Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

De fleste ser tristhet som et problem eller en negativ følelse. Vanligvis vil den triste personen prøve å ignorere eller dekke over tristheten. Dette er imidlertid en naturlig følelsesmessig reaksjon på livets vanskeligheter. Selv om trist er en naturlig følelse, bør du også lære å gi slipp på tristheten din. Dette vil hjelpe deg med å løse problemene du har og forbedre følelsene dine.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å uttrykke tristhet

1. 

   La deg gråte. Bli kvitt din indre tristhet, frustrasjon og smerte. Noen mennesker opplever at gråt kan få dem til å føle seg mer komfortable, fordi det er en måte å uttrykke følelser utenfor for å forbedre humøret. I tillegg kan gråt hjelpe deg til å føle deg mer lettet. Flere studier viser at tårer kan redusere stresshormoner. Etter å ha grått, legg deg ned og reflekter over det som skjedde.
   • Hvis meditasjonen gjør deg ukomfortabel, gråter du igjen. Ingen kan se deg, så ikke nøl. Slipp gjerne følelsene dine.

2. 

   
   
   Journal om følelsene dine. Gå til et rolig sted å tenke selv. Prøv å beskrive så mange detaljer som mulig om følelsene dine, hva som skjer og hvor frustrerende du er. Husk å ta merke til følelsene du viser på overflaten. Dette kan hjelpe deg med å forstå de underliggende følelsene av tristhet. Hvis du har problemer med å uttrykke følelsene dine på papir, kan du skrive til deg selv.
   • Hvis du har gitt ut følelsene dine, men fortsatt er trist, bør du føre en dagbok. På dette punktet må du håndtere eksterne og interne konflikter, og journalføring kan hjelpe deg med å forstå dine tanker og følelser.
   • Vær spesifikk om hendelsene og følelsene dine, og ikke vær redd for at de kan virke latterlige eller egoistiske, du kan alltid skrive dem ned når du roer deg ned og bedre forstår situasjonen.

3. 

   
   
   Dans eller hør på trist musikk. Nyere forskning viser at dans kan forbedre mental helse, som tristhet, utmattelse, angst og andre symptomer på fysisk helse. Du kan danse til studioet eller bare flytte til musikken hjemme. Forskning har også vist at å lytte til trist musikk også er nyttig når du føler deg nede. Trist musikk gir følelsesmessig forbindelse for å hjelpe deg med å håndtere disse følelsene.
   • Hvis du ikke er klar til å frigjøre følelsene dine, kan musikk hjelpe deg med å holde deg borte til du er klar til å takle tristheten din.

4. 

   
   
   Kunstnerisk skapelse. Kunst er en måte å skape og uttrykke tristhet gjennom farge, form, form og noen ganger tekstur. Kunst hjelper med å fjerne tristhet uten ord. Du burde prøve:
   • Rådgivningsprogram: Begynn med å visualisere følelsene dine. Lukk øynene og forestill deg hvordan følelsene dine ser ut, hvilke farger, former er ... Åpne øynene og tegne bildet på papir. Det spiller ingen rolle hvordan bildet ser ut. Så lenge du slipper følelsene, uansett hvordan bildene vises på papiret.
   • Mandala: Dette er en intrikat sirkel som du kan male eller male for å frigjøre følelser. Se etter en utskrivbar mandala sirkel online. Noen mennesker er veldig interessert i denne underbevissthetsfokuserte kunsten.
   annonse

Del 2 av 3: Å takle tristhet

1. 

   Kjenn igjen dine negative tanker. Negativ tenkning er ofte urealistisk om din situasjon, deg selv eller fremtidige hendelser. Denne typen tenkning kan overvelde positive tanker og endre ditt syn på deg selv. Hvis du ikke kjenner igjen negative tenkemønstre, vil det være vanskelig å utvikle sunne mestringsevner. Negative tanker om deg selv kan føre til depresjon.
   • For eksempel kan du være lei deg over et ødelagt forhold. Etter bruddet hadde de fleste negative tanker som: "Jeg er ikke en god mann / kone", eller "Jeg er alltid alene".
   • Hvis du begynner å tro på negative tanker, vil din handling begynne å motivere tanken. For eksempel kan det hende du ikke vil fortsette å date, fordi du tror du må bo alene.

2. 

   
   
   Finn årsaken til din negative tenkning. Tenk på opptattheten du har med de negative tankene. For eksempel, hvis du tror du alltid vil være ensom, kan den underliggende angsten din være relatert til manglende tillit til å møte nye mennesker. Selv om det å være oppmerksom på følelsene dine kan være frustrerende, er det viktig å forstå hva som forårsaker dine negative tanker.
   • Du kan prøve å lage en tankenote ved å skrive ned ting som du vil at det skal ha skjedd annerledes, eller du kunne ha handlet bedre. Se etter triste følelser eller hendelser rundt dem.
   • For eksempel kan den negative innledende tanken være: "Jeg er en taper fordi jeg ikke har en god date." Den underliggende årsaken til dette tenkemønsteret kan være at du føler deg bekymret over det ødelagte forholdet ditt, og at du føler deg ensom fordi du har andre datingplaner.

3. 

