Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Har du noen gang lei deg på noen fordi de skadet deg dypt? Hater du noen fordi de er bedre enn deg? Motvilje er en psykologisk prosess med å feste seg til en smertefull eller frustrerende hendelse som gjør deg sint eller bitter.Motvilje kan føre til at du mister deg selv og forgifter sjelen din slik at du ikke kan stole på andre, elske andre eller akseptere kjærlighet i fremtiden. Å overvinne følelser av harme betyr at du velger å akseptere det som skjedde og tilgi andre, og endre deg selv slik at disse følelsene ikke påvirker deg negativt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 2: Bekjenn følelsene dine

1. 

   Forstå kilden og årsaken til din vrede. Identifiser nøyaktig hvordan du virkelig føler deg og hvorfor du føler det. Prøv å forstå deg selv. Når følte du harme? Har noe plaget deg? Forholder det seg til din ektefelle, foreldre eller familie?
   • Å identifisere årsaken til din vrede vil hjelpe deg å navigere på den måten du kan overvinne den. Hvis du for eksempel er sint fordi noen nær deg skuffer eller ser ned på deg, kan du svare ved å endre det du forventer av noen andre. Selvfølgelig kan du ikke forandre andre, så endre deg selv eller lær å akseptere det som skjedde.

2. 

   
   
   Identifiser din rolle som fører til harme. Noen ganger hater vi andre fordi vi er skuffede når vi er sårbare. I våre hjerter føler vi oss forvirret eller forvirret fordi vi ikke klarte å forutsi situasjonen. Vi føler oss sinte fordi vi svikter og stoler på personen som skadet oss. Med det i tankene blir vi sinte på oss selv.
   • Det er et sitat som dette: "Harme er som å ta gift og vente på at medisinen skal drepe deg." Du har rett til å velge å se fremover eller fortsette å lide. Anerkjenn din styrke og ikke klandre andre.

3. 

   
   
   Bestem om du føler deg misunnelig eller har en god grunn. Begjær eller lengsel etter det andre har, uansett om det er useriøst eller nødvendig, vil føre til følelser av misunnelse. Hvis du erger noen fordi de har noe du drømmer om, er det ikke nyttig å hate den personen. Forstå at følelsene dine skyldes mangel på noe, som vil hjelpe deg med å overvinne følelsene av sjalusi.
   • Et eksempel på sjalusi som fører til harme er at du svir når en kollega får forfremmelse mens du begjærer stillingen. Kanskje du føler at du fortjener en forfremmelse fordi du har mer ansiennitet.
   • Overvinn misunnelse ved å være ærlig mot deg selv og ta handling. Gjorde personen virkelig sint eller er det problemet ditt? Hvis du føler at kompetansen din fortjener vurdering, kan du proaktivt diskutere andre ledige stillinger med veilederen din. Eller hvis du tror du er bedre enn sjefen din, bør du kanskje finne en passende stilling i et annet selskap.
   • Du er ikke misunnelig på personen, du er misunnelig på personligheten eller evnene. Sett deg ned og vurder rett og slett dine følelser og omdiriger din sjalusi for bedre selvforbedring.

4. 

   
   
   Vær ærlig med følelsene dine. Sinne og harme er sterke følelser. Noen ganger skader vi oss mer ved å late som om vi ignorerer eller prøver å fornekte følelsene våre. Ondskap oppstår fordi vi oppfatter ting basert på våre følelser, så vi begynner å hate eller misunne den personen vi mener fornærmet oss. Innrøm deg for dine følelser vil hjelpe deg å helbrede din følelsesmessige smerte.
   • Sinne overskygger ofte andre vanskelige å forstå eller uttrykke følelser. Folk viser sinne fordi det er lettere å vise andre at du er sint enn å vise følelser av avvisning, skuffelse, misunnelse, forvirring eller vondt.
   • Gi deg noen minutter til å tenke på hva som skjedde med deg, og føl alle følelsene som er involvert. Bli sint hvis du er lei deg. Innrøm smerten eller skammen. Ikke prøv å bli kvitt disse følelsene. Du bør virkelig erkjenne følelsene dine slik at du kan komme deg videre.

5. 

   Snakk med en pålitelig venn eller noen. Finn noen å snakke med og fortell dem hva som skjedde som kjeder deg. Å snakke med andre kan hjelpe deg å se situasjonen mer objektivt. Kanskje andre vil kjenne igjen vanene i din oppførsel som førte til ting, og de vil hjelpe deg med å finne løsninger. Det er alltid nyttig å kunne chatte med noen.

6. 

   Skriv ned hva andre har gjort for å irritere deg. Legg merke til så mange detaljer som du husker, og ikke se bort fra noe. Når du er ferdig, skriv ned egenskapene til personen du misliker. Ikke kall dem krenkende navn. Er de for egoistiske, frekke, grusomme og frekke? Tenk på hva de gjorde og vurder det frekke.
   • Skriv deretter ned hva personens oppførsel får deg til å bli opprørt, og ta notater ikke for å gjøre deg sint, men for å grave dypere inn i årsaken til harmen.
   • Til slutt, skriv ned atferden og hvordan følelsene dine har påvirket livet ditt. Hvis partneren din forråder, vil du for eksempel føle deg sint, trist og flau. Din ektefelles svik har gjort det vanskelig å stole på eller få kontakt med andre i frykt for at de også vil skade deg.

