Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Tillit er en uunnværlig del av ethvert menneske. Noen som har selvtillit er en narsissist, er villig til å ta risiko for å oppnå et personlig eller profesjonelt mål, og tenker positivt på fremtiden. Tvert imot, en person uten selvtillit kan ofte ha vanskelig for å føle at de kan nå sine mål og ha et negativt syn på seg selv og på det de ønsker å ha i livet. Og det er flott å kunne fortelle deg at tillit er noe vi helt kan bygge på oss selv! Å bygge selvtillit krever at du fremmer en positiv holdning til deg selv og sosiale interaksjoner, og lærer å håndtere negative følelser og ta bedre vare på deg selv. Du bør også sette deg mål og ta risiko, da utfordringer kan hjelpe deg med å øke tilliten din ytterligere.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Dyrke en positiv holdning

1. 

   
   
   Identifiser dine negative tanker. Negative tanker kan manifestere seg som: "Jeg kan ikke gjøre det", "Jeg vil definitivt ikke lykkes", "Ingen vil høre hva jeg trenger å si". En slik indre stemme er negativ og lite nyttig, og den presser deg også lenger fra å utvikle selvtilliten din.

2. 

   
   
   Gjør negative tanker til positive tanker. Når du merker negative tanker, prøv å gjøre dem positive. For å gjøre dette kan du bruke positiv validering som "Jeg prøver", "Jeg kan lykkes hvis jeg gjør dette", eller "Folk vil høre hva jeg sier". Start med å tenke positivt hver eneste dag.

3. 

   
   
   Ikke la negative tanker vises i høyere grad enn de positive. Over tid vil de positive tankene overvinne de negative og ta over i hjernen din. En positiv tanke vil komme naturlig hvis du hele tiden jobber med å bytte fra negativ til positiv i tankene dine.

4. 

   Oppretthold positive forhold. Hold kontakten med kjære, det være seg familiemedlemmer eller venner, for alltid å løfte ditt synspunkt. Unngå også folk som får deg til å føle deg ukomfortabel.
   • Noen du vurderer, kan få deg til å føle deg dårlig når de hele tiden får fram feilene dine eller kritiserer deg hele tiden.
   • Du bør til og med vurdere synspunktene til familiemedlemmene dine om hvem du skal være, da de kan skade din tillit.
   • Når du dyrker en positiv holdning til deg selv og kommer nærmere målene dine, desto mer sannsynlig vil du oppdage slike konservative pessimister. Så prøv å unngå dem så mye som mulig mens du bygger din selvtillit.
   • Ta deg tid til å tenke på menneskene som får deg til å føle deg bra og gjøre det å møte dine støttespillere.

5. 

   Bli kvitt påminnelser om dine svakheter. Ikke bruk tid på ting som får deg til å føle deg dårlig igjen. Dette kan være gjenstander som fremkaller fortiden, klær som ikke lenger passer, eller steder som ikke passer ditt selvtillitsmål. Selv om du ikke kan unngå alt dette, kan du definitivt tenke på å la det gå. Dette vil være bra for deg i tillitsbyggingsprosessen.
   • Ta deg tid til å sitte og tenke på ting som får deg til å føle deg ulykkelig som egoistiske venner, en karriere du ikke liker, eller en situasjon du ikke tåler.

6. 

   Bestem talentene dine. Alle har en unik styrke, så lær og bestem hvilke styrker du har, og fokuser på det. La deg være stolt av de tingene du gjør bra. Uttrykk deg gjennom maleri, musikk, skriving eller dans. Finn ut hva du liker og dyrk talentet ditt som en hobby.
   • Ikke bare vil du føle deg trygg på å legge til mange interesser i livet ditt, men også øke sjansene dine for å samhandle med likesinnede venner.
   • Når du følger lidenskapen din, fungerer den lidenskapen ikke bare som en kur, men takket være hvilken du også føler deg vellykket og unik, som alle kan hjelpe deg mye i prosessen. tillitsbygger.

7. 

   Stolt av meg selv. I tillegg til dine talenter og ferdigheter, tenk også på hva som gjør deg flott den du er. Dette kan være humor, hengivenhet, lytting eller evne til å tåle press. Du tror kanskje ikke at du selv har noe å være stolt av, men hvis du ser nærmere på, vil du oppdage at du også har beundringsverdige verdier. Å skrive dem ned vil hjelpe deg å fokusere på de gode tingene med deg selv.

8. 