   
   
   Kjemp og slipp negative tanker. Bare spør deg selv om tanken virkelig eksisterer. Dette vil hjelpe deg å innse at de fleste av tankene dine ikke er ekte, men bare er naturlige reaksjoner. Du kan også stille deg selv følgende spørsmål for å hjelpe deg med å bli kvitt negativ tenkning:
   • Hvorfor tror du den tankegangen er ekte? Hvilke faktorer driver det? "Jeg vet ikke en gang hvordan jeg skal invitere noen ut på en date. Jeg vet ikke hvordan."
   • Hvordan reagerte du på den negative tanken (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg føler meg redd og nervøs når jeg ber noen gå sammen".
   • Hvordan vil den tanken endre dine handlinger og oppførsel? "Jeg burde ikke være redd. Jeg burde ha invitert noen ut på en date når jeg er klar."

4. 

   
   
   Respekter dine egne følelser. Du har lov til å være trist, så hold ikke tilbake følelsene dine. Å akseptere følelsene dine er det første trinnet for å gi slipp på tristheten din. Du kan være lei deg av en grunn, men det er viktig å akseptere tristhet og smerte. På denne måten kan du begynne prosessen med å la tristheten forsvinne. Hvis du sliter med å respektere følelsene dine, kan du prøve å skrive ned eller si høyt:
   • “Jeg er veldig lei meg når ………………………. Men jeg har det bra. ”
   • "Jeg har lov til å være lei meg for ... ..."

5. 

   Ikke la noen ta følelsene dine ned. Vanligvis vil familie og venner prøve å trøste og oppmuntre deg med gode intensjoner ved å si at tristheten er over og at det fortsatt er mange gode ting i situasjonen. Selv om de var velmenende å roe seg ned, kan dette likevel være en legitim ignorering av din rettferdige sorg. Fortell dem at du vet at de mener godt, men at du føler deg trist og vil ta deg tid til å blande deg med tristheten.
   • For eksempel, hvis du bare falt ut av kjærlighet, og en venn fortalte deg at du vil ha mer fritid fra nå av, så er det bedre å fortelle den personen at du trenger tid til å roe ned. følelse.
   annonse

Del 3 av 3: Overvinne tristhet

1. 

   
   
   Øv deg på å snakke positivt eller muntlig til deg selv. Påminn deg selv om prestasjonene dine og alt du liker med deg selv. Eller husk deg selv på noen positive uttalelser som betyr noe for deg, som en maksimum. Du kan skrive ned en liste over disse ordtakene og ha dem med deg når du føler deg lei deg. Forskning har vist at du kan oppmuntre og forsvare positiv tenkning ved å ha med deg en påminnelsesnotat med disse maksimumene.
   • For å ha noen positive eller endelige uttalelser med deg, skriv dem ned på en markør og oppbevar dem i lommeboken, hold dem på telefonen eller sett dem som skrivebordet på datamaskinen.

2. 

   
   
   Bruk tid på å snakke med andre mennesker. Bo hos familien og vennene dine, for de kan forstå følelsene dine noe. Forklar hvordan du føler deg for å se om dette hjelper deg med å bli bedre. De vil mest sannsynlig prøve å muntre deg opp. Ikke vær redd for å fortelle dem at du føler deg trist og at det tar tid å fordype deg i tristheten.
   • Prøv å snakke med noen du stoler på som kan være kloke eller eldre enn deg. De har ofte en rekke livserfaringer som hjelper deg med å takle tristheten din.

3. 

   
   
   La deg glemme tristheten din ved å gjøre positive ting. Det er lett å legge merke til negative følelser og ignorere positive følelser, som lykke, komfort, spenning, glede og motivasjon. Bruk litt tid på å skrive ned glade og hyggelige minner. Dette kan hjelpe deg med å få tilbake en positiv tanke. Du kan også la deg glemme de negative følelsene dine ved å gjøre noe morsomt og positivt som:
   • Hårfarge
   • Lag en kopp te selv
   • Telle til 500 eller 1000
   • Løs gåter eller spill et intellektuelt spill
   • Prøv å "observere menneskene rundt deg"
   • Spill musikkinstrumenter
   • Se på TV eller gå på kino
   • neglelakk
   • Ordne ting som bøker, klær, ...
   • Brett papir for å holde hendene opptatt
   • Trener, spiller sport, går, trener

4. 

   Vet når du skal søke profesjonell hjelp. Hvis du har vært deprimert i mer enn en måned, kan du være deprimert og trenger profesjonell råd eller støtte. Symptomer på depresjon er mye mer alvorlige enn tristhet og inkluderer tap av interesse for daglige aktiviteter, irritabilitet, angst, redusert libido, konsentrasjonsvansker og endringer i vaner. pleide å sove, og følte meg alltid sliten. Hvis du kjenner igjen alvorlige tegn på selvmordstanker, kan du få hjelp med en gang. Gå til legevakten, eller ring ambulansenummeret. Selvmordstegn inkluderer:
   • Trusler eller samtaler om selvmord, inkludert søk på nettet etter en selvmordsplan
   • Ordtaket er at du ikke bryr deg om noe eller ikke trenger alle rundt
   • Påstand om at du blir en belastning for andre
   • Følelsen av ingen flukt
   • Følelse av ukontrollerbar smerte
   • Gi bort alle dine personlige eiendeler, skriv testamente eller gjør begravelsesordninger
   • Kjøp en pistol eller et våpen
   • Plutselig rolig og munter plutselig uten grunn etter en periode med kjedsomhet.
   • Viktigst, du elsker deg selv som du er.
   • Gjør ting som kan hjelpe deg med å slappe av.
   annonse

Råd

• Ring noen som kan gi deg noen nyttige råd. Hvis det ikke er noen som kan få deg til å stole, kan du ringe noen av telefonlinjene for å få hjelp.
• Hvis du har personvernproblemer, er det bedre å gå til et sted hvor du kan være alene og klemme utstoppede dyr.