ultimate resultatene. Metabolismen din er basert på dette - flere muskler, raskere metabolisme. En rask metabolisme er lik flere kalorier som forbrennes.
- Mange kvinner unngår å løfte vekter fordi de er redde for å få muskelmasse. Men faktisk er litt vektløfting nøkkelen nummer én til å brenne kalorier. Jo mer muskelmasse du har, jo raskere metabolisme, jo flere kalorier du forbrenner, og jo slankere og penere du vil se ut. Dette er fordi, selv når musklene dine er i ro, trenger de fortsatt tre ganger mer energi for å vedlikeholde og reparere vev enn fett.
3 Tren for å brenne fett.Det har blitt funnet at du trenger kondisjonstrening og styrketrening for å øke kaloriforbruket. Dessuten, hvis du trener riktig, får du en enda større effekt - du mister opptil "300 kalorier" etter trening. Alvor.
- Bare finne ut hvordan du løfter noe tungt raskt og gjentar det flere ganger. Det får hjertet og lungene til å fungere, men det hjelper også med å tone musklene. Kombiner løping med knebøy, spenning av muskler, trekking av beina og sprint for å brenne kalorier, selv når du sitter på sofaen.
- Treningssentre tilbyr vanligvis maskiner som har begge typer treninger. Spør treningsstudioet ditt om tilgjengelige kondisjons- / styrke -maskiner. Du vil øve og finne venner som du deretter kan sammenligne resultatene med.
4 Prøv kretsopplæring. Å brenne kalorier fungerer best når du bruker flest muskler samtidig. Og sirkeltrening oppfyller denne funksjonen. Men visste du at det også er psykologiske fordeler? I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, øker det også humøret og hjelper til med å lindre stress.
- Grunnen til at kretstrening er så flott er at muskelgrupper bytter så raskt. Du sløser imidlertid ikke med å hvile mellom øvelsene. Pulsen din øker hastigheten og holder seg på et nivå som definitivt ikke skjer når du løfter vekter. Og hvis du legger til litt aerobic i kretstreningen, er det enda bedre.
5 Kombinere. Folk tror ofte at kardio er nøkkelen. Selv om jogging er veldig effektivt, er det andre måter å brenne kalorier på. Svømming, roing, boksing og dans er også gode treningsøkter.
- En god ro-trening kan hjelpe deg med å brenne 800-1000 kalorier, som faktisk er verdt en times arbeid.
- Bare 45 minutter i bassenget vil hjelpe deg med å brenne over 800 kalorier som pleier å bli lagret som fett.
- Boksing i ringen vil hjelpe deg med å brenne omtrent 700 kalorier i timen, avhengig av vekten din.
- Noe så enkelt som ballett brenner opptil 450 kalorier i timen.
6 Lær en ny sport. Hvis du kan jogge rundt i området ditt med bind for øynene og med hendene bundet bak ryggen, er det på tide at du gjør noe annet. Dette vil ikke bare gi friskhet til tankene dine, men også til endringskroppen din. Kroppen tilpasser seg alle typer trening og forbrenner færre kalorier når den blir vant til det. For å lure stoffskiftet, prøv kretsopplæring.
- Ikke glem fettforbrenningseffekten etter treningen! Når kroppen din gjør noe den ikke er vant til, tar det tid å helbrede. I denne restitusjonsperioden akselereres stoffskiftet ditt fortsatt. Uansett hva du gjør, oppdag nye muskler og sett dem i gang.