7. 

   Fortell den skadede deg hvor mye de skuffer deg. I noen tilfeller, når en elsket gjør vondt, vil vi forstå dem. Selv om du vet hvorfor noen er såret, vil du ikke få det til å forsvinne - selv om personen ikke vet hvorfor de handlet - men å ha en oppriktig samtale om hva som skjedde er et skritt mot. helbrede hjertesår.
   • Be personen møte deg for å chatte. Bruk setningsmønstre som begynner med "Jeg" som "Jeg er sønderknust fordi ____," for å uttrykke dine følelser. I en ikke-kritisk posisjon, så spør om personen kan forklare situasjonen fra sitt synspunkt.
   • Å konfrontere personen først etter at du har hatt et objektivt syn på saken, betyr at du har forstått din rolle så vel som å håndtere dine følelser.
   • Hvis du vil være i et forhold med personen, fortell dem at du vil få en spesifikk unnskyldning eller be om kompensasjon. For eksempel, hvis partneren din har gjort en feil, og du bestemmer deg for å være sammen med ham eller henne, må du sette grenser og regler for hva du vil at de skal handle på i fremtiden.
   annonse

Del 2 av 2: Slipp følelser av harme

1. 

   Slutt å tenke. Ruminering betyr å tygge på problemet om og om igjen, få deg til å glemme nåtiden og ha negative følelser. Å tenke er grunnlaget for harme. Så for å gi slipp på grubling, må du først lære å håndtere tankene dine. Her er tre måter å slutte å gruble på:
   • Fokuser på løsningen i stedet for problemet. Dette er en effektiv og fremtidsrettet måte å takle harme på. Å holde fast ved det som skjedde, vil ikke hjelpe deg. Å ha en plan for å lære av hendelsen vil hjelpe deg å vokse. Skriv ned noen måter å løse problemet på, for eksempel å forbedre dine stresshåndteringsevner eller revurdere hva du forventer av andre.
   • Vurder å analysere situasjonen nøye. Noen ganger har vi vrede basert på falske antagelser. Andre vet ikke en gang at de har gjort det galt, eller hvis de gjør det, hadde de sannsynligvis aldri tenkt å skade deg. Se ting realistisk. Vil du at andre skal lese tankene dine?
   • Fokuser på styrkene. Hvis du har blitt såret av andre, kan du bruke mye tid på å fokusere på feilene dine. Identifiser styrkene dine i forhold til hendelsen. For eksempel, hvis en venn skuffer deg, er den gode siden at du sannsynligvis fortsatt har andre gode venner. Kanskje du har fordelen av å være villig til å tilgi noen for deres feil.

2. 

   Skriv ned de gode egenskapene til menneskene som sårer deg. Å anerkjenne den positive siden av personen vil hjelpe deg å komme videre og se situasjonen mer objektivt. Folk gjør feil, og ikke alle er dårlige.Alle har gode sider å verne om; Så se på personens gode side.

3. 

   Tilgi. Hjertesår forårsaket av mennesker vi elsker, har en varig effekt. Imidlertid motvilje mot noen hindrer deg i å helbrede og gjøre fremgang. Velg å tilgi de som sårer deg. Tilgivelse betyr ikke at du holder deg i forholdet til dem. Det betyr heller ikke at du må glemme hva som skjedde. Tilgivelse betyr at du velger å ikke være sint på personen lenger, og du vil frigjøre negative følelser. Tilgivelse hjelper venn Bli et bedre menneske.
   • Tilgivelse kommer i mange former, men til slutt betyr det at du slipper din følelse av anger. Når du har håndtert følelsene dine om hendelsen, gjør det klart at du ikke lenger har anger. Si, "jeg tilgir deg". Snakk med personen direkte hvis du vil forbli i et forhold med dem.
   • Etter at du har rapportert hva som skjedde, skal du rive papiret i biter eller brenne det. Bli kvitt personens innvirkning på deg ved å velge å tilgi dem og se på fremtiden.
   • Øv på å elske deg selv. Foruten å tilgi personen, må du også være raus med deg selv. Vær snill mot deg selv på samme måte som du tolererer andre. Du fortjener å bli elsket.
   • Si at du tilgir deg selv og trener på å elske deg selv. Du kan stå foran speilet og si "Jeg elsker deg", "Jeg er bare menneske også", "Jeg blir bedre", eller "Jeg er god nok".

4. 

   Søk åndelig forståelse. Hvis du er en troende på de gode tingene, kan du prøve å finne ut betydningen av hendelsene du har opplevd. Skjer det slik at du kan erkjenne andre gode ting? Er situasjonen din en kilde til inspirasjon eller inspirasjon? Dessuten, avhengig av din tro, kan hat for andre ha en negativ innvirkning på din mentale helse. Be, meditere eller snakk med en rådgiver for å lindre harme.

5. 

   Møt en ekspert. Hvis du har vanskelig for å tilgi, og du drar ut av å være motvillig til å se fremover, kan det hende du må søke hjelp fra en mental helsepersonell. Å holde fast ved hat og aversjon kan påvirke din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Du kan be om sinnehåndteringsbehandling eller kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg å slutte å tenke. annonse

Advarsel

• Planlegg aldri hevn eller vil skade noen fordi du er såret. Husk at ondskap ikke kan overmanne en annen, men bare det gode kan overmanne. Ikke hold vondt og smerte tilbake.