   Få komplimenter. Mange mennesker med lav selvtillit synes ofte det er vanskelig å få komplimenter; de tror at komplimentene de fikk uten å ta feil, også var løgn. Hvis du opplever at du reagerer motvillig på komplimenter som å rulle øynene, si "Ja" eller trekke på skuldrene, bør du revurdere reaksjonen.
   • Vennligst godta det av hele ditt hjerte og reager positivt. Å si takk og smile er alltid den rette måten. Få personen som komplimenterer deg til å føle at du er virkelig takknemlig, og øv deg på å nå et punkt der du virkelig kan ta imot ros fra hjertet ditt.
   • Du kan ta med komplimenter på listen over positive ting om deg og tjene som motivator for å få tillit til deg selv.

9. 

   Se i speilet og smil. Studier rundt "ansiktsfeedback teorien" antyder at ansiktsuttrykk kan påvirke hjernen din til å uttrykke eller fremheve visse uttrykk. en eller annen måte. Så ved å se i speilet og smile hver dag, kan du føle deg lykkeligere med deg selv, og i det lange løp vil du være mer trygg. Dette vil også gjøre deg glad for å godta utseendet ditt.
   • Andre vil gi deg positive tilbakemeldinger når du smiler til dem, så i tillegg til å gjøre deg lykkeligere, kan du også øke tilliten din takket være positive tilbakemeldinger fra andre.
   annonse

Del 2 av 4: Håndtering av følelser

1. 

   Møt gjerne frykten din. Du tror kanskje at trygge mennesker aldri føler frykt. Dette stemmer rett og slett ikke. Frykt betyr at du er på randen til forandring. Frykten din kan være offentlige taler, presentere deg for fremmede eller be om en høyning.
   • Når du kan møte frykten din, øker selvtilliten din, og du vil føle det på kort tid!
   • Tenk deg når en baby lærer å gå.Når det er mye flere muligheter da, kan babyen være redd fordi han ikke vet om han eller hun vil falle når han tar de første trinnene. Når babyen kan erobre den frykten og begynne å gå, vil du se et veldig lyst smil på ansiktet hennes! Det vil også være smilet ditt når du overvinner frykten din.

2. 

   Vær tålmodig med deg selv. Noen ganger må du gå tilbake for å komme deg videre. Å få tillit kommer ikke over natten. Du kan prøve en ny måte og ikke nå dine mål. Hvis mulig, lær av dem. Unnlatelse av å oppnå målet ditt første gang er din sjanse til å lære mer om deg selv. Tillit må pleies og dyrkes litt etter litt.
   • La oss for eksempel si at du ber sjefen din om en høyning og blir avvist. Hvilken leksjon kan du lære av det? Sammenlign måten du ber sjefen din om å se om det er noe annet du kan gjøre da?

3. 

   La oss gå mot balanse. Som med alle ting i livet, handler det om å opprettholde balanse. Mangel på selvtillit kan hindre deg i å nå dine mål eller føle at du ikke har det bra. På den annen side må du også være realistisk - du vil ikke undervurdere tiden og kreftene det tar for å nå målet ditt.

4. 

   Slutt å sammenligne deg selv med andre. Hvis du vil bli trygg, må du fokusere på å forbedre livet ditt i den positive retningen, og ikke få livet ditt til å se ut som det til din beste venn, bror eller annen kjendis. ser du på tv. Hvis du vil bygge din selvtillit, må du forstå at det alltid vil være mennesker som er vakrere, smartere og rikere enn deg, og det er også mennesker som er mindre attraktive, mindre intelligente og mindre velstående. som deg; alle av dem er ikke relevante. Det som er hensiktsmessig er å bry seg om dine mål og drømmer.
   • Du kan mangle selvtillit fordi du er overbevist om at alle andre er bedre enn deg. Til syvende og sist har det imidlertid betydning om du er fornøyd med standardene dine eller ikke. Hvis du ikke vet hva dine egne standarder er, er det på tide å se sjelen din før du går videre.
   • I tillegg har studier vist at det å bruke tid på sosiale medier regelmessig gjør folk mer tilbøyelige til å sammenligne seg med andre. Fordi folk vanligvis bare legger ut prestasjonene sine på sosiale medier og ikke hva som faktisk skjedde med livet, og det kan få deg til å finne livene deres bedre enn dine. Dette er ikke sant! Alle har oppturer og nedturer i livet.

5. 