Metode 2 av 3: Rekonstruere kostholdet ditt

1 Lagre på grønn te. Det har ikke bare magiske kreftbekjempende egenskaper, men det øker også stoffskiftet.I en nylig studie i Journal of Clinical Nutrition opplevde deltakerne som tok grønn teekstrakt tre ganger om dagen en økning i metabolismen på 4%.
- Hva betyr disse 4% for deg? 60 kalorier ekstra, det er det. Vet du hva dette betyr i lengden? 3 kilo! Bare ved å ta en liten pille. Og hvis du er i det vitenskapelige samfunnet, antas det at det øker noradrenalin -nivåene.
2 Drikk mye vann. Trodde du at mirakler ikke skjer? Nyere studier har vist at hvis du drikker 17 ml kaldt vann, vil stoffskiftet i løpet av de neste 10 minuttene stige med 30-40% og forbli på dette nivået i omtrent 30 minutter. Dette betyr at du kan brenne ytterligere 17 400 kalorier per år ved å drikke 1,5 liter vann per dag. Det er 2,2 kg!
- I tillegg til å øke stoffskiftet, fyller vann magen og forhindrer deg i å overspise. Drikk et glass vann før du spiser noe. Og selvfølgelig, ta alltid en flaske med deg til treningsstudioet.
3 Spis mer (fettfattig) meieriprodukter. En studie publisert i Journal of Obesity fant at kvinner som spiste bare fettfattige meieriprodukter som fettfattig yoghurt minst tre ganger om dagen, mistet 70% mer fett enn sine kvinnelige kolleger som spiste bare en liten mengde meieriprodukter. Dermed inneholder meieriprodukter mye skjult fett.
- Faktisk gir kalsium kroppen din energi til å forbrenne fett. Dessverre selges ikke kalsiumrike matvarer på ett sted. For å oppleve kalsiumets kraft, må du konsumere ubehandlede meieriprodukter. Prøv å konsumere minst 1200 mg per dag.
4 Spis mer fisk. Det viser seg at de som spiser mye fisk har lave leptinnivåer - dette miraklet akselererer stoffskiftet, forhindrer fedme. Prøv å spise et stykke fisk hver dag - laks, tunfisk, makrell, og jo fetere fisken er, desto bedre.
- Erstatt mat som øker midjen med sunne matvarer som fisk. Fisk er deilig, kalorifattig, rik på omega-3 fett som er bra for hjertet. Omega-3 er viktige fettstoffer som kroppen din ikke kan produsere. De forbedrer blodpropp og inneholder "godt" kolesterol.
5 Len deg på fiber. Lavkarbo, fiberrik mat tar lengre tid å fordøye og får deg til å føle deg fyldigere og mindre sannsynlig at du trenger å spise mat. Spinat, brokkoli, asparges og blomkål er alle sunne matvarer med mye fiber.
- I tillegg stimulerer fiberinnholdet, bite og tygge hele frukten sansene dine og tar lengre tid å spise. Dermed er det psykologisk sett mer tilfredsstillende enn drikke og brus. Tygging fremmer også produksjonen av spytt og magesaft, som hjelper til med å fylle magen.
6 Øk proteininnholdet. Ikke i ekstreme mengder som Atkins -dietten, men det lave proteininnholdet i hvert måltid vil øke stoffskiftet. Fordøyelsessystemet bruker mer energi på å bryte det ned, og brenner dermed flere kalorier. Hold imidlertid proteinnivået på 20-35% av kostholdet ditt. Å spise for mye protein kan føre til nyrestress og stimulere kroppen til å lagre for mye fett.
- Ikke alle proteiner er skapt like. Se etter mat som er mer næringsrik og inneholder færre kalorier og mindre fett, for eksempel magert kjøtt, bønner, soya og fettfattige meieriprodukter.