   Identifiser dine egne usikkerheter. Hva er galt med tankene dine? Hva gjør deg ukomfortabel eller flau? Det kan være alt fra en kvise, angrer, venner på skolen, et traume tidligere eller en dårlig opplevelse. Finn alt som gjør at du føler deg verdiløs, skammelig eller underordnet, gi dem et navn og oppfør dem. Du kan rive eller brenne papirbitene og føle deg mer positive til dem.
   • Dette er ikke ment slik at du blir lei deg. Hva dette betyr er at du blir mer oppmerksom på problemene du møter og gir deg mer kraft til å sette dem tidligere.

6. 

   Stå opp fra feil. Husk at ingen er perfekte. Selv de mest selvsikre har øyeblikk av usikkerhet. På et eller annet tidspunkt i livet føler alle at noe mangler. Det er sannheten. Innrøm at livet er fullt av "opp-og nedturer", så vil de urovekkende følelsene passere, avhengig av hvor du er, med hvem, hva følelsene dine er og hvordan du føler deg. Disse usikkerhetene varer med andre ord ikke for alltid. Hvis du har gjort noe galt, er den beste måten å gjenkjenne feilen, føle anger og lage en plan for ikke å gjøre det en gang til.

7. 

   Unngå perfeksjonisme. Perfeksjonisme vil gjøre deg villfarende og vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du føler at alt må gjøres perfekt, vil du aldri føle deg virkelig fornøyd med deg selv og livet ditt. Lær å være stolt av arbeidet som er gjort bra, i stedet for at du vil at alt skal være perfekt. Hvis du er perfeksjonist, kommer du på villspor på veien mot å bli mer selvsikker.

8. 

   Vis alltid takknemlighet. Ofte er årsaken til usikkerhet og mangel på selvtillit en følelse av mangel på noe, det være seg emosjonelt, fysisk, heldig eller økonomisk. Ved å være takknemlig og sette pris på det du har, kan du takle følelser av behov og misnøye. Å finne sjelefred med takknemlighet vil gjøre underverker med selvtilliten din. Ta deg tid til å lene deg tilbake og tenke på alt du har som gode venner eller helse.
   • Len deg tilbake og lag en liste over ting du er takknemlig for. Les det du har skrevet, og legg til den listen minst ett nytt punkt hver uke, du vil være mer positiv og mentalt motstandsdyktig.
   annonse

Del 3 av 4: Øv deg på å ta vare på deg selv

1. 

   Ta vare på deg selv. For å gjøre dette må du ta små skritt som å opprettholde et godt utseende ved å bade regelmessig, rense tennene, spise deilig og sunn mat. Å ta vare på deg selv betyr også å tilbringe tid med deg selv, selv når du er ekstremt opptatt og du bruker for mye tid med andre.
   • Det høres kanskje ikke riktig ut i begynnelsen, men når du tar vare på deg selv helt fra det grunnleggende, betyr det også at du beviser at du er verdt tiden og krefter for å ta vare på deg selv. deg selv.
   • Når du begynner å tro på deg selv, er du på rett spor for å få tillit.

2. 

   Ta vare på utseendet ditt. Du trenger ikke se ut som Brad Pitt for å begynne å bygge din selvtillit. Hvis du vil gjøre deg lykkeligere med hvem du er og hvordan du ser ut, ta vare på det ved å bade hver dag, pusse tennene, bruke klær som passer til kroppen din og sørg for at du tar deg tid til å se på det. deres utseende. Dette betyr ikke at utseende og stil vil gjøre deg tryggere, men å gjøre en innsats for å bry deg om utseendet ditt viser at du selv fortjener å bli tatt vare på.

3. 

   Trene regelmessig. En del av å ta vare på deg selv er trening. For deg kan øvelsen være en utendørs joggetur, for en annen kan det være en 80 km lang sykkeltur. Kom i gang nå, på dette punktet. Du trenger heller ikke øve på komplekse øvelser.
   • Mange studier viser at trening er viktig for å ha et positivt syn på livet, og en positiv holdning bidrar også til selvtilliten.

4. 

   God natt og nok søvn. Å få 7 til 9 timers søvn hver natt kan hjelpe deg til å føle deg og se bedre ut. Å få nok søvn vil hjelpe deg å ikke bare ha en mer positiv holdning, men også ha mer energi. Å få mye søvn kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og håndtere stress bedre. annonse

Del 4 av 4: Sette mål og ta risiko

1. 

   Sett deg små, handlingsbare mål. Ofte setter folk seg urealistiske og uhåndterbare mål, slik at de lærer å bli overveldet, eller aldri komme i gang. Dette er virkelig en frustrerende ting når det gjelder å bygge selvtillit.
   • Juster gradvis små mål for å oppnå et større mål du kan oppnå.
   • Tenk deg at du vil løpe maraton, men du er redd for at du ikke vil kunne oppnå dette målet. Ikke prøv å løpe enda mer enn 40 km den første dagen. Gi deg selv din styrke, hvis du aldri har løpt lange avstander, må du sette et innledende mål på nesten 2 km. Hvis du kan løpe 8 km uten problemer, så løft målet ditt til 9 eller 10 km.
   • Hvis for eksempel skrivebordet ditt er rotete, kan det være vanskelig å rydde opp i alt på det. Så begynn med å legge bøkene dine tilbake i bokhyllen, og til og med stifte papirene for å omorganisere dem senere som et positivt grep for rengjøring av hele skrivebordet.

2. 

   Åpne hjertet ditt for ukjente. Mennesker som mangler tillit, bekymrer seg ofte for at de aldri vil lykkes når de står overfor uventede situasjoner. Det er på tide å slutte å tvile på deg selv og prøve helt nye, forskjellige og ukjente ting med deg. Det kan være å reise til et bestemt land med venner eller ta en date som blir ordnet av kusinen din, og øve på vanen å godta nye ting som kan gjøre deg mer komfortabel. til deg selv og føle deg kontrollert over livet ditt - ellers kan du finne deg selv helt bra i situasjoner du ikke forventet. Når du innser at du kan lykkes selv i situasjoner du aldri har tenkt på før, så er tilliten din på topp.
   • Tilbring mer tid med eventyrlystne og improviserte mennesker. Snart vil du finne deg selv i å gjøre fantastiske ting og føle deg mer fornøyd med det.

3. 

   Identifiser områder der du trenger forbedring. Det kan være ting du er misfornøyd med, men ikke kan endre, for eksempel høyde eller tekstur, men det er mange ting du anser som en ulempe som kan håndteres med litt innsats.
   • Enten du vil være tilnærmet eller gjøre det bedre i skolen, kan du utvikle en plan for å gjøre det og begynne å implementere planen. Du er kanskje ikke den enkleste personen å være på skolen eller den som holder en tale foran hele skolen. Du kan fremdeles gjøre store fremskritt på veien for tillitsbygging ved å bare planlegge en endring. i en bedre retning.
   • Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke prøv å endre alt. Begynn med en eller to ting du vil endre om deg selv, og begynn å gjøre disse endringene.
   • Du kan lage et mål erobringstavle, og du vil se forskjellen derfra. Dette sporingsarket hjelper deg med å forstå om planen din fungerer, og det vil også hjelpe deg til å føle deg stolt av det du har gjort.

4. 

   Ta initiativ til å hjelpe andre. Når du ser deg selv være snill mot de rundt deg og ha en positiv innvirkning på livene deres (selv om det bare er mer høflig mot personen som ga deg morgenkaffen din med kaffe), vil du oppdage at du er en nyttig person på jorden - som vil øke tilliten din. Finn måter å hjelpe de rundt deg og se på det som en daglig aktivitet, du kan melde deg frivillig på biblioteket eller hjelpe lillesøsteren din å lære å lese. Handlingen med å hjelpe deg er ikke bare til fordel for andre, men bygger også din selvtillit, da du vil finne ut at du har mye å gi.
   • Du trenger ikke å hjelpe noen i samfunnet med å se fordelene med å hjelpe andre. Noen ganger trenger selv de rundt deg som moren din eller bestevenninnen din hjelp som alle andre.
   annonse

Råd

• Ikke vær redd hvis du presser deg selv for å skyve deg over dine fysiske eller mentale grenser. Dette presset kan hjelpe deg med å se at det er enkelt å oppnå resultater og i sin tur finpusse ferdighetene dine. Gå ut av komfortsonen din.
• Du kan øke selvtilliten din ved å bruke “Jeg er nummer 1” -hypnose-metoden for å prøve å oppleve følelsen av å oppnå et langsiktig mål, og derved redusere trykket du er under. .
• Ikke vær for fokusert på dine feil og svakheter. Disse manglene kan bli positive refleksjoner av dine gode poeng eller hjelpe deg å innse hva du trenger å forbedre. Det å føle at du har gjort noe bra du ikke har gjort tidligere, er en makeløs følelse.