Metode 3 av 3: Tilpass livsstilen din

1 Bli kvitt stress. Ifølge en rekke studier, inkludert University of California, San Francisco, kan stress bidra til akkumulering av magefett.Når du er stresset, stimulerer hormoner som kortisol appetitten, senker stoffskiftet og fremmer akkumulering av magefett.
- Så hva gjør du i dette tilfellet? Finn en aktivitet som hjelper deg å lindre stress, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller gjøre yoga, og gjør det daglig. Du vil ikke bare roe ned, men også bli kvitt vanen med å gripe stress.
2 Ikke hopp over frokosten. Forskning viser at frokost spiller en stor rolle i vekttap. Nesten 80% av de som lykkes i vekt har aldri hoppet over frokosten.
- Metabolismen din reduseres når du sover, prosessen med å fordøye mat starter mekanismen igjen. Sikt på 300-400 kalorier til frokost, for eksempel eggehviter, fiberrike korn (et annet metabolsk stimulerende middel) med skummet melk eller havregryn med frukt.
3 Spis små og hyppige måltider. De fleste menneskers kropper bruker mer energi på å fordøye små måltider noen få timer enn å konsumere den samme mengden kalorier på to eller tre økter.
- Å spise hyppige måltider er en overraskende god idé fordi det hjelper deg med å unngå metabolsk nedgang. Du vil lure kroppen din, og den vil tro at den hele tiden spiser og dermed aldri vil redusere den metabolske prosessen. Sikt på 5 små måltider (200-500 kalorier hver) i stedet for 3 store måltider om dagen. Prøv også å ikke ta matpauser i mer enn 4 timer. Hvis du for eksempel spiste frokost klokken 07.00, bør du ha en matbit kl. 10, lunsj ved middagstid, en annen matbit kl. 15.00 og middag kl. 19.00.
4 Unngå å drikke alkohol. Det kan være vanskelig å forstå, men alkohol deprimerer sentralnervesystemet og reduserer dermed metabolismen. Nå har du en annen grunn til å lene deg på H2O. Forskning fra Storbritannia har vist at hvis du spiser et kaloririkt diett, kombinert med alkohol, vil færre kalorier bli brent (og mer lagret som fett).
- Ok, det er ikke helt sant. Hvis du kan holde alkoholforbruket på 1 glass vin om dagen, er det mindre sannsynlig at du blir overvektig. Det er bare ett glass vin - ikke en kanne.
5 Fidget. Folk som stadig er på farten forbrenner flere kalorier. Da forskere ved Mayo Clinic spurte pasienter om å konsumere ytterligere 1000 kalorier per dag i 8 uker, lagret bare de som ikke var fidgets disse kaloriene som fett.
- Studier viser at overvektige mennesker har en tendens til å sitte, mens tynne mennesker bruker mer enn 2 timer om dagen på føttene, går frem og tilbake og gruer seg. Forskjellen oversetter til 350 kalorier per dag, nok til å gå ned 13-18 kilo per år uten å gå på treningsstudio.
6 Få nok søvn. Dette er mye viktigere for livet enn du kanskje tror. Forskning fra University of Chicago Medical Center fant at personer som bare sov 4 timer om dagen hadde mer problemer med å fordøye karbohydrater. Årsaken? Økte nivåer av insulin og stresshormon, kortisol.
- Når du er utslitt, mangler kroppen din energi til å utføre sine daglige funksjoner, som inkluderer å brenne kalorier effektivt. Så den beste måten å sikre at stoffskiftet ditt er greit, er å få et utslett på 6 til 8 timer hver kveld.
7 Vær proaktiv når det er mulig. Ikke tenk på å brenne kalorier som noe i vente for treningsstudioet. Du kan brenne disse skurkene hvor som helst, når som helst. Følgende aktiviteter vil hjelpe deg med å brenne 150 kalorier for en person på 68 kilo:
- Spill golf og bær dine egne golfkøller i 24 minutter.
- Bruk hendene til å øse opp snøen i 22 minutter.
- Grav i hagen i 26 minutter.
- La gressklipperen gå mens den er i gang i 30 minutter.
- Mal huset i 27 minutter.
- Spill bordtennis eller løp etter barna dine på lekeplassen i 33 minutter.

Tips

Spis små måltider. I stedet for 3 store måltider, kutt ned og spis 6 ganger om dagen. Dette vil tillate kroppen din å brenne kalorier raskere.
Den enkleste måten å brenne kalorier på er å drikke et glass vann med en sitronskive om morgenen på tom mage. Det renser også kroppen godt.